Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), bạn có thể tự hỏi ý nghĩa của nó và bạn có thể làm gì với nó. Cho dù bạn đang đối phó với một đứa trẻ bị ADHD hay bạn đang quản lý các triệu chứng của chính mình, bạn sẽ không đơn độc. Trên thực tế, rất nhiều người nổi tiếng xuất chúng như Albert Einstein, Thomas Edison, và thậm chí cả Walt Disney đều mắc chứng ADHD, và họ thực sự tốt, phải không? Thêm vào đó, chúng tôi có nhiều lựa chọn điều trị hơn và hiểu ADHD thậm chí nhiều hơn so với khi chúng tôi còn ở đây. Bởi vì không có "cách chữa trị" cho ADHD, chìa khóa để điều trị nó là tìm ra sự cân bằng giữa thuốc và thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn đối phó với các triệu chứng và sống cuộc sống tốt nhất của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị Y tế
Bước 1. Uống thuốc kích thích theo chỉ định để giải pháp có tác dụng nhanh
Chất kích thích là loại thuốc phổ biến nhất được sử dụng để điều trị ADHD và chúng hoạt động bằng cách cải thiện khả năng tập trung và chú ý của não bạn. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc ADHD, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc kích thích theo toa được thiết kế để giúp điều trị và kiểm soát các triệu chứng của bạn.
- Ví dụ về thuốc kích thích ADHD theo toa bao gồm amphetamine (Adderall), methylphenidate (Ritalin) và methylphenidate (Concerta).
- Có nhiều loại thuốc kích thích kê đơn khác nhau được sử dụng để điều trị ADHD, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra loại thuốc phù hợp nhất với bạn.
- Không dùng chất kích thích để điều trị ADHD trừ khi chúng được bác sĩ kê đơn.
Bước 2. Sử dụng thuốc theo toa không chất kích thích để thay thế
Thuốc điều trị ADHD không chất kích thích mất nhiều thời gian để phát huy tác dụng hơn thuốc kích thích, nhưng chúng có thể giúp điều trị các triệu chứng của bạn mà không có một số tác dụng phụ tiêu cực của chất kích thích. Hỏi bác sĩ của bạn về việc thử một loại thuốc không kích thích để giúp điều trị ADHD của bạn.
- Một số ví dụ về thuốc điều trị ADHD không kích thích bao gồm atomoxetine (Strattera), clonidine (Kapvay), guanfacine (Intuniv) và bupropion (Wellbutrin).
- Nếu các triệu chứng của bạn có vẻ trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang dùng thuốc không kích thích, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi các loại thuốc để tìm một loại phù hợp với bạn.
Bước 3. Quản lý các triệu chứng của bạn bằng liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn thay đổi hành vi của mình và dạy bạn quản lý các triệu chứng ADHD tốt hơn. CBT cũng có thể giúp bạn kiểm soát và giảm bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào mà việc sống chung với ADHD có thể gây ra, điều này cũng có thể giúp bạn tập trung và cải thiện các triệu chứng của mình. Tìm kiếm một nhà trị liệu gần bạn hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu để gặp một người có thể giúp điều trị ADHD của bạn.
- Nhà trị liệu có thể phát triển một kế hoạch cụ thể cho bạn, tập trung vào cách suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn phối hợp với nhau để tìm ra cách hiệu quả giúp bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát ADHD của mình.
- CBT cũng sử dụng các nguyên tắc như quản lý thời gian và năng suất để giúp giải quyết ADHD của bạn.
Bước 4. Thử tập luyện phản hồi thần kinh để kiểm soát các triệu chứng của bạn
Phản hồi thần kinh là một cách đào tạo công nghệ cao cho não của bạn để tạo ra các mẫu sóng não có thể giúp bạn tập trung và tập trung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử đào tạo phản hồi thần kinh để xem liệu nó có giúp bạn quản lý và kiểm soát ADHD của mình hay không.
