Khi cơn đau đầu ập đến, bạn muốn làm mọi cách để cơn đau đầu dừng lại. Thuốc thường là một mẹo nhỏ, nhưng dùng thuốc không phải là điều bạn nên tạo thói quen - và đôi khi bạn không có ích gì cả. May mắn thay, bạn có rất nhiều lựa chọn để giúp cơn đau đầu biến mất mà không cần bỏ một viên thuốc nào. Ở đây, chúng tôi đã thu thập một số cách tốt nhất để giảm đau đầu mà không cần dùng thuốc, cùng với một số cách để ngăn ngừa chúng trước khi chúng bắt đầu.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 14: Chườm nóng hoặc đá lên trán
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chườm ấm hoặc chườm đá có thể giúp giảm đau đầu
Để chườm ấm, hãy sử dụng một miếng đệm làm nóng ở nhiệt độ thấp hoặc ngâm khăn trong nước ấm và vắt thật sạch. Để lạnh, hãy dùng một túi đá hoặc một túi rau đông lạnh bọc trong một chiếc khăn. Đặt một trong hai trên trán của bạn trong 15-20 phút.
- Cái nào bạn sử dụng thực sự là một vấn đề sở thích cá nhân. Cả hai đều có thể hoạt động, nhưng một số hoạt động tốt hơn cho một số người hơn những người khác.
- Hơi nóng có xu hướng có tác dụng tốt hơn đối với chứng đau đầu do viêm xoang vì nó giúp làm dịu sự tắc nghẽn.
Phương pháp 2 trong số 14: Thư giãn với bồn tắm hoặc vòi hoa sen
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một bồn tắm nước ấm hoặc vòi hoa sen có thể hoạt động giống như cách chườm nóng
Hơi ấm giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng cơ bắp, giúp giảm đau đầu. Dành thời gian chăm sóc bản thân cũng giúp bạn trút bỏ những căng thẳng trong ngày, điều này có thể giúp bạn giảm đau đầu.
Sử dụng sữa tắm dạng bọt hoặc sữa tắm có hương thơm nhẹ nhàng, chẳng hạn như hoa oải hương, để tăng hiệu quả
Cách 3 trong số 14: Chợp mắt để giải tỏa căng thẳng
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tìm một nơi yên tĩnh, tối tăm và nằm xuống một bề mặt mềm
Nhắm mắt lại và tập trung vào việc loại bỏ mọi căng thẳng trên cơ thể, đặc biệt là ở vai, cổ và lưng. Chuyển sự chú ý vào hơi thở và hít vào thở ra sâu một cách có ý thức cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ thoải mái.
- Khi thức dậy, bạn có thể thấy cơn đau đầu của mình đã biến mất một cách thần kỳ! Tuy nhiên, nếu bạn có thời gian hạn chế, hãy nhớ đặt báo thức để không bỏ lỡ bất cứ điều gì quan trọng.
- Giữ giấc ngủ ngắn của bạn! Giấc ngủ ngắn hơn 20-30 phút có thể cản trở giấc ngủ ban đêm của bạn và gây ra nhiều cơn đau đầu hơn.
Phương pháp 4 trong số 14: Giảm căng cơ tích tụ bằng mát-xa
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ hai bên thái dương, da đầu, cổ và vai
Áp dụng thêm một chút áp lực nếu bạn cảm thấy một chỗ căng thẳng. Nhẹ nhàng kéo căng cổ của bạn cũng có thể hữu ích.
Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp thường xuyên có thể làm giảm tần suất đau đầu do căng thẳng. Nhưng ngay cả khi bạn không có các buổi trị liệu thông thường với chuyên gia mát-xa, thì việc tự mát-xa vẫn có thể cực kỳ hữu ích
Phương pháp 5 trong số 14: Hãy tạm xa đồ điện tử để mắt được nghỉ ngơi
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn chằm chằm vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây
Điều này giúp giảm mỏi mắt khi nhìn vào màn hình, vốn có thể gây đau đầu. Nếu bạn cảm thấy đau đầu liên tục và hiện đang nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, nhắm mắt lại một phút cũng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
- Nếu bạn có thói quen nghỉ giải lao thường xuyên, đặc biệt nếu bạn phải nhìn vào màn hình nhiều để làm việc hoặc đi học, bạn sẽ thấy mình ít bị đau đầu hơn.
- Nhìn vào kính để giảm độ chói từ màn hình nếu bạn bị mỏi mắt nhức đầu.
