Nơi làm việc có thể căng thẳng và thường khó duy trì một lối sống lành mạnh trong khi làm việc. Vì có rất nhiều loại môi trường làm việc khác nhau ngoài kia, nên mọi người cần có những chiến lược linh hoạt để có được sức khỏe và duy trì hoạt động như vậy. Nếu bạn thấy mình ở máy bán hàng tự động nhiều hơn là ở quầy salad trong quán cà phê hoặc nếu bạn cảm thấy uể oải trên bàn làm việc cả ngày, bài viết này sẽ đưa ra một số mẹo giúp bạn trở lại đúng hướng. Cảm thấy tốt hơn sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn!
Các bước
Phần 1/3: Duy trì hoạt động và thông báo về công việc
Bước 1. Tập thể dục để đi làm
Tập thể dục trước khi tan ca có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày mới. Nó có thêm lợi ích là cắt giảm chi phí vận chuyển của bạn. Nếu bạn sống tương đối gần nơi bạn làm việc, hãy xem xét các chiến lược sau để tập thể dục một chút trước khi ngày làm việc của bạn bắt đầu đúng cách:
- Đi làm bằng xe đạp. Mang đồ an toàn thích hợp như mũ bảo hiểm và miếng đệm, hoặc áo phản quang để người lái xe có thể nhìn thấy bạn rõ ràng.
- Chọn một hoặc hai ngày trong tuần để chạy bộ đến nơi làm việc. Chạy bộ trên đường đi làm có thể yêu cầu bạn phải thay quần áo tại nơi làm việc. Một cơ sở có phòng thay đồ hoặc khu vực thay đồ cũng có thể cần thiết.
- Nếu khoảng cách và thời gian cho phép, hãy chọn một ngày đẹp trời để đi bộ đến nơi làm việc. Hãy tận hưởng không khí trong lành và sử dụng thời gian này để giải tỏa những suy nghĩ và thư giãn trước khi vào văn phòng. Bạn thậm chí có thể đi bộ đến các điểm dừng giao thông công cộng. Giao thông công cộng có thể là một lựa chọn đi làm cho bạn. Nếu vậy, hãy chọn một con đường cho phép bạn đi bộ một phần của con đường.
- Bạn thậm chí có thể xem xét một cách tập thể dục độc đáo trên đường đi làm, chẳng hạn như chèo thuyền kayak xuống sông để đến nơi làm việc hoặc trượt ván để đi làm.
- Nếu bạn không thể tập thể dục trên đường đi làm, bạn có thể tập một thời gian ngắn trước khi sẵn sàng. Thậm chí chỉ cần tập thể dục 7 phút là đủ để giữ dáng.
Bước 2. Mang theo quần áo tập để thay và đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc
Nếu bạn về nhà trước, bạn có thể bị cám dỗ ở nhà và bỏ qua việc tập luyện hoàn toàn. Bắt đầu thói quen tập luyện của bạn vào cuối ngày làm việc có thể giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục và có một thói quen nhất quán hơn.
Hoặc, bạn có thể cân nhắc tập gym trước khi đi làm vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày bằng cách tập thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một thời gian trong ngày phù hợp với bạn để bạn có nhiều khả năng gắn bó với thói quen của mình hơn
Bước 3. Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân
Có được sức khỏe là một mục tiêu lớn và nó có thể bao gồm nhiều thứ. Cố gắng dành một chút thời gian để xác định các mục tiêu cá nhân mà bạn đang hướng tới, chẳng hạn như giảm 10 pound, cải thiện thời gian chạy dặm của bạn hoặc đơn giản là ăn ít thực phẩm không lành mạnh hơn.
- Đảm bảo rằng bạn đặt mục tiêu THÔNG MINH. Điều này có nghĩa là mục tiêu của bạn phải cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Ví dụ về mục tiêu THÔNG MINH có thể là, "Tôi muốn giảm 10 cân trong vòng tám tuần tới."