- Đào tạo phản hồi thần kinh có thể tốn từ $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
- Một loại hình đào tạo phản hồi thần kinh, được gọi là phản hồi điện não (EEG) - phản hồi thần kinh, đã được chứng minh là có thể giúp những người chống chọi với ADHD.
Phương pháp 2/3: Phương pháp điều trị tự nhiên
Bước 1. Sử dụng sự tập trung và hơi thở thư thái để thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một trạng thái tinh thần của sự chú ý tích cực và tập trung vào hiện tại. Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp cải thiện các triệu chứng của ADHD như mất tập trung, tập trung và chú ý. Hãy dành 5 phút để ngồi xuống và hít thở bình thường để đơn giản là trong thời điểm này.
- Hãy thử một hoạt động hàng ngày như đi dạo hoặc ăn sáng và cố ý tập trung vào thời điểm này.
- Tìm kiếm trực tuyến các hoạt động chánh niệm khác mà bạn có thể thử.
Bước 2. Tập thái cực quyền để rèn luyện sức khỏe và rèn luyện kỹ thuật thở
Tai chi được mô tả là “thiền trong chuyển động” và bao gồm các bài tập chuyển động chậm, ít tác động kết hợp với các kỹ thuật thở. Thái cực quyền cũng có thể được sử dụng như một hoạt động chánh niệm có thể giúp điều trị chứng ADHD của bạn. Tìm kiếm trực tuyến các nhóm thái cực quyền trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia và luyện tập cùng.
Bạn cũng có thể tìm kiếm các video hoặc chương trình trực tuyến mà bạn có thể sử dụng để luyện tập thái cực quyền tại nhà hoặc riêng của mình
Bước 3. Sử dụng các bài tập thở để thư giãn và làm dịu tâm trí của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thở sâu có thể giúp những người bị ADHD chú ý và thư giãn hơn. Các bài tập thở cũng có thể được sử dụng như một hình thức chánh niệm để giúp bạn tập trung và kiểm soát các triệu chứng ADHD của mình. Hãy thử hít vào thở ra 5-6 nhịp thở đầy đủ trong một phút, giữ sự tập trung vào hơi thở để luyện tập.
Cố gắng tập từ 10 - 20 phút mỗi ngày
Bước 4. Dành thời gian ở những không gian xanh ngoài trời để nâng cao tâm trạng và sự tập trung của bạn
Các nghiên cứu cho thấy không gian xanh mở có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng tổng thể của các triệu chứng ADHD của bạn. Cố gắng ra ngoài và ghé thăm một công viên địa phương, cánh đồng hoặc không gian xanh khác trong khu vực của bạn để có không khí trong lành và có khả năng giảm các triệu chứng của bạn.
Hãy thử đi dạo mát trong một không gian xanh ngoài trời và thực hành chánh niệm bằng cách tập trung vào thời điểm
Bước 5. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng để giảm thiểu các triệu chứng của bạn
Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng có thể giúp giữ cho các triệu chứng ADHD của bạn không trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng hạn chế đường, caffein và carbs bạn ăn và tập trung vào thực phẩm lành mạnh, giàu protein.
- Những người bị ADHD thường ăn một lượng lớn thức ăn có hàm lượng carb và đường không lành mạnh trong khi không uống đủ nước do lập kế hoạch không tốt thường liên quan đến tình trạng này.
- Axit béo omega-3 có trong dầu cá rất quan trọng đối với chức năng của não, vì vậy hãy cố gắng ăn cá ít nhất một lần một tuần.
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy tâm trạng của bạn
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho não ADHD. Nó làm tăng endorphin, có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và nó cũng nâng cao mức độ tự nhiên của dopamine, norepinephrine và serotonin, tất cả đều có thể làm tăng sự tập trung và chú ý của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích.
- Đi bộ 30 phút 4 lần một tuần để máu được bơm và cải thiện khả năng tập trung.
- Hãy thử một số bài tập aerobic hoặc yoga để tăng cường sự chú ý và chức năng não của bạn.
