Các chuyên gia cho biết nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs) thường ảnh hưởng đến bàng quang và niệu đạo của bạn nhưng có thể trở nên nghiêm trọng nếu chúng lây lan đến thận của bạn. Nhiễm trùng tiểu xảy ra khi vi khuẩn xâm nhập vào niệu đạo và sinh sôi trong bàng quang. Mặc dù phụ nữ có nhiều nguy cơ hơn, nhưng UTI có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nghiên cứu cho thấy rằng những thay đổi đơn giản như tắm vòi hoa sen, hạn chế các sản phẩm chăm sóc cá nhân xung quanh bộ phận sinh dục của bạn và giữ vệ sinh tốt có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tắm vòi hoa sen, không tắm bồn
Đặc biệt đối với phụ nữ, nằm trong bồn tắm có thể khiến niệu đạo dễ bị nhiễm trùng, do nước và các sản phẩm tắm rất dễ xâm nhập vào cơ thể. Tắm vòi hoa sen giúp loại bỏ vấn đề và có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu một cách lâu dài.
Bước 2. Mặc quần lót phù hợp
Dù bạn có tin hay không, đồ lót bạn chọn có thể có tác động lớn đến việc bạn có bị nhiễm trùng tiểu hay không. Hãy ghi nhớ những yếu tố này vào lần tới khi bạn đi mua đồ lót:
- Đồ lót bằng lụa hoặc polyester giữ hơi ẩm và vi khuẩn chống lại cơ thể, làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng. Cotton là một loại vải thoáng khí hơn, cho phép không khí lưu thông và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn.
- Mặc quần lót và đồ lót chật khác cũng có thể gây ra vấn đề. Hãy để dành những thứ này cho những dịp đặc biệt và đừng mặc chúng quá vài giờ.
- Tránh mặc quần bó và đồ dệt kim không được làm bằng vải thoáng khí.
- Chọn quần áo rộng rãi để cảm thấy thoáng khí.
Bước 3. Uống ít nhất 8 đến 10 cốc (1,9 đến 2,4 L) chất lỏng mỗi ngày
Uống nhiều nước hơn giúp thải độc cơ thể và tạo ra nhiều nước tiểu hơn. Tối thiểu, hãy uống 8 cốc (1,9 L) nước mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy tăng lượng chất lỏng của bạn nếu bạn đang hoạt động, bị ốm hoặc ở trong môi trường nóng.
- Sau khi bạn quan hệ tình dục, hãy uống nước để đào thải hệ thống của bạn.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu sẫm hơn màu vàng nhạt, đó là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Bạn cần tăng cường uống nước.
Bước 4. Đi tiểu thường xuyên
Giữ nước tiểu bên trong khi bạn cảm thấy muốn đi ngoài làm tăng khả năng vi khuẩn hiện diện gần niệu đạo của bạn có thể xâm nhập vào bên trong. Đi tiểu đẩy vi khuẩn ra khỏi khu vực này, giảm khả năng nhiễm trùng.
- Để rửa sạch khu vực này thường xuyên, hãy uống nhiều nước. Cố gắng đi tiểu một lần mỗi giờ hoặc một giờ rưỡi.
- Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng, bạn nên uống nhiều nước hơn. Cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày để giữ cho đường tiết niệu của bạn được rửa sạch.
Bước 5. Di chuyển
Ngồi khoanh chân quá lâu, đặc biệt nếu bạn thực hiện hàng ngày, có thể tạo ra môi trường thích hợp cho vi khuẩn sinh sôi. Điều quan trọng là phải đứng dậy và đi lại nhiều lần trong ngày.
- Nếu bạn ngồi vào bàn làm việc, hãy tranh thủ đi bộ để tận hưởng không khí trong lành bên ngoài.
- Những chuyến máy bay dài có thể khiến bạn phải ngồi một tư thế trong nhiều giờ. Khi đèn thắt dây an toàn tắt, hãy đứng dậy và đi xuống lối đi vài lần.
Phần 2/3: Thói quen vệ sinh
Bước 1. Làm sạch từ trước ra sau
Sau khi đi tiêu hoặc đi tiểu, điều quan trọng là phải lau từ trước ra sau, để không có nguy cơ bị phân trong niệu đạo. Đây là nguyên nhân rất phổ biến gây nhiễm trùng đường tiết niệu, vì vậy nếu áp dụng biện pháp đơn giản này, bạn sẽ đỡ phải phiền toái cho mình.
