Các bệnh mãn tính có thể bao gồm hầu hết mọi thứ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn lâu dài, chẳng hạn như hen suyễn, viêm khớp, bệnh celiac, rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), tiểu đường, trầm cảm, động kinh, bệnh tim và khuyết tật về thể chất. Điều quan trọng là bạn phải tuân theo lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để kiểm soát tình trạng của mình, nhưng cũng có một số cách bạn có thể tự giải quyết vấn đề, chẳng hạn như tìm kiếm sự trợ giúp để giải quyết các vấn đề về cảm xúc và thay đổi lối sống để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm việc với Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 1. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng của bạn
Kiểm soát một căn bệnh mãn tính thường đòi hỏi nhiều chiến lược, điều này có thể gây áp lực. Hỏi bác sĩ những câu hỏi về bệnh của bạn khi bạn đi khám, nhưng cũng nên hỏi họ nơi để biết thêm thông tin về cách quản lý tình trạng của bạn.
Ví dụ: bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn các tập sách nhỏ thông tin, đề xuất các trang web y tế hoặc hướng dẫn bạn đến các tổ chức cung cấp tài nguyên cho những người mắc bệnh mãn tính của bạn
Mẹo: Xem xét các chương trình giáo dục tự quản để tìm hiểu thêm về tình trạng của bạn trong môi trường lớp học. Các chương trình này thường có giá khoảng $ 50. Tìm một người trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng trang web của Hội đồng Lãnh đạo Dựa trên Bằng chứng:
Bước 2. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách tiếp cận tốt nhất để quản lý tình trạng của bạn
Điều quan trọng là làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để kiểm soát tình trạng của bạn. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể làm gì để kiểm soát bệnh mãn tính của mình. Điều này có thể bao gồm nhiều thứ, chẳng hạn như:
- Dùng thuốc theo chỉ dẫn
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
- Tập thể dục
- Bỏ hút thuốc
- Đi vật lý trị liệu
- Báo cáo bất kỳ thay đổi nào về tình trạng của bạn cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 3. Xác định các mục tiêu sức khỏe thực tế mà bạn có thể hướng tới
Khi bạn đã xác định được cách tốt nhất để kiểm soát bệnh mãn tính của mình, hãy đặt ra một số mục tiêu để giúp bạn tập trung và có động lực. Chọn thứ gì đó mà bạn có thể kiểm soát và đặt mục tiêu THÔNG MINH (mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế, dựa trên thời gian) cho bản thân.
- Ví dụ: nếu bác sĩ của bạn xác định rằng tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm huyết áp của bạn, thì hãy đặt mục tiêu cho bản thân là “đi bộ 15 phút quanh khu phố của bạn mỗi ngày”.
- Nếu bác sĩ khuyên bạn nên cắt bỏ tất cả các nguồn cung cấp gluten để kiểm soát bệnh celiac, thì mục tiêu của bạn có thể là “bắt đầu đọc nhãn trên các sản phẩm để kiểm tra gluten trước khi mua”.
Bước 4. Uống thuốc theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Nếu bạn có thuốc theo toa cho bệnh mãn tính của mình, hãy dùng đúng như bác sĩ đã hướng dẫn. Đọc hướng dẫn đi kèm với thuốc của bạn và hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu có điều gì không rõ ràng.
Ví dụ, nếu bạn đã được kê đơn thuốc chống viêm để giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh viêm khớp, thì hãy đảm bảo rằng bạn uống thuốc hàng ngày
Bước 5. Tìm kiếm lời khuyên từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên khoa nếu cần
Trong một số tình huống, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe không phải là bác sĩ chăm sóc chính của bạn để kiểm soát tình trạng sức khỏe mãn tính của mình. Những người này có thể bao gồm chuyên gia dinh dưỡng, nhà vật lý trị liệu, nhà trị liệu hoặc bác sĩ chuyên khoa, chẳng hạn như bác sĩ phổi (bác sĩ phổi) hoặc bác sĩ tim mạch (bác sĩ tim).
