3 cách để kiểm soát tính nóng nảy của bạn

Mục lục:

3 cách để kiểm soát tính nóng nảy của bạn
3 cách để kiểm soát tính nóng nảy của bạn

Video: 3 cách để kiểm soát tính nóng nảy của bạn

Video: 3 cách để kiểm soát tính nóng nảy của bạn
Video: Dễ Nóng Giận Và Mất Kiểm Soát? Hãy Thử 3 Mẹo Rất Dễ này 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn gặp khó khăn với vấn đề tức giận, bạn có thể nhận thấy rằng bạn là người nóng tính. Nóng nảy hoặc mất kiên nhẫn và bộc lộ sự tức giận một cách không hiệu quả có thể làm căng thẳng các mối quan hệ cá nhân và công việc của bạn. Tìm cách kiềm chế cơn nóng giận và giảm bớt cơn tức giận có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ giữa các cá nhân với nhau.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Nhận biết sự bùng phát của cơn tức giận

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 1
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 1

Bước 1. Hãy coi sự tức giận là phản ứng sinh lý cũng như tâm lý

Khi bạn tức giận, cơ thể của bạn trải qua một quá trình hóa học kích hoạt phản ứng sinh học "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của bạn. Đối với nhiều người, nóng nảy dẫn đến phản ứng “chiến đấu” do phản ứng hóa học và nội tiết tố trong não.

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 2
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 2

Bước 2. Theo dõi phản ứng thể chất của cơ thể

Nhiều người có dấu hiệu tức giận trong người, thậm chí trước khi họ nhận ra rằng họ đang cảm thấy tức giận. Bạn có thể đang bộc phát cơn tức giận nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

  • Căng cơ và nghiến chặt hàm
  • Nhức đầu hoặc đau bụng
  • Tăng nhịp tim
  • Đổ mồ hôi đột ngột hoặc run rẩy
  • Một cảm giác chóng mặt
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 3
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 3

Bước 3. Theo dõi các dấu hiệu cảm xúc

Ngoài phản ứng thể chất khi tức giận, bạn có thể sẽ bắt đầu gặp các triệu chứng về cảm xúc trước khi mất bình tĩnh. Một số cảm xúc thường bùng lên cùng với sự tức giận là:

  • Kích thích
  • Buồn bã hoặc trầm cảm
  • Tội lỗi
  • Phẫn nộ
  • Sự lo ngại
  • Phòng thủ
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 4
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 4

Bước 4. Nhận biết về các yếu tố kích hoạt của bạn

Theo dõi những cơn nóng nảy của bạn hoặc suy nghĩ về những gì thường khiến bạn khó chịu có thể giúp bạn xác định những yếu tố gây ra cơn nóng nảy của mình. Kích hoạt là một cái gì đó xảy ra khiến bạn có phản ứng tự động. Các yếu tố kích hoạt thường gắn liền với những cảm xúc hoặc ký ức trong quá khứ (ngay cả khi bạn không nhận thức được chúng một cách có ý thức). Một số nguyên nhân phổ biến gây ra sự tức giận bao gồm:

  • Cảm thấy mất kiểm soát cuộc sống của chính bạn, hành động của người khác hoặc môi trường hoặc tình huống của bạn
  • Tin rằng ai đó đang cố gắng thao túng bạn
  • Tự giận mình vì đã mắc sai lầm
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 5
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 5

Bước 5. Tránh các tác nhân đã biết

Nếu bạn nhận thức được những trường hợp cụ thể có thể khiến bạn nổi nóng, hãy cố gắng hết sức để tránh chúng. Bạn có thể đặc biệt cần tập trung vào việc né tránh nếu bạn có các yếu tố khác có thể góp phần làm cho tính khí nóng nảy hơn chẳng hạn như thiếu ngủ, một sự kiện căng thẳng khác về cảm xúc hoặc gia tăng căng thẳng trong cuộc sống hoặc công việc.

Ví dụ, nếu việc bị sếp la mắng là nguyên nhân khiến bạn tức giận, bạn có thể tránh nguyên nhân đó bằng cách loại mình khỏi tình huống hoặc yêu cầu một chút thời gian cho bản thân. Bạn cũng có thể yêu cầu sếp nói chuyện với bạn một cách bình tĩnh hơn trong tương lai

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 6
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 6

Bước 6. Phân tích các yếu tố kích hoạt của bạn

Nếu bạn nhận thức được cảm xúc hoặc ký ức gắn liền với một trong những yếu tố kích hoạt của bạn, hãy cố gắng cơ cấu lại bộ nhớ để giảm bớt tác động của yếu tố kích hoạt.

