Là một người trưởng thành, bạn biết có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, yoga có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng và cảm xúc, tăng cường cơ bắp, cải thiện khả năng cân bằng, giảm tác dụng phụ của bệnh viêm khớp và thậm chí giúp bạn ngủ ngon hơn. Trẻ em cũng có thể nhận được những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục thường xuyên. Liên quan đến yoga, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em cho thấy sự tập trung và tập trung được cải thiện ở trường, cải thiện sự cân bằng và tư thế, tăng tính linh hoạt, cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin. Tập yoga với con bạn là một cách tuyệt vời để đưa bài tập tuyệt vời này vào thói quen của chúng. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để bạn và con bạn gắn kết. Bắt đầu tập yoga thường xuyên với con bạn để cả hai có thể gặt hái được những lợi ích của hoạt động lành mạnh này.
Các bước
Phần 1/3: Tạo niềm vui cho Yoga cho trẻ em
Bước 1. Thực hiện một trò chơi của nó
Trẻ em thích chơi trò chơi. Biến buổi tập yoga của bạn thành một trò chơi có thể giúp lôi kéo con bạn tham gia vào buổi tập yoga với bạn. Có rất nhiều trò chơi mà bạn có thể thực hiện với yoga, như:
- Sử dụng thẻ yoga. Bài yoga tương tự như một bộ bài chơi. Thay vì những con số và bộ quần áo, có những tư thế yoga khác nhau. Bạn có thể mua những thứ này hoặc tự làm. Hãy để con bạn kéo thẻ tiếp theo hoặc xếp một bộ thẻ để sử dụng trong thói quen tập yoga của bạn.
- Chơi trò chơi đếm. Với yoga, bạn phải giữ các tư thế trong một khoảng thời gian nhất định. Cho trẻ luyện kỹ năng đếm bằng cách đếm ngược hoặc đếm theo bội số.
- Chơi "yogi nói." Cũng giống như trò chơi Simon Says, chơi trò "yogi nói" với con bạn. Bạn hoặc con bạn có thể gọi ra tư thế đó và là "yogi".
- Sử dụng nhãn dán. Dạy con bạn sự khác biệt giữa bên trái và bên phải của cơ thể. Bạn có thể yêu cầu chúng dán vào chân hoặc tay hoặc cũng có thể cho chúng sử dụng bút đánh dấu có thể rửa được để vẽ lên bàn chân và bàn tay của chúng.
Bước 2. Giữ nó tích cực
Yoga có thể khó đối với bất kỳ ai-trẻ em hay người lớn. Đối với trẻ em, điều quan trọng là phải giữ thái độ tích cực trong quá trình tập yoga của bạn. Điều này có thể giúp khuyến khích con bạn khi chúng học một số tư thế yoga khó hơn.
- Bất cứ khi nào con bạn thực hiện đúng tư thế, học một tư thế khó hơn, hoặc thậm chí hoàn thành một buổi tập yoga với bạn, hãy khen chúng về thành tích của chúng.
- Khuyến khích và động viên khi con bạn không thể hoàn thành một tư thế hoặc không thích một buổi tập yoga cụ thể. Điều này sẽ giúp dạy họ rằng mặc dù họ không thành công, nhưng thật tuyệt khi họ đã thử một cái gì đó mới.
- Nói một cách tích cực về yoga và tập thể dục nói chung cũng rất quan trọng. Điều này có thể giúp dạy con bạn bằng cách ví dụ rằng luyện tập yoga thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
Bước 3. Làm cho nó dễ dàng và đơn giản để làm theo
Nếu bạn đã từng tập yoga trước đây, có lẽ bạn cũng biết rằng một số tư thế cực kỳ khó. Nếu bạn muốn con mình tham gia vào yoga, bạn cần bắt đầu với những tư thế đơn giản và dễ thực hiện.
- Bạn muốn con bạn cảm thấy như chúng có thể tập yoga thành công. Bạn không nên làm họ nản lòng bằng cách chọn những tư thế mà họ có thể không thực hiện được.
- Cho trẻ xem bạn thực hiện các tư thế yoga khác nhau. Để họ thấy bạn ra vào các tư thế có thể hữu ích khi họ học hỏi.
- Khi bạn bắt đầu tập yoga với con, cũng nên giới hạn thời gian ngắn và chỉ tập một vài tư thế. Có thể là quá sức khi thực hiện 20 hoặc 30 tư thế. Bắt đầu với 10 tư thế hoặc ít hơn.
Bước 4. Lấy đồ tập yoga phù hợp cho con bạn
Nếu con bạn bắt đầu tỏ ra hứng thú với yoga, hãy cân nhắc mua cho chúng một số đồ tập yoga. Đây có thể là một phần thú vị đối với họ khi họ có được tấm thảm hoặc khối của riêng mình để sử dụng.
- Mặc dù trẻ em không nhất thiết phải cần tài liệu riêng, nhưng bạn có thể sử dụng tài liệu này để khuyến khích chúng thực hành thường xuyên hơn.