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình khi bạn hướng tới mục tiêu của mình. Hãy cho họ biết rằng bạn đang cố gắng trở nên khỏe mạnh hơn tại nơi làm việc và yêu cầu họ hỗ trợ.
Bước 4. Giữ gìn sức khỏe trong ngày làm việc
Một số công việc có giờ làm việc linh hoạt hơn, cho phép nhân viên được nghỉ dài hơn nếu thời gian được làm trong ca.
- Hãy tận dụng phòng tập thể dục tại chỗ của công ty bạn nếu có. Họ cũng có thể hợp tác với một trung tâm thể dục gần đó.
- Đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy
- Đi dạo bên ngoài sau khi ăn trưa
- Tổ chức một trận bóng rổ ở bãi đậu xe với một vài đồng nghiệp của bạn.
- Quăng một quả bóng chày hoặc bóng đá với một người bạn cùng công sở.
- Thời gian nghỉ làm kéo dài là thời điểm thích hợp để chạy bộ đường dài.
- Hoặc, bạn có thể đến phòng tập thể dục trong giờ nghỉ trưa và chỉ ăn nhẹ vào bữa trưa sau khi kết thúc.
Bước 5. Cung cấp năng lượng cho các công việc hàng ngày của bạn bằng cách làm cho chúng hoạt động nhiều hơn
Nếu bạn có công việc ít vận động (ngồi nhiều), di chuyển nhiều hơn trong ngày là một cách tốt để tăng mức độ hoạt động của bạn.
- Đi cầu thang bộ trong tòa nhà của bạn (nếu bạn làm việc trong một tòa nhà chọc trời thì việc leo cầu thang bộ lên văn phòng của bạn trên tầng 34 có thể không thực tế).
- Nâng nhiều trọng lượng hơn bạn đã quen. Nếu văn phòng cần thêm giấy photocopy, hãy làm một bài tập - hãy thực hiện một vài chuyến đi để mang từng hộp thay vì sử dụng xe đẩy.
- Đi bộ đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gọi điện thoại cho họ. Bạn sẽ tăng số bước bạn thực hiện mỗi ngày và có vẻ dễ thương hơn.
- Nếu bạn phải ăn trưa ở nơi làm việc, hãy đi bộ đến đó. Nhận một đơn hàng mang đi và mang chúng trở lại để ăn tại nơi làm việc sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng gói một bữa trưa thường tốt cho sức khỏe hơn. Nếu bạn phải đặt bữa trưa của mình, thì hãy cố gắng gọi một cái gì đó tốt cho sức khỏe.
Bước 6. Lên lịch thời gian nghỉ ngơi một cách khôn ngoan
Thời gian giải lao là quyền của người lao động, không nên coi đó là điều hiển nhiên. Sử dụng thời gian đó một cách hiệu quả và bạn sẽ khỏe mạnh hơn cho nó!
- Cách bạn sử dụng thời gian giải lao tùy thuộc vào loại công việc bạn làm. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy xả hơi. Nếu bạn đã ngồi cả ngày, hãy đứng dậy và đi lại!
- Biết các chính sách về thời gian nghỉ ngơi tại nơi bạn làm việc. Hỏi người giám sát nếu bạn không chắc chắn. Hãy theo dõi chúng và đừng lạm dụng chúng.
- Đi dạo bất cứ khi nào bạn được nghỉ ngơi. Tạo các tuyến đường khác nhau trong hành lang của tòa nhà hoặc bên ngoài nếu thời tiết đẹp.
- Nếu thời gian giải lao của bạn bị hạn chế, bạn có thể thực hiện các bài tập tại bàn làm việc. Duỗi chân tay ra. Rũ bỏ những mệt mỏi. Cho máu của bạn chảy!
Bước 7. Thư giãn, đừng căng thẳng
Nếu công việc của bạn liên quan đến hoạt động thể chất hoặc trí óc cường độ cao, hãy dành thời gian để thư giãn. Bước ra ngoài trong giây lát có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung lại tâm trí vào nhiệm vụ hiện tại.
