Cankles, một sự co rút từ thuật ngữ "bắp chân-mắt cá", dùng để chỉ mắt cá chân mũm mĩm với độ nét kém hoặc không phân biệt được nơi kết thúc phần dưới của cơ bắp chân và khớp mắt cá chân bắt đầu. Cankles không phải là một thuật ngữ y tế, mà là một thuật ngữ xúc phạm thường được dành để mô tả mắt cá chân dày của phụ nữ. Một loạt các yếu tố và điều kiện góp phần vào việc hình thành các vết thương như di truyền (có lẽ là phổ biến nhất), béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim và phù bạch huyết. Giảm thiểu hoặc loại bỏ các vết sẹo phụ thuộc vào nguyên nhân của chúng. Các nốt sần do tình trạng sức khỏe gây ra có xu hướng dễ điều trị hơn nhiều so với các bệnh do yếu tố di truyền gây ra.
Các bước
Phần 1/5: Xác định nguyên nhân
Bước 1. Lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu bạn cảm thấy mắt cá chân của mình dày lên bất thường (đặc biệt là khi có sự thay đổi đột ngột), hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ sẽ kiểm tra bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân của bạn, hỏi các câu hỏi về tiền sử gia đình, chế độ ăn uống và lối sống của bạn, và thậm chí có thể đo huyết áp hoặc gửi bạn đi xét nghiệm máu (để kiểm tra mức cholesterol). Bác sĩ sẽ xác định xem vết sẹo của bạn có nguyên nhân tương đối lành tính (chẳng hạn như tăng cân hoặc phù nề do chế độ ăn quá nhiều muối) hoặc nếu chúng có liên quan đến một vấn đề sức khỏe (chẳng hạn như tuần hoàn kém hoặc bệnh tim). Tuy nhiên, bác sĩ gia đình của bạn không phải là bác sĩ chuyên khoa về chân hoặc tuần hoàn, vì vậy bạn có thể cần được giới thiệu đến một bác sĩ khác được đào tạo chuyên sâu hơn.
- Về mặt di truyền, một số phụ nữ có xương / khớp mắt cá chân lớn hơn tự nhiên và cơ bắp chân dày hơn, không thể khắc phục được nếu không phẫu thuật xâm lấn.
- Béo phì rõ ràng là liên quan đến việc tích tụ chất béo xung quanh cơ thể, nhưng mặt, bụng, mông và đùi là những điểm đến tích tụ chất béo phổ biến hơn nhiều so với mắt cá chân.
Bước 2. Gặp bác sĩ chuyên khoa về mắt cá chân của bạn
Nếu bác sĩ gia đình cho rằng vết loét của bạn có liên quan đến vấn đề về lưu lượng máu như suy tĩnh mạch (tình trạng tĩnh mạch khiến máu và chất lỏng khác tích tụ quanh mắt cá chân và bàn chân) thì bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật mạch máu để được tư vấn. Nếu nghi ngờ có vấn đề về nội tiết tố (chẳng hạn như mức insulin thấp, là dấu hiệu của bệnh tiểu đường), thì bạn có thể được gửi đến bác sĩ nội tiết. Nếu nghi ngờ có vấn đề về tim (chẳng hạn như suy tim sung huyết), thì bác sĩ tim mạch có thể là bác sĩ thích hợp nhất để thăm khám và điều trị vấn đề của bạn.
- Siêu âm mạch máu là một thủ tục không đau cho phép bác sĩ đánh giá chức năng của các tĩnh mạch và động mạch ở cẳng chân của bạn.
- Bác sĩ chuyên khoa về chân là những chuyên gia về chân, những người cũng có thể hữu ích trong việc chẩn đoán các vấn đề về mắt cá chân.
