Nếu bạn đã mất hứng thú với những thứ mà bạn thường thích hoặc bạn thấy mình không thể quan tâm đến hầu hết mọi thứ, bạn có thể đang đối mặt với sự thờ ơ. Điều này có thể thực sự khó khăn để xử lý và một trong những thách thức là tìm ra động lực để thay đổi. Có rất nhiều lý do có thể khiến bạn lãnh cảm, vì vậy hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Khi bạn xác định được một số nguyên nhân có thể xảy ra, bạn có thể lập một kế hoạch để thay đổi.
Các bước
Phương pháp 1 trong 11: Trao đổi những suy nghĩ tiêu cực cho những suy nghĩ tích cực
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập trung vào việc thay đổi giọng nói bên trong của bạn
Một suy nghĩ có thể thay đổi một cảm giác. Để cảm thấy tốt hơn, hãy chọn một suy nghĩ tốt hơn. Nếu nhận thấy rằng bạn đang có nhiều suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể cố gắng thay đổi khuôn mẫu đó một cách có ý thức. Tập trung vào việc tạo ra những suy nghĩ tích cực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy tự nhủ: "Dừng lại!" Sau đó, thay thế suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tích cực, chẳng hạn như, "Tôi đang lấp đầy tâm trí mình bằng những ý tưởng tích cực sẽ thay đổi niềm tin của tôi. Tôi đang thay đổi cuộc sống của mình."
- Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ “Không có ích gì khi cố gắng, bởi vì tôi biết mình sẽ thất bại”, hãy thay đổi nó thành một câu như, “Thất bại là một cơ hội để học hỏi. Nếu tôi không hiểu đúng vào lần này, tôi luôn có thể thử lại."
Phương pháp 2/11: Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để xây dựng sự tự tin cho bản thân
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn nói chuyện với bản thân như thế nào mới là vấn đề quan trọng
Hãy là người đầu tiên chúc mừng bạn vì đã hoàn thành tốt bất kỳ công việc nào. Cố gắng nhìn thấy những đặc điểm tích cực của bạn theo cách người khác nhìn nhận về bạn. Bạn đang làm rất tốt, vì vậy chỉ cần dành thời gian để nhắc nhở bản thân rằng bạn thật tuyệt vời.
Đăng những ghi chú tích cực xung quanh ngôi nhà của bạn. Ví dụ, dán một dòng chữ lên gương trong phòng tắm có nội dung như: "Bạn thật thông minh và tốt bụng"
Phương pháp 3/11: Thừa nhận thành quả của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một chiến thắng nhỏ vẫn là một chiến thắng
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng việc đổ rác không phải là vấn đề lớn, hãy tự vỗ về mình để hoàn thành nhiệm vụ. Không quan trọng việc lớn hay nhỏ, hãy cố gắng tôn vinh bản thân bằng cách nhận ra những điều bạn có thể làm thay vì tập trung vào những điều bạn tin rằng mình không thể.
Bạn thậm chí có thể tự thưởng cho mình khi bạn hoàn thành một điều gì đó. Đó có thể là ngâm mình trong bồn tắm bong bóng thư giãn hoặc mua một cuốn sách mới mà bạn có thể muốn đọc
Phương pháp 4/11: Xem lại một sở thích mà bạn từng yêu thích
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn có thể khôi phục lại niềm đam mê mà bạn đã từng dành cho nó
Khi bạn cảm thấy thờ ơ, bạn bắt đầu mất kết nối với những thứ đã từng mang lại cho bạn niềm vui. Thậm chí có thể khó nhớ điều gì đã từng khiến bạn phấn khích. Điều này rất khó giải quyết, nhưng bạn có thể thay đổi. Hãy nghĩ về một hoạt động bạn từng yêu thích và dành chút thời gian để thực hiện nó.
- Chơi guitar có mang lại cho bạn niềm vui không? Kéo nó ra khỏi hộp đựng đầy bụi và ghi nhớ cảm giác của nó.
- Bạn có phải là một độc giả háo hức luôn đọc những cuốn sách bán chạy nhất không? Kéo một cuốn sách ra khỏi đống mà bạn muốn đọc và đọc lướt qua nó.
