Bất kỳ hình thức từ chối nào, cho dù đó là tình yêu, sự nghiệp, bạn bè, một lời đề nghị về cuốn sách hay bất cứ thứ gì khác, đều không phải là thứ ảnh hưởng đến mức độ hạnh phúc của bạn. Từ chối không cảm thấy tuyệt vời và đôi khi nó cảm thấy không thể hiểu được nhưng nó không phải là điều bạn cho phép lấy đi hạnh phúc khỏi cuộc sống của bạn. Thực tế của cuộc sống là sự từ chối sẽ là một phần của nó –– sẽ có những trường hợp đơn xin việc, yêu cầu hẹn hò của bạn hoặc ý tưởng thay đổi của bạn sẽ bị ai đó, ở đâu đó từ chối. Đó là một thái độ lành mạnh để chấp nhận rằng bị từ chối là một phần của cuộc sống và thừa nhận rằng điều thực sự quan trọng là tìm cách quay trở lại và thử lại.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với hậu quả trước mắt
Bước 1. Có một giai đoạn đau buồn thích hợp
Bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì bị từ chối, cho dù đó là bản thảo của bạn bị từ chối, một ý tưởng bị từ chối tại nơi làm việc, bị từ chối bởi một đối tác lãng mạn tiềm năng. Bạn được phép buồn về điều đó, và trên thực tế, bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian để xử lý và đau buồn.
Hãy chắc chắn rằng bạn không đi quá đà và dành nhiều ngày ngồi trong nhà chìm đắm trong đau khổ. Điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài
Mẹo:
Hãy dành một chút thời gian trong cuộc sống của bạn để xử lý lời từ chối. Ví dụ: nếu bạn có thể nghỉ làm trong ngày, hãy làm điều đó. Hoặc nếu bạn dự định đi chơi tối hôm đó, hãy ở lại và xem một bộ phim. Đi dạo sau một lá thư bị từ chối khiến bạn khó chịu, hoặc cho phép bản thân thưởng thức chiếc bánh sô cô la đó.
Bước 2. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, như cha mẹ hoặc giáo viên
Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn được tự do để hét lên nỗi đau của mình về sự từ chối từ các mái nhà. Điều này sẽ chỉ nói với mọi người (nhà xuất bản tiềm năng của bạn, cô gái mà bạn thích, sếp của bạn) rằng bạn là người nhõng nhẽo, kịch tính và không thể xử lý được cuộc sống. Vì vậy, hãy tìm một hoặc hai người bạn / thành viên gia đình đáng tin cậy và nói chuyện với họ.
- Người bạn mà bạn muốn là người sẽ nói thẳng điều đó với bạn. Họ có thể giúp bạn phân loại điều gì đã xảy ra (nếu có; đôi khi không có điều gì bạn có thể thay đổi và bạn nên để nó như vậy). Họ cũng có thể đảm bảo rằng bạn theo dõi giai đoạn đau buồn của mình để bạn không bắt đầu suy sụp.
- Tránh lên phương tiện truyền thông xã hội để nói lên sự bất bình của bạn. Internet không bao giờ quên và khi bạn đang cố gắng để có được công việc mới tuyệt vời đó, nhà tuyển dụng của bạn có thể kiểm tra internet và thấy rằng bạn không xử lý tốt việc từ chối. Không cần biết bạn đang bực bội hay tức giận đến mức nào, chỉ cần đừng.
- Đừng phàn nàn quá nhiều. Một lần nữa, bạn không muốn chìm đắm trong sự từ chối, nếu không, bạn sẽ tự đưa mình vào trạng thái nhiệt tình chính đáng (hoặc chán nản). Đừng bắt đầu từ chối mỗi khi bạn nói chuyện với bạn bè của mình. Nếu bạn cho rằng mình đã đi quá đà, hãy hỏi họ "Tôi có đang bị từ chối quá nhiều không?" Nếu họ nói có, hãy điều chỉnh cho phù hợp.
Bước 3. Chấp nhận lời từ chối sớm
Bạn chấp nhận lời từ chối càng sớm và cố gắng tiếp tục từ chối nó, bạn càng có thời gian dễ dàng hơn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ không để những lời từ chối trong tương lai làm bạn xao lòng.