Bước 3. Được chẩn đoán chính xác và tìm hiểu nguyên nhân
Hãy chắc chắn rằng bạn được bác sĩ giải thích rõ ràng về chẩn đoán, đặc biệt là nguyên nhân (nếu có thể) và cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị khác nhau cho vết sẹo của bạn. Nếu được xác định rằng bạn không có vấn đề gì về sức khỏe và mắt cá chân to hơn bình thường của bạn chỉ đơn giản là do di truyền và loại cơ thể, thì hãy tập trung nhiều hơn vào sự chấp nhận của cơ thể và sức khỏe tổng thể, trong khi ít quan tâm đến những thứ phù phiếm như tính thẩm mỹ của mắt cá chân của bạn.. Hình dạng và kích thước cơ thể có thể được thay đổi phần nào, nhưng chỉ trong giới hạn được xác định rõ.
- Các loại sợi cơ và cấu trúc xương là những đặc điểm di truyền, vì vậy giảm cân và tập luyện cơ chân có thể ảnh hưởng rất ít đến các vết thương của bạn.
- Nghiên cứu các nguyên nhân khác nhau của mắt cá chân dày trên internet. Nó sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về các phương pháp điều trị tiềm năng mà bạn có thể thực hiện tại nhà, nhưng hãy luôn theo dõi các trang web y tế / sức khỏe có uy tín.
Phần 2/5: Chống bệnh mạch máu
Bước 1. Vận động chân nhiều hơn
Đi bộ, chạy bộ và đạp xe đều là những bài tập tốt để buộc cơ bắp chân của bạn phải co lại. Nếu bạn bị lưu thông kém ở chân do van bị lỗi hoặc bị rò rỉ trong tĩnh mạch (nguyên nhân phổ biến của suy tĩnh mạch), thì việc tập thể dục cơ bắp chân của bạn có thể hoạt động như một quả tim thứ hai vì chúng sẽ ép các tĩnh mạch và giúp máu tĩnh mạch trở lại. trở lại lưu thông.
- Nếu bạn quyết định chạy bộ, hãy chạy trên các bề mặt mềm hơn (chẳng hạn như cỏ) và mang giày có đệm tốt, nếu không bạn sẽ làm tăng nguy cơ làm hỏng hoặc bong gân cổ chân và góp phần gây ra vấn đề.
- Kéo căng mắt cá chân và cẳng chân của bạn cũng có thể thúc đẩy lưu lượng máu và bạch huyết tốt hơn.
Bước 2. Cân nhắc dùng thuốc làm loãng máu
Sự tích tụ chất lỏng (phù nề) xung quanh mắt cá chân cũng có thể do bệnh động mạch ngoại vi, xảy ra khi các động mạch nhỏ mang máu đến chân từ từ bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn do tích tụ mảng bám bên trong thành động mạch - một quá trình bệnh được gọi là xơ vữa động mạch. Nếu không có lưu lượng máu thích hợp, các mô của bàn chân và mắt cá chân không nhận được đủ oxy và các chất dinh dưỡng khác và bị tổn thương. Theo thời gian, bàn chân và mắt cá chân có thể bị viêm. Uống thuốc làm loãng máu (thường là thuốc kê đơn) ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch và thúc đẩy lưu lượng máu và huyết áp tốt hơn.
- Thuốc làm loãng máu thường được khuyên dùng bao gồm aspirin và warfarin (Coumadin).
- Mảng bám động mạch có chứa cholesterol, vì vậy duy trì mức cholesterol trong máu khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch.
Bước 3. Mang vớ nén
Vớ nén có sẵn trên mạng, tại các cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế hoặc có thể chuyên gia y tế của bạn sẽ cung cấp miễn phí một số vớ nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh mạch máu. Vớ nén cung cấp hỗ trợ cho cơ và mạch máu, giúp giảm phù nề / sưng tấy và thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn.
- Đưa chân lên cao khi nghỉ ngơi, xem TV hoặc ngồi máy tính sẽ giúp lưu thông máu từ chân do giảm tác dụng của trọng lực. Nằm xuống thậm chí còn tốt hơn.
- Ngâm chân và mắt cá chân trong bồn nước ấm pha muối Epsom có thể giảm đau và sưng đáng kể.