Ví dụ, bạn có thể biết rằng sếp la mắng bạn là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị bạo hành bằng lời nói khi còn nhỏ, hãy thử loại bỏ hai kiểu la mắng. Thuyết phục bản thân rằng việc la mắng thời thơ ấu của bạn là khác biệt bởi vì nó chỉ xảy ra trong phòng khách có thể giúp bạn tách biệt nó khỏi việc la mắng mà bạn đã trải qua ở nơi làm việc

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 7
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 7

Bước 7. Cảm nhận khi phản hồi của bạn đang leo thang

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của cơn giận đang leo thang và dường như bạn đang chuyển từ tức giận nhẹ sang tức giận thực sự, hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống này nếu có thể. Nếu bạn có thể loại bỏ bản thân để ở một mình, bạn có thể sử dụng các chiến lược để giảm bớt hoặc chuyển hướng cảm giác tức giận của mình và tránh bùng phát. Ghi bàn

0 / 0

Phương pháp 1 câu đố

Cách hiệu quả để giảm bớt tác động của yếu tố kích hoạt liên quan đến trí nhớ là gì?

Tránh kích hoạt.

Gần! Nếu bạn có thể tránh trình kích hoạt, đó là lựa chọn tốt nhất. Loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh sẽ giúp bạn có cơ hội giảm bớt cảm xúc và tránh bộc phát. Tuy nhiên, có thể có một số tình huống bạn không thể tránh khỏi, và vì vậy có một chiến thuật khác bạn sẽ muốn sử dụng. Chọn câu trả lời khác!

Tái cấu trúc bộ nhớ.

Đúng rồi! Nếu bạn có thể tìm ra cách tách bộ nhớ ra khỏi hiện tại, bạn sẽ dễ dàng vượt qua từng ngày mà không gặp phải sự cố kích hoạt. Ngay cả những điều đơn giản như ghi lại căn phòng nơi ký ức của bạn đã diễn ra cũng có thể giúp bạn giữ vững cơ sở và tránh bùng phát. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Hiểu kích hoạt của bạn.

Gần! Hiểu lý do tại sao bạn phản ứng theo một cách nhất định đối với những trải nghiệm hoặc hoàn cảnh cụ thể là rất quan trọng. Nó có thể giúp bạn quản lý tốt hơn phản ứng của mình trong tương lai. Tuy nhiên, hiểu một mình là không đủ. Thử lại…

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phương pháp 2/3: Tránh bùng phát

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 8
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 8

Bước 1. Sử dụng thư giãn cơ tiến bộ

Thư giãn cơ liên quan đến việc kéo căng và thả lỏng cơ thể của bạn theo từng giai đoạn. Việc cố gắng căng cơ một cách có ý thức có thể giúp bạn chuyển hướng thoát khỏi cơn tức giận mà bạn đang cảm thấy. Để thực hành thư giãn cơ liên tục, hãy hít thở sâu vài lần, sau đó thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với cơ mặt và đầu của bạn. Giữ căng trong 20 giây, sau đó thả lỏng.
  • Vận động dọc cơ thể, căng và thả lỏng vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, chân, bàn chân và ngón chân.
  • Hít thở sâu, cảm thấy thư giãn từ các ngón chân lên đến đầu.
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 9
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 9

Bước 2. Trì hoãn thời gian trả lời của bạn

Nếu bạn biết rằng bạn đã trở nên tức giận và cảm thấy rằng bạn sắp mất bình tĩnh, hãy cho bản thân món quà của thời gian. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần phải trả lời hoặc phản ứng ngay lập tức. Hãy rời khỏi tình huống, suy nghĩ về một phản ứng hợp lý, sau đó phản ứng sau đó, khi cơn giận đã nguôi ngoai.

Nếu bạn không thể rời khỏi cơ thể, bạn vẫn có thể trì hoãn bằng cách dừng lại để đếm đến 10 (hoặc 20, hoặc 50, hoặc 100) trước khi trả lời

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 10
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 10

Bước 3. Thay đổi môi trường xung quanh bạn

Nếu bạn bắt đầu mất bình tĩnh, hãy thay đổi địa điểm mới. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy ra ngoài đi dạo nếu có thể. Sự kết hợp giữa việc rời khỏi người hoặc tình huống gây ra sự tức giận của bạn và “gây sốc” cho các giác quan của bạn với một môi trường hoàn toàn mới có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát.

