Đầy hơi là không thoải mái, không hấp dẫn và xấu hổ. Cả việc tích tụ khí trong ruột và giữ nước đều có thể khiến bạn bị đầy hơi. Nhưng may mắn thay, điều này thường có thể tránh được với một số cải tiến trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng cản trở khả năng sống của bạn, hãy đi khám vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề cơ bản nghiêm trọng hơn.
Các bước
Phương pháp 1/5: Điều trị đầy hơi nhanh chóng với các giải pháp không kê đơn
Bước 1. Giúp cơ thể bạn tiêu hóa các loại rau có khí với Beano
Nó cũng có thể hiệu quả với các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Nó sẽ làm giảm sản xuất khí trong quá trình tiêu hóa.
- Nó có sẵn dưới dạng giọt mà bạn có thể thêm vào thức ăn của mình.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy thêm nó vào miếng đầu tiên của bạn.
Bước 2. Hỗ trợ cơ thể của bạn khi nó tiêu hóa lactose, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang phát triển chứng không dung nạp
Ngay cả khi bạn không dung nạp, bạn không cần phải từ bỏ kem và các loại sữa khác. Bạn có thể bổ sung enzyme lactase khi ăn sữa.
Những loại phổ biến là Lactaid hoặc Dairy Ease
Bước 3. Cố gắng làm vỡ bọt khí bằng Simethicone
Những loại thuốc này rất phổ biến, nhưng các nghiên cứu khoa học đã không chứng minh rằng chúng thực sự có tác dụng chống đầy hơi. Tuy nhiên, những điều sau đây được phổ biến rộng rãi:
- Khí-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Bước 4. Sử dụng than hoạt tính
Phương thuốc lâu đời này chưa được khoa học chứng minh là có thể ngăn ngừa đầy hơi, nhưng nó có thể sẽ không gây hại cho bạn nếu được sử dụng điều độ. Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng một số người thấy nó có lợi.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Bước 5. Cân nhắc bổ sung probiotic
Probiotics là vi khuẩn và nấm men tương tự như những vi khuẩn tự nhiên tồn tại trong đường tiêu hóa của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Probiotics có thể giúp giảm đầy hơi liên quan đến:
- Khó tiêu hóa chất xơ
- Bệnh tiêu chảy
- Hội chứng ruột kích thích
Phương pháp 2/5: Chống đầy hơi bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tránh thức ăn béo
Thực phẩm béo làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và có nhiều thời gian hơn để lên men và tạo ra khí trong ruột của bạn. Thực phẩm chiên rán và thức ăn nhanh đặc biệt có khả năng làm điều này.
- Cơ thể bạn cần một số chất béo để giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, nhưng điều đó dễ dàng đạt được ngay cả với chế độ ăn ít chất béo.
- Nhận protein từ các nguồn chất béo thấp như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và uống sữa ít chất béo.
- Mặc dù thịt và các sản phẩm động vật là những nguồn cung cấp protein phổ biến, nhưng bạn cũng có thể nhận được tất cả các loại protein cần thiết từ thực phẩm thực vật bằng cách ăn kết hợp các loại đậu, hạt và các loại thực phẩm khác.
- Nhiều nhà hàng nấu ăn với nhiều chất béo như kem, sữa nguyên chất hoặc bơ vì nó mang lại cho món ăn của họ hương vị đậm đà mà mọi người thích. Giảm lượng chất béo của bạn bằng cách tự nấu ăn.
Bước 2. Cắt giảm thức ăn có hơi
Một số thực phẩm tạo ra nhiều khí khi chúng được tiêu hóa. Nhiều người cảm thấy đầy hơi sau khi ăn:
- Đậu
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Bắp cải
- Súp lơ trắng
- Rau diếp
- Hành
- Trái cây như táo, đào và lê
- Thay thế các loại rau có khí bằng những loại không gây khó chịu cho bạn. Bạn có thể cần thử nghiệm một chút để tìm ra điều gì phù hợp nhất với mình.
Bước 3. Giảm lượng chất xơ của bạn
Giảm bớt thức ăn giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng sản xuất khí khi chúng được tiêu hóa. Chúng bao gồm bánh mì nguyên hạt và cám.