- Ví dụ, nếu họ tập yoga với bạn vào mỗi sáng thứ Bảy, họ có thể chọn thảm tập yoga cho riêng mình. Hoặc, họ có thể muốn một bộ đồ tập yoga tương tự như của bạn.
- Đảm bảo con bạn mặc quần áo rộng rãi và thoải mái khi tập yoga. Nếu họ mặc thứ gì đó hạn chế, nó có thể khiến họ không thể vào và ra khỏi tư thế.
- Mặc dù trẻ em nhỏ hơn, chúng không cần một tấm thảm hoặc khối có kích thước đặc biệt để thực hiện yoga. Các mặt hàng có kích thước truyền thống sẽ hoạt động tốt.
Bước 5. Mua DVD yoga thân thiện với trẻ em hoặc đến lớp học yoga cho trẻ em
Yoga cho trẻ em đã trở nên phổ biến hơn rất nhiều. Có các lớp học yoga được thiết kế dành riêng cho trẻ em và cũng có nhiều DVD yoga dành cho trẻ em.
- Cân nhắc nghiên cứu các phòng tập yoga địa phương cho các lớp học yoga cho trẻ em. Chúng thường rẻ hơn một chút so với lớp học yoga truyền thống. Ngoài ra, mỗi lớp thường có nhiều trẻ em và con bạn có thể thích gặp gỡ và kết bạn mới.
- Nếu bạn muốn tập yoga với con mình, hãy tìm các lớp học dành cho phụ huynh / trẻ em tập trung vào các tư thế được thực hiện cùng nhau.
- Nếu bạn không thể tìm thấy phòng tập yoga địa phương cung cấp các lớp học chuyên biệt này, bạn có thể mua đĩa DVD (hoặc thậm chí video trực tuyến) để sử dụng thay thế.
Phần 2/3: Kết hợp các tư thế Yoga thân thiện với trẻ em
Bước 1. Thử tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là một tư thế tuyệt vời cho trẻ em cũng có thể được thực hiện với bạn tình. Để giết thời gian trong khi bạn giữ tư thế này, hãy hát "Row, Row, Row Your Boat" với con bạn. Để thực hiện tư thế thuyền, hãy để con bạn bắt chước các bước di chuyển của bạn:
- Bắt đầu bằng cách ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Hơi ngả lưng về phía sau để cơ bụng được tập trung.
- Từ từ nhấc chân lên sao cho chân cách mặt đất một khoảng. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng về phía trước của bạn để bàn tay của bạn hướng về phía đầu gối của bạn.
- Nếu điều này quá khó đối với bạn hoặc con bạn, bạn có thể uốn cong đầu gối. Ống chân của bạn phải song song với sàn nhà.
- Đặt động tác này thành tư thế đối tác bằng cách để con bạn thực hiện động tác này đối mặt với bạn. Đặt hai đáy bàn chân lại với nhau khi bạn giữ tư thế này. Bạn thậm chí có thể nắm tay nhau.
Bước 2. Phối hợp cho chó đi xuống
Nhiều trẻ em thích tên của tư thế này! Yêu cầu họ bắt chước bạn hoàn thành tư thế này.
- Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối trên thảm. Ấn vào lòng bàn tay và đẩy xương cụt của bạn lên không trung để bạn có hình chữ "v" lộn ngược.
- Khi bạn đẩy hông vào không khí, hãy cố gắng đẩy gót chân của bạn xuống sàn. Họ không cần chạm sàn để thực hiện đúng tư thế này. Giữ tư thế này trong một vài phút.
- Nếu con bạn chưa đủ lớn, chúng có thể thả chó xuống bên dưới bạn sau khi bạn đã làm quen với tư thế này.
Bước 3. Tắm nắng trên đá
Đắp đá tắm nắng là một tư thế ít phổ biến hơn, nhưng là một tư thế tuyệt vời để làm với con bạn. Nó cho phép cả hai bạn thực hiện tư thế này cùng nhau.
- Để bắt đầu tư thế này, người lớn hoặc cha mẹ nên bắt đầu tư thế của trẻ trên thảm. Ngồi trên đầu gối cong và nghiêng thân của bạn trên đầu gối của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt bạn.
- Để con bạn quấn người qua lưng bạn. Chúng phải hướng lên trên về phía trần nhà.
- Con bạn nên dang rộng hai tay về phía cơ thể. Để họ thư giãn chân. Khuyến khích con bạn thư giãn và mở ra phần trước của cơ thể. Giữ tư thế này trong một vài phút.
Bước 4. Thử tư thế chiến binh
Ý tưởng trở thành một chiến binh có thể rất thú vị đối với con bạn. Ngoài ra, rất dễ theo dõi.
- Bắt đầu tư thế này bằng cách đứng thẳng trên thảm của bạn. Duỗi chân phải của bạn về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn để đùi của bạn gần như song song với sàn nhà. Giữ chân phải của bạn hướng về phía trước.
