Bị ám ảnh giống như có tầm nhìn đường hầm: bạn mất khả năng nhìn thấy hoặc quan tâm đến bất cứ điều gì bên ngoài đối tượng bị ám ảnh của bạn. Nỗi ám ảnh trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, và có thể liên quan đến nỗi sợ hãi; điều này khác với chứng nghiện, khiến ai đó không bao giờ cảm thấy thỏa mãn trừ khi anh ta say mê đối tượng nghiện. Vượt qua nỗi ám ảnh không phải là một nhiệm vụ đơn giản, nhưng một khi bạn học cách ngừng nuôi dưỡng nỗi ám ảnh và chuyển hướng năng lượng của mình sang những người và sở thích mới, tự do sẽ nằm trong tầm tay. Xem Bước 1 để biết cách kiểm soát nỗi ám ảnh của bạn để nó không còn điều khiển suy nghĩ và hành động của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Giải phóng tâm trí của bạn
Bước 1. Tìm một khoảng cách từ nguồn gốc của nỗi ám ảnh của bạn
Khi bạn bị ám ảnh bởi ai đó hoặc điều gì đó, việc ở gần có thể khiến bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác. Bạn càng gần với nỗi ám ảnh của mình, bạn càng khó ngừng nghĩ về nó. Đặt khoảng cách về thể chất giữa bản thân và nỗi ám ảnh cũng sẽ giúp bạn có được khoảng cách về tinh thần. Ban đầu sẽ khó, nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy sức mạnh của nỗi ám ảnh bắt đầu yếu đi, từng chút một.
- Ám ảnh với một người là dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với một người mà bạn đã phát triển một nỗi ám ảnh không lành mạnh. Dành thời gian đánh lạc hướng bản thân vào những việc khác, tìm cách chuyển sang việc khác hoặc điều gì đó vĩ đại hơn.
- Có thể bạn bị ám ảnh bởi một thú tiêu khiển cụ thể, như chơi trò chơi điện tử yêu thích của bạn. Nếu đúng như vậy, hãy đặt trò chơi ra khỏi tầm mắt của bạn bằng cách gỡ cài đặt nó khỏi máy tính của bạn hoặc đưa bảng điều khiển của bạn cho một người bạn để giữ trong một thời gian cho đến khi nỗi ám ảnh của bạn nguôi ngoai.
Bước 2. Ngừng cho nó ăn
Việc ăn một cơn ám ảnh có thể mang lại cho bạn một chút khoái cảm, vì vậy rất khó để phá bỏ thói quen này. Chỉ cần nghĩ về nguồn gốc của nỗi ám ảnh của bạn sẽ củng cố khả năng kiểm soát của nó đối với bạn. Để phá vỡ nỗi ám ảnh, bạn phải bỏ đói nó. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi một người nổi tiếng, hãy ngừng nói về họ với bạn bè của bạn. Ngừng xem nguồn cấp dữ liệu Twitter của họ, và ngừng tưởng tượng xem hẹn hò với họ sẽ như thế nào. Bạn càng tạo ra nhiều không gian não cho nỗi ám ảnh của mình, thì nó sẽ bắt đầu tiêu hao nhiều hơn.
- Cắt đứt nguồn cung cấp cho nỗi ám ảnh của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Bạn có thể thấy mình đang chơi trò chơi tinh thần, chẳng hạn như tự nhủ rằng mình sẽ chỉ xem trang Facebook của ai đó lần cuối trước khi ngừng ám ảnh này. Nhưng nếu bạn muốn xua tan nỗi ám ảnh của mình, bạn phải cắt đứt bản thân ngay khi bạn muốn thưởng thức nhất.
- Đôi khi một nỗi ám ảnh mạnh mẽ đến nỗi nó vẫn tồn tại cho dù bạn có cố gắng bỏ đói nó bao nhiêu đi chăng nữa. Cho dù bạn cố gắng cắt đứt bản thân đến đâu, những suy nghĩ của bạn vẫn có thể quay trở lại nỗi ám ảnh của bạn. Nếu đúng như vậy, đừng khó khăn với bản thân - bạn vẫn có thể đánh bại nỗi ám ảnh của mình, chỉ là sẽ mất thêm một chút thời gian.
