Kiệt sức về thể chất và tinh thần tổng thể do làm việc quá sức. Tình trạng kiệt sức là phổ biến nếu bạn thường xuyên phải làm nhiều việc và bị yêu cầu làm quá nhiều. Các dấu hiệu của sự kiệt sức bao gồm cảm thấy tuyệt vọng, mệt mỏi mãn tính, giảm khả năng tự chăm sóc bản thân (như vệ sinh cơ bản hoặc ăn uống), có ranh giới kém, trở nên hoài nghi và cô lập bản thân. Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, hãy bắt đầu thay đổi lối sống của mình. Cố gắng tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Thay đổi thói quen của bạn để cho phép nhiều thời gian chết hơn. Nếu bạn thấy mình cần phải thay đổi, chẳng hạn như chuyển đổi nghề nghiệp, hãy làm như vậy để bớt kiệt sức.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi trí tuệ của bạn
Bước 1. Tìm kiếm ý nghĩa trong công việc của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, bạn có thể bắt đầu không hiểu lý do tại sao công việc của bạn lại quan trọng đối với bạn. Ngay cả khi bạn đã từng đam mê công việc của mình, việc cố gắng quá mức có thể làm cạn kiệt niềm đam mê này. Hãy cho phép bản thân một chút thời gian để suy nghĩ về những gì có ý nghĩa trong công việc của bạn. Điều này có thể cung cấp cho bạn một động lực tạm thời để vượt qua trong vài ngày tới.
- Nếu bạn không thấy công việc hoặc dự án hiện tại của mình có ý nghĩa, hãy nghĩ xem nó có liên quan như thế nào đến mục tiêu lớn hơn quan trọng đối với bạn. Ví dụ, có thể bạn không cảm thấy đam mê làm việc trong phòng thư ở một công ty lớn, nhưng bạn biết rằng đó là bước đầu tiên để tiến lên có được công việc bạn thực sự muốn.
- Hãy thử nói chuyện với cấp trên tại nơi làm việc để xem liệu bạn có thể đảm nhận bất kỳ dự án nào có ý nghĩa với mình không. Bạn có thể cảm thấy bớt kiệt sức hơn nếu niềm đam mê và kỹ năng của bạn có thể phù hợp hơn với những cam kết của bạn.
- Bạn cũng có thể cố gắng chuyển sự tập trung sang bất kỳ khía cạnh nào của công việc, ngay cả những điều nhỏ nhặt mà bạn cảm thấy thích thú. Ngay cả những công việc trần tục cũng mang ý nghĩa. Ví dụ: nếu bạn chỉ làm công việc nhập dữ liệu cho một tổ chức, hãy nghĩ về các mục tiêu lớn hơn của tổ chức đó và cách bạn đóng góp cho sự nghiệp.
Bước 2. Tìm sự cân bằng trong công việc / cuộc sống tốt hơn
Nếu bạn cảm thấy cuộc sống của mình không có gì khác ngoài công việc, hãy cố gắng tìm kiếm sự thỏa mãn ở nơi khác. Không ai có thể làm việc cả ngày và không cảm thấy kiệt sức. Nếu bạn không tìm thấy ý nghĩa từ công việc của mình, hãy nhìn vào những vai trò mà bạn hoàn thành bên ngoài văn phòng.
- Bạn có thể tìm thấy ý nghĩa và sự hài lòng ở đâu khác nếu bạn đang chán nản với công việc của mình? Suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Hãy nghĩ về bất kỳ sở thích nào mà bạn cảm thấy thích thú và thỏa mãn.
- Điều quan trọng là phải có sự cân bằng trong cuộc sống. Mọi người đều cần nhiều cửa hàng để cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc, vì vậy hãy cởi mở để nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn tự hào, không chỉ cuộc sống nghề nghiệp của bạn.
Bước 3. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Nhiều khi kiệt sức là kết quả của việc quá chăm chỉ vào bản thân. Điều này thường biểu hiện trong việc so sánh bạn với những người khác trên con đường sống tương tự hoặc trong một lĩnh vực tương tự. Cố gắng tránh so sánh bản thân với người khác.