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 11
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 11

Bước 4. Tìm sự hài hước trong tình huống

Bởi vì tức giận một phần là một phản ứng hóa học, nếu bạn có thể thay đổi các chất hóa học trong cơ thể, bạn có thể ngăn chặn cơn nóng nảy bùng phát. Cố gắng tìm ra sự hài hước trong một tình huống hoặc khiến bản thân cười vì điều gì đó khác, sẽ khiến tình huống đó lan tỏa bằng cách thay đổi phản ứng hóa học của cơ thể bạn.

Ví dụ, nếu bạn phát hiện ra rằng con cái của bạn đã đổ một túi bột lên toàn bộ nhà bếp của bạn, phản ứng ban đầu của bạn có thể là tức giận. Tuy nhiên, nếu bạn dừng lại và cố gắng nhìn nhận tình huống một cách khách quan (có thể giả vờ rằng đó là nhà bếp của người khác!), Bạn có thể sẽ bật cười về điều đó. Cười vui vẻ rồi tập hợp quân đội để giúp bạn dọn dẹp đống lộn xộn có thể biến một tình huống tiêu cực thành một kỷ niệm hài hước

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 12
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 12

Bước 5. Nghỉ ngơi để thiền định

Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình. Do đó, nếu bạn đang cảm thấy mất kiểm soát tính nóng nảy của mình, hãy dành cho mình một kỳ nghỉ tinh thần nhỏ thông qua thiền định. Loại bỏ bản thân khỏi tình huống gây ra sự tức giận: đi ra ngoài, đến cầu thang, hoặc thậm chí vào phòng tắm.

  • Hít thở chậm và sâu. Duy trì nhịp thở này có thể sẽ làm giảm nhịp tim tăng cao của bạn. Hơi thở của bạn phải đủ sâu để bụng bạn căng ra khi thở “vào”.
  • Hình dung ánh sáng trắng vàng tràn ngập cơ thể khi bạn hít vào, thư giãn tâm trí. Khi bạn thở ra, hãy hình dung bùn hoặc màu tối đang rời khỏi cơ thể bạn.
  • Khi bạn đã bình tĩnh sau khi thiền định, hãy suy nghĩ về cảm xúc của bạn và quyết định cách đối phó với tình huống khiến bạn tức giận.

Ghi bàn

0 / 0

Phương pháp 2 Quiz

Làm thế nào để căng cơ một cách có ý thức có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận của mình?

Bạn sẽ bị phân tâm.

Không hẳn! Mất tập trung có thể rất có lợi để giảm bớt sự tức giận. Sau tất cả, đôi khi, tất cả những gì chúng ta cần là một khoảng cách nhỏ! Tuy nhiên, mặc dù thư giãn cơ bắp liên tục có thể hữu ích, nhưng mục tiêu ở đây không phải là làm bạn mất tập trung. Đoán lại!

Bạn sẽ thấy hài hước trong tình huống.

Không chính xác! Một cách tuyệt vời để xoa dịu cơn tức giận của chính bạn là tìm ra sự hài hước trong một tình huống. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng cảm xúc của mình theo hướng tích cực. Tuy nhiên, việc căng cơ một cách có ý thức, hoặc thư giãn cơ tiến bộ, không nhất thiết là về sự hài hước. Chọn câu trả lời khác!

Bạn sẽ chuyển hướng cơn giận của mình.

Đúng rồi! Căng và thả lỏng cơ một cách có ý thức, còn được gọi là thư giãn cơ liên tục, sẽ giúp bạn chuyển hướng cơn tức giận mà bạn đang cảm thấy thành cảm giác hiệu quả. Thời gian bạn dành để tập trung vào các cơ và cảm giác chúng căng ra và thư giãn, sẽ giúp bạn chuyển hướng cơn tức giận và giữ vững bạn trong thời điểm này. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Sự khó chịu của bạn sẽ ngăn bạn bộc phát.

Thử lại! Nếu bạn đang căng quá mức để làm tổn thương chính mình, bạn đang căng quá. Sử dụng phương pháp căng cơ có ý thức này, hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ, như một phương pháp truyền tải cơn giận của bạn một cách tích cực. Chọn câu trả lời khác!

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phương pháp 3/3: Xử lý các vấn đề cơ bản

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 13
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 13

Bước 1. Tập thể dục và ngủ nhiều

Nhiệt độ có thể tăng cao (và ngắn hơn) nếu bạn thiếu ngủ hoặc tập thể dục. Giấc ngủ có thể giúp bạn điều tiết cảm xúc một cách hiệu quả. Tập thể dục khi bạn cảm thấy tức giận có thể giúp bạn chuyển hướng cơn giận của mình. Duy trì tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cảm xúc của mình.

