Mát-xa tay là một cách tuyệt vời để giảm đau khớp và thư giãn các cơ trên tay. Bạn có thể tự xoa bóp bàn tay của mình để tiết kiệm tiền cho các liệu pháp spa hoặc xoa bóp cho người khác như một cử chỉ tử tế. Đầu tiên, chọn phương tiện massage và tạo không khí thư giãn để làm việc. Tiếp theo, xoa bóp bàn tay bằng cách ấn nhẹ lên các khớp và gân. Cuối cùng, hãy cân nhắc tiến thêm một bước bằng cách xoa bóp khuỷu tay và cẳng tay hoặc thực hiện các động tác duỗi tay.
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu mát xa
Bước 1. Chọn một phương tiện massage
Phương tiện mát-xa bao gồm dầu khoáng, dầu dưỡng ẩm và kem dưỡng da tay. Dầu khoáng và dầu dưỡng mát-xa tuy lộn xộn nhưng sẽ cung cấp chất bôi trơn mát-xa lâu dài. Ngoài ra, kem dưỡng da tay sẽ đỡ rối hơn nhưng có thể cần thoa lại trong suốt quá trình mát-xa. Tìm một hoặc nhiều thành phần dưỡng chất này trong phương tiện mát-xa của bạn:
- Dầu jojoba làm cho làn da của bạn mềm mại.
- Nha đam dưỡng ẩm cho làn da của bạn.
- Bơ hạt mỡ giữ ẩm và ngăn ngừa nứt nẻ.
- Dầu hạnh nhân dưỡng ẩm sâu cho làn da của bạn. Tuy nhiên, những người bị dị ứng với hạt nên tránh loại dầu này.
Bước 2. Tạo bầu không khí êm dịu
Chìa khóa để có một buổi mát xa tốt là thư giãn. Chuẩn bị không gian làm việc của bạn bằng cách trải một chiếc khăn sang trọng để bảo vệ bề mặt làm việc của bạn khỏi phương tiện mát-xa. Tiếp theo, tạo bầu không khí bằng cách bật nhạc êm dịu và thắp nến thơm. Các cách khác để tạo ra bầu không khí êm dịu bao gồm:
- Cung cấp một ly rượu vang hoặc tách trà nóng
- Cung cấp một chiếc ghế mềm mại, thoải mái
- Quấn một chiếc chăn ấm quanh mình hoặc khách hàng của bạn
Bước 3. Nói về những điểm bị đau
Nếu bạn đang xoa bóp cho người khác, hãy yêu cầu họ xác định những vùng bị đau trên tay. Nói với họ rằng xoa bóp sẽ tạo ra một áp lực dễ chịu nhưng không gây đau. Nếu họ gặp bất kỳ nỗi đau nào, họ nên nói như vậy. Nếu không, chúng có thể bị bầm tím.
Nếu bạn đang tự xoa bóp, hãy cẩn thận với những vùng bị đau của chính mình. Việc xoa bóp không bao giờ được gây khó chịu
Phần 2/3: Xoa bóp bàn tay
Bước 1. Áp dụng phương tiện massage
Làm ấm một phần môi trường có kích thước bằng một đồng xu bằng cách xoa giữa hai bàn tay của bạn. Tiếp theo, trải đều môi trường đã được làm ấm dọc theo cẳng tay và hai bên bàn tay sẽ được xoa bóp. Sử dụng chuyển động chậm và thư giãn khi bạn làm việc để tiếp tục làm ấm môi trường.
Kiểm tra da để tìm vết trầy xước và vết cắt. Nếu bạn thấy bất cứ điều gì đáng ngờ, đừng xoa bóp. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ kích ứng vết thương và gây nhiễm trùng
Bước 2. Xoa bóp cổ tay
Hướng lòng bàn tay xuống. Nhấn bằng ngón tay cái và tạo những vòng tròn nhỏ xung quanh xương cổ tay. Di chuyển lên và xuống cổ tay khi bạn làm việc. Tiếp theo, lật ngược cổ tay và dùng ngón tay cái vuốt vào bên trong cổ tay. Nhấn mạnh và vuốt về phía lòng bàn tay và trở lại cổ tay.
Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội khi xoa bóp cổ tay, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể gặp một vấn đề cơ bản, chẳng hạn như Hội chứng ống cổ tay
Bước 3. Vuốt đỉnh bàn tay
Lật ngược bàn tay và bắt đầu xoa bóp phần đầu bàn tay bằng ngón cái. Bạn sẽ cảm thấy một số xương dài, mỏng dẫn từ cổ tay đến các ngón tay. Dùng ngón tay cái tạo áp lực và từ từ vuốt bàn tay qua lại. Cú đánh của bạn nên di chuyển về phía các khớp ngón tay và sau đó trở lại về phía cổ tay.
- Đặc biệt chú ý đến các khu vực giữa các xương. Những khu vực này chứa các gân quan trọng có thể gây đau tay.
- Da trên mu bàn tay của bạn rất mỏng. Đảm bảo rằng nó được bôi trơn tốt để tránh cảm giác khó chịu.