So sánh đôi khi có thể hữu ích nếu bạn đang so sánh con người của ngày hôm nay với phiên bản cũ hơn của chính bạn để xem bạn đã đi được bao xa. Sau đó, bạn có thể tự hỏi mình muốn thực hiện những thay đổi nào và bạn muốn tiếp tục phát triển như thế nào trong tương lai
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi và đấu tranh để giữ tự tin, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài. Nhiều nhóm hỗ trợ tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng. Bạn cũng không cần phải tham gia một nhóm hỗ trợ chính thức. Bạn có thể tìm một nhóm bạn và đồng ý tụ tập, trút bầu tâm sự mỗi tháng một lần.
Nếu bạn muốn có một nhóm hỗ trợ cho các vấn đề như căng thẳng và lo lắng, có thể gây kiệt sức, hãy đến trung tâm tư vấn và bệnh viện địa phương. Nếu không có nhóm hỗ trợ nào trong khu vực của bạn, bạn có thể tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến thông qua các diễn đàn
Phần 2/3: Thay đổi quy trình của bạn
Bước 1. Nghỉ giải lao nhiều hơn
Không ai có thể đi cả ngày mỗi ngày mà không cảm thấy kiệt sức. Nếu bạn đang bị kiệt sức nghiêm trọng, hãy ép bản thân nghỉ nhiều hơn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
- Nếu bạn thuộc tuýp người làm việc quá sức, thật khó để buộc bản thân phải nghỉ giải lao. Tuy nhiên, việc nhắc nhở bản thân những khoảng thời gian nghỉ ngơi là cần thiết đối với tình cảm của bạn và thực sự sẽ giúp tăng năng suất.
- Đặt một vài báo thức trên điện thoại của bạn để nhắc nhở bản thân nghỉ giải lao.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy thất vọng hoặc kiệt sức, hãy buộc bản thân phải bước ra ngoài. Đi dạo, ăn nhẹ, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn cần để nạp năng lượng. Sau đó, trở lại làm việc với trạng thái tinh thần sảng khoái.
Bước 2. Giới hạn thời gian trên các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử có thể rất tốt để giải trí hoặc giao lưu, nhưng đôi khi có thể góp phần gây kiệt sức nếu bạn cảm thấy không bao giờ thực sự rời xa công việc của mình. Nếu bạn có email liên quan đến công việc đến trên điện thoại thông minh của mình, sẽ rất khó để giải phóng và thư giãn. Cố gắng rời khỏi điện thoại của bạn trong một giờ hoặc lâu hơn mỗi đêm để tập trung vào việc thư giãn và xả stress.
Nếu bạn sử dụng điện thoại cho các hoạt động thư giãn, như nghe nhạc, hãy thử tắt thông báo vào ban đêm hoặc đăng xuất khỏi email của bạn
Bước 3. Tham gia vào cộng đồng của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy thiếu năng lượng và sự phấn khích, bạn có thể cần thêm một cái gì đó mới vào thói quen của mình để khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Kết nối với điều gì đó có ý nghĩa cá nhân đối với bạn có thể giúp ích cho bạn. Nhìn vào cộng đồng địa phương của bạn và xem bạn có thể tham gia ở đâu và bằng cách nào.
Suy nghĩ về những gì bạn thấy có ý nghĩa cá nhân. Bạn có thể tình nguyện cho một tổ chức từ thiện, một nhà thờ, một tổ chức phi lợi nhuận hoặc bất kỳ tổ chức nào khác cảm thấy có ý nghĩa đối với bạn
Bước 4. Đi nghỉ nhiều hơn
Nếu bạn có những ngày ốm hoặc những ngày nghỉ phép, hãy sử dụng chúng. Nghỉ làm khi có thể có thể giúp bạn bớt kiệt sức hơn. Mọi người đều cần nghỉ ngơi ngay bây giờ và lặp lại, vì vậy hãy lưu ý đi nghỉ vài tháng một lần.
- Nếu bạn đang có ngân sách tiết kiệm, hãy nhớ rằng một kỳ nghỉ không cần phải tốn kém. Bạn có thể làm một lưu trú, nơi bạn chỉ cần ở nhà và tận hưởng cộng đồng địa phương của bạn. Bạn cũng có thể làm điều gì đó như một chuyến đi trong ngày đến một thành phố gần đó.