Ví dụ: nếu bạn không nhận được công việc mà bạn thực sự mong đợi, hãy cho phép thời gian thích hợp để buồn bã và sau đó để nó qua đi. Đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm điều gì đó khác hoặc kiểm tra xem bạn có thể thay đổi điều gì cho tương lai. Bạn nên nhớ rằng khi một việc không thành công thì việc khác thường sẽ xảy ra và thường theo cách mà bạn không ngờ tới
Bước 4. Đừng từ chối một cách cá nhân
Hãy nhớ rằng lời từ chối không nói lên điều gì về con người của bạn. Bị từ chối là một phần của cuộc sống và nó không phải là một cuộc tấn công cá nhân. Vì bất cứ lý do gì mà nhà xuất bản, cô gái, sếp của bạn, không quan tâm đến một thứ cụ thể.
- Từ chối không phải lỗi của bạn. Người khác (hoặc những người) đang từ chối một cái gì đó cụ thể không phù hợp với họ. Họ đã từ chối yêu cầu, không phải bạn.
- Hãy nhớ rằng, họ không thể từ chối bạn với tư cách là một người vì họ không biết bạn. Ngay cả khi bạn đã hẹn hò với một vài người, điều đó không có nghĩa là họ biết mọi thứ về bạn và do đó từ chối bạn với tư cách là một người. Họ đang từ chối một tình huống không phù hợp với họ. Hãy tôn trọng điều đó.
- Ví dụ: bạn hỏi cô gái mà bạn thực sự thích, và cô ấy nói "không." Điều này có nghĩa là bạn vô dụng? Điều này có nghĩa là sẽ không có ai muốn hẹn hò với bạn? Tất nhiên là không rồi. Cô ấy chỉ đơn giản là không quan tâm đến yêu cầu (vì bất cứ lý do gì; cô ấy có thể đang trong một mối quan hệ, cô ấy có thể không quan tâm đến việc hẹn hò, v.v.).
Bước 5. Làm việc khác
Bạn cần để tâm trí thoát khỏi sự từ chối sau khoảng thời gian đau buồn thích hợp. Đừng ngay lập tức quay trở lại làm việc với bất cứ điều gì đã bị từ chối, bởi vì bạn sẽ vẫn chìm đắm trong sự từ chối. Bạn cần một chút không gian và thời gian từ nó.
- Ví dụ: giả sử bạn đã gửi một bản thảo tiểu thuyết cho một nhà xuất bản và nó đã bị từ chối. Sau khi đau buồn một chút, hãy chuyển sang một câu chuyện khác hoặc dành chút thời gian để thử sức với cách viết khác (thử làm thơ hoặc truyện ngắn).
- Làm điều gì đó vui vẻ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn thoát khỏi sự từ chối và giúp bạn tập trung hơn. Đi ra ngoài khiêu vũ, mua cuốn sách mới mà bạn thực sự muốn, dành cuối tuần và đi biển với một người bạn.
- Bạn không thể để sự từ chối khiến cuộc sống của bạn dừng lại, bởi vì bạn sẽ có rất nhiều trường hợp bị từ chối trong cuộc sống của mình (như mọi người). Bằng cách tiếp tục cuộc sống của bạn và làm những việc khác, bạn sẽ không để sự từ chối hủy hoại cuộc sống của mình.
Phần 2/3: Đối phó với sự từ chối trong dài hạn
Bước 1. Định khung lại lời từ chối
Hãy nhớ rằng lời từ chối không phải là về con người của bạn, đã đến lúc bạn phải định hình lại lời từ chối của mình thành một thứ khác. Những người nói về việc "bị từ chối" có xu hướng tiếp nhận những lời từ chối kém hơn những người định khung lại lời từ chối vào một điều gì đó tập trung vào tình huống chứ không phải chúng.
- Ví dụ: Nếu bạn hỏi ai đó về một cuộc hẹn hò và họ nói không, thay vì nói "họ đã từ chối tôi", hãy nói "Họ đã nói không". Bằng cách này, bạn sẽ không đóng khung lời từ chối là điều gì đó tồi tệ về bạn (dù sao thì họ cũng không từ chối bạn, họ đang nói không với một đề xuất bạn đưa ra).
