Ở bên một người tự ái có thể khiến bạn say mê và bực bội. Người này có thái độ tự mãn, không ngăn cản nên thu hút bạn đến với họ. Đồng thời, sự say mê của họ với bản thân họ không để lại ít hoặc không có chỗ cho bạn - tất nhiên là trừ khi điều đó trực tiếp mang lại lợi ích cho họ. Hoàn toàn dễ hiểu nếu mối quan hệ của bạn với người này khiến bạn thực sự bối rối. Nếu bạn muốn giữ người tự ái trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ cần một số thủ thuật đối phó. Đặt ra ranh giới vững chắc, học cách điều hướng bom mìn của giao tiếp và chăm sóc bản thân tốt để quản lý cuộc sống với một người tự ái.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thiết lập ranh giới
Bước 1. Xác định ranh giới của bạn
Nếu bạn muốn sống chung với họ, bạn không thể quản lý vi mô mọi thứ mà người tự ái nói hoặc làm. Bạn cũng không thể để họ đối xử với bạn theo cách họ muốn. Vì vậy, đâu là điểm trung gian của bạn? Tìm ra những hành vi tự ái mà bạn không thể chấp nhận được.
- Ví dụ, bạn có thể chịu được việc họ chi phối các cuộc trò chuyện, nhưng bạn không thể chấp nhận khi họ xúc phạm bạn.
- Người yêu tự ái nổi tiếng với việc đi qua mặt mọi người và lạm dụng thiện chí của họ, vì vậy bạn cần biết giới hạn của mình.
Bước 2. Lập danh sách những điều mà người tự ái của bạn làm vượt qua ranh giới
Khi bạn đã xác định được ranh giới của mình, hãy lập danh sách các tình huống mà người tự ái có xu hướng vi phạm chúng. Bằng cách viết ra điều này, bạn sẽ biết mình cần phải đề phòng những bối cảnh nào.
- Ví dụ, người tự ái có thể có nhiều khả năng thao túng bạn trước một nhóm.
- Để ý mẫu này có thể giúp bạn biết được tình huống nào cần đề phòng. Nó cũng giúp bạn tìm ra cách phân biệt ranh giới của mình.
Bước 3. Tự tin nói lên ranh giới của bạn
Bây giờ bạn biết những gì bạn không thể chịu đựng, hãy giao tiếp những ranh giới đó khi hành vi xúc phạm xảy ra. Bạn có thể nói, “Tôi có thể thấy rằng bạn đang tức giận, nhưng tôi sẽ không chấp nhận những lời xúc phạm. Nếu bạn tiếp tục xúc phạm tôi, tôi sẽ bỏ đi”.
Tự tin khẳng định ranh giới của bạn, nâng cằm, giao tiếp bằng mắt và giữ cho giọng nói của bạn mạnh mẽ và ổn định. Bằng cách đó, người tự ái biết bạn đang nghiêm túc
Bước 4. Thực thi các hệ quả khi cần thiết
Những người theo chủ nghĩa tự ái sẽ vượt qua mọi ranh giới của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thực sự tuân theo những hậu quả. Nếu bạn đã nói rằng bạn sẽ kết thúc cuộc trò chuyện, hãy rút lui. Nếu bạn đã dọa bỏ đi, hãy làm như vậy.
- Đặt ra hậu quả không nhất thiết phải là dấu chấm hết cho mối quan hệ, bạn có thể nói với người tự ái “Tôi sẽ vui lòng tiếp tục nói chuyện khi bạn có thể giao tiếp mà không bị lăng mạ”.
- Hãy nhớ rằng việc thực thi hậu quả có thể không khiến người tự ái thay đổi hành vi của họ.
Bước 5. Mong đợi sự phản kháng, nhưng hãy giữ vững lập trường
Nhiều khả năng, người tự ái vẫn sẽ kiểm tra ranh giới của bạn, bất kể bạn thiết lập chúng mạnh mẽ như thế nào. Giữ vững lập trường bất chấp mọi trở ngại.