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ ám ảnh
Cắt bỏ những suy nghĩ ám ảnh của bạn nói dễ hơn làm rất nhiều. Khi cảm thấy thật tuyệt khi nghĩ và nói về chủ đề yêu thích của mình, tại sao bạn lại muốn dừng lại? Hãy nhớ lý do tại sao bạn muốn vượt qua nỗi ám ảnh: để bạn có thể nhìn qua nó và tận hưởng những điều khác mà cuộc sống mang lại. Khi những suy nghĩ ám ảnh xuất hiện, hãy chuẩn bị một vài cách phân tâm tốt để bạn không rơi vào hố thỏ một lần nữa. Dưới đây là một số cách tốt để đánh lạc hướng bản thân:
- Thực hiện một số loại bài tập thể dục có tác dụng lên não của bạn. Chạy và đi bộ có thể không phải là cách tốt nhất của bạn, vì bạn sẽ có quá nhiều thời gian để nghĩ về nỗi ám ảnh của mình. Hãy thử leo núi, thám hiểm hang động hoặc chơi một môn thể thao đồng đội thu hút cả tinh thần và thể chất của bạn.
- Các tác phẩm hư cấu tạo nên sự phân tâm tuyệt vời. Chọn một cuốn sách mới hoặc xem một bộ phim có chủ đề không liên quan gì đến nỗi ám ảnh hiện tại của bạn.
- Vào lúc này, khi suy nghĩ của bạn đang trôi đi và bạn cần phải giải trí khẩn cấp, hãy thử mở một bản nhạc nào đó, gọi cho một người bạn (để nói về bất cứ điều gì trừ nỗi ám ảnh của bạn), đọc một bài báo hấp dẫn hoặc quay trở lại làm việc.
Bước 4. Tập trung vào những thứ bạn đã bỏ qua
Khi bị ám ảnh, bạn sẽ không có thời gian cho bất cứ việc gì khác, chẳng hạn như tiếp tục công việc, vun đắp các mối quan hệ và theo đuổi những sở thích bên ngoài nỗi ám ảnh. Một khi bạn bắt đầu dành thời gian cho những thứ khác trong cuộc sống, bạn sẽ không còn nhiều thời gian để suy nghĩ về nỗi ám ảnh của mình.
- Sửa chữa các mối quan hệ mà bạn đã bỏ qua là một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi ám ảnh. Bạn bè và gia đình của bạn sẽ rất vui khi có bạn trở lại và họ sẽ cung cấp những ý tưởng, vấn đề và kịch tính mới và thú vị để tương tác. Sẽ rất tuyệt khi nghĩ về một điều gì đó mới mẻ để thay đổi!
- Nhiều người nhận thấy rằng vùi đầu vào công việc có thể ngăn những suy nghĩ ám ảnh lấn át. Dù công việc của bạn là gì, hãy tập trung vào công việc hết sức mình.
Bước 5. Học cách hòa nhập vào thời điểm này
Bạn là một người mơ mộng? Bạn có thể lãng phí hàng giờ đồng hồ để nghĩ về ai đó hoặc điều gì đó mà bạn bị ám ảnh. Nhưng khi bạn ngồi một chỗ và suy nghĩ của bạn luôn ở một nơi khác, bạn đang bỏ lỡ những gì đang ở ngay trước mắt. Nếu bạn đã sẵn sàng để ngừng bị ám ảnh, hãy học cách thực hành chánh niệm. Nó có nghĩa là hiện diện đầy đủ, thay vì nghĩ về quá khứ hoặc tương lai.
- Thu hút các giác quan của bạn và thực sự cảm nhận những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn ngửi, thấy, nghe và nếm gì ngay lúc này? Để ý những gì đang xảy ra ngay trước mặt bạn, thay vì lúc nào cũng nghĩ về điều gì khác.
- Thực sự lắng nghe mọi người khi họ đang nói chuyện với bạn. Hãy để bản thân nhập tâm vào các cuộc trò chuyện, thay vì gật đầu lơ đãng trong khi đầu đang trên mây.