- Nếu gần đây bạn đã tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn, hãy giảm lại và sau đó bổ sung chất xơ từ từ hơn để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Có thể mất một vài tuần.
- Nếu bạn đang dùng chất bổ sung chất xơ, hãy giảm số lượng cho đến khi các triệu chứng thuyên giảm. Sau đó, tăng trở lại từ từ với tốc độ bạn có thể chịu đựng được.
Bước 4. Đánh giá lượng sữa trong chế độ ăn uống của bạn
Một số người trở nên không dung nạp lactose khi họ già đi. Điều này có thể gây đầy hơi và chướng bụng.
Bước 5. Ăn sữa chua hàng ngày để nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
Một đường tiêu hóa khỏe mạnh cần rất nhiều vi sinh vật khác nhau góp phần vào quá trình tiêu hóa. Ăn các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua hoặc kefir sẽ giúp duy trì cộng đồng vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe có thể gây đầy hơi:
- Một cộng đồng vi khuẩn mất cân bằng trong ruột sau khi dùng kháng sinh
- Hội chứng ruột kích thích
Bước 6. Ăn một chế độ ăn ít muối
Ăn quá nhiều muối có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống sẽ khiến bạn không chỉ cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
- Nhìn chung, bạn có thể nhận được tất cả lượng muối cần thiết thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Thường không cần thêm muối vào chế độ ăn uống của bạn.
- Một thìa cà phê muối là đủ cho một người lớn mỗi ngày. Đối với một số người có tình trạng sức khỏe, nó có thể là quá nhiều.
- Thức ăn đóng hộp, thức ăn nhà hàng và thức ăn nhanh thường được thêm một lượng muối đáng kể. Ăn chúng một cách tiết kiệm.
Bước 7. Xem xét liệu bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chất làm ngọt nhân tạo hay không
Một số người bị đầy hơi và tiêu chảy do chất ngọt được thêm vào nhiều thức ăn. Nếu bạn nghĩ đây có thể là trường hợp của bạn, hãy xem xét kỹ lưỡng danh sách thành phần trên thực phẩm đóng gói. Những thứ phổ biến có trong nhiều nướu và kẹo là:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Bước 8. Tăng hiệu quả tiêu hóa của bạn bằng cách uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài, giữ phân mềm để chống táo bón, giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ.
- Lượng nước bạn cần sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, khí hậu bạn sống và chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy khát, tức là cơ thể cho bạn biết rằng bạn chưa uống đủ nước. Uống thêm ngay lập tức.
- Nếu bạn đi tiểu không thường xuyên hoặc đi tiểu có màu sẫm hoặc đục, đây là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Phương pháp 3/5: Giảm đầy hơi bằng lối sống lành mạnh
Bước 1. Duy trì sức khỏe của bạn bằng cách tập thể dục
Tập thể dục có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó sẽ tăng cường cơ thể của bạn, kiểm soát cân nặng của bạn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa của bạn.
- Tập thể dục nhịp điệu giúp nhịp tim của bạn tăng lên và giúp di chuyển mọi thứ trong đường tiêu hóa của bạn. Các hoạt động thú vị và tuyệt vời bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng thực hiện ít nhất 75 phút mỗi tuần, trải đều trong vài ngày.
Bước 2. Không uống quá nhiều bia hoặc đồ uống có ga
Những đồ uống này giải phóng carbon dioxide và có thể dẫn đến tích tụ khí trong đường tiêu hóa của bạn.
- Bao nhiêu là quá nhiều sẽ khác nhau đối với mỗi cá nhân, nhưng tránh uống quá chén.
- Uống rượu bia quá mức có thể khiến bạn dễ bị ung thư đường tiêu hóa, viêm tụy, bệnh gan và các vấn đề liên quan đến sức khỏe tiêu hóa khác.
