Khuỷu tay quần vợt là tình trạng đau xảy ra khi các gân ở khuỷu tay của bạn bị căng do các chuyển động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chơi quần vợt hoặc vẽ tranh. Nẹp giúp hỗ trợ các gân làm việc quá sức của bạn để giảm đau tạm thời. Bằng cách chọn một loại nẹp vừa vặn và đeo đúng cách, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu và quay trở lại các hoạt động yêu thích của mình. Việc chữa lành các gân làm việc quá sức của bạn vĩnh viễn sẽ cần nghỉ ngơi thay vì chỉ nẹp.
Các bước
Phần 1/2: Chọn Brace
Bước 1. Ghé thăm cửa hàng đồ thể thao địa phương của bạn để có nhiều lựa chọn
Mua nẹp tại cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn. Cửa hàng đồ thể thao của bạn có thể có nhiều lựa chọn về kiểu dáng và kiểu mắc cài, cũng như các chuyên gia có thể giúp bạn đeo nẹp và hướng dẫn bạn cách đeo nó đúng cách.
Nếu khuỷu tay quần vợt của bạn bắt đầu bị sau khi sử dụng vợt mới, hãy mang vợt đến cửa hàng. Bạn có thể hỏi chuyên gia của cửa hàng xem đó có phải là trọng lượng và kích thước phù hợp với bạn hay không để đảm bảo rằng nó không gây ra vấn đề cho bạn
Bước 2. Đo chu vi cẳng tay của bạn dưới khuỷu tay 1 inch (2,5 cm)
Chọn kích thước chính xác của nẹp bằng cách lấy số đo này bằng thước dây và so sánh với biểu đồ kích thước mặt sau của gói nẹp. Kích cỡ thường có các loại nhỏ, vừa và lớn dành cho giới tính.
- Hầu hết các nẹp đều có lớp bọt bám trực tiếp vào cánh tay cũng như dây đeo bằng vải dệt, giúp hỗ trợ thêm cho các gân làm việc quá sức của bạn. Một số dụng cụ niềng răng cũng đi kèm với một gói gel nhỏ, có thể được đông lạnh và được sử dụng để giảm sưng.
- Hầu hết các nẹp khuỷu tay quần vợt đều được làm để vừa với một trong hai cánh tay. Không cần thiết phải chọn một loại nẹp cụ thể cho một bên.
Bước 3. Chọn nẹp có dây đeo rộng từ 1,97 in (5 cm) đến 3,15 in (8 cm)
Tránh sử dụng nẹp có dây đeo hỗ trợ mỏng hơn loại này, vì dây đeo có thể quá mỏng để có thể nén đủ các gân bị viêm của bạn. Kích thước của dây đeo này là một yếu tố hỗ trợ lớn hơn kích thước tổng thể của nẹp.
- Một số mắc cài ngắn, chỉ rộng hơn dây đeo một chút, và một số khác dài hơn, kéo dài ở cả hai bên khuỷu tay. Bạn chọn phong cách nào là vấn đề sở thích cá nhân.
- Mỗi nẹp thường có dây đeo hỗ trợ ở cùng một vị trí và thực hiện cùng một công việc.
Bước 4. Chọn nẹp bằng vải có thể giặt được, chẳng hạn như đệm mút
Giặt áo nẹp hàng tuần để ngăn vi khuẩn phát triển, đặc biệt nếu bạn đeo nó khi tập thể dục. Rửa tay bằng nước lạnh với một lượng xà phòng nhẹ cỡ một đồng xu. Rửa sạch nẹp bằng nước sạch và để khô trong không khí.
Giặt tay đảm bảo rằng áo nẹp của bạn sẽ không bị yếu đi hoặc không bị cong trong máy giặt
Phần 2 của 2: Đặt trên cái bện
Bước 1. Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất
Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất để tự làm quen với nẹp của bạn. Các hướng dẫn sẽ mô tả các phần khác nhau của nẹp và cách nó nên được đeo.
Khi nghi ngờ, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất đối với các hướng dẫn này, các hướng dẫn này phù hợp với hầu hết các loại mắc cài nhưng không phù hợp với tất cả
Bước 2. Mở nẹp
Tháo các dây đai buộc móc và vòng giữ nẹp lại với nhau, và kéo các mặt đối diện của nẹp ra xa nhau. Nẹp phải mở để bạn có thể trượt qua cánh tay một cách dễ dàng.
Bước 3. Đeo nẹp vào cánh tay của bạn
Luồn bàn tay và cẳng tay của bạn vào nẹp. Kéo nẹp lên cẳng tay của bạn cho đến khi đầu dây đeo hỗ trợ thấp hơn khuỷu tay khoảng 1 inch (2,5 cm).
Nếu nẹp có nẹp cẳng tay, hãy xoay mặt nẹp để nó được định vị ở phía ngón cái của cánh tay bạn
Bước 4. Định vị nẹp khuỷu tay với đệm gân hướng ra ngoài
Di chuyển nẹp để vùng đệm hỗ trợ gân của bạn nằm ở phía trên của cẳng tay hướng ra ngoài. Điều này thường có nghĩa là dây đeo nén gân sẽ được cố định ở mặt dưới của cẳng tay của bạn.
Tùy thuộc vào nẹp, đệm gân này có thể là túi khí hoặc bọt
Bước 5. Siết chặt mắc cài cho đến khi vừa khít nhưng không gây khó chịu
Sử dụng dây đeo có thể điều chỉnh để kéo nẹp vừa khít với vị trí thích hợp. Bạn có thể cầm vợt - hoặc nắm tay mà không cần nẹp làm hạn chế lưu thông của bạn. Tuy nhiên, nẹp cũng phải đủ chặt để nó không di chuyển trên cánh tay của bạn.
Bước 6. Thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào cho thoải mái, nếu cần
Cố gắng thực hiện các hoạt động khiến bạn bị đau khi đeo nẹp. Nếu cảm thấy hơi căng, hãy nới lỏng nó ra. Nếu bạn cảm thấy nó không hỗ trợ đủ cho bạn, hãy thử thắt chặt nó lại. Điều chỉnh nẹp để bạn cảm thấy nhẹ nhõm nhất.
Bước 7. Mang nẹp bất cứ khi nào bạn cần hỗ trợ thêm
Hãy đeo nẹp khi thực hiện hoạt động đau đớn hoặc trong khi đi cả ngày nếu bạn muốn được hỗ trợ nhiều hơn. Việc đeo nẹp sẽ không làm bạn đau, trừ khi bạn đeo nó không đúng cách.
Nếu bạn cảm thấy không chắc chắn về việc đeo nẹp cho mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia quần vợt hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Tất cả đều có thể giúp bạn tự tin khi đeo nẹp
Lời khuyên
- Nói chuyện với một chuyên gia quần vợt về cách cầm vợt của bạn, nếu bạn có khuỷu tay quần vợt. Tay nắm hẹp có thể khiến các gân hoạt động thêm giờ và việc điều chỉnh kỹ thuật có thể giúp giảm đau.
- Để giảm bớt các triệu chứng khi chơi tennis mà không cần nẹp, hãy nghỉ một vài ngày khỏi hoạt động làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn.