- Có thể hữu ích nếu bạn có thể niệm một câu thần chú khi nhận thấy suy nghĩ của mình trở nên ám ảnh. Việc lặp đi lặp lại một điều gì đó đơn giản như "Thở", "Kết nối với bây giờ" hoặc "Tôi ở đây" có thể khiến suy nghĩ của bạn trở lại hiện tại.
Bước 6. Nhận Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT)
Loại liệu pháp này thừa nhận rằng có thể không có cách nào để ngừng suy nghĩ về nỗi ám ảnh, nhưng có tác dụng làm suy yếu mối liên hệ giữa những suy nghĩ ám ảnh và những yếu tố gây ra hàng ngày. Điều này giúp bạn dễ dàng đối phó với cuộc sống và suy nghĩ và làm mọi việc; nỗi ám ảnh trở nên dễ quản lý hơn một chút.
CBT cũng có thể được sử dụng để phát triển một từ hoặc hành động có thể “phá vỡ” suy nghĩ ám ảnh và cho phép bạn tập trung vào điều gì đó khác
Phần 2/3: Hình thành thói quen mới
Bước 1. Tăng cường mối quan hệ của bạn với những người khác
Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người, dành thời gian cho người khác là một trong những cách tốt nhất để tạo ra sự thay đổi. Tất cả năng lượng bạn đổ vào chủ đề ám ảnh của bạn giờ sẽ được dành để làm quen với một người khác. Đăng ký một lớp học, giao lưu tại công viên dành cho chó hoặc làm quen với những người bạn hiện tại của bạn thậm chí còn tốt hơn. Trở nên gần gũi hơn với những người khác sẽ giúp bạn nhận ra thế giới còn nhiều điều hơn so với nỗi ám ảnh cá biệt của bạn.
- Tránh so sánh những người mới trong cuộc sống của bạn với người mà bạn đang bị ám ảnh. Cố gắng tận hưởng những đặc điểm độc đáo của chúng thay vì nhào nặn chúng thành hình dạng của người khác.
- Ngay cả khi nỗi ám ảnh của bạn không phải là một người, việc gặp gỡ những người mới có thể giúp ích rất nhiều. Họ sẽ giới thiệu cho bạn những quan điểm và ý tưởng mà bạn chưa từng gặp trước đây.
Bước 2. Theo đuổi sở thích mới
Có thể "thử những điều mới" có vẻ giống như giải pháp đóng hộp cho mọi vấn đề, nhưng đó là bởi vì nó thực sự có thể hoạt động. Học một kỹ năng mới hoặc trở nên giỏi hơn trong một hoạt động mới có thể đánh thức bộ não của bạn và tạo ra sự thay đổi trong quan điểm giúp bạn thoát ra khỏi guồng quay hiện tại. Hãy thể hiện nỗi ám ảnh rằng nó không kiểm soát bạn bằng cách dành thời gian của bạn về những thứ khác-thực sự là bất cứ thứ gì không liên quan đến nỗi ám ảnh của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi một người ghét đến bảo tàng nghệ thuật và xem phim nước ngoài, thì bây giờ là cơ hội để bạn tìm hiểu những hoạt động mà bạn đã tránh vì lợi ích của người đó.
- Nếu bạn bị ám ảnh bởi một chủ đề nào đó, hãy thử tìm hiểu về một thứ hoàn toàn khác để thay đổi.
Bước 3. Thực hiện các thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn
Nếu nỗi ám ảnh của bạn được thúc đẩy một phần bởi thói quen của bạn, chẳng hạn như đi một con đường nhất định đến cơ quan mỗi ngày để bạn có thể đi ngang qua khu phố của người yêu cũ, thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu lại mọi thứ. Hãy suy nghĩ một chút: thói quen nào cần phải phá bỏ vì chúng đang giúp bạn không bị ám ảnh một cách vô vọng? Bạn có thể đưa ra câu trả lời ngay lập tức. Hãy thực sự nỗ lực để thay đổi thói quen của bạn - ban đầu sẽ rất khó, nhưng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về sức mạnh của những suy nghĩ ám ảnh trước khi quá lâu. Dưới đây là một số thay đổi có thể giúp bạn thay đổi tinh thần:
- Đi một con đường khác để đến cơ quan hoặc trường học
- Tập thể dục ở một phòng tập thể dục khác hoặc đến phòng tập thể dục vào một thời điểm khác trong ngày để tránh gặp ai đó mà bạn bị ám ảnh
- Thực hành thiền chánh niệm trong 15-20 phút mỗi ngày
- Thay vì trực tuyến vào buổi sáng để kiểm tra email và truy cập thẳng vào các trang web thông thường, hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng thiền, chạy bộ hoặc dắt chó đi dạo.
