Chúng ta thường hít thở nông, hoặc thở bằng miệng và cơ hoành của chúng ta hiếm khi được sử dụng. Chúng ta thường chỉ sử dụng một phần phổi của mình và cơ thể chúng ta không nhận đủ oxy. Với Yoga Breathing, chúng ta tập thở đúng cách.
Các bước
Bước 1. Ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống sàn
Thư giãn cơ thể, đầu óc trống rỗng và nhận thức được hơi thở của bạn. Lợi ích của lưng thẳng là: giảm đau thắt lưng. bớt nhức đầu hơn. vai và cổ bớt căng thẳng, tăng dung tích phổi.
Bước 2. Hít vào
Với Yoga Breathing, chúng ta đưa oxy vào đám rối thần kinh mặt trời. Chúng ta có ý thức về hơi thở của mình và chúng ta hít thở sâu bằng mũi. Kiểu thở này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể và tăng cung cấp oxy cho não. Hít vào đẩy không khí vào dạ dày của bạn, cảm thấy dạ dày mở rộng. Ôxy đi vào phần thấp nhất của phổi, sau đó là giữa và sau đó là đỉnh. Ngực và bụng của bạn sẽ nở ra. Hít thở chậm và sâu đưa oxy đến phần thấp nhất của phổi và rèn luyện cơ hoành. Trong khi hít vào, cơ hoành của bạn sẽ di chuyển xuống dưới.
Bước 3. Thở ra
Theo dõi hơi thở ra khỏi cơ thể, làm trống dạ dày trước, phổi dưới, sau đó là phổi trên. Cho phép vai của bạn hoàn toàn thư giãn. Trong khi thở ra, cơ hoành của bạn di chuyển lên, nén phổi và đẩy không khí ra ngoài.
Bước 4. Hít thở yoga
Điều này được thực hiện với nhịp điệu sau: 7 (giây hoặc nhịp tim) hít vào -1 duy trì - 7 thở ra - 1 duy trì. Thông qua nhịp thở nhịp nhàng, chúng ta hút hơi thở, sinh lực, vào cơ thể thông qua chuyển động cơ hoành được kiểm soát và tập trung. Thông qua sự lặp lại nhịp nhàng, chúng ta hít thở đầy đủ và tăng cường sức sống của chúng ta.
Bước 5. Lặp lại bài tập thở này bất cứ lúc nào bạn muốn
Cách thở của thiền sinh dạy chúng ta thở bằng mũi, để kéo dài thời gian thở ra, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Thực hành và điều này sẽ trở thành nhịp thở bình thường của bạn, không cần nỗ lực đặc biệt nào. Đây là cách bạn thực hiện Chánh niệm. Thực hành chánh niệm để hạnh phúc hơn Khi bạn hít thở sâu, nhịp tim của bạn sẽ nhanh hơn một chút. Khi bạn thở ra, nhịp tim của bạn chậm lại. Hít thở sâu lặp đi lặp lại sẽ khiến nhịp tim của bạn đồng bộ hơn với hơi thở một cách tự nhiên. Điều này dẫn đến não của bạn giải phóng endorphin, là chất hóa học có tác dụng làm dịu tự nhiên.
Hơi thở yoga sẽ đưa bạn vào thiền định. Ngồi thiền ít nhất 1/2 giờ. Thiền về Tình yêu hoặc Thiền về Ý thức.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Trong khi thở, bạn sẽ cảm thấy một làn sóng không khí đi khắp cơ thể, nâng ngực và bụng lên.
- Nếu bạn đang ngồi xếp bằng, hãy giữ cho vai của bạn được thư giãn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy ngồi trên một tấm đệm, nó sẽ nâng hông của bạn lên và giúp lưng dễ dàng cương cứng hơn.
- Trong khi ngồi, cố gắng căn chỉnh đầu, cổ và cột sống của bạn để cột sống được thẳng hoàn toàn. Đầu hơi nghiêng về phía trước, và hông sẽ hơi đẩy về phía trước. * Oxy là năng lượng cho các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm não và dây thần kinh. Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tác dụng giảm căng thẳng của thở yoga cũng có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Tăng khả năng chánh niệm. Đối với nhiều người trong chúng ta, hơi thở là tự động. Đây là bài tập chánh niệm giúp tăng cường hiệu suất nhận thức.