Bước 4. Xoa bóp các ngón tay
Bắt đầu với ngón út và hướng về phía ngón cái, xoa bóp từng ngón một. Nhẹ nhàng kẹp phần gốc của mỗi ngón tay vào giữa các đốt ngón tay của ngón trỏ và ngón giữa. Tiếp theo, từ từ kéo các đốt ngón tay xuống đầu ngón tay, bóp nhẹ. Lặp lại quá trình này vài lần.
- Nhẹ nhàng kẹp dây vải giữa các ngón tay để xoa bóp gân.
- Đặc biệt chú ý đến các khớp ngón tay, đặc biệt nếu người được xoa bóp bị đau khớp. Làm như vậy bằng cách xoa nhẹ từng cái để giảm bớt căng thẳng.
Bước 5. Xoa lòng bàn tay
Vuốt lòng bàn tay với các chuyển động đều, chắc chắn và di chuyển ra khỏi cổ tay. Tập trung vào phần đệm của lòng bàn tay và phần thịt của bàn tay. Sau đó, xoa bóp giữa lòng bàn tay theo chuyển động tròn.
Lòng bàn tay chứa nhiều cơ và gân mạnh mẽ. Do đó, bạn có thể cần phải tạo áp lực nhiều hơn khi xoa bóp phần này của bàn tay
MẸO CHUYÊN GIA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Bước 6. Nhắm mục tiêu vào các khu vực bị đau
Sử dụng các động tác vuốt nhỏ và chính xác để xoa những vùng đặc biệt đau. Chà xát da qua lại trên khu vực đó hoặc véo nhẹ để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nhớ đừng chà xát quá mạnh khiến bạn khó chịu.
Bắt đầu với những chuyển động nhẹ, nhẹ nhàng và tăng thêm áp lực khi tiếp tục xoa bóp. Điều này sẽ cho phép bạn đo áp lực phù hợp cho các điểm đau
Bước 7. Lau sạch phương tiện massage
Khi bạn kết thúc quá trình mát-xa, hãy dùng khăn ấm để lau sạch chất mát-xa thừa. Để phần còn lại của phương tiện mát-xa thấm vào da trước khi rửa tay. Nếu bạn rửa tay quá sớm, bạn sẽ làm trôi đi phương tiện massage dưỡng chất.
Phần 3/3: Sử dụng các phương pháp xoa bóp thay thế
Bước 1. Xoa bóp khuỷu tay
Khuỷu tay có thể là nguyên nhân gây đau cổ tay và bàn tay đáng ngạc nhiên. Sử dụng ngón tay cái của bạn để tạo chuyển động tròn, nhỏ xung quanh xương của khuỷu tay. Đảm bảo xoa bóp xung quanh khuỷu tay, nhưng nhắm mục tiêu vào bên trong khuỷu tay để xoa bóp các gân quan trọng.
Bước 2. Xoa bóp cẳng tay
Dùng tay hoặc con lăn tạo bọt. Sử dụng các động tác vuốt dài và rộng để thả lỏng các cơ lớn hơn ở cẳng tay. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho toàn bộ cánh tay và thư giãn các gân trên tay của bạn.
- Lăn một quả bóng tennis dọc theo cẳng tay để xoa bóp các gân kéo dài từ khuỷu tay đến cổ tay. Điều này có thể giúp giảm đau cổ tay.
- Bạn có thể xoa bóp cẳng tay trước hoặc sau khi xoa bóp bàn tay.
Bước 3. Mua dụng cụ massage tay chuyên dụng
Sau khi dùng đầu ngón tay xoa bóp, dùng dụng cụ xoa bóp để xác định chính xác những vùng bị đau. Các dụng cụ massage chuyên dụng thường bằng nhựa hoặc kim loại và có một số phần lồi tròn dọc bên ngoài. Những phần lồi này có thể được ấn vào các cơ bị đau để giải quyết các nút thắt.
- Các dụng cụ massage này có thể được mua trực tuyến hoặc từ nhà phân phối dụng cụ massage.
- Đảm bảo tuân theo các hướng dẫn khi sử dụng dụng cụ massage. Nếu không, bạn có thể tự làm mình bị thương.
Bước 4. Thực hiện một số động tác duỗi tay
Thực hiện một số động tác duỗi tay để thả lỏng trước khi xoa bóp bằng tay hoặc sau đó để tiếp tục thư giãn các cơ của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện động tác duỗi tay bất cứ lúc nào trong ngày để giảm đau cơ. Một số động tác duỗi tay tuyệt vời bao gồm:
- Dang rộng các ngón tay của bạn hết mức có thể trong năm giây
- Co các ngón tay lại thành nắm đấm
- Cẩn thận kéo ngón tay cái về phía cổ tay của bạn
- Đẩy nhẹ các đầu ngón tay của bạn về phía cẳng tay
Lời khuyên
- Nếu bạn thấy đau tay dữ dội, hãy đến gặp bác sĩ chỉnh hình. Bạn có thể bị viêm khớp hoặc Hội chứng ống cổ tay.
- Nếu người được xoa bóp bị đau khớp, hãy xoa bóp bàn tay trong một bát nước ấm. Điều này sẽ làm dịu các khớp đau nhức của họ.