Phương pháp 6 trong số 14: Uống nước để ngăn ngừa mất nước
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa chứng đau đầu do mất nước
Lượng nước cụ thể bạn nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đang tập thể dục hoặc đổ mồ hôi nhiều, hãy uống nhiều nước hơn để giúp cơ thể phục hồi lượng chất lỏng bị mất.
- Nói chung, bạn có thể biết rằng bạn đã đủ nước nếu hiếm khi khát và nước tiểu của bạn có màu trong hoặc vàng nhạt.
- Điều này có tác dụng như một biện pháp chữa trị tức thời hơn cũng như là một biện pháp phòng ngừa nếu cơn đau đầu của bạn là do mất nước.
Phương pháp 7 trong số 14: Tập thể dục thường xuyên để giúp ngăn ngừa đau đầu
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hiện một số bài tập tim mạch hầu hết các ngày trong tuần
Một điều gì đó đơn giản như đi bộ nhanh trong 20-30 phút giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giúp giảm đau đầu. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên (kết hợp với luyện tập thư giãn) có hiệu quả như một loại thuốc kê đơn trong việc giảm tỷ lệ đau nửa đầu!
- Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập thể dục để điều trị chứng đau đầu. Mặc dù tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm khi đầu đập thình thịch, nhưng đi bộ nhanh có thể hữu ích.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm cường độ đau và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tần suất đau đầu.
Phương pháp 8 trong số 14: Giữ tư thế tốt để giảm căng thẳng
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi hoặc đứng với vai của bạn trở lại và đầu của bạn ngang tầm
Chùng người hoặc khom lưng làm căng các cơ ở cổ và vai của bạn và có thể dẫn đến đau đầu. Kiểm tra tư thế của bạn thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang ngồi một lúc ở cùng một tư thế. Nếu bạn thấy mình đang khom vai, chỉ cần cuộn chúng ra sau và hạ xuống để sửa lại tư thế của bạn.
Nếu bạn đã quen với việc ngồi thụp xuống, có thể mất một thời gian để tập thói quen ngồi và đứng với tư thế tốt, nhưng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích gần như ngay lập tức
Phương pháp 9 trên 14: Thử các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các bài tập hít thở sâu và thiền định giúp giải quyết tình trạng mệt mỏi hàng ngày
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra đau đầu do căng thẳng. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, dành một hoặc hai phút để tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn bình tĩnh và đối phó.
Nếu bạn muốn bắt đầu thực hành thiền định thường xuyên, bạn không cần phải làm điều đó một mình - có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh bạn có thể chọn để bắt đầu. Nhiều người trong số họ được sử dụng miễn phí, mặc dù một số yêu cầu đăng ký hàng tháng để mở khóa tất cả các tính năng
Phương pháp 10 trong số 14: Ngăn cơn đau đầu do đói bằng các bữa ăn bình thường
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn 3 bữa một ngày cùng với đồ ăn nhẹ giúp ngăn ngừa đau đầu
Bao gồm nguồn protein tốt, sạch (chẳng hạn như sữa, thịt hoặc cá) để không bị đói giữa các bữa ăn. Bạn cũng có thể muốn ghi nhật ký thực phẩm để có thể tìm hiểu xem mình có bị mẫn cảm với thực phẩm hay không.
Có thể mất vài ngày để phản ứng phát triển, điều này khiến bạn khó xác định chính xác mức độ nhạy cảm của mình - nhưng nhật ký thực phẩm có thể giúp ích! Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn bị đau đầu vào ngày hôm sau khi ăn thịt bò. Bạn có thể tránh ăn thịt bò trong vài tuần để xem cơn đau đầu có biến mất hay giảm không
Phương pháp 11 trên 14: Thực hiện theo một lịch trình ngủ nhất quán
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngủ không đủ giấc có thể gây đau đầu, đặc biệt là vào buổi sáng
Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7-8 giờ và hoạt động tốt nhất khi họ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu lịch trình giấc ngủ của bạn không ổn định, việc đặt giờ đi ngủ đều đặn có thể hữu ích.
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích. Tắt đèn khoảng một giờ trước khi đi ngủ và tránh màn hình (máy tính, điện thoại, TV) khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm cũng có thể giúp làm dịu cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Phương pháp 12 trong số 14: Tránh các tác nhân gây đau đầu
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ghi nhật ký đau đầu để xác định các tác nhân có thể gây ra
Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy ghi lại ngày và giờ cùng với những việc bạn đang làm khi cơn đau đầu xảy ra cũng như ngay trước đó. Theo thời gian, bạn có thể sẽ thấy các mẫu để bạn biết những gì cần tránh. Trong khi một số thứ được coi là tác nhân gây đau đầu thông thường, thì những thứ khác nhau có thể gây ra cho những người khác nhau.