Bước 3. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể khiến mọi người nuốt phải không khí và nó sẽ làm tăng khả năng mắc các vấn đề sức khỏe khác. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, việc bỏ thuốc vẫn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, giúp bạn thoải mái hơn. Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư liên quan đến tiêu hóa trong:
- Thực quản
- Miệng
- Bọng đái
- Tuyến tụy
- Quả thận
- Gan
- Cái bụng
- Ruột
Bước 4. Tránh nuốt phải không khí
Có nhiều khi mọi người có thể làm điều đó mà không hề nhận ra. Những cái phổ biến bao gồm:
- Ăn quá nhanh. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là ăn chậm lại và nhai kỹ thức ăn. Nó cũng sẽ làm cho bữa ăn thú vị hơn.
- Kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su, bạn sẽ kích thích cơ thể tiết nước bọt, khiến bạn nuốt thường xuyên hơn. Một số không khí tự nhiên đi cùng với nó.
- Ngậm kẹo cứng. Điều này cũng kích thích tiết nước bọt và khiến bạn nuốt thường xuyên hơn.
- Uống qua ống hút. Khi bạn hút thức uống qua ống hút, nó sẽ làm tăng khả năng bạn nuốt phải nhiều không khí cùng với nó.
Bước 5. Chống táo bón bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ
Táo bón có thể làm tắc nghẽn đường vận chuyển của khí trong hệ thống của bạn, dẫn đến đầy hơi.
Phân tồn tại trong hệ thống của bạn càng lâu, chúng sẽ lên men ở đó càng lâu, tạo ra nhiều khí hơn
Phương pháp 4/5: Giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa liên quan đến căng thẳng
Bước 1. Dành thời gian để thư giãn
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone căng thẳng và điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Hãy thử thư giãn sau khi ăn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Có nhiều kỹ thuật bạn có thể thử cho đến khi tìm được cách phù hợp nhất với mình:
- Hình dung các hình ảnh êm dịu
- Thư giãn cơ liên tục trong đó bạn tập trung vào việc căng và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể
- Hòa giải
- Yoga
- Mát xa
- Tai Chi
- Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật
- Thở sâu
Bước 2. Cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, bạn đang gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể, có thể làm gián đoạn sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Bạn sẽ có khả năng chống chọi với căng thẳng tốt hơn nếu bạn ngủ đủ giấc.
Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một số người có thể cần đến 10 giờ
Bước 3. Bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn bằng cách duy trì một mạng lưới xã hội của các mối quan hệ lành mạnh
Giao tiếp xã hội thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn và tránh cho bạn cảm thấy căng thẳng.
- Duy trì liên lạc với những người quan trọng đối với bạn bằng cách viết thư, nói chuyện qua điện thoại hoặc gặp mặt trực tiếp. Sử dụng mạng xã hội cũng có thể giúp mọi người kết nối và thậm chí gặp gỡ những người mới.
- Nếu bạn cảm thấy đơn độc hoặc bị cô lập, hãy tìm đến một nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn.
Phương pháp 5/5: Biết khi nào cần gặp bác sĩ
Bước 1. Hãy đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi của bạn quá nghiêm trọng, nó cản trở cuộc sống của bạn
Ra khí tới 20 lần mỗi ngày không được coi là bất thường. Nhưng một số triệu chứng có thể chỉ ra rằng có một vấn đề nghiêm trọng hơn:
- Đau dữ dội, kéo dài
- Phân có máu hoặc đen
- Tiêu chảy nặng hoặc táo bón
- Giảm cân
- Tưc ngực
- Buồn nôn kéo dài
Bước 2. Đừng bỏ qua các triệu chứng nghiêm trọng
Đôi khi mọi người cho rằng họ chỉ bị đầy hơi khi đó thực sự là một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Sỏi mật
- Viêm ruột thừa
- Hội chứng ruột kích thích
- Ruột bị tắc nghẽn
Bước 3. Mong bác sĩ thăm khám kỹ lưỡng
Người đó sẽ hỏi bạn về thói quen ăn uống của bạn và kiểm tra sức khỏe của bạn.
- Bác sĩ sẽ xem xét bụng của bạn có chướng lên không và có thể gõ nhẹ để nghe xem có bị rỗng không. Một âm thanh rỗng có nghĩa là bạn có thể có nhiều khí.
- Hãy sẵn sàng trung thực về thói quen ăn uống và tiền sử bệnh của bạn.
- Thảo luận về các loại thuốc của bạn trong trường hợp một số loại thuốc có thể khiến bạn giữ nước.
