Nhiễm trùng đường hô hấp trên (URI) thường do vi rút, nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc do các chất kích ứng từ môi trường gây ra. Phổ biến nhất trong số các bệnh nhiễm trùng này bao gồm cảm lạnh, viêm thanh quản, viêm họng, viêm amidan, viêm xoang và viêm khí quản. URI tương đối phổ biến và thậm chí còn trở nên phổ biến hơn trong một số mùa nhất định. May mắn thay, có nhiều cách mà bạn có thể ngăn ngừa bản thân bị nhiễm bệnh, bao gồm hạn chế tiếp xúc với các loại virus tiềm ẩn và tăng cường hệ miễn dịch.
Các bước
Phần 1/3: Tránh Tiếp xúc với Vi rút
Bước 1. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước
Khi bạn tiếp xúc trực tiếp với vi-rút, rất có thể bạn sẽ bị nhiễm trùng trừ khi bạn rửa tay ngay lập tức. Khi bạn chạm vào thứ gì đó đã tiếp xúc với vi-rút và không rửa tay, bạn có thể vô tình chạm vào mặt và do đó truyền bệnh vào hệ thống của bạn. Để tránh điều này xảy ra, hãy sử dụng xà phòng và nước ấm để rửa tay sau khi:
- Chạm vào tay nắm cửa
- Chạm vào các đối tượng thường được chia sẻ như điều khiển từ xa hoặc điện thoại
- Chạm vào tay vịn và các đồ vật công cộng thường được sử dụng khác
- Nếu bạn không có sẵn nước ấm và xà phòng, bạn có thể sử dụng chất khử trùng, cồn hoặc các chất khử trùng khác để làm sạch tay của bạn
Bước 2. Tránh dùng chung các vật dụng cá nhân
Để phòng ngừa, hãy cố gắng tránh dùng chung đồ dùng cá nhân với người khác, ngay cả khi họ không bị nhiễm bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có hệ miễn dịch kém. Những điều cần tránh chia sẻ bao gồm:
- Đồ dùng, cốc nước hoặc chai và thức ăn
- Khăn tắm
- Bàn chải đánh răng
Bước 3. Hạn chế tiếp xúc với những người có thể bị nhiễm bệnh
Nếu bạn có một người bạn bị URI, hãy gọi điện thoại cho họ để gửi lời chúc tốt đẹp đến họ, thay vì đến thăm họ trực tiếp. Người bệnh rất có thể dễ dàng truyền vi-rút sang người lành (trong trường hợp này là bạn), vì vậy hãy thực hiện các bước để tránh dành thời gian cho người bệnh nếu có thể.
Nếu bạn kết thúc việc thăm một người bệnh hoặc làm việc trong một viện y tế như văn phòng bác sĩ, hãy đảm bảo rửa tay bằng nước ấm và xà phòng ngay sau khi bạn rời khỏi người đó. Bạn cũng có thể cân nhắc đeo khẩu trang để tránh tiếp xúc với bất kỳ loại vi rút nào
Bước 4. Hạn chế lượng thời gian bạn dành cho những nơi quá đông đúc
Khi bạn ở những nơi đông người, bạn có nhiều khả năng tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh. Những nơi bạn nên tránh, đặc biệt là trong mùa cúm hoặc mùa lạnh, bao gồm trung tâm thương mại, công viên, địa điểm tổ chức hòa nhạc, các cuộc họp cộng đồng, các tòa nhà văn phòng lớn và các cuộc tụ họp tại địa phương.
Nếu công việc của bạn liên quan đến việc dành thời gian với nhiều nhóm người, hãy cân nhắc việc đeo khẩu trang để giảm nguy cơ phát triển URI
Bước 5. Súc miệng nước
Nước súc miệng có thể giúp giữ ẩm cho niêm mạc miệng, giúp ngăn ngừa sự phát triển của nhiễm trùng. Nước cũng có thể giúp loại bỏ vi khuẩn, vi rút và vi sinh vật có thể tồn tại trong niêm mạc cổ họng của bạn.
Hãy thử súc miệng nước ba lần một ngày. Bạn cũng có thể súc miệng bằng nước muối ấm để mang lại hiệu quả tương tự
Bước 6. Tiêm phòng
Có những loại vắc-xin mà bạn có thể tiêm làm giảm cơ hội phát triển URI. Đặc biệt, vắc-xin cúm được phổ biến rộng rãi và hiệu quả. Những loại vắc-xin này thường được tiêm dưới dạng mũi tiêm.
Bạn thường có thể chủng ngừa cúm tại các trung tâm y tế, nhà thuốc và tại phòng khám của bác sĩ
Bước 7. Ghi nhớ thời tiết
Trong mùa lạnh, hãy cân nhắc việc đặt một máy tạo ẩm mát trong phòng của bạn. Máy tạo độ ẩm có thể giúp giữ ẩm cho các màng trong mũi và cổ họng của bạn, do đó có thể giúp ngăn ngừa bạn phát triển URI.
Khi bạn ra ngoài trời khi nhiệt độ đã giảm xuống, hãy nhớ mặc quần áo ấm
Bước 8. Đeo khẩu trang khi tiếp xúc với chất kích ứng
Bụi có thể có hại và có thể gây nhiễm trùng vì vậy nên tránh các địa điểm xây dựng nếu có thể. Nếu bạn không thể, chẳng hạn như khi bạn làm việc trong lĩnh vực xây dựng, hãy cân nhắc việc đeo khẩu trang để hạn chế lượng chất kích ứng mà bạn tiếp xúc. Các chất kích thích khác cần tránh bao gồm:
- Khói thuốc lá, khói gỗ, khói thải ô tô, phấn hoa và ô nhiễm công nghiệp.