- Ví dụ, người tự ái có thể lăng mạ bạn chỉ để xem liệu bạn có thực sự làm gì với điều đó hay không. Nếu điều này xảy ra, bạn phải thực thi các hậu quả để cho họ thấy bạn có ý nghĩa như những gì bạn nói.
- Nếu bạn từ bỏ việc thiết lập ranh giới, người tự ái sẽ không tôn trọng bạn.
Bước 6. Biết cách xác định một người tự ái
Những người tự yêu bản thân thực sự nghĩ về bản thân họ rất cao, nhưng họ cũng có quyền. Họ tin rằng họ đáng được chú ý và ngưỡng mộ và có thể không quan tâm đến việc họ đã làm tổn thương ai để có được điều đó. Họ không thể chịu đựng những lời chỉ trích, nhưng có thể thường xuyên coi thường hoặc hạ thấp người khác để khiến bản thân trông đẹp hơn,
- Một chút tự ám ảnh hoặc tự tin cao là điều phổ biến, nhưng những đặc điểm này khác với sự tự ái hoàn toàn.
- Chú ý xem họ dành thời gian cho ai. Những người tự ái có xu hướng ở trong mối quan hệ với những người không chịu lên tiếng và bảo vệ bản thân.
Phương pháp 2 trong 3: Có Tương tác Dễ chịu
Bước 1. Đừng mong đợi một lời xin lỗi
Điểm mấu chốt về người tự ái là họ chỉ quan tâm đến bản thân họ. Không xúc phạm, nhưng họ không thực sự quan tâm đến bạn. Nếu họ đã xúc phạm bạn, hãy chăm sóc vết thương của bạn ở nơi khác - họ sẽ không xin lỗi.
- Ví dụ, nếu người tự ái trong cuộc sống của bạn nói dối bạn về điều gì đó, có thể họ sẽ không chấp nhận được hành vi đó. Họ có nhiều khả năng nhớ lại việc nói những điều khác biệt hoặc đổ lỗi cho bạn theo một cách nào đó.
- Bạn sẽ tránh được rắc rối cho mình bằng cách không mong đợi người tự ái chấp nhận đổ lỗi cho bất kỳ hành động sai trái nào.
Bước 2. Bôi bụi kỹ năng đàm phán của bạn
Người tự ái không nhất thiết phải luôn luôn tìm được cách của họ. Xác định sức mạnh của bạn nằm ở đâu với người tự ái và sử dụng nó trong các cuộc đàm phán.
Ví dụ, nếu anh trai tự ái của bạn muốn tiền để đổi lấy công việc làm sân, hãy chắc chắn rằng công việc được hoàn thành trước trước khi tiền được chuyển đến tay. Nếu không, người tự ái khó có thể tiếp tục cuộc thương lượng của họ
Bước 3. Làm cho những gì bạn muốn giống như những gì họ muốn
Những người theo chủ nghĩa tự ái gần như tập trung hoàn toàn vào việc thăng tiến bản thân. Vì vậy, nếu bạn muốn người tự ái làm điều gì đó cho bạn, tốt nhất là bạn nên định hình nó về những gì trong đó dành cho họ.
Ví dụ, hãy nói: “Này, Sally, sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể giúp đỡ trong bữa tối từ thiện. Tôi biết giờ tình nguyện sẽ trông đẹp hơn trong sơ yếu lý lịch của bạn.”
Bước 4. Sử dụng ngôn ngữ “chúng tôi”
Tham gia cùng một đội với người tự ái trong cuộc sống của bạn bằng cách thay đổi cách bạn nói. Thay vì nói “bạn” hoặc “tôi”, hãy nói “chúng tôi” để mang lại cảm giác hợp tác.
- Ví dụ: thay vì "Tôi cần tìm ra giải pháp", hãy nói "Chúng tôi cần tìm ra giải pháp, Dave."
- Thực hiện thay đổi nhỏ này đối với ngôn ngữ của bạn sẽ cải thiện tương tác với người tự ái bằng cách khiến bạn có vẻ như đang ở cùng một phía.