- Bạn có thích cười với bạn bè không? Có thể những người bạn thân nhất của bạn đã không nhận được tin tức từ bạn trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng. Đã đến lúc liên hệ.
Phương pháp 5/11: Thực hiện những thay đổi nhỏ để tạo thói quen mới
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hiện hành động bằng cách bắt đầu với các bước có thể làm được
Nếu bạn đang phải vật lộn với sự thờ ơ trầm trọng, thật không khôn ngoan nếu bạn đi thẳng vào tận cùng của những trách nhiệm và tham vọng mới. Thực hiện những thay đổi nhỏ lúc đầu và dần dần hướng tới những trách nhiệm quan trọng hơn. Mỗi bước bạn tiến lên là một bước thoát khỏi sự thờ ơ.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như tất cả những gì bạn có thể làm trong một ngày là thức dậy và đi ra ghế dài, thì việc quyết định chạy marathon có lẽ là không thực tế. Thay vào đó, hãy thử đi bộ ngắn mỗi ngày.
- Nếu bạn từng thích vẽ tranh nhưng cảm thấy khó khăn ngay bây giờ, hãy thử vẽ phác thảo hoặc thậm chí tô màu.
Phương pháp 6/11: Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thách thức bản thân để thêm một cái gì đó mới vào thói quen của bạn
Thực hiện bất kỳ loại thay đổi nào có thể khó khăn khi bạn đang đối mặt với sự thờ ơ, nhưng hãy cam kết thay đổi ít nhất một điều trong thói quen hàng ngày của bạn. Điều này có thể giúp khơi dậy mối quan tâm mới hoặc cung cấp cho bạn một số năng lượng bổ sung.
- Thêm một cái gì đó mới vào chương trình tập thể dục của bạn. Nếu bạn thường đi bộ đường dài, hãy thử đi bơi.
- Nói chuyện với một người khác tại nơi làm việc. Bắt đầu cuộc trò chuyện với đồng nghiệp mà bạn không thực sự biết. Bạn có thể kết bạn làm việc mới.
Phương pháp 7/11: Vận động cơ thể mỗi ngày
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thêm một bài tập thể dục để nâng cao tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn năng lượng
Thời kỳ thờ ơ cực độ có thể được đảo ngược, đôi khi bằng cách thực hiện từng bước nhỏ nhất. Ra ngoài và sử dụng cơ thể của bạn có thể đủ để đưa bản thân thoát khỏi tình trạng mê muội. Nếu ý tưởng tập thể dục khiến bạn muốn đi đến chỗ đi văng, hãy thử thách bản thân chỉ thực hiện động tác 10 phút. Ngay cả số tiền nhỏ đó cũng có thể giúp ích!
Bạn không cần phải ngay lập tức tham gia các cuộc đua chạy 5k và bơi 10 dặm (16 km) mỗi sáng. Đi chậm và làm những gì bạn đã sẵn sàng. Bắt đầu với những động tác giãn cơ nhẹ nhàng và thư giãn vào mỗi buổi sáng hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố
Phương pháp 8/11: Thay đổi phong cảnh của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi nghỉ hoặc thậm chí chuyển nhà
Di chuyển đến nơi khác có thể mang lại cho bạn sự thay đổi về khung cảnh mà bạn cần. Nếu bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt ở một nơi nào đó mà bạn không quen biết mọi người, bạn không cảm thấy thoải mái hoặc không thích được ở đó, thì việc thay đổi nơi ở có thể hữu ích. Mặc dù đúng là không phải lúc nào bạn cũng có thể vượt qua các vấn đề của mình bằng cách di chuyển, nhưng đó có thể là một tia lửa mà một số người yêu cầu.
- Nếu bạn có thể, hãy thử đi nghỉ. Ngay cả một kỳ nghỉ cuối tuần dài cũng có thể làm nên điều kỳ diệu để giúp giải tỏa sự thờ ơ.
- Không sao nếu bạn thực sự không thể nghỉ ngơi. Hãy thử khám phá một khu phố mới trong thành phố của bạn hoặc thử một con đường mòn đi bộ đường dài mới gần bạn.
