Nghiện rượu là một căn bệnh suy nhược ảnh hưởng đến bạn và mọi người mà bạn biết. Bạn bè và gia đình đặc biệt dễ bị tổn thương bởi những tác động bất lợi của việc nghiện rượu. Nhiều lần hứa bỏ rượu thì dễ, nhưng chủ động ngừng uống và tỉnh táo trở lại thì khó hơn nhiều. Nếu bạn đang cố gắng giữ tỉnh táo nhưng vẫn tiếp tục tái phát, hãy làm theo các bước sau để giúp cuộc sống của bạn dễ quản lý hơn.
Các bước
Bước 1. Loại bỏ mọi cám dỗ khỏi cuộc sống của bạn
Điều đó có nghĩa là mọi người cuối cùng. Chỉ đặt mình vào những tình huống có thể giúp ích cho bạn. Đừng cám dỗ bản thân. Nếu bạn vừa mới cai rượu, bạn không nên đi đến các quán bar, quán rượu hoặc câu lạc bộ đêm xung quanh thị trấn, chứ đừng nói đến việc ở cùng phòng với rượu.
- Loại bỏ tất cả rượu trong nhà của bạn, nếu bạn chưa có. Ngay cả khi bạn có một chai rượu scotch đắt tiền hay một chai cabernet sang trọng, nó sẽ chẳng mang lại lợi ích gì cho bạn - bao giờ hết. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi vứt bỏ rượu ngon, hãy đưa nó cho bạn bè hoặc gia đình của bạn.
- Hãy hỏi những người bạn có xu hướng uống rượu thường xuyên để giảm bớt việc uống rượu của họ khi ở trong công ty của bạn. Nếu họ từ chối, bạn có thể không muốn dành thời gian cho họ khi họ uống rượu. Bạn càng ít uống rượu, bạn càng ít bị cám dỗ để phá bỏ quyết tâm của mình.
- Yêu cầu bạn bè của bạn hoàn toàn không uống rượu xung quanh bạn. Đây là cách dễ nhất để tránh bị cám dỗ.
- Tránh các sự kiện có nhiều rượu. Điều này có nghĩa là đám cưới, buổi hòa nhạc, bữa tiệc sinh nhật lần thứ 30 và bất kỳ sự kiện phức tạp nào khác. Mặc dù bạn có thể tham dự những buổi này mà không bị cám dỗ vào một ngày nào đó, nhưng nếu bạn đang đấu tranh để giữ tỉnh táo, đừng tự làm khó mình hơn.
Bước 2. Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn
Cho dù nó đến từ bạn bè, gia đình hoặc các nhóm phục hồi, bạn không thể vượt qua chứng nghiện rượu một mình. Tìm những người sẽ ủng hộ quyết định của bạn để tỉnh táo và nói với họ về những mục tiêu bạn đã đặt ra cho bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị dụ đi uống rượu hoặc dao động trước sự khó tính của mình, hãy gọi cho họ ngay lập tức và nói chuyện với họ về những thúc giục của bạn. Họ sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, giúp bạn vượt qua quá trình rút tiền và tăng cường sự tự tin của bạn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ hàng tuần như Người nghiện rượu Ẩn danh cũng có thể có lợi. Bằng cách kết nối với những người nghiện rượu hiện tại và đang hồi phục khác, bạn có thể tìm thấy những tiếng nói đồng cảm, những người sẽ hướng dẫn bạn trong quá trình vượt qua cơn nghiện rượu. AA là một nguồn tài nguyên tuyệt vời, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn quyết định không tham gia AA hoặc một chương trình phục hồi khác, hãy đảm bảo rằng bạn có hệ thống hỗ trợ đủ mạnh để duy trì sự tỉnh táo khi không có nó.
- Tìm một người bạn thân, hoặc thậm chí một người quen, người đã phải vật lộn với việc giữ được sự tỉnh táo trong quá khứ. Xin lời khuyên.
- Mở lòng với một thành viên trong gia đình. Gia đình của bạn sẽ yêu thương bạn vô điều kiện và sẽ là một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời.
- Loại bỏ mọi người phán xét hoặc tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Nếu họ không ở bên bạn, thì họ đang chống lại bạn. Điều này đặc biệt có nghĩa là những người khác cho phép bạn uống.
