Triglyceride là một loại lipid trong máu của bạn tương tự như cholesterol. Chất béo trung tính cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về tuyến giáp, nhưng đừng hoảng sợ nếu bác sĩ nói rằng mức độ của bạn cao thì bạn có thể lấy lại thành công dưới mức bình thường 150 miligam mỗi decilit (mg / dL). Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giảm chất béo trung tính của bạn, nhưng hầu hết các bác sĩ sẽ khuyến nghị một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống trước tiên. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể giảm mức chất béo trung tính của mình bằng các phương pháp điều trị tự nhiên này. Tiếp tục theo dõi mức độ của bạn và làm theo lời khuyên của bác sĩ nếu bạn cần điều trị thêm.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn là một yếu tố chính trong mức chất béo trung tính của bạn. Thực phẩm béo, chế biến, đường và tinh bột đều có thể làm tăng chất béo trung tính của bạn. Mặt khác, tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp hầu hết mọi người giảm chất béo trung tính một cách tự nhiên. Hãy thử thực hiện những thay đổi chế độ ăn uống này để xem liệu chúng có kiểm soát được chất béo trung tính của bạn hay không.
Bước 1. Bao gồm trái cây và rau trong mỗi bữa ăn
Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp bạn khỏe mạnh. Những chất này giúp bạn no mà không làm tăng mức chất béo trung tính của bạn. Cố gắng xây dựng chế độ ăn uống của bạn với ít nhất 2-4 phần trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn nhẹ thêm một số món nữa trong ngày.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn giảm lượng trái cây ăn vì trái cây có nhiều đường. Tuy nhiên, đừng làm điều này khi bác sĩ yêu cầu
Bước 2. Chuyển sang các sản phẩm làm từ lúa mì nguyên cám để có nguồn carbs phức hợp tốt
Carbohydrate đơn giản được chuyển hóa thành đường và có thể làm tăng mức chất béo trung tính của bạn. Nếu bạn ăn bất kỳ sản phẩm nào có bột mì, hãy chuyển sang các loại ngũ cốc hoặc lúa mì nguyên cám để có carbs phức tạp.
- Nói chung, các sản phẩm trắng như bánh mì và gạo được làm giàu. Thay vào đó, hãy chuyển sang các loại màu nâu.
- Đường bổ sung cũng là carbs đơn giản, vì vậy hãy giảm lượng thức ăn ngọt mà bạn ăn.
Bước 3. Lấy protein từ thịt nạc hoặc thực vật để tránh chất béo bão hòa
Những nguồn này có ít chất béo bão hòa hơn những nguồn khác, chẳng hạn như thịt đỏ. Thực phẩm béo làm tăng mức chất béo trung tính của bạn. Thay vào đó, hãy bổ sung protein từ thịt gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, đậu nành, các loại hạt và các loại đậu.
- Nếu bạn ăn thịt gia cầm, hãy loại bỏ da trước khi ăn. Da chứa nhiều chất béo bão hòa.
- Bạn vẫn có thể ăn một ít thịt đỏ nhưng không được ăn quá 3 khẩu phần mỗi tuần.
Bước 4. Thay thế thức ăn béo bằng thức ăn có nhiều omega-3 hoặc chất béo “tốt”
Chất béo bão hòa có thể làm tăng cân nặng, huyết áp và mức chất béo trung tính. Cố gắng cắt bỏ các nguồn chất béo bão hòa như bơ, bơ thực vật, thịt đỏ và thực phẩm chế biến hoặc chiên. Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng các nguồn chất béo lành mạnh.
- Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 và các chất béo lành mạnh khác là cá và động vật có vỏ, quả hạch, hạt, dầu thực vật đậu, bơ và các sản phẩm từ sữa.
- Ngay cả khi tất cả chất béo của bạn đến từ các nguồn lành mạnh, chất béo không nên chiếm hơn 30% lượng calo hàng ngày của bạn. Trong chế độ ăn kiêng 2.000 calo, đây là 600 calo.
Bước 5. Tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày
Chất xơ cũng giúp giảm mức chất béo trung tính của bạn. Bạn nên cố gắng nạp ít nhất 25-30 g mỗi ngày để giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
- Các nguồn chất xơ tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, đậu, các loại hạt và trái cây.
- Bạn cũng có thể nhận được nhiều chất xơ hơn từ các chất bổ sung, nhưng các bác sĩ khuyên bạn nên nạp càng nhiều càng tốt từ chế độ ăn uống thông thường của mình trước.
Bước 6. Hạn chế lượng tinh bột của bạn xuống còn 2-4 phần mỗi bữa ăn
Trong khi một số tinh bột là ổn, tinh bột dư thừa có thể được chuyển hóa thành chất béo trung tính. Cắt giảm 2-4 khẩu phần tinh bột mỗi bữa để tránh làm tăng mức chất béo trung tính.
Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm bánh mì, khoai tây, mì ống, gạo và mì
Bước 7. Cắt càng nhiều đường càng tốt
Thực phẩm có đường cũng có thể làm tăng chất béo trung tính của bạn. Cố gắng hạn chế lượng đồ tráng miệng, nước ngọt và đồ uống có đường khác trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, nếu bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy tìm những loại không đường hoặc ăn kiêng.
- Tập thói quen kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết thêm đường trên mọi thứ bạn mua. Bạn có thể ngạc nhiên về lượng đường mà một số loại thực phẩm chứa.