- Kiểm tra để đảm bảo rằng lỗ thông hơi nấu ăn của bạn đang hoạt động bình thường, vì khói nấu ăn cũng có thể gây kích ứng dẫn đến URI.
Phần 2/3: Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Hiểu tại sao có một hệ thống miễn dịch mạnh là quan trọng
Khi hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường, nó có thể giúp chống lại nhiều bệnh nhiễm trùng có thể dẫn đến URI; tuy nhiên, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ có thể mất một chút công việc, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng cường sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giữ cho chức năng bạch cầu trung tính trong các tế bào bạch cầu của bạn hoạt động bình thường. Chức năng này chịu trách nhiệm một phần trong việc chống lại nhiễm trùng. Tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Cố gắng tập thể dục 30 phút năm lần một tuần nếu có thể
Bước 3. Ăn các loại rau xanh, có lá
Những loại rau này, còn được gọi là rau họ cải, có thể giúp làm cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn bằng cách điều chỉnh các tế bào lympho trong biểu mô trong cơ thể bạn. Các tế bào lympho này được kích thích bởi các thụ thể aryl hydrocacbon (AhR), chịu trách nhiệm về tuyến phòng thủ đầu tiên trong cơ thể bạn chống lại các chất lạ xâm nhập vào cơ thể. Chúng cũng giúp chữa lành vết thương.
Cố gắng ăn 4-5 phần rau lá xanh mỗi ngày
Bước 4. Uống bổ sung vitamin C
Vitamin này là một chất chống oxy hóa có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vitamin C có thể giúp tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể bạn, vốn có thể dẫn đến nhiễm trùng nếu phát triển không được kiểm soát. Bạn có thể bổ sung vitamin C mỗi ngày; nhằm mục đích nhận được khoảng 500 mg đến 1.000 mg chất chống oxy hóa mỗi ngày.
Bạn cũng có thể ăn thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm này bao gồm trái cây họ cam quýt như cam, chanh, kiwi, xoài, dưa đỏ, đu đủ, dứa, quả mọng và dưa hấu
Bước 5. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Khi bạn ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch cũng như chức năng của nhiều hệ thống khác trong cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể phát triển và sửa chữa các tế bào và mô bị hư hỏng, giúp cơ thể bạn khỏe hơn khi chống lại nhiễm trùng.
Mỗi người cần một thời lượng ngủ khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, lối sống và nhiều yếu tố khác; tuy nhiên, nói chung, người lớn từ 18 tuổi trở lên cần ngủ khoảng từ bảy đến chín giờ, trong khi trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ từ chín đến mười một giờ
Bước 6. Bỏ thuốc lá và tránh các chất kích thích có hại khác
Khi bạn hít phải khói thuốc lá, các chất hóa học trong thuốc lá có thể khiến niêm mạc trong mũi, miệng và cổ họng của bạn bị viêm. Khi lớp niêm mạc này bị kích thích, cơ thể bạn sản xuất nhiều chất nhờn hơn, do đó có thể bẫy vi khuẩn và vi rút, do đó làm tăng khả năng phát triển URI.
Các chất khác cần tránh bao gồm khói hóa chất, khói từ khói xe và quá trình nấu nướng, và khói củi
Phần 3/3: Ngăn ngừa Sự lây lan của Nhiễm trùng
Bước 1. Ở nhà khi bạn biết mình đã bị nhiễm bệnh
Nếu bạn đã phát triển URI, hãy giữ bản thân ở nhà ít nhất hai hoặc ba ngày (bạn có thể cần ở nhà lâu hơn tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn). Hãy nhớ rằng mỗi khi ho, hắt hơi, hoặc thậm chí nói chuyện, bạn có nguy cơ lây nhiễm cho người khác.
Bước 2. Che miệng và mũi khi ho và hắt hơi
Vì URI rất dễ lây lan, điều quan trọng là phải che miệng và mũi của bạn bất cứ khi nào bạn hắt hơi hoặc ho; tuy nhiên, bạn không nên làm điều này với tay của bạn. Nếu có thể, hãy hắt hơi hoặc ho vào khăn giấy hoặc kẻ gian trên cánh tay của bạn.
Lý do bạn nên tránh ho vào tay là vì bạn sử dụng tay cho nhiều hoạt động khác nhau, bao gồm cả việc chạm vào đồ vật mà người khác có thể chạm vào, điều này có nghĩa là bạn rất dễ lây bệnh cho người khác. Nếu bạn ho hoặc hắt hơi vào tay, hãy rửa tay bằng nước ấm và xà phòng
Bước 3. Làm sạch các đồ vật mà bạn hoặc các cá nhân bị nhiễm virus khác chạm vào
Vi rút và vi khuẩn có thể dễ dàng lây truyền khi chạm vào một vật thể mà một cá nhân chưa bị nhiễm bệnh cũng chạm vào. Do đó, điều quan trọng là phải làm sạch bất kỳ đồ vật nào bạn chạm vào khi bị bệnh. Bạn có thể sử dụng chất khử trùng cồn 70% để làm điều này. Các đối tượng này bao gồm:
