Các chuyên gia nói rằng cơn đau thần kinh tọa, được gọi là đau thần kinh tọa, thường là do đĩa đệm thoát vị, xương chầy hoặc hẹp cột sống của bạn. Thông thường, đau thần kinh tọa gây ra cơn đau lan tỏa bắt đầu từ lưng dưới của bạn có thể lan tỏa qua mông, hông và đùi. Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết những người bị đau dây thần kinh tọa sẽ cải thiện trong vài tuần khi tự chăm sóc. Trong khi đó, thuốc giảm đau không kê đơn và nghỉ ngơi có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đối phó với cơn đau dây thần kinh tọa tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi sau lưng của bạn
Trong một hoặc hai ngày đầu tiên sau khi bắt đầu cơn đau thần kinh tọa, bạn nên từ tốn. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau, cho phép cơ bắp của bạn được thư giãn và tránh kích động dây thần kinh tọa khi hoạt động quá nhiều. Tuy nhiên, bạn không nên nằm trên giường lâu hơn một hoặc hai ngày. Không hoạt động trong thời gian dài sẽ làm suy yếu các cơ chịu trách nhiệm nâng đỡ xương ở lưng, khiến dây thần kinh tọa dễ bị kích thích hơn và dẫn đến cơn đau tăng dần theo thời gian.
Mặc dù điều quan trọng là phải duy trì hoạt động sau thời gian nghỉ ngơi ban đầu, nhưng hãy cẩn thận không để dây thần kinh tọa của bạn bị kích động. Tránh các hoạt động gắng sức như nâng vật nặng, hoặc vặn mạnh lưng
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Kích thích dây thần kinh tọa có thể dẫn đến viêm nhiễm, khiến cơn đau thần kinh tọa trầm trọng hơn và kéo dài. Nhiều loại thuốc chống viêm không kê đơn có sẵn và có thể giúp bạn giảm đau thần kinh tọa. Ibuprofen và naproxen là hai lựa chọn phổ biến và hiệu quả. Hãy chắc chắn để làm theo hướng dẫn liều lượng trên bao bì sản phẩm.
Bước 3. Điều trị các cơn đau buốt bằng nước lạnh
Hầu hết bệnh nhân thấy rằng liệu pháp lạnh có hiệu quả nhất trong việc giảm đau thần kinh tọa khi cơn đau dữ dội nhất, thường là từ 2-7 ngày sau khi bắt đầu đau thần kinh tọa. Chườm một túi đá (hoặc một nguồn lạnh thay thế như túi đá có khóa zip, túi đậu đông lạnh, v.v.) lên vị trí đau của bạn trong 20 phút mỗi lần, lặp lại hai giờ một lần.
Nhớ bọc túi đá của bạn trong một miếng vải hoặc khăn. Chườm đá trực tiếp lên da có thể gây khó chịu tương tự như bị bỏng
Bước 4. Dùng nhiệt để xoa dịu cơn đau âm ỉ
Nhiều bệnh nhân nhận thấy rằng cơn đau của họ trở nên ít sắc nét hơn từ 3-7 ngày sau khi bắt đầu cơn đau thần kinh tọa. Nhiệt, thay vì lạnh, có thể hiệu quả hơn trong việc giảm đau của bạn trong giai đoạn này. Chườm nóng vào vị trí bị đau bằng cách sử dụng chai nước nóng, miếng đệm nhiệt điện hoặc lò vi sóng hoặc bằng cách tắm nước ấm. Chườm nóng trong 20 phút mỗi lần, lặp lại hai giờ một lần.
- Đảm bảo làm theo tất cả các hướng dẫn của nhà sản xuất cho nguồn nhiệt của bạn.
- Trong khi nhiều bệnh nhân cho biết họ thích điều trị bằng liệu pháp lạnh trong giai đoạn đầu của cơn đau thần kinh tọa và nhiệt trong giai đoạn sau, điều này không có nghĩa là phổ biến. Nếu cách này hoặc cách kia không có hiệu quả trong việc giảm cơn đau của bạn, hãy thử các liệu pháp nóng và lạnh xen kẽ sau mỗi hai giờ.
Bước 5. Căng lưng dưới của bạn
Duỗi nhẹ nhàng cơ chân, mông và cơ lưng dưới sẽ giúp giảm căng thẳng, dẫn đến giảm kích thích dây thần kinh tọa. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cách căng da an toàn và hiệu quả. Mặc dù có nhiều biến thể khác nhau, nhưng động tác căng cơ đơn giản và phổ biến nhất để giảm đau thần kinh tọa là động tác duỗi từ đầu gối đến ngực đơn giản:
- Nằm ngửa, nâng một đầu gối lên cho đến khi bạn có thể vòng hai tay quanh đầu gối phía trước hoặc phía sau đầu gối hoặc đùi, nắm chặt bằng các ngón tay đan vào nhau.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy mông và lưng dưới bị giật nhẹ.
- Giữ trong 20 giây, đảm bảo hít thở sâu.
- Từ từ thả chân của bạn, cho phép nó trở lại vị trí ban đầu trên sàn.
- Lặp lại động tác này tối đa ba lần, sau đó kéo căng chân còn lại của bạn theo cách tương tự.