- Giai đoạn căng thẳng cao độ là lúc chúng ta thường sa vào những thói quen xấu. Chống lại ham muốn đối phó với caffeine, thuốc lá hoặc đồ ngọt. Cả ba sẽ chỉ giúp bạn duy trì vết thương.
- Nghe nhạc nền thư giãn hoặc kích thích để giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
- Nếu bạn cảm thấy quá tải vì khối lượng công việc của mình, hãy rửa mặt bằng nước lạnh, duỗi người và hít thở sâu vài lần. Lượng oxy bổ sung vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường tập trung và năng suất trong công việc.
- Ngày làm việc có thể bận rộn đối với nhiều người. Nếu đó là bạn, hãy nghỉ ngơi để giảm căng thẳng. Có nhiều lựa chọn có sẵn: thiền, cầu nguyện hoặc đọc. Chọn một cái gì đó bạn thích!
- Hãy thử sử dụng một số liệu pháp thơm bằng cách nhỏ một vài giọt tinh dầu lên cổ tay của bạn. Nhắm mắt lại và hít thở sâu để cảm thấy thư thái hơn.
- Nếu bạn cần xả hơi, hãy xả hơi bằng cách nói chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy.
Phần 2/3: Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Học cách đếm calo
Đếm calo không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một cách để theo dõi lượng năng lượng đến từ thức ăn và lượng năng lượng cơ thể bạn sử dụng.
- Có một số cách để đếm calo. Nhiều trang web và ứng dụng thể dục có máy tính tích hợp sẵn để trợ giúp bạn.
- Nếu tổng lượng calo từ thức ăn hàng ngày nhiều hơn số calo bạn đốt cháy hàng ngày, bạn có thể đang tăng cân.
- Nếu tổng lượng calo từ thức ăn hàng ngày ít hơn số calo bạn đốt cháy hàng ngày, bạn có thể sẽ giảm cân.
Bước 2. Thưởng thức bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Tất cả chúng ta đều nghe nói rằng "bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày." Nhưng thực sự có một sự thật cho câu nói này! Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa việc ăn sáng hợp lý và giảm trọng lượng cơ thể, hoặc ít tăng cân hơn theo thời gian.
- Ngũ cốc, một lát bánh mì nướng nguyên cám, trái cây tươi và sữa chua đều là những lựa chọn lành mạnh.
- Bột yến mạch nấu chậm với quả mọng, hạt, quả hạch và dầu dừa rất ngon và sẽ giúp bạn no lâu cho đến giờ ăn trưa.
- Một bữa sáng ngon có thể hữu ích hơn việc nhấn nút báo lại trên đồng hồ báo thức của bạn. Dành thời gian vào buổi sáng để đưa bữa sáng vào thói quen trước khi làm việc của bạn.
- Nếu bạn bị thúc ép về thời gian vào buổi sáng, hãy cố gắng chuẩn bị bữa sáng trước thời hạn. Ngũ cốc nóng hoặc lạnh có thể được chuẩn bị theo mẻ và đổ ra từng hộp riêng để bạn ăn khi chạy. Trái cây tươi cũng dễ ăn khi di chuyển.
- Đôi khi, việc lấy thức ăn trên đường đi làm sẽ thuận tiện hơn. Trong trường hợp đó, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh hơn: bánh nướng xốp, bột yến mạch hoặc sữa chua.
Bước 3. Điều chỉnh lượng caffeine của bạn
Chắc chắn, nó đặt thêm một số pep trong bước của bạn. Nhưng cũng giống như bất kỳ loại thuốc nào, có thể sử dụng quá liều caffeine, gây khó chịu, bồn chồn và mất ngủ hàng đêm. Không có triệu chứng nào giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong công việc!
- Giới hạn mức tiêu thụ caffein của bạn ở mức 400 miligam mỗi ngày. Đó là tương đương với 4 tách cà phê pha, 10 lon cola, hoặc 2 đồ uống tăng lực.