Phần 3/5: Chống béo phì
Bước 1. Giảm cân bằng cách tập thể dục
Nếu cổ chân của bạn là do béo phì, thì giảm một chút cân cũng sẽ giúp mắt cá chân thon gọn hơn, cũng như cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn (chẳng hạn như giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ). Tùy thuộc vào mức độ béo phì của bạn, bạn có thể muốn bắt đầu với các bài tập không gây quá nhiều áp lực lên mắt cá chân và các khớp chân khác, chẳng hạn như bơi lội hoặc đạp xe. Khi bạn đã hạ trọng lượng xuống mức an toàn hơn, hãy thêm các bài tập chịu sức nặng như đi bộ hoặc nhún nhảy trên tấm bạt lò xo mini, điều này cũng sẽ thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn ở bàn chân và cẳng chân của bạn.
- Các chế độ luyện tập cho người béo phì nên có sự giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
- Ban đầu, quá trình giảm mỡ thường xảy ra từ mặt và bụng, vì vậy hãy kiên nhẫn để mỡ được đốt cháy từ quanh mắt cá chân của bạn.
- Cân nhắc thực hiện một số bài tập chân giúp tăng độ nét của bắp chân (chẳng hạn như leo cầu thang) mà không làm cho cơ to hơn. Định nghĩa cơ bắp được nâng cao có thể làm cho mắt cá chân của bạn trông mảnh mai hơn.
Bước 2. Giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ của bạn
Ngoài việc tập thể dục cho tim mạch, hãy tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Hầu hết những người tương đối ít vận động chỉ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì các quá trình hoạt động của cơ thể và có đủ năng lượng cho các bài tập thể dục ở mức độ nhẹ. Giảm lượng calo tiêu thụ 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm khoảng 4 pound mô mỡ mỗi tháng.
- Salad làm từ rau xanh và rau tươi là những lựa chọn tuyệt vời để giảm cân vì chúng ít calo, nhiều chất dinh dưỡng và tương đối cồng kềnh (giàu chất xơ), vì vậy chúng sẽ làm no bụng của bạn. Chỉ cần nhớ để dễ dàng trong việc trộn salad.
- Uống nhiều nước rất tốt cho việc giảm cân vì nó không chứa calo và giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.
Bước 3. Cân nhắc việc hút mỡ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mỡ tích tụ xung quanh mắt cá chân của mình, hãy đặt lịch tư vấn với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ hoặc mạch máu để thảo luận về việc loại bỏ chất béo bằng phương pháp hút mỡ. Là phương pháp xâm lấn, phẫu thuật nên là lựa chọn cuối cùng của bạn để chống lại các vết thương của bạn, không phải là lựa chọn đầu tiên của bạn vì sự tiện lợi tiềm ẩn. Ngoài việc hút mỡ, bác sĩ phẫu thuật có thể cạo hoặc sửa lại xương và cơ của bắp chân và mắt cá chân.
Đảm bảo rằng bạn hiểu tất cả các rủi ro khi trải qua phẫu thuật, chẳng hạn như phản ứng dị ứng với thuốc gây mê, nhiễm trùng và mất máu nhiều
Phần 4/5: Chống giữ nước
Bước 1. Giảm lượng muối ăn trong khẩu phần ăn của bạn
Chế độ ăn nhiều muối có xu hướng làm cho các mô trông sưng húp vì natri trong muối kéo nước từ các tế bào vào các khoảng kẽ xung quanh, tạo ra một loại sưng gọi là phù nề. Mặt, bàn tay và bàn chân / mắt cá chân là những vùng thường bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn nhiều muối. Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy tập trung nhiều hơn vào các loại thịt và sản phẩm tươi sống.
- Nước sốt cà chua đóng hộp, nước sốt salsas, bánh quy giòn và rau ngâm chua đặc biệt có hàm lượng natri cao. Lượng natri hàng ngày của bạn nên từ 1, 500 mg đến 2, 300 mg.
- Một chế độ ăn ít natri được nhiều bác sĩ khuyến nghị được gọi là chế độ ăn kiêng DASH.