Kiểm soát tính khí của bạn Bước 14
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 14

Bước 2. Thử tái cấu trúc nhận thức

Tái cấu trúc nhận thức giúp bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực tự động bằng những cách suy nghĩ có chức năng hơn hoặc phù hợp hơn. Tức giận có thể bóp méo suy nghĩ của bạn, nhưng học cách áp dụng lý trí vào suy nghĩ của bạn có thể làm cho chúng sáng tỏ trở lại và có thể giúp bạn tránh mất bình tĩnh.

  • Ví dụ, bạn có thể bị xẹp lốp trên đường đi làm. Suy nghĩ tiêu cực tự động của bạn do tức giận gây ra có thể khiến bạn nghĩ rằng “Cả ngày hôm nay của tôi đã bị hủy hoại! Tôi sẽ gặp rắc rối trong công việc! Tại sao loại chuyện này luôn xảy ra với tôi?!”
  • Nếu bạn tái cấu trúc lại suy nghĩ của mình để xem xét các nhận xét của mình một cách hợp lý, bạn có thể nhận ra rằng một bước lùi không tự động hủy hoại cả ngày của bạn, rằng nơi làm việc của bạn có thể hiểu rằng những điều như vậy xảy ra và không chắc rằng điều này “luôn luôn” xảy ra với bạn (trừ khi bạn bị xẹp lốp hàng ngày, trong trường hợp đó bạn có thể muốn đánh giá lại việc lái xe của mình).
  • Nó cũng có thể hữu ích để nhận ra rằng sự tức giận trước tình huống này sẽ không giúp ích được gì; trên thực tế, nó có thể gây hại khi khiến việc tập trung vào việc tìm ra giải pháp (chẳng hạn như thay lốp xe) trở nên khó khăn hơn.
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 15
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 15

Bước 3. Tham gia vào một chương trình quản lý cơn giận dữ

Các chương trình quản lý cơn tức giận đã được chứng minh là có khả năng thành công cao. Các chương trình hiệu quả giúp bạn hiểu được sự tức giận, phát triển các chiến lược ngắn hạn để đối phó với cơn tức giận và xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc của bạn. Có nhiều lựa chọn có sẵn để tìm một chương trình phù hợp với bạn.

  • Các chương trình cá nhân có sẵn cho thanh thiếu niên, sĩ quan cảnh sát, giám đốc điều hành và các nhóm dân cư khác có thể cảm thấy tức giận vì những lý do khác nhau.
  • Để tìm một chương trình quản lý cơn tức giận phù hợp với bạn, hãy thử tìm kiếm trực tuyến từ “lớp học quản lý cơn giận dữ” cùng với tên thành phố, tiểu bang hoặc khu vực của bạn. Bạn cũng có thể bao gồm các cụm từ tìm kiếm như “dành cho thanh thiếu niên” hoặc “dành cho PTSD” để tìm một nhóm phù hợp với tình huống cụ thể của bạn.
  • Bạn cũng có thể tìm kiếm các chương trình thích hợp bằng cách hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hoặc bằng cách tham khảo các dịch vụ của khóa học cải thiện bản thân tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn.
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 16
Kiểm soát tính khí của bạn Bước 16

Bước 4. Tìm kiếm liệu pháp

Cuối cùng, cách tốt nhất để kiểm soát sự nóng nảy của bạn là xác định và điều trị tận gốc các vấn đề tức giận của bạn. Cách tốt nhất để làm điều này là đến văn phòng của nhà trị liệu. Chuyên gia trị liệu có thể cung cấp cho bạn các kỹ thuật thư giãn để sử dụng trong các tình huống khiến bạn cảm thấy tức giận. Cô ấy có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó với cảm xúc và đào tạo giao tiếp. Ngoài ra, một nhà phân tích tâm lý chuyên giúp giải quyết các vấn đề từ quá khứ của ai đó (chẳng hạn như bị bỏ rơi hoặc lạm dụng từ thời thơ ấu) có thể giúp giảm bớt sự tức giận liên quan đến các sự kiện trong quá khứ.

Bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên về quản lý cơn giận ở Bắc Mỹ tại đây và ở Vương quốc Anh tại đây

Ghi bàn

0 / 0

Phương pháp 3 Quiz

Ví dụ về chuyển dịch cơ cấu nhận thức là gì?