- Đường bổ sung khác với đường tự nhiên, giống như đường trong trái cây. Nói chung, bạn không nhất thiết phải giảm lượng đường tự nhiên, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm lượng trái cây ăn vào.
Phương pháp 2/3: Các biện pháp khắc phục lối sống
Trong khi chế độ ăn uống của bạn là yếu tố chính trong mức chất béo trung tính của bạn, một vài thay đổi lối sống cũng có thể hữu ích. Nói chung, duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh rượu và thuốc lá sẽ ngăn chất béo trung tính của bạn tăng lên. Kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống, những lời khuyên này sẽ giúp giảm chất béo trung tính của bạn.
Bước 1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục giúp giảm chất béo trung tính của bạn và có thể tăng mức HDL cholesterol “tốt”. Cố gắng tập thể dục 30 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.
- Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là tốt nhất để giảm mức chất béo trung tính của bạn.
- Bạn cũng có thể cố gắng tập thể dục nhiều hơn trong khi thực hiện các công việc hàng ngày của mình. Ví dụ, bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Có bằng chứng cho thấy ngay cả khi giảm cân nhỏ cũng có thể dẫn đến giảm đáng kể mức chất béo trung tính của bạn. Nếu thừa cân, bạn nên nói chuyện với bác sĩ và tìm ra cân nặng lý tưởng cho bản thân. Sau đó, thiết kế một chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để đạt được và duy trì cân nặng đó.
- Tin tốt là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để giảm chất béo trung tính cũng sẽ giúp bạn giảm cân.
- Tránh va chạm hoặc ăn kiêng khắc nghiệt. Điều này có thể nguy hiểm và những người tham gia thường lấy lại cân nặng sau khi họ quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.
Bước 3. Uống rượu điều độ
Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tăng cân và có thể làm tăng chất béo trung tính. Hãy uống trung bình 1-2 ly mỗi ngày để không lạm dụng nó.
Nếu mức độ của bạn cao hoặc bạn cần giảm nhiều cân, bạn có thể muốn cắt bỏ hoàn toàn rượu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn
Bước 4. Bỏ hút thuốc hoặc không bắt đầu ngay từ đầu
Hút thuốc là nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó có thể làm tăng huyết áp của bạn và làm cho bạn tăng cân, tất cả đều có thể làm tăng chất béo trung tính của bạn. Tốt nhất là bỏ thuốc càng sớm càng tốt, hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn.
Phương pháp 3/3: Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Các chất bổ sung và thảo mộc không có nhiều thành công trong việc điều trị chất béo trung tính cao. Ăn kiêng và các thay đổi lối sống khác có cơ hội thành công cao hơn nhiều và thuốc thường là lựa chọn tiếp theo. Tuy nhiên, một số chất bổ sung có thể hữu ích nếu bạn muốn thử thứ gì khác trước khi dùng thuốc. Luôn hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng các chất bổ sung này, vì chúng có thể tương tác với một số loại thuốc.
Bước 1. Tăng cường omega-3 bằng chất bổ sung dầu cá
Các nghiên cứu cho thấy liều lượng omega-3 cao có thể làm giảm mức chất béo trung tính. Bổ sung dầu cá là cách phổ biến nhất để tăng cường omega-3, vì vậy hãy thử dùng các chất bổ sung này và xem chúng có giúp ích không.
- Liều lượng dầu cá thông thường dao động từ 150-1.000 mg, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn hiệu bạn sử dụng.
- Dầu cá có thể tương tác với thuốc làm loãng máu, vì vậy hãy hỏi bác sĩ trước khi thử các chất bổ sung này nếu bạn đang dùng thuốc này.
- Nếu ăn chay, bạn cũng có thể nhận được omega-3 từ các chất bổ sung khác nhau như tảo hoặc dầu hạt lanh.
Bước 2. Uống bổ sung vitamin B
Vitamin B, đặc biệt là B6, 9 và 12, cho thấy một số thành công trong việc giảm mức chất béo trung tính. Hãy thử bổ sung vitamin B để tăng mức độ của bạn và xem liệu điều này có kiểm soát chất béo trung tính của bạn hay không.
- Nói chung, bạn cần 1,2-1,4 mg vitamin B6, 200 mcg B9 và 1,5 mcg B12 mỗi ngày.
- Bạn có thể nhận đủ vitamin B từ việc bổ sung vitamin tổng hợp thông thường, hoặc bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc bổ sung vitamin B hoặc axit folic chuyên biệt.
Bước 3. Thử các chất bổ sung chiết xuất từ trà xanh
Bằng chứng chưa rõ ràng, nhưng chiết xuất trà xanh có thể làm giảm chất béo trung tính và cholesterol LDL.
- Không có liều lượng phổ biến cho các chất bổ sung trà xanh và liều lượng hàng ngày dao động từ 150-2, 500 mg. Tốt nhất bạn nên làm theo hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm mà bạn sử dụng.
- Các chất bổ sung trà xanh có thể tương tác với các chất làm loãng máu như warfarin, vì vậy đừng dùng chúng nếu bạn đang dùng thuốc này.
Bài học rút ra về y tế
Các phương pháp điều trị tự nhiên thường là bước đầu tiên để giảm chất béo trung tính của bạn. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống thường hiệu quả với hầu hết mọi người, giúp họ tránh dùng thuốc. Nếu bạn đang thực hiện những thay đổi cần thiết và chất béo trung tính của bạn không giảm, thì bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ và dùng bất kỳ loại thuốc nào theo quy định. Với chất béo trung tính thấp hơn, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