- Một số ví dụ khác về cách tái tạo khung từ chối là "tình bạn lớn dần lên" (thay vì một người bạn từ chối bạn), "Tôi không nhận được việc làm" (thay vì "họ đã từ chối đơn xin việc của tôi"), "chúng tôi đã có những ưu tiên khác nhau "(thay vì" họ đã từ chối tôi ").
Mẹo:
Một trong những cách tốt nhất để sử dụng là "nó đã không thành công" bởi vì nó loại bỏ lỗi từ họ và từ bạn.
Bước 2. Biết khi nào nên nghỉ việc
Khi điều gì đó không như ý, điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi nào đã đến lúc từ bỏ và tiếp tục. Thường thì không từ bỏ, thực sự có nghĩa là, chuyển từ trường hợp cụ thể đó, nhưng thử lại theo một nghĩa chung hơn.
- Ví dụ, nếu bạn rủ ai đó đi chơi và họ nói không, không từ bỏ nghĩa là không từ bỏ ý định tìm kiếm tình yêu. Tiếp tục từ họ (đừng săn đuổi họ để cho bạn cơ hội), nhưng đừng từ bỏ việc rủ rê người khác.
- Một ví dụ khác: nếu bản thảo của bạn bị một nhà xuất bản từ chối, tốt nhất là bạn nên dừng lại và suy ngẫm về những gì nó không phù hợp với họ, nhưng bạn nên tiếp tục thử với các nhà xuất bản và đại lý khác.
- Luôn luôn ghi nhớ, bạn không có quyền trả lời "có". Vì nó không làm mất giá trị sự tồn tại của bạn khi bị từ chối, đừng quay lại và đổ lỗi cho ai đó về việc bị từ chối.
Bước 3. Không cho phép nó kiểm soát tương lai của bạn
Từ chối, như đã nói, là một phần của cuộc sống. Cố gắng trốn tránh nó, hoặc ở trên đó sẽ khiến bạn không vui. Bạn cần phải có khả năng chấp nhận rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách bạn muốn và điều đó không sao cả! Chỉ vì một việc không thành công, không có nghĩa là bạn là người thất bại, hoặc sẽ chẳng có gì thành công cả.
- Mỗi trường hợp là duy nhất. Ngay cả khi một chàng trai đó nói không với một cuộc hẹn hò, điều đó không có nghĩa là mọi chàng trai mà bạn quan tâm sẽ nói không. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu tin rằng bạn sẽ luôn bị từ chối, bạn sẽ làm được! Bạn sẽ tự đặt cho mình thất bại mỗi lần.
- Giữ bản thân tiếp tục đi về phía trước. Nằm trong quá khứ bị từ chối sẽ khiến bạn sa lầy vào quá khứ và không cho phép bạn tận hưởng hiện tại. Ví dụ: nếu bạn tiếp tục suy nghĩ về số lần bạn bị từ chối việc làm, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc gửi hồ sơ xin việc và theo đuổi các con đường khác nhau.
Bước 4. Sử dụng nó để cải thiện
Đôi khi lời từ chối có thể là một lời cảnh tỉnh quan trọng và có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống của mình. Nhà xuất bản có thể đã từ chối bản thảo của bạn vì bạn vẫn cần phải làm việc với bài viết của mình (nó có thể chưa được xuất bản, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể xuất bản được!).
- Nếu bạn có thể, hãy yêu cầu người đã từ chối bạn cung cấp cho bạn một số phản hồi về lý do tại sao họ không quan tâm. Ví dụ: có thể sơ yếu lý lịch của bạn không phù hợp và thay vì ủ rũ và nói rằng sẽ không có ai thuê bạn, bạn hỏi công việc tiềm năng rằng bạn có thể làm gì để cải thiện. Họ có thể không liên hệ lại với bạn, nhưng nếu họ làm vậy, họ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc có giá trị cho nỗ lực tiếp theo của bạn.
- Đối với một mối quan hệ, bạn có thể hỏi tại sao họ không quan tâm đến việc hẹn hò với bạn, nhưng nó có thể là một cái gì đó đơn giản như "Tôi không nhìn thấy bạn theo cách đó." Bạn không thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của họ, vì vậy bài học ở đây là cách đối phó phù hợp với sự không quan tâm đó và cách giữ thái độ tích cực về tiềm năng cho một mối quan hệ trong cuộc sống của bạn (ngay cả khi đó không phải là với người đó!).