- Các nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập dựa trên kỹ năng như võ thuật hoặc múa ba lê có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng ADHD.
Bước 7. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với một bộ não khỏe mạnh và ngủ không đủ giấc có thể khiến các triệu chứng ADHD của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để bạn có thể điều trị bất kỳ rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào.
Những người bị ADHD có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn giấc ngủ
Phương pháp 3/3: Chiến lược sao chép
Bước 1. Tham gia nhóm hỗ trợ để kết nối với những người bị ADHD khác
Tìm kiếm trực tuyến hoặc trên phương tiện truyền thông xã hội để tìm một nhóm ADHD trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia. Sử dụng nhóm để nói về các vấn đề, câu hỏi hoặc mối quan tâm của bạn về việc điều trị ADHD của bạn.
- Đôi khi, chỉ cần biết rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh với ADHD có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Trẻ em và Người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (CHADD) có một chương trình được gọi là Trung tâm tài nguyên quốc gia về ADHD với thông tin và tài nguyên mà bạn có thể sử dụng. Truy cập trang web của họ tại đây:
Bước 2. Tạo và làm theo một thói quen hàng ngày
Cấu trúc của một lịch trình và một thói quen có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm các triệu chứng của ADHD. Hãy thử viết ra và sắp xếp một lịch trình và thói quen mà bạn có thể tuân theo mỗi ngày để giúp cải thiện các hành vi có thể bị ảnh hưởng bởi ADHD như quản lý thời gian, tổ chức và tuân theo các nhiệm vụ.
- Danh sách công việc và lịch có thể là những công cụ tổ chức thực sự hữu ích.
- Một thói quen hàng ngày có thể tạo ra một hình thức trách nhiệm giải trình bên ngoài, có thể thúc đẩy bạn hoàn thành các nhiệm vụ và hoạt động.
Bước 3. Hạn chế sự phân tâm của bạn khi bạn cần tập trung
Tìm một nơi yên tĩnh, sạch sẽ để đọc, làm việc hoặc làm bài tập về nhà để bạn không bị phân tâm bởi sự lộn xộn hoặc tiếng ồn. Tắt TV và cố gắng giảm bất kỳ tiếng ồn bên ngoài nào để bạn có thể tập trung vào công việc đang làm.
- Một số người có thể tập trung tốt hơn bằng nhạc nền, nhưng nếu nó không phù hợp với bạn, hãy loại bỏ tiếng ồn.
- Tìm một thói quen và không gian làm việc hiệu quả nhất cho bạn.
Bước 4. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn
Thực hiện một nhiệm vụ lớn, phức tạp và chia nó thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Hoàn thành các bước nhỏ hơn để có cảm giác hoàn thành mỗi khi bạn đánh bại một trong số chúng, điều này có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục cho đến khi hoàn thành toàn bộ nhiệm vụ.
- Bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp khi phải đối mặt với một công việc khổng lồ cần phải hoàn thành. Nhưng chia nhỏ nó thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn có thể khiến nó, tốt, dễ quản lý hơn!
- Ví dụ, nếu bạn cần dọn dẹp nhà bếp của mình, trước tiên hãy tập trung vào việc dọn dẹp và lau chùi các quầy. Sau đó, rửa bát đĩa trong bồn rửa. Sau đó, quét và lau sàn nhà. Tập trung vào các nhiệm vụ nhỏ hơn cho đến khi hoàn thành công việc lớn hơn.
Lời khuyên
Tìm bất kỳ thói quen, lịch trình, bài tập thở hoặc các phương pháp thực hành khác giúp bạn kiểm soát ADHD và gắn bó với chúng
Cảnh báo
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống đột ngột nào mà không nói chuyện trước với bác sĩ của bạn để đảm bảo thuốc an toàn cho bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp các tác dụng phụ tiêu cực từ thuốc ADHD như: lo lắng, đau đầu, đau bụng, khó ngủ hoặc giảm cảm giác thèm ăn.