- Nếu công ty của bạn cung cấp những ngày cá nhân, hãy sử dụng những ngày đó để có một ngày rảnh rỗi ở nhà hoặc chăm sóc các nhu cầu hoặc nhiệm vụ cá nhân mà bạn chưa thể giải quyết.
Bước 5. Lên lịch thời gian để thư giãn
Thời gian để thư giãn cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như dành thời gian cho năng suất. Điều chỉnh lịch trình của bạn để có thời gian giải lao và thư giãn. Tìm kiếm những khoảng thời gian mà bạn không có việc gì phải làm.
Sử dụng thời gian đó để thư giãn mà không cảm thấy tội lỗi. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải lấp đầy mỗi phút với công việc. Bạn có thể dành cho mình một giờ mỗi ngày để đọc sách hoặc xem tivi
Phần 3 của 3: Thực hiện những thay đổi cần thiết
Bước 1. Kiểm kê các yếu tố gây căng thẳng của bạn
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, có thể hữu ích để xác định lý do tại sao. Những tác nhân gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống của bạn dẫn đến trạng thái cảm xúc này là gì? Xác định những nguyên nhân chính khiến bạn căng thẳng có thể giúp bạn thấy mình cần thay đổi những lĩnh vực nào trong cuộc sống.
- Viết ra mọi thứ khiến bạn căng thẳng hàng ngày. Công việc, gia đình, bạn bè, một cuộc sống xã hội?
- Suy nghĩ về lĩnh vực nào khiến bạn căng thẳng nhất và tại sao. Có thể bạn đang vô cùng căng thẳng trong công việc vì công việc của bạn đòi hỏi rất cao nhưng lương lại thấp.
Bước 2. Xem xét sở thích, kỹ năng và tài năng của bạn
Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể làm. Xem xét tất cả các tài sản và tài năng mà bạn có thể đưa vào một tổ chức. Nếu công việc là yếu tố gây căng thẳng lớn trong cuộc sống của bạn, thì đây có thể là lúc bạn nên thay đổi công việc một cách khôn ngoan. Hãy nghĩ xem bạn hiện có những kỹ năng gì và chúng có thể áp dụng như thế nào để có một sự nghiệp viên mãn hơn.
Bước 3. Học cách nói "Không" Sự kiệt sức thường là do cam kết quá mức. Nếu bạn có quá nhiều thứ trên đĩa của mình, hãy tránh những trách nhiệm mới.
- Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi nói "Không." Đôi khi, điều quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn là giải tỏa và thư giãn. Chỉ vì bạn có thể làm điều gì đó không có nghĩa là bạn bắt buộc phải làm điều đó.
- Lần tới khi một cơ hội tự xuất hiện, hãy xem lại liệu bạn có thực sự có thời gian hay không. Có thể bạn muốn giúp điều hành việc bán bánh mì với PTA, nhưng nếu bạn đã cam kết làm việc, nuôi dạy con cái và các nghĩa vụ khác, thì bây giờ không phải là lúc để làm tình nguyện.
Bước 4. Tiếp cận với những người khác
Thông thường, kiệt sức là kết quả của việc bạn không đủ cho mình một cuộc sống cá nhân. Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, hãy cố gắng đầu tư vào các mối quan hệ của mình. Có một nhóm hỗ trợ vững chắc có thể giúp chống lại tình trạng kiệt sức.
- Dành thời gian cho những mối quan hệ thân thiết hiện tại của bạn. Dành nhiều thời gian hơn cho các thành viên trong gia đình và bạn bè thân thiết để chống lại tình trạng kiệt sức.
- Bạn cũng có thể cố gắng kết bạn mới. Tiếp cận với những người tại nơi làm việc hoặc những nơi bạn tình nguyện.
Lời khuyên
- Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn cung cấp nhiều năng lượng hơn, ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.
- Tăng cường thực hành tâm linh của bạn. Dù đây có thể là gì, những thực hành như vậy, hãy tận dụng tối đa chúng để làm trung tâm bản thân và tạo cho bản thân ý thức về mục đích cá nhân và sự kết nối với cộng đồng.