Bước 5. Ngừng ở trên đó
Đã đến lúc để cho sự từ chối đó đi. Bạn đã dành cho mình thời gian để đau buồn, bạn đã nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, bạn đã học được những gì có thể từ nó, và bây giờ hãy xếp nó vào quá khứ. Bạn càng chăm chú vào nó, nó sẽ càng trở nên lớn hơn và bạn sẽ cảm thấy mình không bao giờ có thể thành công.
Ghi chú:
Nếu bạn thực sự và thực sự không thể từ chối được lời từ chối, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Đôi khi những kiểu suy nghĩ ("Tôi không đủ tốt", v.v.) bám chặt vào tâm lý của bạn và mỗi lần bị từ chối chỉ làm tăng thêm sức mạnh. Một chuyên gia giỏi có thể giúp bạn vượt qua điều đó.
Phần 3/3: Xử lý Từ chối Đề xuất
Bước 1. Hãy nhớ rằng bạn được phép nói “không
"Đây có thể là một câu hỏi khó đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không có nghĩa vụ phải nói" có "với điều gì đó mà bạn không muốn làm. Tất nhiên là có những lưu ý; khi tiếp viên hàng không nói" hãy ngồi xuống "bạn làm như vậy.
- Nếu ai đó hỏi bạn về một cuộc hẹn hò và bạn không muốn đi cùng họ, bạn có thể nói thẳng với họ rằng đơn giản là bạn không hứng thú.
- Nếu bạn của bạn thực sự muốn đi một chuyến đi mà bạn không muốn làm / không có khả năng chi trả, điều đó sẽ không phá hủy thế giới của họ nếu bạn nói không!
Bước 2. Trực tiếp
Một trong những cách tốt nhất để từ chối một đề xuất là càng trực tiếp càng tốt. Đừng lồng lộn hoặc nói xung quanh nó. Trực tiếp không có nghĩa như nhau, mặc dù một số người sẽ hiểu theo cách đó. Không có cách nào để từ chối lời đề nghị của ai đó (về bất cứ thứ gì: hẹn hò, bản thảo, công việc) mà không làm bạn đau lòng.
- Ví dụ: ai đó rủ bạn đi chơi và bạn không hứng thú. Nói rằng "Tôi thực sự rất tự hào, nhưng tôi không cảm thấy như vậy về bạn." Nếu họ không chịu gợi ý, hãy tức giận hơn và nói với họ bằng những điều khoản dứt khoát "Tôi không và sẽ không hứng thú và việc bạn sẽ không để tôi yên khiến tôi càng ít có khả năng hứng thú."
- Từ ví dụ thứ hai ở trên, khi bạn của bạn đề xuất chuyến đi, hãy nói: "Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi! Tôi thực sự không đủ khả năng để đi nghỉ, ngay cả trong một ngày cuối tuần. Có thể là lần sau." Bằng cách này, bạn không cắt đứt khả năng có được niềm vui trong tương lai, nhưng bạn nói thẳng với bạn mình rằng bạn không muốn đi mà không nói "có thể" và những điều tương tự.
Bước 3. Đưa ra lý do cụ thể
Mặc dù bạn không nợ bất kỳ ai một lời giải thích, nhưng nó có thể giúp ích cho người có đề xuất mà bạn đang từ chối nếu bạn biết cụ thể về lý do tại sao bạn không quan tâm. Nếu có những lĩnh vực cần cải thiện (đặc biệt là trong những thứ như bản thảo hoặc sơ yếu lý lịch), bạn có thể đề cập đến những lĩnh vực đó như những thứ có thể hoạt động.
- Đối với một mối quan hệ, chỉ cần nói với họ rằng bạn không quan tâm và bạn không cảm thấy như vậy về họ. Nếu họ ép buộc vì nhiều lý do hơn, hãy nói với họ rằng sự hấp dẫn và tình yêu không phải là những thứ bạn có thể kiểm soát và họ cần phải chấp nhận rằng bạn không hứng thú.
- Nếu bạn đang từ chối bài thơ của ai đó trên tạp chí của mình (và bạn có thời gian), hãy giải thích điều gì về bài thơ đó không phù hợp với bạn (cấu trúc bài thơ, từ ngữ sáo rỗng, v.v.). Bạn không cần phải nói rằng nó quá khủng khiếp, nhưng bạn có thể nói rằng nó cần một số công việc trước khi nó được xuất bản.
