Khi mọi thứ diễn ra không tốt trong ruột kết của bạn, bạn có thể cần được làm sạch tốt để đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng bạn nhận được từ thức ăn vẫn còn trong cơ thể và phần còn lại được loại bỏ đúng cách. Bạn có thể đã nghe nói về một số cách khác nhau để giúp đại tràng hoạt động trở lại, nhưng chúng tôi đã tìm hiểu kỹ và giải pháp cuối cùng là một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nếu tình trạng khó chịu của bạn vẫn còn, hãy cân nhắc thay đổi lối sống và sau đó nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn mở rộng hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Chất xơ bổ sung khối lượng lớn, làm mềm phân và góp phần vào nhu động ruột (co bóp nhẹ nhàng, nhịp nhàng của ruột kết), khuyến khích đào thải. Nhiều chất xơ hơn trong cơ thể có nghĩa là ruột kết của bạn có thể di chuyển chất thải ra khỏi cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Mục tiêu khoảng 20 đến 35 gam (0,7 đến 1 oz) chất xơ mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn có năm phần trái cây và rau mỗi ngày cũng như nhiều ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.
- Có 100% ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như gạo lứt, quinoa, bột yến mạch, kê và ngô.
- Hạt lanh, vỏ psyllium, cám lúa mì và yến mạch là những nguồn siêu chất xơ. Bạn có thể chuẩn bị hạt lanh ở nhà, xay sinh tố hoặc thêm nó vào các món ăn khác.
- Trái cây như dâu tây, táo và việt quất có nhiều chất xơ. Đậu, hạt và quả hạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Bước 2. Ăn nhiều rau lá xanh
Ngoài việc cung cấp chất xơ, rau xanh còn cung cấp chất dinh dưỡng giúp sửa chữa đường ruột của bạn. Cố gắng có ít nhất một loại rau lá xanh trong mỗi bữa ăn của bạn hoặc như một bữa ăn nhẹ.
- Cỏ linh lăng, cỏ lúa mì, cải Brussels, cải xanh, cải xoăn, rau bina, đậu Hà Lan và cỏ lúa mạch đều là những loại rau xanh có lá tốt.
- Bạn cũng có thể thử ăn vặt với rau bằng cách nhúng chúng vào hummus, tzatziki hoặc baba ganoush.
Bước 3. Uống nhiều nước
Đại tràng của bạn cần nước để hoạt động bình thường và loại bỏ bất kỳ vi khuẩn hoặc chất thải nào trong ruột của bạn. Cố gắng uống ít nhất 13 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là nam giới trưởng thành và 9 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ trưởng thành. Bạn có thể tăng lượng nước uống vào nếu tập thể dục gắng sức hoặc ở trong môi trường khô nóng.
- Bạn có thể có thói quen mang theo một chai nước đầy bên mình mọi lúc mọi nơi để có thể ngậm nước suốt cả ngày. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để có thể nhớ uống ít nhất chín cốc nước mỗi ngày.
- Hãy thử thêm chanh thái lát, chanh leo và dưa chuột vào nước để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc như bạc hà vào nước.
Bước 4. Tránh rượu
Cố gắng tránh đồ uống có cồn, chẳng hạn như bia, rượu và rượu mạnh. Chúng có thể làm bạn mất nước và dẫn đến táo bón. Táo bón có thể làm tắc ruột kết với khối phân lớn, bị va chạm và khó đi tiêu. Ngoài ra, rượu có thể ức chế nhu động ruột và cảm giác muốn đi đại tiện, khiến dễ bị táo bón.
Bước 5. Hạn chế sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ nhiều sữa. Nếu bạn đang bị táo bón nhưng vẫn năng động và uống nhiều nước, hãy cố gắng hạn chế lượng sản phẩm từ sữa bạn tiêu thụ hoặc tạm thời đưa chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn.
Bước 6. Uống một tách cà phê hoặc trà
Caffeine có thể giúp kích thích ruột của bạn, giúp tạo ra nhu động ruột. Uống một đồ uống nóng cũng có thể kích thích ruột của bạn. Hãy thử uống một tách cà phê nóng hoặc một ít trà đen hoặc trà xanh để giúp mọi thứ chuyển động.
Bước 7. Có thức ăn lên men
Thực phẩm lên men có chứa probiotics, là vi khuẩn có lợi cho ruột kết của bạn. Những thực phẩm này cung cấp cho đường ruột của bạn những vi khuẩn tốt, cho phép ruột kết của bạn hoạt động bình thường. Sữa chua, miso, kim chi và dưa cải bắp là bốn ví dụ về thực phẩm lên men. Kefir, giấm táo và trà kombucha cung cấp men vi sinh có thể uống được.
Bạn cũng có thể bổ sung probiotic. Đảm bảo bạn mua thực phẩm bổ sung probiotic từ một nhà cung cấp có uy tín trực tuyến hoặc trong cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục một cách thường xuyên
Hoạt động thể chất kích thích hệ tiêu hóa làm tăng nhu động ruột. Duy trì một lối sống lành mạnh có thể giúp đảm bảo đại tràng của bạn luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như mỗi ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần. Đi bộ ba mươi phút mỗi ngày hoặc lên lịch tập luyện tại phòng tập thể dục ba lần một tuần để đảm bảo bạn đốt cháy calo và duy trì sức khỏe.