- Thiết lập một lịch trình uống caffein để phân phối lượng tiêu thụ của bạn đồng đều hơn. Ví dụ, uống một tách cà phê espresso vào buổi sáng, một tách cà phê pha trước bữa trưa và một cốc khác vào buổi chiều. Để giúp bạn dễ ngủ, hãy đặt một khoảng thời gian trong ngày (như 4:00 chiều) sau đó bạn sẽ không uống caffeine.
- Trà xanh hoặc trà đen có thể là lựa chọn thay thế cà phê có hàm lượng caffeine thấp hơn, tùy thuộc vào loại trà và khẩu phần.
- Giảm lượng cà phê tại nhà hàng ngày của bạn bằng các lựa chọn thay thế: nước cam, sữa tách béo, nước và / hoặc cà phê pha sẵn.
- Nhấm nháp nước ấm suốt cả ngày để giúp bạn đủ nước và cảm thấy hiệu quả mà không có caffeine.
- Nhiều thức uống có chứa caffein như cà phê, trà và cola có phiên bản ít caffein hoặc không có caffein.
- Một miếng sô cô la đen nhỏ có thể là một món ngon buổi chiều ngọt ngào.
Bước 4. Lên kế hoạch trước khi đi ăn ở ngoài
Nếu bạn để kế hoạch ăn trưa đến phút cuối cùng, bạn có thể sẽ chọn một lựa chọn kém lành mạnh hơn, đặc biệt nếu bạn thiếu thời gian.
- Tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh trong cuộc họp ăn trưa tại nhà hàng. Nhiều chuỗi nhà hàng hiện cung cấp các lựa chọn ăn kiêng hoặc calo thấp cho những khách hàng quan tâm đến sức khỏe.
- Một quầy salad làm sẵn hoặc quầy salad mang đi là một lựa chọn tốt nếu bạn làm việc gần một chuỗi cửa hàng tạp hóa lớn.
- Xe tải thực phẩm đã trở nên rất phổ biến bởi đậu rất nhiều lựa chọn bữa ăn ngay bên ngoài địa điểm làm việc của bạn. Việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh vẫn tùy thuộc vào bạn! Hãy tìm một chiếc xe tải cung cấp các món salad hoặc các món ăn bọc tốt cho sức khỏe.
- Máy bán salad là xu hướng mới nhất trong bữa trưa lành mạnh. Hãy tìm chúng xuất hiện ở một thành phố gần bạn!
Bước 5. Mang theo bữa trưa lành mạnh đến nơi làm việc
Dành thời gian để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh ở nhà thường là cách tốt nhất để đảm bảo bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng. Bằng cách lựa chọn cẩn thận các thành phần tại cửa hàng tạp hóa, bạn có thể đếm được lượng calo tốt hơn và tránh các loại thực phẩm mà bạn không dung nạp hoặc dị ứng. Hãy kết hợp với protein nạc và rau để đảm bảo bạn có một bữa ăn lành mạnh.
- Bữa trưa lành mạnh được làm tại nhà có thể bao gồm gạo lứt (với rau) và gà nướng hoặc nướng. (Gạo lứt cung cấp thêm chất xơ và thịt gà là một loại thịt nạc có nhiều protein.)
- Thức ăn thừa tự nấu cũng có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho việc ăn ở ngoài, tùy thuộc vào món ăn.
- Túi nâu: gói một bữa trưa bao gồm một chiếc bánh mì sandwich, cắt rau củ như que cần tây và một món ăn lành mạnh như sữa chua có hương vị trái cây hoặc trái cây tươi.
- Nếu bạn bận rộn với thời gian trước khi làm việc, hãy mang theo một lon súp có thể hâm nóng trong hộp đựng an toàn cho lò vi sóng. Tránh các loại súp có nhiều natri.
Bước 6. Chọn đồ ăn nhẹ và đồ uống một cách khôn ngoan
Khi nói đến việc tiêu thụ lượng calo không cần thiết tại nơi làm việc, đồ ăn nhẹ và đồ uống là thủ phạm phổ biến. Thực phẩm bạn ăn khi đang "ăn cỏ" tại bàn làm việc hoặc trong phòng nghỉ thường không được chú ý, ngay cả khi bạn đang đếm calo.