Bước 5. Xem hành vi xấu là về họ, không phải bạn
Cốt lõi của tính cách tự ái là một nhu cầu sâu sắc để cảm thấy xứng đáng. Nhận ra rằng khi người thân yêu của bạn tự ái hành động, đó không phải là về bạn. Những hành vi này được thúc đẩy bởi sự bất an bẩm sinh của họ. Cố gắng không lấy chúng một cách cá nhân.
- Ví dụ, nếu người yêu của bạn lừa dối, điều đó không có nghĩa là bạn đã làm bất cứ điều gì sai trái. Họ có thể đã nhìn thấy cơ hội và nắm lấy nó mà không cần cân nhắc đến hậu quả. Nó không được thực hiện đặc biệt để làm tổn thương bạn.
- Nếu bạn phải, hãy thử lặp lại điều gì đó với bản thân như, “Chủ nghĩa tự ái là về họ, không phải tôi”.
Phương pháp 3/3: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Tâm sự với những người đồng cảm, những người có thể hỗ trợ họ
Ở bên một người tự ái có thể thực sự khiến bạn cạn kiệt năng lượng, vì vậy hãy nhớ dành thời gian cho những người tích cực, những người có thể dành tình yêu và sự quan tâm trở lại cho bạn. Dành thời gian với những người có sự đồng cảm và có thể tập trung vào bạn cũng như nhu cầu của bạn.
- Khi bạn cần ai đó để trò chuyện, hãy liên hệ với những người thân yêu và chia sẻ những gì đang diễn ra. Nói chuyện với những người sẵn sàng lắng nghe ý kiến của bạn và hỗ trợ khi cần thiết.
- Cố gắng dành thời gian cho những người hỗ trợ hàng tuần, để bạn có thể nhận được sự quan tâm và nuôi dưỡng mà người tự ái không dành cho bạn.
Bước 2. Thừa nhận những đặc điểm tốt nhất của bạn khi bạn cần nâng cao lòng tự trọng
Lòng tự trọng tột độ của người tự ái có thể là đòn giáng mạnh vào sự tự tin của chính bạn. Chống lại bất kỳ sự suy giảm nào đối với lòng tự trọng của bạn bằng cách xác định điểm mạnh của bạn.
- Lập danh sách tất cả các đặc điểm tính cách tốt nhất của bạn. Đọc to danh sách bất cứ khi nào bạn cần tăng thêm sự tự tin cho mình.
- Làm cho danh sách của bạn trở nên mạnh mẽ hơn nữa bằng cách đọc từng đặc điểm sau khi nói: “Tôi là như vậy”. Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi tử tế” hoặc “Tôi là một người biết lắng nghe”.
Bước 3. Dành thời gian chăm sóc bản thân để kiểm soát căng thẳng
Cuộc sống với một người tự ái thường có nghĩa là dồn thời gian, tình cảm và nguồn lực vào họ gần như 24/7. Tuy nhiên, để tiếp tục mối quan hệ, bạn sẽ phải đổ lại một ít vào bạn. Xây dựng một thói quen tự chăm sóc để giúp làm đầy cốc của bạn.
Ghé thăm spa hoặc thử tự mát-xa. Đi ăn trưa với bạn bè. Ghi lại cảm xúc của bạn, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm
Bước 4. Nói chuyện với cố vấn hoặc tham gia nhóm hỗ trợ
Nếu bạn cần thêm hỗ trợ để sống với người tự ái, hãy cân nhắc trò chuyện với những người hiểu được trải nghiệm của bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương dành cho những người có người thân mắc chứng tự ái hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm về chứng tự ái.
- Liên hệ với một phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương để tìm các nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn trong cộng đồng của bạn.
- Làm việc với cố vấn và nhóm hỗ trợ của bạn và tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đáng để sống với người đó hay không hay liệu bạn có thể cần phải rời xa họ hay không.
Trợ giúp về hội thoại
Trò chuyện với một người nghiện ma túy sau cơn bùng phát cảm xúc
Trò chuyện để đàm phán với một người yêu thích Narcissist
Trò chuyện để đưa ra giới hạn với Narcissist