Hãy cho bác sĩ của bạn và bất kỳ chuyên gia nào biết bạn đang làm gì để quản lý tình trạng của mình, loại thuốc bạn dùng và bất kỳ thông tin nào khác mà họ có thể cần biết để giúp bạn. Họ không có khả năng nói chuyện với nhau, vì vậy bạn sẽ phải theo dõi những gì mà mỗi chuyên gia đề xuất cho bạn
Phương pháp 2/3: Đối phó với rào cản cảm xúc
Bước 1. Dành thời gian chất lượng cho bạn bè và gia đình
Đừng cố gắng làm điều đó một mình! Hãy cho những người thân yêu của bạn biết về chẩn đoán của bạn, những gì bạn đang trải qua và những gì bạn đang làm để kiểm soát tình trạng của mình. Thường xuyên dành thời gian với họ để tận hưởng công ty của họ và cho họ biết họ có thể giúp bạn như thế nào.
- Ví dụ, nếu bệnh hen suyễn của bạn khiến bạn gặp khó khăn khi mang hàng tạp hóa và các vật dụng khác vào nhà mỗi tuần, thì bạn có thể sắp xếp để một người nào đó đến giúp bạn bốc dỡ xe vào ngày mua sắm hàng tạp hóa.
- Nếu chứng trầm cảm mãn tính khiến bạn phải tự cô lập bản thân và tránh gọi điện cho mọi người khi đang gặp khó khăn, thì hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình kiểm tra bạn vài ngày một lần nếu họ không nhận được tin tức từ bạn.
Bước 2. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ để tìm những người khác hiểu
Đi cùng với những người khác có cùng tình trạng với bạn có thể là một trải nghiệm tuyệt vời. Nó có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn và thậm chí bạn có thể có được một số ý tưởng hữu ích để kiểm soát tình trạng của mình. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn để dành cho những người bị bệnh mãn tính của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn bị ung thư, thì hãy tìm một nhóm hỗ trợ cho những người bị ung thư hoặc cho những người có loại ung thư cụ thể mà bạn mắc phải.
- Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để biết thông tin về các nhóm hỗ trợ địa phương.
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó
Nếu bệnh mãn tính khiến bạn khó đối phó với cuộc sống hàng ngày, hãy tìm một nhà trị liệu mà bạn có thể gặp thường xuyên. Họ có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó với cảm xúc có thể giúp bạn vượt qua cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn và cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để kiểm soát tình trạng của mình.
Nếu bạn đang phải vật lộn với cảm giác buồn bã, hãy nói với bác sĩ của bạn. Trầm cảm có mối tương quan chặt chẽ với các loại bệnh mãn tính khác
Bước 4. Lập kế hoạch cho mọi kết quả có thể xảy ra để có được cảm giác kiểm soát tốt hơn
Mặc dù có thể khó chịu khi nghĩ về điều đó, nhưng việc lập kế hoạch cho tình huống xấu nhất có thể giúp bạn yên tâm hơn. Nếu bạn thường lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu bạn mất khả năng lao động hoặc chết vì bệnh mãn tính, bạn có thể thấy hữu ích khi lập kế hoạch cho những kết quả có thể xảy ra này.
Ví dụ, bạn có thể viết những mong muốn của mình nếu bạn bất tỉnh, chẳng hạn như được hồi sức hoặc không được hồi sức
Mẹo: Hãy nhớ rằng việc chuẩn bị cho tình huống xấu nhất là không cần thiết đối với mọi bệnh mãn tính. Tuy nhiên, nếu bạn được chẩn đoán giai đoạn cuối hoặc nếu tình trạng của bạn không thể hồi phục và đe dọa đến tính mạng của bạn, thì bạn có thể cân nhắc điều này.
Phương pháp 3/3: Cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện mức năng lượng của bạn và tăng cường endorphin
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể và cảm giác hạnh phúc. Nếu tình trạng của bạn cho phép một số hình thức tập thể dục, hãy cố gắng đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Cố gắng tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày, hoặc hỏi ý kiến bác sĩ về số lượng và loại hình tập thể dục bạn có thể làm.