Bạn cũng có thể thử tập luyện tại nhà với dây đeo kháng lực để kéo căng cơ và tăng cường sức mạnh. Hoặc bạn có thể tham gia một lớp tập thể dục để giúp bạn rèn luyện sức khỏe thường xuyên, chẳng hạn như lớp học yoga hoặc thể dục nhịp điệu
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng thuốc nhuận tràng không kê đơn
Thông thường, duy trì một chế độ ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên có thể giúp đại tràng của bạn hoạt động bình thường. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề sau khi thay đổi lối sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang dùng thuốc nhuận tràng. <Dale Prokupek, MD. Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa. Phỏng vấn cá nhân. Ngày 16 tháng 4 năm 2020. Có thể có một vấn đề y tế tiềm ẩn. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên thử dùng thuốc nhuận tràng, hãy hỏi ý kiến của bạn. Luôn tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn của thuốc nhuận tràng và không bao giờ uống nhiều hơn lượng khuyến cáo. Không dùng thuốc nhuận tràng lâu dài, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Nếu bạn đang gặp phải hội chứng ruột kích thích, đi tiêu không đều hoặc các vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể thử dùng thuốc nhuận tràng dạng khối như Metamucil, Citrucel hoặc Psyllium. Uống thuốc nhuận tràng với nhiều nước. Các tác dụng phụ có thể bao gồm đầy hơi, đầy hơi, chuột rút và tăng táo bón.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc đi ngoài ra phân, bạn có thể thử dùng thuốc làm mềm phân. Thuốc làm mềm phân thường an toàn để sử dụng và ít gây đầy hơi hơn thuốc nhuận tràng tạo khối.
- Không bao giờ dùng thuốc nhuận tràng như một chất bổ sung giảm cân. Điều này gây hại cho sức khỏe của bạn và có thể gây ra các vấn đề y tế khác.
Bước 3. Thực hiện nghiên cứu của bạn trước khi sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột
Nếu bạn đang xem xét một sản phẩm làm sạch ruột để sử dụng hàng ngày, hãy đảm bảo rằng bạn đã nghiên cứu sản phẩm trước khi sử dụng. Những sản phẩm này đã không được chứng minh là mang lại bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Ngoài ra, hãy nhớ rằng những sản phẩm này không được chính phủ quản lý, vì vậy hiệu lực, độ tinh khiết và an toàn của những sản phẩm này không được đảm bảo. Chỉ vì một sản phẩm được dán nhãn là "tự nhiên" không có nghĩa là nó an toàn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm làm sạch ruột.
- Kiểm tra danh sách thành phần trên sản phẩm và đảm bảo các thành phần thảo dược cụ thể được ghi chú rõ ràng. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào hoặc bạn không thể xác định được bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm làm sạch ruột, không sử dụng sản phẩm.
- Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trong khi dùng sản phẩm làm sạch ruột. Điều này sẽ đảm bảo bạn không bị mất nước và sản phẩm có thể hoạt động bình thường.
- Không sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột kết như một cách để giảm cân hoặc ăn kiêng. Đây là một cách giảm cân không lành mạnh và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Nó cũng được chứng minh là một cách giảm cân không hiệu quả.
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tưới tiêu đại tràng
Tưới đại tràng, còn được gọi là thủy liệu pháp đại tràng, có thể giúp tống chất thải ra khỏi ruột bằng nước. Bác sĩ của bạn có thể thực hiện thủ thuật này cho bạn hoặc giới thiệu một nhà trị liệu thủy sinh đại tràng có thể làm điều đó cho bạn. Đảm bảo chọn một nhà trị liệu thủy sinh đại tràng được cấp phép bởi một tổ chức quốc gia được công nhận. Trước khi thực hiện thủ thuật, hãy nói chuyện với bác sĩ về tiền sử bệnh của bạn để đảm bảo bạn có thể thực hiện thủ thuật một cách an toàn.
- Trong quá trình phẫu thuật, một máy bơm được đưa vào trực tràng của bạn và khoảng 5 gallon nước ấm được đưa vào hệ thống của bạn trong một khoảng thời gian. Khi nước đã có trong ruột kết, chuyên gia trị liệu có thể xoa bóp vùng bụng của bạn để đưa nước lưu thông qua ruột kết và giúp các chất cặn bã thải ra ngoài cơ thể. Thủ tục có thể mất khoảng 30 đến 45 phút.
- Bạn không nên thực hiện phương pháp tưới rửa ruột kết nếu bạn mắc một số bệnh lý nhất định, bao gồm viêm túi thừa, bệnh trĩ nặng, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, khối u ruột hoặc trực tràng, phẫu thuật ruột gần đây, bệnh tim hoặc bệnh thận.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về thuốc xổ
Bác sĩ có thể tiến hành thụt tháo cho bạn tại văn phòng của họ nếu ruột của bạn bị ảnh hưởng hoặc bạn đang gặp vấn đề với ruột kết. Mặt nạ thường được khuyến khích cho táo bón và nhu động ruột kém.
Bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc xổ nhất định cho bạn, dựa trên nhu cầu của bạn. Việc đặt thuốc thụt phải được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo trong một không gian vô trùng với thiết bị sạch sẽ
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thuốc điều trị đại tràng
Nếu bạn đã bị táo bón mãn tính lâu hơn sáu tháng, hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị bằng thuốc có thể giúp kích thích ruột của bạn. Bạn có thể sử dụng tùy chọn này nếu điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, cũng như các phương pháp điều trị đại tràng khác không hiệu quả. Thuốc cũng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn phát triển một vấn đề về ruột như Hội chứng ruột kích thích (IBS).