"Chuyến tàu đã bị trễ và bây giờ cả ngày của tôi đã bị hủy hoại."

Chắc chắn không phải! Tái cấu trúc nhận thức bắt đầu với một yếu tố tiêu cực, nhưng nó không kết thúc ở đó. Tái cấu trúc nhận thức là về cách bạn tiếp cận với cách bạn đã từng nghĩ và thay đổi nó. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

"Sự tức giận của tôi bắt nguồn từ cách tôi bị đối xử khi còn nhỏ."

Không hẳn. Điều cơ bản là bạn phải tìm ra nguồn gốc của cơn giận nếu bạn thực sự muốn kiểm soát hoặc thậm chí xua đuổi nó. Tìm một nhà trị liệu để giúp bạn trong hành trình này là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng đây không phải là một ví dụ về tái cấu trúc nhận thức. Hãy thử một câu trả lời khác…

"Tôi đang cảm thấy tức giận vì tôi đã không tập thể dục trong một thời gian."

Không chính xác! Tập thể dục và nói chung là chăm sóc sức khỏe của bạn là rất quan trọng khi nói đến việc xử lý cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy tức giận, tập thể dục có thể rất tốt, nhưng nó không phải là một ví dụ về tái cấu trúc nhận thức. Chọn câu trả lời khác!

"Thẻ ngân hàng của tôi đã bị đánh cắp, nhưng ngân hàng đã có thể phong tỏa tài khoản trước khi bất kỳ khoản tiền nào được lấy đi."

Đúng rồi! Tái cấu trúc nhận thức diễn ra khi bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực tự động đó bằng những suy nghĩ có chức năng hơn. Chúng ta đối mặt với những thách thức mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là không để chúng tiêu hao chúng ta và kỹ thuật này có thể giúp ích cho điều đó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Khi bạn tức giận, tim bạn đập nhanh hơn, bạn cảm thấy bất an và bạn muốn thể hiện nó bằng cách nào đó. Hãy bình tĩnh và hít thở sâu, nhắm mắt lại một lúc bạn sẽ thấy tình hình trong tầm kiểm soát của mình và dần dần bạn sẽ làm chủ được cơn tức giận của mình.
  • Hít vào bằng mũi ra bằng miệng. Nó bình tĩnh trong mọi tình huống.
  • Nói về những vấn đề của bạn với một người quan tâm đến bạn và không liên quan đến cá nhân bạn. Đó có thể là cha mẹ, một người bạn, một nhà trị liệu hoặc một người bạn trực tuyến. Hãy chắc chắn rằng đó là người bạn tin tưởng và người bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái khi nói chuyện cùng.
  • Tìm cách đánh lạc hướng bản thân.
  • Chỉ cần ngừng suy nghĩ về những gì đang khiến bạn tức giận, hít thở sâu và bình tĩnh lại.
  • Hãy thử viết ra những điều khiến bạn tức giận. Viết ra giấy có thể giúp bạn kiềm chế cơn nóng nảy và tránh phản ứng dữ dội.
  • Đi tập thể hình. Tập thể dục (một cách an toàn) sẽ loại bỏ adrenaline đi kèm với sự tức giận.
  • Đấm và / hoặc la hét vào gối khi bạn ở một mình. Cho nó một giới hạn thời gian. Điều này giúp xả hơi để bạn không trút giận lên người khác.
  • Kiên nhẫn. Cố gắng quá mức để kiểm soát cơn nóng nảy của mình có thể khiến bạn càng tức giận hơn. Hãy tin vào bản thân.
  • Thở bằng bụng có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy tức giận. Hít thở sâu từ bụng của bạn. Hít vào thở ra bằng mũi.
  • Nếu bạn đang tức giận trong lớp học, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể ra ngoài một lúc không.
  • Hãy cho bản thân thời gian để thay đổi. Nếu bạn có vấn đề về tính khí mãn tính, có thể mất một thời gian để kiểm soát cảm xúc của mình.
  • Nếu bạn đoán trước được một tình huống mà bạn có thể trở nên tức giận hoặc thất vọng, chẳng hạn như trong công việc, hãy thử diễn lại cảnh đó trong tâm trí bạn trước. Có phản hồi "được viết trước" cho các yếu tố kích hoạt tiềm năng.
  • Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc bày tỏ sự tức giận của mình, hãy thử sử dụng những từ ngữ phân tích và cụ thể để giải thích, ngay cả khi bạn phải mất nhiều thời gian hơn để nói.

Đề xuất: