Hầu hết mọi người đều muốn nghĩ mình là một người tốt - một người quan tâm, chu đáo và tốt bụng. Nói cách khác, mọi người muốn thấy mình là người có lòng trắc ẩn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không từ bi như bạn mong muốn và bạn cần phải từ bi hơn. Hoặc, có lẽ, bạn cảm thấy mình có lòng trắc ẩn, nhưng muốn có ý tưởng về cách thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân hoặc với người khác. Bạn có thể phát triển lòng từ bi thực sự nếu bạn cố gắng thể hiện lòng từ bi của bản thân nhiều hơn, cho người khác thấy lòng trắc ẩn và mở rộng quan điểm của bạn về thế giới.
Các bước
Phương pháp 1/3: Phát triển lòng từ bi
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Một số nghiên cứu cho thấy lưu tâm có thể giúp bạn phát triển lòng từ bi. Điều này là bởi vì chú tâm có nghĩa là tập trung suy nghĩ và giác quan của bạn vào những gì bạn đang làm vào thời điểm đó. Đó là thực hành nhận thức và chấp nhận cảm xúc và cảm xúc của bạn. Chấp nhận cảm xúc của mình sẽ giúp bạn tử tế hơn với bản thân và phát triển lòng từ bi.
- Chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm thay vì đa nhiệm. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung sự chú ý vào những gì bạn đang làm. Ví dụ, nếu bạn đang nấu ăn, thì hãy chỉ tập trung vào đó - không phải TV và báo cáo bạn cần viết.
- Hãy nghĩ về những gì bạn đang làm khi bạn làm nó. Tự thuật lại hành động của bạn cho chính mình. Ví dụ: bạn có thể nói với chính mình, “Ngay bây giờ tôi đang đung đưa. Tôi đang bơm chân tới lui và ngả người ra sau.
- Chú ý đến cơ thể và cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể tự nghĩ, “Tôi có thể cảm thấy gió thổi trên mặt và nghe tiếng lá xào xạc. Tôi cảm thấy phấn khích!”
Bước 2. Hãy biết ơn
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phát triển lòng biết ơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn càng ít căng thẳng, bạn càng có thể đối xử tốt với bản thân hơn. Hãy biết ơn những điều tốt đẹp mà bạn có được trong cuộc sống để bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn với những người có thể không có được nhiều như bạn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Lập danh sách những điều mà bạn biết ơn. Chúng có thể là những thứ nhỏ nhặt như chiếc kẹo yêu thích của bạn đến những thứ lớn lao trong cuộc sống của gia đình bạn.
- Viết ra ít nhất một điều mà bạn biết ơn mỗi ngày. Ví dụ, trước khi đi ngủ mỗi tối, hãy viết ra một điều gì đó đã xảy ra trong ngày mà bạn biết ơn.
- Mục đích tìm kiếm những điều xảy ra trong cuộc sống của bạn để biết ơn. Ví dụ, khi bạn bị kẹt xe, hãy nhắc nhở bản thân biết ơn rằng bạn không đi bộ và bạn sở hữu một chiếc ô tô.
Bước 3. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Bạn có thể phát triển lòng từ bi thực sự nếu bạn nói chuyện với chính mình như thể bạn là người từ bi mà bạn muốn trở thành. Khi bạn sử dụng cách tự nói tích cực, bạn sẽ nhắc nhở bản thân và khuyến khích bản thân từ bi. Bạn cũng thể hiện lòng trắc ẩn bằng cách suy nghĩ tử tế về bản thân.
- Bất cứ khi nào bạn nhận ra mình có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy dừng bản thân lại và chuyển sang tự nói chuyện tích cực. Ví dụ: nếu bạn đang nghĩ "Ý tôi là", bạn có thể nói với chính mình, "Tôi không cố ý. Tôi không nên gọi mình những thứ như thế."
- Hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi là một người tốt và tôi xứng đáng được từ bi với bản thân. Tôi muốn và có thể phát triển lòng từ bi của mình”.
Bước 4. Tha thứ cho bản thân
Mọi người đều đã và sẽ làm điều gì đó mà họ cảm thấy xấu hổ hoặc hối hận. Một cách để tăng lòng từ bi của bạn là tha thứ cho bản thân khi bạn cần. Mặc dù bạn chắc chắn nên học hỏi từ những sai lầm của mình, nhưng bạn không nên đánh bại bản thân.
- Hãy thử nói với bản thân, “Tôi đã mắc sai lầm và tôi cảm thấy tồi tệ về điều đó. Tôi tha thứ cho bản thân và tôi sẽ học hỏi từ kinh nghiệm này.
- Bạn cũng có thể viết về tình huống của mình trong nhật ký và sau đó viết một lời tuyên bố tha thứ cho bản thân. Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi tha thứ cho bản thân về những gì đã xảy ra tuần trước. Khi tôi lan truyền tin đồn đó là sai. Tôi sẽ không bao giờ làm bất cứ điều gì như vậy nữa."
Bước 5. Duy trì sức khỏe của bạn
Phát triển lòng từ bi không chỉ có nghĩa là quan tâm đến lòng tự trọng và cảm xúc của bạn. Nó cũng có nghĩa là chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Duy trì sức khỏe của bạn cũng mang lại cho bạn năng lượng và sự tập trung cần thiết để phát triển lòng từ bi thực sự đối với người khác.
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đảm bảo bạn ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
- Chọn thực phẩm bổ dưỡng cho bữa ăn chính và bữa phụ của bạn. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chưa qua chế biến, trái cây tươi và rau quả là những lựa chọn tốt.
- Hãy thử nước, trà và nước trái cây tự nhiên hơn là rượu, nước ngọt và đồ uống có thêm đường. Bạn có thể thêm một ít chanh hoặc bạc hà vào nước để có hương vị tươi mới hoặc thay thế đồ uống tăng lực bằng một tách trà xanh.
- Hoạt động. Tham gia vào một môn thể thao đồng đội như bóng mềm hoặc bóng chuyền hoặc một lớp học nhóm như taekwondo để thêm yếu tố xã hội. Hoặc bạn có thể đi bộ hàng ngày hoặc chạy bộ hoặc tập yoga hoặc thái cực quyền.
Bước 6. Làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân
Hãy đối xử tốt với bản thân, giống như bạn có thể thể hiện lòng trắc ẩn đối với một người bạn bằng cách làm điều gì đó tốt đẹp cho họ chỉ để thể hiện sự quan tâm của bạn. Hãy làm những điều khiến bạn hạnh phúc đơn giản vì chúng khiến bạn hạnh phúc và bạn xứng đáng được làm điều đó để giúp phát triển lòng từ bi và lòng trắc ẩn thực sự đối với người khác.
- Ví dụ, khi bạn kết thúc một tuần thi vất vả, hãy tự thưởng cho mình một ít bánh pizza và một bộ phim hoặc tham gia các hoạt động xã hội với bạn bè.
- Hãy dành thêm thời gian để làm điều gì đó đặc biệt với vẻ ngoài của bạn thỉnh thoảng. Thay đổi kiểu tóc, thử một bộ quần áo mới hoặc thậm chí tự thưởng cho mình một chiếc áo mới mà bạn mong muốn.
Phương pháp 2/3: Thể hiện lòng trắc ẩn của người khác
Bước 1. Làm bạn
Đôi khi một trong những cách tốt nhất để thể hiện lòng trắc ẩn với người khác là mở rộng tình bạn của bạn. Điều này có nghĩa là trung thành và chân thành với những người bạn mà bạn đã có. Nó cũng có thể có nghĩa là trở thành bạn của một người mà bạn không biết, nhưng những người có vẻ như họ có thể sử dụng một người bạn.
- Ví dụ, trở thành một người bạn có thể có nghĩa là ngồi cạnh cô gái mới trong bữa trưa hoặc giúp nhân viên mới điều hướng tòa nhà.
- Hỗ trợ bạn bè của bạn. Ở bên họ trong những khoảng thời gian tốt đẹp để chúc mừng và động viên họ và cả những lúc khó khăn khi họ có thể cần một bờ vai để dựa vào.
Bước 2. Tha thứ cho người khác
Được một số người gọi là 'chị của lòng trắc ẩn', tha thứ là một cách để thể hiện lòng trắc ẩn với người khác. Thay vì giữ lấy sự bối rối, tức giận hoặc không tin tưởng, hãy cố gắng tha thứ cho mọi người khi họ làm điều gì đó khiến bạn khó chịu. Điều này không có nghĩa là phớt lờ hoặc không lên tiếng khi bạn cần. Tuy nhiên, điều đó có nghĩa là khi ai đó thành thật xin lỗi về điều gì đó mà họ đã làm sai, bạn nên thể hiện lòng từ bi thực sự và tha thứ cho họ.
- Bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi tha thứ cho bạn vì những gì đã xảy ra và tôi đánh giá cao rằng bạn đủ quan tâm đến tôi để xin lỗi."