- Ví dụ, nếu bạn đã quen với việc uống một (hoặc hai) tách cà phê vào mỗi buổi sáng, việc không có được tách Joe quen thuộc có thể gây ra cơn đau đầu. Đồng thời, caffeine có thể gây đau đầu ở những người nhạy cảm với nó.
- Việc hiểu rõ các tác nhân gây ra sẽ giúp bạn không chỉ ngăn ngừa đau đầu mà còn tìm ra cách tốt nhất để điều trị khi chúng đến.
Phương pháp 13 trong số 14: Thử bổ sung dinh dưỡng để ngăn ngừa đau đầu
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Vitamin và khoáng chất có thể ngăn ngừa đau đầu nếu dùng thường xuyên
Bạn có thể bị đau đầu vì thiếu một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể (trường hợp này thường xảy ra với vitamin B). Những người khác chủ động ngăn chặn cơn đau đầu xảy ra. Dưới đây là một số để thử:
- Coenzyme Q10: có thể làm giảm tần suất đau đầu và chứng đau nửa đầu
- Melatonin: giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và có thể giảm đau đầu, đặc biệt là đau đầu vào buổi sáng
- Magiê: khi dùng hàng ngày, có thể giúp giảm tần suất đau đầu và chứng đau nửa đầu
- Vitamin B (cũng được tìm thấy trong lá xanh, đậu, quả hạch và hạt): B2 (riboflavin), đặc biệt, giúp giảm tần suất đau đầu
- Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung cho chứng đau đầu, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem nó có hiệu quả hay không.
Phương pháp 14 trên 14: Thử phương pháp chữa trị bằng thảo dược để giảm căng thẳng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống trà thảo mộc hoặc dùng thực phẩm chức năng có thể làm dịu cơn đau của bạn
Các phương pháp điều trị bằng thảo dược không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng chúng rất đáng để thử. Nếu bạn không thích một hương vị cụ thể, hãy uống bổ sung ở dạng viên nén thay thế (bạn có thể tìm thấy chúng trực tuyến hoặc tại một số hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe). Việc bổ sung có thể mất nhiều thời gian hơn để phát huy tác dụng so với việc bạn uống thảo mộc ngay dưới dạng trà. Dưới đây là một số để thử:
- Feverfew (liều tiêu chuẩn 50-100 mg mỗi ngày): giảm viêm các mạch máu trong đầu của bạn, rất tốt cho chứng đau đầu do viêm xoang và tắc nghẽn
- Gừng (trà hoặc kẹo, 1/4 thìa gừng xay trong nước nóng): giảm mức độ đau đầu, có thể giảm buồn nôn thường kèm theo đau nửa đầu
- Hoa oải hương (2-4 giọt dầu trong nước): làm dịu cơn đau và cải thiện tâm trạng
- Bạc hà (trà hoặc 2-4 giọt dầu): làm dịu cơn đau; có tác dụng làm mát
- Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng các chất bổ sung cho chứng đau đầu, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác định xem nó có hiệu quả hay không.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Mọi người thường nhầm chứng đau nửa đầu với đau đầu do viêm xoang. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu do viêm xoang hoặc đau đầu do viêm xoang mà không bị tắc nghẽn, đó có thể là chứng đau nửa đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó và họ có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt.
- Không có cách chữa trị cho chứng đau đầu từng cơn. Nếu bạn nghi ngờ mình đang bị đau đầu từng cơn, hãy đi khám bác sĩ hoặc được giới thiệu đến bác sĩ thần kinh để điều trị. May mắn thay, đau đầu cụm tương đối hiếm và không nguy hiểm đến tính mạng.
Cảnh báo
- Nếu cơn đau đầu của bạn bắt đầu rất đột ngột hoặc kèm theo các vấn đề về giọng nói, thị lực, cử động hoặc mất thăng bằng, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.
- Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu kiểu đau đầu của bạn thay đổi hoặc nếu cơn đau đầu của bạn không cải thiện khi điều trị (bao gồm cả thuốc không kê đơn).
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung dinh dưỡng hoặc thảo dược, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc thường xuyên cho tình trạng sức khỏe mãn tính. Một số chất bổ sung có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác.