- Ví dụ, nếu bạn bị viêm khớp, bạn có thể thấy rằng các bài tập có tác động mạnh không thoải mái, nhưng một cái gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp nằm nghiêng, có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.
- Nếu bạn có một tình trạng gây khó thở, chẳng hạn như rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn, thì bạn có thể chỉ có thể kiểm soát việc đi bộ ngắn và nhàn nhã.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
Ăn uống điều độ cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách lâu dài. Hãy tìm những cách đơn giản mà bạn có thể cải thiện chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như mua ít thực phẩm chế biến sẵn hơn và nhiều thực phẩm toàn phần hơn, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc và protein nạc. Đảm bảo hỏi bác sĩ về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống quan trọng nào mà bạn nên thực hiện đối với tình trạng của mình.
- Ví dụ, nếu bạn bị tăng huyết áp mãn tính, thì bác sĩ có thể khuyên bạn nên chuyển sang chế độ ăn ít natri, chẳng hạn như chế độ ăn DASH.
- Nếu bạn bị tiểu đường, thì bạn sẽ phải học cách kiểm soát lượng đường trong máu bằng các lựa chọn chế độ ăn uống của mình.
Bước 3. Đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp tăng cường cảm giác khỏe mạnh tổng thể và giúp kiểm soát tình trạng mãn tính của bạn ít căng thẳng hơn. Đảm bảo rằng bạn đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để hình thành thói quen ngủ ngon. Một số chiến lược tốt khác để có một giấc ngủ ngon bao gồm:
- Sắp xếp phòng ngủ của bạn để nó là một ốc đảo thư giãn. Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ, yên tĩnh và ngăn nắp.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ. Tránh làm việc, ăn uống hoặc làm những việc khác ban ngày trên giường của bạn.
- Tắt màn hình trong phòng ngủ của bạn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như điện thoại, TV hoặc máy tính.
- Không uống caffeine hoặc ăn nhiều bữa trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Mẹo: Hãy thử trang trí phòng ngủ của bạn để làm cho nó hấp dẫn hơn, chẳng hạn như bằng cách mua một bộ chăn ga gối đệm đẹp cho giường của bạn. Điều này có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách làm cho giường của bạn trở thành một không gian dễ chịu hơn.
Bước 4. Dành thời gian để thư giãn mỗi ngày
Cùng với những thay đổi quan trọng khác về lối sống, dành thời gian để thư giãn và tận hưởng bản thân là một phần quan trọng trong sức khỏe tổng thể của bạn. Cố gắng dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để làm điều gì đó bạn yêu thích hoặc bạn cảm thấy thư giãn. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- Dành thời gian cho sở thích của bạn.
- Đang tắm lâu.
- Đi mát xa.
- Tập thở sâu.
Bước 5. Thiết lập và duy trì các ranh giới lành mạnh để bảo vệ bản thân
Việc xác định ranh giới là điều quan trọng khi bạn mắc bệnh mãn tính vì bạn có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy thích giao tiếp xã hội hoặc làm mọi việc cho mọi người. Tuy nhiên, đôi khi mọi người sẽ tiếp tục hỏi và thúc ép nếu bạn không có ranh giới rõ ràng. Hãy cho mọi người biết về những hạn chế của bạn và nếu bạn không cảm thấy muốn làm điều gì đó, bạn sẽ phải từ chối hoặc về sớm để chăm sóc bản thân.
- Ví dụ, nếu bạn bị hen suyễn và một người bạn yêu cầu bạn giúp họ di chuyển, bạn có thể nói với họ những điều như, "Tôi ước gì có thể, nhưng bệnh hen suyễn của tôi khiến tôi khó lao động chân tay."
- Hoặc, nếu bạn bị trầm cảm và một người bạn không ngừng gây áp lực buộc bạn phải đến một bữa tiệc với họ, bạn có thể nói, “Tôi không cảm thấy thích thú với nó và tôi không muốn đi. Xin đừng hỏi lại tôi”.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