- Ăn một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp và đường huyết thấp nếu bạn cảm thấy đói trước bữa trưa. Mang theo một túi bánh quy, bắp rang bơ, các loại hạt hoặc rau cắt nhỏ với nước sốt ít béo để chấm. Những thứ này sẽ giúp bạn cảm thấy no mà không có cảm giác tội lỗi.
- Luôn tránh các loại nước ngọt có hàm lượng calo cao và nước trái cây có đường. Thay vào đó, hãy uống một thứ gì đó giúp tăng cường trao đổi chất và cũng không làm tăng lượng calo của bạn, chẳng hạn như trà xanh.
- Uống đủ nước! Nước luôn là một lựa chọn thông minh. Nó là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể của bạn mà không cần thêm bất kỳ calo nào. Giữ cho bản thân đủ nước có nghĩa là giữ cho não của bạn luôn đủ nước, giúp suy nghĩ sáng suốt hơn.
- Nhai kẹo cao su như một biện pháp thay thế cho việc ăn vặt vô tâm. Tránh kẹo cao su có nhiều đường hoặc các thành phần nhân tạo.
- Chống lại sự đối xử tại nơi làm việc. Đồng nghiệp có thể thường mang theo đồ nướng để chia sẻ hoặc đựng đồ nướng để mọi người mang món ăn đi qua. Nếu bạn không thể tránh chúng, hãy ăn uống một cách khôn ngoan và đừng lạm dụng.
Phần 3 của 3: Tham gia vào Sức khỏe tại Nơi làm việc
Bước 1. Hỏi người sử dụng lao động của bạn xem họ có chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc hay không
Các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc là các hoạt động hoặc chính sách được thiết kế để hỗ trợ các hành vi lành mạnh và cải thiện kết quả sức khỏe khi làm việc Ngày càng có nhiều người sử dụng lao động nhận ra rằng những người lao động khỏe mạnh là những người làm việc hiệu quả và việc phòng ngừa rẻ hơn so với việc chi trả cho các chi phí chăm sóc sức khỏe.
- Đại diện Nhân sự của bạn là người tốt nhất để hỏi. (Những) người giám sát của bạn cũng có thể giúp bạn.
- Một số công đoàn cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc. Nếu bạn thuộc một công đoàn, hãy hỏi người quản lý địa phương của bạn để biết thêm thông tin.
- Đôi khi bạn thậm chí có thể được khấu trừ vào bảo hiểm y tế của mình nếu bạn làm những việc như đi đến phòng tập thể dục và làm việc với một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe.
Bước 2. Làm cho bàn làm việc, văn phòng hoặc nhà ga của bạn tại nơi làm việc thoải mái hơn
Công việc phù hợp với cơ thể của một người được gọi là công thái học. Mục tiêu của công thái học là định vị cơ thể của bạn để tránh các vấn đề về cơ và khớp trong thời gian dài.
- Có sẵn gel và đệm bọt để đệm cổ tay khi bạn gõ bàn phím. Chúng được thiết kế để bảo vệ chống lại Hội chứng ống cổ tay.
- Điều chỉnh độ cao của ghế và màn hình máy tính để phù hợp với chiều cao của bạn và thúc đẩy tư thế ngồi tốt.
- Một số người chọn máy trạm gắn máy tính cho phép họ đứng lên trong khi làm việc.
- Tấm lót sàn tiện dụng đệm bàn chân và các khớp chân nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải đứng tại chỗ trong thời gian dài.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn rõ màn hình máy tính của mình, hãy hỏi người giám sát hoặc chuyên gia CNTT xem bạn có thể nhận được một màn hình lớn hơn hay không. Bạn thậm chí có thể kết nối hai hoặc ba màn hình với máy trạm để bàn của mình!
Bước 3. Tuyển dụng đồng nghiệp
Có sức mạnh về số lượng! Đôi khi, việc đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất như một phần của nỗ lực nhóm có thể dễ dàng hơn.