Bước 2. Hãy kiên nhẫn nếu bạn đang mang thai
Mang thai không chỉ liên quan đến việc tăng cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mắt cá chân của bạn, mà còn là thời kỳ lưu thông kém và thay đổi nồng độ nội tiết tố, thường thúc đẩy giữ nước ở cẳng chân. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về tình trạng mắt cá chân của mình khi mang thai, thì bạn chắc chắn có thể giảm lượng natri của mình xuống, nhưng chỉ cần đợi cho đến khi bạn sinh và xem liệu mắt cá chân của bạn có trở lại kích thước bình thường hay không.
- Đi bộ với nhịp độ vừa phải và luôn nâng cao chân khi ngồi sẽ giúp giảm phù nề ở mắt cá chân khi mang thai.
- Cũng nhận ra rằng phù nề có thể đến và đi cùng với chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Bước 3. Tránh uống quá nhiều rượu, đặc biệt là bia
Uống rượu mãn tính có thể làm tổn thương tuyến tụy và gan vì ethanol tương đối độc. Gan bị tổn thương không hoạt động bình thường trong việc tạo ra các enzym và xử lý axit amin, dẫn đến tình trạng phù nề (giữ nước) trong cơ thể. Rượu cũng chứa khá nhiều calo từ đường (đặc biệt là khi kết hợp với soda pop) mà không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác, giúp thúc đẩy tăng cân. Bia có thể là vấn đề đặc biệt vì một số nhãn hiệu cũng có hàm lượng natri cao.
- Cân nhắc chuyển sang rượu vang đỏ, loại rượu này tốt cho mạch máu hơn.
- Tránh ăn đậu phộng và bánh quy được phục vụ ở một số quán bar, vì cả hai đều có hàm lượng muối rất cao.
Phần 5/5: Mặc quần áo để làm cho vòng ba trông nhỏ hơn
Bước 1. Mặc quần dài, ống rộng
Những chiếc quần dài sẽ đồng thời che được khuyết điểm và làm thon gọn đôi chân của bạn. Tốt nhất là các kiểu chân rộng vì chúng không ôm sát mắt cá chân của bạn. Cố gắng tránh những chiếc quần jean bó và những kiểu crop top cắt ngay trên mắt cá chân.
Áo dài và váy cũng có tác dụng giảm béo. Chỉ cần chắc chắn rằng chúng cắt ở mắt cá chân, không phải ở trên nó
Bước 2. Chọn quần lưng cao
Đáy lưng cao giúp kéo dài đôi chân của bạn, giúp mắt cá chân trông thon gọn hơn. Hãy thử quần lưng cao hoặc váy dài lưng cao.
Bước 3. Chọn giày cao gót chunky
Gót chun có thể làm cho mắt cá chân to trông thon gọn hơn. Tránh xa những đôi giày cao gót gót nhọn, nhỏ và mảnh, khiến mắt cá của bạn trông to hơn so với đôi chân.
Bước 4. Tránh những đôi giày có dây buộc ở mắt cá chân
Dây đeo ở mắt cá chân sẽ chỉ thu hút sự chú ý đến vết thương của bạn. Thay vào đó, hãy chọn những đôi giày che mắt cá chân của bạn, chẳng hạn như giày cao cổ hoặc giày có mũi nhọn, giúp kéo dài đôi chân của bạn.
Bước 5. Thu hút sự chú ý ở nơi khác bằng các phụ kiện
Nếu bạn không muốn từ bỏ quần cắt xén hoặc xăng đan có dây buộc ở mắt cá chân, hãy thử đeo phụ kiện. Các phụ kiện táo bạo, như túi xách, kính râm và đồ trang sức, sẽ thu hút đôi mắt của bạn lên trên và tránh xa vết hằn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tập luyện tại chỗ một khu vực để giảm cân ở đó không hiệu quả. Do đó, tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn sẽ giảm trọng lượng từ mắt cá chân của bạn nhanh hơn so với chỉ tập trung vào các động tác nhắm vào cẳng chân của bạn.
- Estrogen có trong thuốc tránh thai có thể gây sưng ở mắt cá chân và chân của một số phụ nữ.
- Tập tạ thường tốt hơn cho việc giảm cân so với tập thể dục cho tim mạch.