Bước 6. Hẹn gặp bác sĩ của bạn
Hầu hết các cơn đau thần kinh tọa sẽ tự biến mất sau vài tuần. Nếu cơn đau của bạn không tự giảm hoặc nếu cơn đau rất dữ dội và các phương pháp tại nhà không thể giảm bớt, hãy hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Hiếm khi, các triệu chứng nghiêm trọng hơn sẽ phát triển và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Liên hệ với bộ phận hỗ trợ y tế khẩn cấp nếu bạn gặp phải:
- Tê ở một hoặc cả hai chân
- Điểm yếu rõ rệt ở một hoặc cả hai chân
- Đột ngột mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột hoặc không thể đi tiểu hoặc đi tiêu
Phương pháp 2 trong 2: Điều trị đau thần kinh tọa
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Đau dây thần kinh tọa có thể do nhiều bệnh lý của lưng dưới và cột sống gây ra. Bác sĩ của bạn sẽ biết cách kiểm tra bạn về những tình trạng này. Các loại xét nghiệm và kiểm tra mà bác sĩ lựa chọn sẽ tùy thuộc vào các triệu chứng và tình trạng sức khỏe của bạn, nhưng có thể bao gồm cả khám sức khỏe đơn giản, cũng như các kỹ thuật hình ảnh như chụp X-quang hoặc MRI. Hãy càng chi tiết càng tốt khi mô tả các triệu chứng của bạn với bác sĩ, vì điều này sẽ giúp họ xác định những xét nghiệm nào cần thực hiện.
Các nguyên nhân phổ biến bao gồm: thoát vị hoặc trượt đĩa đệm, hội chứng piriformis, hẹp ống sống hoặc thoái hóa đốt sống
Bước 2. Điều trị đau và viêm bằng thuốc theo đơn
Thông thường, cơn đau thần kinh tọa sẽ biến mất sau một vài tuần. Nếu bác sĩ của bạn xác định rằng không cần phẫu thuật, họ vẫn có thể đề nghị các loại thuốc để giảm đau trong khi bạn hồi phục sau cơn đau thần kinh tọa. Các lựa chọn điển hình bao gồm:
- Steroid đường uống, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, giảm viêm và kích ứng ở vùng xung quanh dây thần kinh tọa.
- Thuốc giãn cơ hoặc thuốc giảm đau có chất gây mê để giảm đau.
Bước 3. Tiêm steroid cho những cơn đau trầm trọng hơn hoặc suy nhược
Thuốc tiêm steroid hoạt động giống như thuốc uống steroid, tạm thời làm giảm viêm và kích ứng xung quanh dây thần kinh tọa của bạn. Tiêm ít xâm lấn hơn so với dùng thuốc thông thường, nhưng cũng hiệu quả hơn. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm steroid nếu cơn đau của bạn đủ nghiêm trọng.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật cho những trường hợp nặng
Đau dây thần kinh tọa có thể do nhiều yếu tố và tình trạng khác nhau gây ra, hầu hết các trường hợp này không cần phẫu thuật để khắc phục. Khi đau thần kinh tọa là do đĩa đệm hoặc xương ở cột sống tiếp xúc vật lý và "chèn ép" dây thần kinh tọa, tuy nhiên, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để khắc phục vấn đề. Hai loại phẫu thuật phổ biến nhất:
- Đối với các đĩa đệm thoát vị (đây là khi các đĩa đệm cho các chuyển động quan trọng của cột sống phát triển yếu và nhân bên trong đẩy ra ngoài), phẫu thuật cắt bỏ vi mô có thể được thực hiện. Trong thủ thuật này, mảnh đĩa đệm tiếp xúc và gây khó chịu, dây thần kinh sẽ bị loại bỏ.
- Đối với chứng hẹp ống sống thắt lưng (thu hẹp các đĩa đệm của cột sống khiến chúng "chèn ép" dây thần kinh), phẫu thuật cắt đốt sống thắt lưng có thể được khuyến nghị. Đây là một cuộc phẫu thuật nghiêm trọng hơn, trong đó đĩa đệm được định hình lại để cho phép dây thần kinh được nghỉ ngơi thoải mái một lần nữa.
Bước 5. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Sau khi bác sĩ đề nghị dùng thuốc và các giải pháp phẫu thuật tiềm năng cho cơn đau thần kinh tọa của bạn, họ có thể khuyên bạn nên bắt đầu làm việc với một nhà vật lý trị liệu. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn học các bài tập và thói quen kéo giãn để tăng cường sức mạnh cốt lõi và hỗ trợ cột sống của bạn. Tạo sức mạnh và sự ổn định ở cột sống dưới là bước đầu tiên để giảm đau thần kinh tọa vĩnh viễn.
Bước 6. Đến gặp bác sĩ chỉnh hình
Nhiều người bị đau thần kinh tọa nhận thấy rằng điều trị bằng chuyên gia nắn khớp xương sẽ giúp họ giảm đau. Mặc dù cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận hiệu quả của chăm sóc thần kinh cột sống, các nghiên cứu gần đây đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn đối với nhiều bệnh nhân đau thần kinh tọa.
Bước 7. Khám phá các lựa chọn điều trị thay thế
Nếu các phương pháp điều trị truyền thống không thể làm giảm cơn đau thần kinh tọa của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn ít điển hình hơn. Dưới đây là một số gợi ý về các liệu pháp thay thế để trao đổi với bác sĩ của bạn:
- Xoa bóp trị liệu để giảm căng thẳng và viêm
- Các lớp học yoga, để thúc đẩy sức mạnh cốt lõi và sự linh hoạt
- Liệu pháp nhận thức hành vi để dạy các chiến lược quản lý cơn đau
- Châm cứu hoặc các phương pháp trị liệu truyền thống khác