Bước 4. Thực hiện nhanh chóng
Bằng cách từ chối càng sớm càng tốt, bạn sẽ không để cảm xúc bồi đắp và phai nhạt. Nó giống như việc xé bỏ một dụng cụ hỗ trợ ban nhạc (sử dụng một cách sáo rỗng). Trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể, hãy giải thích với họ rằng đề xuất (một chuyến đi với bạn bè, hẹn hò với ai đó, bản thảo của một người, v.v.) không phù hợp với bạn.
Mẹo:
Bạn làm điều đó càng nhanh, họ sẽ càng nhanh chóng vượt qua nó và sử dụng kinh nghiệm để cải thiện.
Lời khuyên
- Tìm cách thư giãn sau khi bị từ chối. Một số người hướng về đức tin của họ, những người khác thì tắm nước nóng và thiền định. Tìm cách giải tỏa tâm trí, vượt qua cảm xúc tồi tệ và khôi phục trạng thái cân bằng.
- Nếu ai đó từ chối tình yêu của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn nên cảm thấy tồi tệ về bản thân hoặc cảm thấy tồi tệ. Nó chỉ có nghĩa là họ không cảm thấy sự hấp dẫn. Và bạn không thể thay đổi điều đó.
- Chỉ vì ai đó nói không với bất cứ điều gì bạn đang cố gắng khiến họ nói đồng ý không có nghĩa là họ không nhìn thấy điều tốt ở bạn, vì vậy, thay vì tập trung vào điều không nên bỏ qua và tập trung vào điều tốt ở bản thân bạn.
- Hầu hết thành tích và sự chấp nhận là về công việc khó khăn. Đôi khi chúng ta không sẵn sàng thừa nhận với bản thân rằng chúng ta vẫn còn nhiều việc phải làm trước khi chúng ta trở nên bóng bẩy như chúng ta cần. Hãy nhiệt tình với những cơ hội của bạn nhưng cũng hãy thực tế rằng vẫn còn một số học hỏi và kinh nghiệm cần thiết. Hãy ném bản thân vào việc sắp xếp nó hơn là cố gắng vượt qua sự từ chối.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn tiếp tục cảm thấy chán nản sau khi bị từ chối. Không sử dụng rượu hoặc ma túy, ngay cả khi chúng có vẻ hữu ích trong thời gian ngắn. Về lâu dài, chúng có thể là những thế lực hủy diệt vô cùng lớn.
- Đừng ngại nói không, không gì tệ hơn việc bị ai đó dẫn dắt bạn và lãng phí thời gian và cảm xúc.
- Hãy tin vào bản thân.
- Nếu ai đó từ chối bạn, đừng coi đó là cá nhân! Nhiều lần trong đời bạn sẽ phải đối mặt với sự thất vọng.
- Từ chối là tốt hơn nhiều so với việc lãng phí thời gian của bạn. Từ chối cho phép bạn tiến lên phía trước. Điều bạn không muốn là ai đó dẫn bạn đến chỉ để lãng phí thời gian của bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn liên tục bị từ chối một cách cá nhân, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu –– nếu bạn đang bị trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, bạn có thể không có khả năng phục hồi cần thiết để đối phó với những áp lực liên tục trong cuộc sống và cần được hỗ trợ thêm. Không có gì phải xấu hổ hay sợ hãi –– mỗi người cần một người hướng dẫn từ bi trong cuộc sống ngay bây giờ và sau đó.
- Không phải lúc nào mọi người cũng liên hệ lại với bạn khi bạn yêu cầu phản hồi về việc bị từ chối. Đó là cuộc sống –– đôi khi họ quá bận rộn, những lúc khác họ lại không biết làm thế nào để giải thích điều gì đó theo cách không quá quan trọng hoặc cá nhân. Và đôi khi, họ thực sự không thể bị làm phiền. Một lần nữa, đừng coi đó là cá nhân –– hãy xem liệu bạn có thể tìm được người nào khác mà bạn tin tưởng và ai có thời gian để xem lại những gì đã xảy ra với bạn hay không, để thử xem cách cải thiện trong tương lai.