Phương pháp 9/11: Xác định nguyên nhân sâu xa khiến bạn thờ ơ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tự hỏi bản thân một số câu hỏi để đánh giá cảm xúc của bạn
Điều này có thể cảm thấy khó khăn, nhưng sẽ hữu ích nếu bạn có một bản kiểm kê cá nhân về cảm xúc của mình. Nó có thể giúp bạn lưu tâm hơn về những gì đang diễn ra trong cuộc sống và cách bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực. Câu trả lời cho những câu hỏi này có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy lãnh cảm, điều này có thể giúp bạn tìm ra giải pháp. Hãy trung thực với bản thân và cố gắng tránh phán xét cảm xúc của bạn. Hãy thử những câu hỏi như:
- Bạn đã và đang có những suy nghĩ tiêu cực về khả năng của mình? Hãy thử thêm những lời tự thoại tích cực vào ngày hôm nay của bạn. Tự nói với bản thân rằng "Bạn đang đạt được tiến bộ thực sự trong việc đạt được mục tiêu của mình" hoặc tương tự.
- Có điều gì đó xảy ra gần đây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn không? Nếu vậy, bạn đã xử lý nó chưa? Có thể bạn bị mất việc và đang gặp khó khăn trong việc giải quyết. Hãy thử lập kế hoạch cho những gì bạn muốn làm trong tương lai.
- Bạn cảm thấy nhàm chán và mệt mỏi bởi thói quen hàng ngày của mình? Thay đổi nó lên! Ngay cả khi thử đến một địa điểm mới để ăn trưa cũng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Bạn có cần một cái gì đó để mong đợi? Lên kế hoạch. Cố gắng lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ hoặc một hoạt động vui vẻ, chẳng hạn như ăn tối với bạn bè.
Phương pháp 10/11: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các nguyên nhân y tế có thể xảy ra
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thờ ơ có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nghiêm trọng
Nếu bạn đã đối mặt với sự thờ ơ nghiêm trọng trong vài tuần hoặc hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ để nói chuyện. Họ có thể sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi về những gì bạn đã trải qua và khám sức khỏe. Họ có thể thực hiện một số bài kiểm tra nếu họ nghĩ thờ ơ là dấu hiệu của một tình trạng thần kinh. Điều này nghe có vẻ đáng sợ, và không sao cả nếu bạn lo lắng. Hãy nhớ bác sĩ của bạn ở đó để giúp đỡ.
- Sự thờ ơ có thể xảy ra ở những người mắc các bệnh như tâm thần phân liệt, Parkinson, Alzheimer và Bệnh Huntington.
- Đừng cho rằng chỉ vì bạn đã cảm thấy lãnh cảm mà bạn mắc phải một trong những vấn đề này. Kiểm tra với bác sĩ của bạn chỉ để đảm bảo. Không sao khi cảm thấy căng thẳng về điều này.
Phương pháp 11/11: Gặp chuyên gia tư vấn nếu bạn vẫn cần trợ giúp
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn, đừng đi một mình
Lên lịch hẹn để nói chuyện với một nhà trị liệu được cấp phép và thảo luận về cuộc đấu tranh của bạn với sự thờ ơ. Chỉ cần lên lịch cuộc hẹn và biết sẽ có người để nói chuyện có thể giúp ích.
- Nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia tư vấn. Họ có thể giúp xác định xem bạn có đang bị trầm cảm lâm sàng hay không, thường liên quan đến sự thờ ơ.
- Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và các thành viên trong gia đình nếu họ có bất kỳ khuyến nghị nào để được tư vấn.
Lời khuyên
- Hướng tới việc tận hưởng sự đồng hành bằng cách dành thời gian với những người tích cực.
- Quan tâm đến những gì đang diễn ra trong thế giới của bạn. Hãy làm cho nó một điểm để nghiên cứu về các sự kiện hiện tại. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy mình là một phần của thế giới hơn là một mình.
- Con người cần tương tác với những con người khác. Tiếp cận với những người khác và họ sẽ tiếp cận với bạn.
- Tự thưởng cho bản thân vì tất cả những cải thiện, đặc biệt là khi tương tác với những người khác. Hãy để phần thưởng thúc đẩy bạn tiếp tục tạo ra những thành công trong cuộc sống.