- Chân trái của bạn phải được mở rộng về phía sau về phía sau cơ thể của bạn. Giữ chân này thẳng. Tuy nhiên, xoay chân trái của bạn ra ngoài khoảng 45 độ so với chân của bạn.
- Trong khi giữ thân của bạn thẳng, nâng cánh tay phải của bạn thẳng ra trước mặt. Nâng cánh tay trái của bạn thẳng ra phía sau. Giữ tư thế này trong một vài phút.
- Sau khi giữ tư thế này ở bên phải, hãy hoàn thành tư thế tương tự ở bên trái.
Bước 5. Thực hiện tư thế cây
Tư thế cây rất tốt cho trẻ em. Nhiều trẻ em thích ý tưởng đóng giả một cái cây và được thử thách giữ thăng bằng trên một chân.
- Bắt đầu tư thế này bằng cách đứng thẳng trên thảm với hai bàn chân rộng bằng hông. Từ từ kéo bàn chân phải của bạn lên và đặt nó vào mặt trong của đùi trái hoặc bắp chân trái của bạn. Sẽ dễ dàng hơn một chút để giữ tư thế này nếu chân bạn đặt trên bắp chân.
- Khi bạn giữ thăng bằng, đưa tay vào tư thế cầu nguyện. Bàn tay của bạn có thể đặt ngay trước trái tim của bạn. Giữ tư thế này trong một vài phút.
- Sau khi bạn đã hoàn thành tư thế này ở bên phải, hãy chuyển và giữ tư thế này ở bên trái.
Phần 3/3: Dạy con bạn về Yoga
Bước 1. Dạy chúng về sự tập trung
Giải thích cho con bạn rằng chúng nên tập trung vào hơi thở và cơ thể trong mỗi tư thế. Và trong khi bạn có thể không mong đợi con bạn thiền trong 15-20 phút mỗi lần, chúng có thể làm như vậy trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
- Tập trung vào các tư thế và thiền định hoặc ý định là phương pháp thực hành chính của yoga. Cho dù đó là tập trung vào sự cân bằng hay sức mạnh của chúng để giữ một tư thế, đây là một kỹ năng tuyệt vời để trẻ học hỏi.
- Nói với chúng rằng học cách tập trung có thể giúp chúng chú ý ở trường, làm tốt bài tập về nhà hoặc tiến bộ trong một môn thể thao.
Bước 2. Chỉ cho họ cách tăng cường cơ thể
Giống như người lớn, trẻ em được khuyến khích khi chúng có thể thấy lợi ích của hoạt động thể chất. Cho họ thấy yoga có thể tăng cường cơ thể của họ theo thời gian như thế nào.
- Yêu cầu con bạn (có thể với sự giúp đỡ của bạn) viết ra một số tư thế khó thực hiện hoặc những tư thế mà trẻ không thể thực hiện được. Sau một vài buổi tập yoga, hãy cho họ thấy họ đã cải thiện như thế nào khi có thể thực hiện những tư thế khó đó.
- Liên hệ việc cải thiện thể chất của họ với cuộc sống của họ. Nói về cách họ có thể làm tốt hơn với các bài kiểm tra trong phòng tập thể dục như thử thách "ngồi và với tay" hoặc kéo lên. Họ thậm chí có thể thấy những cải thiện trong các hoạt động yêu thích như đi xe đạp hoặc leo núi.
Bước 3. Nói về tầm quan trọng của việc thở sâu và kiên nhẫn
Một khái niệm nổi tiếng và đôi khi khó về yoga là thở sâu và kiên nhẫn. Cho họ thấy việc luyện tập thường xuyên có thể giúp cải thiện sự kiên nhẫn của họ như thế nào.
- Khi bạn tập yoga với con, hãy nói về sự kiên nhẫn cần thiết để học các tư thế khác nhau. Hoặc sự kiên nhẫn cần có để từ từ trở nên mạnh mẽ hơn và giỏi hơn ở một số tư thế nhất định.
- Hướng dẫn họ cách hít thở sâu trong quá trình tập yoga của bạn. Đồng thời chỉ cho họ cách họ có thể hít thở sâu để bình tĩnh, tập trung hoặc giúp họ kiên nhẫn hơn.
- Bạn có thể yêu cầu họ hít thở sâu trước khi làm bài kiểm tra hoặc khi họ đứng dậy trước lớp để thuyết trình.
Lời khuyên
- Bắt đầu với những tư thế yoga rất đơn giản. Có thể mất một vài lần thử để con bạn quen với yoga.
- Cân nhắc cho phép con bạn chọn tư thế và dẫn dắt các buổi tập yoga của bạn cùng nhau khi chúng tiến bộ hơn.
- Kết hợp một số tư thế yêu cầu đối tác. Bằng cách đó, bạn và con bạn có thể cùng nhau thực hiện các tư thế.