Bước 2. Rửa sạch trước và sau khi quan hệ tình dục
Quan hệ tình dục là một tình huống khác khiến bạn dễ bị nhiễm vi khuẩn trong niệu đạo. Dành thời gian tắm rửa bằng xà phòng và nước cả trước và sau khi quan hệ tình dục để giảm đáng kể nguy cơ bị nhiễm trùng tiểu.
- Yêu cầu đối tác của bạn rửa sạch trước khi quan hệ tình dục. Nhiều nhiễm trùng tiểu bị lây nhiễm khi một người chạm vào tay của bạn tình hoặc các bộ phận cơ thể khác mà chưa được rửa sạch bằng xà phòng và nước.
- Đi tiểu trước và sau khi quan hệ tình dục là điều cần thiết để ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu vì nó giúp loại bỏ vi khuẩn có thể có gần niệu đạo.
- Tránh quan hệ tình dục với ai đó khi người đó bị nhiễm trùng tiểu. Nam giới đặc biệt có nguy cơ bị lây nhiễm bệnh từ bạn tình đã mắc bệnh.
- Nhiễm trùng tiểu xảy ra thường xuyên hơn với một bạn tình mới. Chúng sẽ giảm dần sau khi bạn và đối tác của bạn đã giao hợp được một thời gian.
Bước 3. Tránh xịt và thụt rửa phụ nữ
Những sản phẩm này có chứa hóa chất và nước hoa có thể gây kích ứng niệu đạo và gây nhiễm trùng. Cơ thể sản xuất chất tẩy rửa tự nhiên để giữ cho vùng bên trong âm đạo luôn sạch sẽ, vì vậy bạn nên sử dụng xà phòng và nước cho các bộ phận bên ngoài cơ thể.
- Các loại bột, đặc biệt là bột có mùi thơm, cũng nên tránh vì chúng có thể gây kích ứng niệu đạo.
- Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng, tự nhiên nếu bạn quyết định làm sạch phần bên trong âm đạo của mình.
Phần 3 của 3: Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Bước 1. Uống nước ép nam việt quất hoặc việt quất
Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên uống nước ép nam việt quất hoặc việt quất ngăn ngừa nhiễm trùng. Nhiễm trùng tiểu thường do E. coli gây ra, và nước ép nam việt quất và việt quất có chứa proanthocyanidins, ngăn chặn E. coli bám vào bàng quang và niệu đạo.
- Hãy thử uống nước ép nam việt quất ít đường vì nó có nồng độ nam việt quất cao hơn.
- Thật không may, nước ép nam việt quất đã không được chứng minh là có thể điều trị nhiễm trùng khi chúng bắt đầu; nó hoàn toàn là một biện pháp phòng ngừa. Tuy nhiên, nó có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ vi khuẩn trong hệ thống của bạn.
Bước 2. Uống thuốc bổ sung thảo dược
Không có nghiên cứu kết luận nào cho thấy những chất bổ sung này ngăn ngừa UTIs, nhưng chúng được cho là giúp điều trị nhiễm trùng.
- Chiết xuất Goldenseal được dùng để ngăn ngừa tất cả các loại nhiễm trùng và cũng được cho là hữu ích trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu.
- Dầu cây bách xù làm tăng lượng nước tiểu, giúp đẩy vi khuẩn ra khỏi niệu đạo.
Bước 3. Tránh các chất gây kích thích bàng quang
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể khiến bạn có nguy cơ mắc hoặc làm trầm trọng thêm nhiễm trùng tiểu.
- Rượu và caffein có thể làm bạn mất nước nếu chúng được tiêu thụ với số lượng lớn. Nếu bạn cảm thấy nhiễm trùng tiểu xuất hiện, chúng có thể khiến nó chuyển thành nhiễm trùng toàn bộ.
- Thực phẩm và đồ uống có tính axit như nước cam và cà chua có thể gây kích ứng bàng quang của bạn. Tránh chúng hoàn toàn nếu bạn đặc biệt dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Nước chanh kiềm hóa cơ thể và là một phương tiện hữu ích để đưa độ pH của bạn trở lại trạng thái cân bằng. Chanh là loại trái cây họ cam quýt duy nhất hỗ trợ quá trình kiềm hóa.
Bước 4. Bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Chất xơ giúp giữ cho ruột di chuyển, ngăn ngừa táo bón. Táo bón có thể làm suy yếu sàn chậu và tăng nguy cơ mắc UTI. Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ.