- Đi đến các điểm hangout khác nhau vào cuối tuần
- Nghe các bản nhạc khác nhau khi bạn làm việc
Bước 4. Trang điểm cuộc sống của bạn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với nỗi ám ảnh kiểm soát suy nghĩ và thói quen của mình, hãy kiểm soát lại bằng cách thực hiện một số thay đổi cá nhân. Nghe có vẻ quyết liệt, nhưng đôi khi bạn cần thay đổi mọi thứ chỉ để chứng tỏ rằng bạn vẫn có khả năng làm được. Chọn một điều gì đó trong cuộc sống của bạn tượng trưng cho nỗi ám ảnh của bạn và làm điều gì đó để nó cảm thấy tươi mới trở lại.
- Có thể đối với bạn, một sự lột xác có nghĩa là thay đổi điều gì đó về ngoại hình của bạn. Nếu bạn đang nuôi tóc dài vì nghĩ rằng người mà bạn ám ảnh thích nó theo cách đó, tại sao không thay đổi mọi thứ và cắt nó đi? Tạo kiểu ngắn gọn, sang trọng mà không liên quan gì đến chúng.
- Nếu bạn dành thời gian trực tuyến để truy cập lặp đi lặp lại các trang web giống nhau, có lẽ đã đến lúc trang điểm lại căn phòng hoặc văn phòng của bạn. Sắp xếp lại đồ đạc và lấy một vài món đồ mới. Dọn dẹp bàn làm việc của bạn và trang trí nó bằng những bức tranh mới hoặc những món đồ trang trí nội thất. Loại bỏ bất cứ điều gì khiến bạn nhớ về những điều bạn không muốn nghĩ đến và bao quanh bạn là những thứ nhắc nhở bạn đang tiến về phía trước.
Bước 5. Nói chuyện với nhà trị liệu
Đôi khi một nỗi ám ảnh chạy sâu và kéo dài quá nhanh đến nỗi bạn không thể tự mình thoát khỏi nó. Nếu bạn dường như không thể kiểm soát nỗi ám ảnh của mình và nó ảnh hưởng đến khả năng hạnh phúc của bạn, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ trị liệu. Một cố vấn chuyên nghiệp sẽ có thể cung cấp cho bạn các công cụ mà bạn có thể sử dụng để lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ và làm chủ cuộc sống của mình một lần nữa.
Nếu bạn có những suy nghĩ lặp đi lặp lại nhất định không biến mất hoặc nếu bạn phải lặp đi lặp lại một số nghi thức nhất định, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu được gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Nếu đúng như vậy, điều quan trọng là phải nói chuyện để được trợ giúp để bạn có thể tiếp cận với các liệu pháp và thuốc dùng để điều trị OCD
Phần 3/3: Biến nỗi ám ảnh thành điều gì đó tích cực
Bước 1. Biến nó thành một thứ gì đó hiệu quả
Không phải tất cả những ám ảnh đều xấu; Trên thực tế, nhiều người đã dành cả cuộc đời để cố gắng tìm kiếm "đam mê" của mình - đó là một môn học truyền cho họ sự ham học hỏi và làm việc chăm chỉ hơn. Nếu bạn tìm thấy một nỗi ám ảnh lấp đầy bạn với mục đích, nhiều người sẽ coi bạn là người rất may mắn. Ví dụ, nếu bạn sống và hít thở thiên văn học, và tất cả những gì bạn muốn làm là dành thời gian đọc và tìm hiểu về nó, bạn có thể định hình nỗi ám ảnh của mình thành một sự nghiệp thành công.