Bước 3. Giữ cam kết
Đừng nói về quyết định của bạn. Bạn rất dễ nghi ngờ khi mới bỏ rượu. Nhưng đừng đánh mất niềm tin vào bản thân! Nếu bạn thực sự tin rằng bạn có thể ngừng uống rượu, thì bạn có thể. Đừng bao giờ nghi ngờ khả năng hoàn thiện bản thân thực sự của bạn.
- Điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân về những vấn đề bạn gặp phải khi uống rượu và gia đình và bạn bè của bạn sẽ đánh giá cao sự tỉnh táo và sức khỏe mới của bạn như thế nào.
- Nếu bạn đang cảm thấy yếu đuối, đừng giữ nó cho riêng mình và đừng cô đơn. Dành thời gian mở lòng với một người bạn.
- Viết một danh sách tất cả các lý do bạn muốn bỏ việc và giữ nó đóng khung phía trên giường hoặc bàn làm việc của bạn.
- Viết một danh sách khác về tất cả những điều tồi tệ bạn đã làm khi uống rượu. Chấp nhận rằng đây là hành vi của bạn - cho dù đó là do rượu gây ra hay không. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ hành động theo cách này nữa, và bạn sẽ không bao giờ uống rượu nữa vì bạn không muốn làm tổn thương những người thân thiết nhất cũng như bản thân. Bạn có thể giấu danh sách này nhưng ở một nơi dễ tìm.
- Đừng bỏ cuộc nếu bạn tái nghiện. Bạn có thể đã có một hoặc hai đêm tồi tệ, nhưng đừng nản lòng. Điều này là đương nhiên và điều quan trọng là bạn phải tiếp tục cố gắng.
Bước 4. Tự thưởng cho mình khi không uống rượu
Phá vỡ cơn nghiện rượu là một thành tích đáng kinh ngạc và bạn nên ghi nhận công sức mình đã bỏ ra. Đừng quên nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự khó khăn như thế nào bằng cách tự thưởng cho bản thân.
- Tách biệt số tiền mà bạn sẽ chi cho rượu. Để ý số tiền bạn tiết kiệm được bằng cách không uống rượu sẽ chỉ giúp bạn quyết tâm vượt qua quá trình nghiêm ngặt này. Bạn có thể sử dụng nó cho một việc gì đó vui vẻ, hoặc tiết kiệm nó để làm "món quà trong mơ" cho chính mình.
- Hãy tự thưởng cho mình một món ăn mỗi tuần. Đối với mỗi tuần mà bạn vẫn tỉnh táo, hãy ăn món ăn yêu thích của bạn, cho dù đó là bánh su kem hay bít tết từ nhà hàng yêu thích của bạn. Mặc dù bạn không nên trở thành một người ăn uống không lành mạnh, nhưng một lần được đãi ngộ sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.
- Giữ một cuốn lịch đánh dấu mỗi ngày bạn tỉnh táo. Hãy nói với bản thân rằng mỗi khi bạn vượt qua ba mươi ngày nữa mà không uống rượu, bạn sẽ làm được điều gì đó đặc biệt, cho dù đó là đi bộ đường dài ở những ngọn núi yêu thích của bạn hay dành cả ngày Chủ nhật để xem lại tất cả các tập của chương trình thời thơ ấu yêu thích của bạn.
Bước 5. Luôn bận rộn và năng động
Nếu bạn dành toàn bộ thời gian ở một mình trong ngôi nhà tối, có khả năng bạn sẽ cảm thấy cô đơn và chán nản và sẽ muốn uống một ly vì bạn sẽ không có việc gì tốt hơn để làm. Nếu bạn lấp đầy cuộc sống của mình bằng những thứ bạn yêu thích, bạn sẽ ít muốn uống hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Giữ gìn sức khỏe. Hãy cam kết ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Bạn thậm chí có thể cam kết nghiêm túc với một môn thể thao. Bắt đầu chạy một vài lần một tuần và tự làm việc để đạt được 5 nghìn hoặc 10 nghìn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, và tâm trí của bạn cũng vậy.