- Nếu bạn cần, hãy nói về những gì đã xảy ra và làm việc dù có bất kỳ cảm xúc nào gắn liền với nó. Sau đó, bạn có thể làm việc để tha thứ cho người đó.
Bước 3. Tình nguyện viên
Dành thời gian và năng lượng của bạn để phục vụ người khác là một cách tuyệt vời để phát triển lòng từ bi thực sự. Nó mang lại cho bạn cơ hội để cải thiện cộng đồng của bạn và những người xung quanh bạn. Nó cũng có thể mang lại cho bạn ý thức về mục đích, động lực và lòng trắc ẩn.
- Tình nguyện cho một sự nghiệp mà bạn ủng hộ hoặc tại một sự kiện cộng đồng. Mời một số gia đình và bạn bè của bạn đến với bạn để giúp đỡ.
- Nói chuyện với cố vấn trường học của bạn, các nhân vật trong cộng đồng, hoặc các nhà lãnh đạo tôn giáo về những cách mà bạn có thể tình nguyện. Ví dụ: bạn có thể nói: “Tôi muốn làm điều gì đó để đền đáp lại ngôi đền của chúng ta. Bạn có thể gợi ý bất cứ điều gì không?”
Phương pháp 3/3: Mở rộng quan điểm của bạn
Bước 1. Trải nghiệm thế giới của bạn
Làm những việc khiến bạn có nhiều cách sống, suy nghĩ và cảm nhận khác nhau. Bạn càng trải nghiệm và hiểu nhiều về các nền văn hóa và dân tộc trên thế giới, bạn càng dễ dàng phát triển lòng từ bi thực sự đối với họ. Có một số bằng chứng cho thấy việc phát triển ý thức về những điểm chung của bạn với người khác có thể giúp bạn phát triển lòng trắc ẩn thực sự.
- Tiếp cận với các tổ chức và những người trong cộng đồng của bạn có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn mới. Ví dụ, tham gia Liên minh Sinh viên Quốc tế tại trường của bạn.
- Chọn quốc gia, lối sống hoặc văn hóa mà bạn muốn tìm hiểu thêm. Đọc sách, xem video, du lịch, tham gia các buổi gặp mặt hoặc diễn đàn trực tuyến để mở rộng quan điểm của bạn.
- Đọc những câu chuyện về những người khác biệt với bạn là một cách tuyệt vời để phát triển lòng trắc ẩn.
Bước 2. Đảo ngược vai trò của bạn
Bạn có thể mở rộng quan điểm của mình và phát triển lòng trắc ẩn thực sự nếu bạn cố gắng đặt mình vào vị trí của người khác. Đặt mình vào vị trí của họ cho phép bạn khai thác cảm giác sống trong những điều kiện nhất định hoặc đối phó với một số tình huống nhất định.
- Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào khi ở vị trí đó. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy một người vô gia cư, hãy nghĩ xem bạn có thể cảm thấy thế nào nếu không có sự an toàn của nơi trú ẩn.
- Cân nhắc những gì bạn có thể nghĩ và thái độ của bạn nói chung. Ví dụ, nếu bạn đang tưởng tượng cảm giác trở thành nạn nhân của bắt nạt, bạn có thể nghĩ, "Tôi sẽ nghĩ rằng tôi đã làm điều gì đó xứng đáng và kẻ bắt nạt đã khiến cuộc sống của tôi trở nên tồi tệ."
- Nhập vai cho phép bạn nghĩ những điều như, "Tôi biết tôi sẽ cảm thấy thế nào trong tình huống đó, vì vậy tôi có thể tưởng tượng cảm giác của họ."
Bước 3. Phát triển sự đồng cảm
Khi bạn có thể đặt mình vào vị trí của người khác và nghĩ xem điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như thế nào, bạn có thể bắt đầu hiểu họ có thể cảm thấy thế nào. Đây là sự đồng cảm và nó đi đôi với việc phát triển lòng trắc ẩn thực sự.
- Hãy thử tưởng tượng người khác có thể cảm thấy như thế nào về một tình huống. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Anh ấy có thể cảm thấy xấu hổ vì đã ngã trước mặt mọi người."
- Cân nhắc tác động của lời nói hoặc hành động của bạn đối với người khác. Ví dụ: bạn có thể nói với chính mình, “Tôi không muốn nói điều đó. Nó có thể sẽ làm tổn thương cảm xúc của Shannon."
- Kết nối với nhân loại của chính bạn là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự đồng cảm với người khác.