- Ngay cả khi nỗi ám ảnh của bạn có thể không dẫn đến một thứ gì đó có uy tín như tiến sĩ thiên văn học, bạn vẫn có thể chuyển nó thành một thứ gì đó hiệu quả. Có thể bạn bị ám ảnh bởi những câu chuyện phiếm về người nổi tiếng và bạn không thể ngừng đọc báo lá cải. Tại sao không bắt đầu một blog hay tài khoản Twitter để chia sẻ những gì bạn đã học?
- Bạn cũng có thể lấy nỗi ám ảnh của mình làm động lực để cải thiện bản thân. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người không bao giờ nhìn theo cách của bạn, có thể bạn sẽ quyết định thay đổi những thói quen xấu đang kìm hãm bạn. Hãy để đó là lý do để bạn dậy sớm để đi vào buổi sáng trước khi làm việc, hoặc để đọc tất cả các tài liệu khóa học để bạn có điều gì đó thông minh để nói trong lớp.
Bước 2. Hãy để nỗi ám ảnh của bạn là nàng thơ sáng tạo của bạn
Nếu nỗi ám ảnh của bạn là một người, bạn có thể sử dụng năng lượng đó để tạo ra một thứ gì đó đẹp đẽ. Một số tác phẩm, nghệ thuật và âm nhạc hay nhất trong lịch sử bắt nguồn từ sự ám ảnh. Nếu có ai đó mà bạn không thể ngừng nghĩ đến, hãy gửi gắm những cảm xúc đơn phương của mình vào một bài thơ, bài hát hoặc bức tranh.
Bước 3. Dành thời gian cho những người chia sẻ nó
Nỗi ám ảnh dường như là một vấn đề cho đến khi bạn phát hiện ra một nhóm người yêu thích cùng một thứ. Dù bạn bị ám ảnh bởi điều gì, bạn có thể không phải là người duy nhất. Tìm những người khác yêu thích những gì bạn yêu thích để bạn có thể chia sẻ thông tin và thích nói về nó không ngừng. Dù bạn là fan cuồng nhất của một đội bóng nào đó, bạn cũng không thể ngừng theo dõi mọi thứ mà một nữ diễn viên nhất định xuất hiện, hay bạn thức cả đêm để chơi trò chơi yêu thích của mình, rất có thể có những người khác cũng nhận được điều đó.
Bước 4. Đừng để nỗi ám ảnh giới hạn thế giới của bạn
Nỗi ám ảnh chỉ là vấn đề khi nó bắt đầu hút hết thời gian và năng lượng của bạn, không còn sót lại chút gì cho mọi thứ khác. Bạn là người duy nhất thực sự có thể biết bao nhiêu là quá nhiều. Nếu chủ đề bạn ám ảnh mang lại cho bạn niềm vui và bạn vẫn có thời gian để đáp ứng những nhu cầu cơ bản và duy trì tình bạn, thì có lẽ bạn cứ để nó chạy theo lộ trình của nó. Nhưng nếu nó khiến bạn cảm thấy bị hạn chế, hãy cố gắng ngừng thổi bùng ngọn lửa và cho bản thân cơ hội để thưởng thức thứ khác trong một thời gian.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy xem nó như một thử thách và đánh bại nó!
- Đừng sợ hãi hay xấu hổ.
- Hãy từ từ mọi thứ nếu bạn cần. Bạn không cần phải bỏ "gà tây lạnh".
- Đừng chỉ đặt nó ra, giải quyết nó.
- Mở rộng chân trời của bạn: hãy nhớ rằng bạn cũng đã có một cuộc sống tốt đẹp trước khi bị ám ảnh.
- Làm hoặc suy nghĩ điều gì đó để thoát khỏi những suy nghĩ.
- Hãy nhớ rằng đây là một quá trình. Việc chấm dứt nỗi ám ảnh duy nhất không phải là điều xảy ra trong một sớm một chiều.
- Hãy thử những điều mới để giúp tâm trí bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh như đi chơi với bạn bè, đọc sách hoặc có thể học một loại nhạc cụ.