- Tìm một sở thích mới. Học ngoại ngữ hoặc tham gia một lớp học về gốm sứ hoặc viết sáng tạo. Bạn sẽ có thể mở mang đầu óc và kết bạn với một số người trong quá trình này.
- Luôn bận rộn bằng cách đặt mục tiêu. Nói với bản thân rằng bạn sẽ chạy mười lăm dặm trong một tháng, viết hai mươi bài thơ trong hai tuần, hoặc bạn sẽ hoàn thành bức tranh sơn dầu đầu tiên của mình vào mùa hè. Thiết lập một lịch trình và bám sát nó.
Bước 6. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể "chỉ uống một vài cốc bia" một lần nữa - không bao giờ được
Bạn có thể đã trải qua 5 năm không uống rượu và đang cảm thấy rất khỏe, tinh thần mạnh mẽ và tự hào về các mối quan hệ lành mạnh mà bạn đang duy trì. Ai đó mời bạn một ly rượu và bạn nhún vai nhận lời. Điều đó không sao, phải không? Không đời nào.
- Bạn có thể đứng đầu thế giới, nhưng bạn và rượu không hòa lẫn vào nhau. Tại sao phải mạo hiểm với mọi thứ bạn đã làm việc chăm chỉ?
- Uống là dốc trơn. Chẳng bao lâu một ly rượu sẽ biến thành một vài ly, sẽ biến thành… chuyện gì đã xảy ra đêm qua?
- Trừ khi bạn là một siêu anh hùng, bạn sẽ không thể thưởng thức rượu một cách điều độ như nhiều người xung quanh. Không sao đâu. Bạn đã và đang nỗ lực để trở thành một người toàn diện và có rất nhiều sở thích tuyệt vời nên điều đó không thành vấn đề.
Lời khuyên
- Nếu ai đó hỏi bạn có muốn uống gì không, hãy từ chối một cách lịch sự. Bạn không cần phải gắn nhãn mình với bất kỳ ai.
- Nếu bạn thấy mình ở trong một tình huống xã hội mà mọi người đang uống rượu, hãy giữ một thức uống không cồn trong tay. Điều này sẽ khiến mọi người không đặt câu hỏi.
- Viết nhật ký để liên lạc với chính mình và lập biểu đồ tiến bộ của bạn.
- Hơn một số người đã quan sát và có thể xác nhận rằng quyết định hoặc lựa chọn uống rượu đến với một thứ gọi là giọng nói gây nghiện, thứ sẽ tìm ra bất kỳ lý do gì để uống, để ăn mừng, để gục mặt trong sự thương hại, để lắc lư theo hướng khoái cảm sâu sắc của uống rượu đến quên lãng.
- Tránh xa mọi tình huống khó khăn hoặc người tỏ ra hung hăng. thách thức suy nghĩ của bạn và bất kỳ ám ảnh hoặc sự ép buộc nào để tiếp nhận.
- Lạc quan lên. Không uống rượu, uống nước ngọt. Ở gần những người không uống rượu khác. Giữ dáng bằng cách tập thể dục, hãy biến đó thành sở thích mới của bạn bằng cách đến phòng tập thể dục thay vì đi bar. Xem phim và ăn nhiều munchies. Đánh lạc hướng bản thân để uống một ly.
Cảnh báo
- Nghiện rượu là một căn bệnh nguy hiểm, và nếu bạn cố gắng giữ tỉnh táo nhiều lần nhưng không được, hãy đến gặp bác sĩ hoặc cân nhắc đến trung tâm cai nghiện. Dù bạn làm gì, đừng làm điều đó một mình.
- Hầu hết các nhóm 12 bước đều mang bản chất tôn giáo rõ ràng, một số coi họ là những giáo phái khó rời bỏ và việc ngồi xung quanh với một loạt những người say khác "chia sẻ" những câu chuyện về việc uống rượu thường xuyên khiến mọi người muốn uống hơn. trước cuộc họp.
- Hãy thận trọng khi tham gia các nhóm hỗ trợ, đặc biệt là vào thời điểm một người mất tinh thần, đau đớn và tuyệt vọng tìm kiếm câu trả lời. Trong điều kiện này, một số người rất dễ trở thành nạn nhân hoặc dễ bị thao túng.