- Thành lập câu lạc bộ giảm cân. Đếm và theo dõi lượng calo cùng nhau. Hỗ trợ nhau vượt qua giai đoạn khó khăn và cổ vũ nhau. Một nhóm ăn kiêng có thể giúp bạn chống chọi lại sự cám dỗ của công việc!
- Tìm một người bạn tập thể dục. Chạy bộ hoặc đi bộ trong giờ giải lao có thể là một hoạt động xã hội thú vị hơn. Các đối tác tập luyện cũng giúp giữ cho đối tác khác có trách nhiệm với mục tiêu của họ.
- Tìm hiểu xem công ty của bạn có cung cấp các môn thể thao nội bộ như đội bóng mềm hoặc bóng rổ hay không. Các môn thể thao đồng đội cung cấp cả thể lực và tình bạn thân thiết!
- Bỏ thuốc lá cũng có thể dễ dàng hơn nếu bạn không phải làm điều đó một mình. Ngay cả khi bạn chỉ muốn cắt giảm vào lúc này, bạn vẫn có thể tìm được đồng nghiệp sẵn sàng thực hiện cùng mục tiêu.
Bước 4. Nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Với chi phí chăm sóc sức khỏe gia tăng và dịch bệnh béo phì, ngày càng có nhiều sự chú trọng hơn đến sức khỏe dự phòng. Hãy coi thể dục và dinh dưỡng là một phần quan trọng hơn của việc chăm sóc sức khỏe trong tương lai.
- Nhiều trung tâm y tế cộng đồng là đối tác trong các sáng kiến chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc và có thể là một nguồn tốt để biết thêm thông tin.
- Tham khảo kế hoạch bảo hiểm sức khỏe của bạn. Nếu chủ lao động của bạn có các chính sách chăm sóc sức khỏe, họ có thể đã nằm trong gói phúc lợi của bạn. Gọi cho đường dây dịch vụ khách hàng của nhà cung cấp bảo hiểm hoặc nói chuyện với đại diện nhân sự của bạn.
- Một số người sử dụng lao động có thể trả một phần tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn như một quyền lợi của nhân viên.
- Nếu bạn là công chức, một số phòng tập thể dục có thể giảm giá cho bạn. Hỏi phòng tập thể dục địa phương của bạn xem có giảm giá thành viên cho lính cứu hỏa hoặc cảnh sát hay không.
Bước 5. Đến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm tra
Một ounce phòng ngừa có giá trị một pound chữa bệnh. Hãy chủ động về sức khỏe của bạn. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn trong công việc mà còn giúp bạn duy trì những ngày ốm và làm việc hiệu quả hơn!
- Các chương trình chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc hiệu quả có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, còn được gọi là bệnh tim mạch hoặc CVD. Bạn có thể được yêu cầu đến bác sĩ để kiểm tra huyết áp và mức cholesterol.
- Một số nhà tuyển dụng cung cấp dịch vụ khám sàng lọc miễn phí tại chỗ để kiểm tra các yếu tố nguy cơ CVD: huyết áp, cân nặng, chỉ số khối cơ thể hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.
- Một số nhà tuyển dụng cung cấp các mũi tiêm phòng cúm theo mùa miễn phí. Tiêm phòng cúm có thể bảo vệ bạn khỏi vi rút lây lan khắp văn phòng. Chích ngừa cúm hàng năm cũng có thể được chương trình bảo hiểm của bạn chi trả.
Lời khuyên
- Bảy đến tám giờ ngủ yên bình và chế độ ăn uống phù hợp với tập thể dục có thể khiến bạn trông khỏe khoắn hơn.
- Ăn tối ít nhất hai giờ trước khi ngủ.
- Nhiều điện thoại thông minh hiện có các ứng dụng thể dục mà bạn có thể sử dụng để theo dõi mức độ hoạt động của mình, chẳng hạn như số bước bạn thực hiện mỗi ngày.
