Bạn đã nộp đơn vào sự lựa chọn hàng đầu của mình cho trường đại học… Bạn đã ngỏ lời hẹn hò với người bạn yêu… Bạn đã nộp đơn vào công việc mơ ước của mình… và đã bị từ chối. Từ chối xảy ra với tất cả chúng ta, ngay cả những người thành công nhất. Bị từ chối là điều chúng ta gặp phải khi cố gắng. Tuy nhiên, cuối cùng, cách bạn đối phó với sự từ chối đó mới là điều thực sự quan trọng. Bạn có tiếp tục kiên trì hay bạn luôn mắc kẹt vì sợ bị từ chối? Nỗi sợ bị từ chối có thể ngăn cản bạn tiến về phía trước và thử những điều mới. May mắn thay, có một số cách để đối phó với sự từ chối và xây dựng sự tự tin cho bản thân để bạn không còn sợ bị từ chối mà thay vào đó coi đó như một cơ hội.
Các bước
Phần 1/3: Học cách đối phó với sự từ chối
Bước 1. Hãy bình tĩnh và lý trí
Có một kế hoạch trò chơi để đối phó với sự từ chối sẽ giúp bạn học cách không sợ hãi nó vì bạn sẽ xây dựng sự tự tin vào khả năng đối mặt với sự từ chối một cách hiệu quả. Khi ở trong thời điểm hiện tại, chúng ta thường cảm nhận và phản ứng bằng cảm xúc chứ không phải bộ não. Trạng thái cảm xúc và sức khỏe thể chất của bạn có ảnh hưởng mạnh mẽ đến trạng thái nhận thức của bạn, và có khả năng phản ứng đường ruột của bạn là để cho cảm xúc và cảm xúc của bạn tiếp quản. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh, lắng nghe những gì người đó từ chối mình để có thể đưa ra những phản ứng hợp tình, hợp lý.
- Ví dụ, hãy cân nhắc xem bạn sẽ phản ứng như thế nào khi bị ai đó cắt đứt giao thông khi bạn đang rất mệt và bị cảm, trái ngược với việc ai đó cắt đứt bạn ngay sau khi biết bạn được thăng chức. Trong tình huống đầu tiên, bạn có thể tức giận, trong khi ở tình huống sau, bạn có thể gạt đi. Sự kiện là như nhau, nhưng do các yếu tố tình huống như tâm trạng và trạng thái thể chất của bạn, phản ứng của bạn là khác nhau.
- Để đưa ra một ví dụ khác, mặc dù bạn có thể muốn hét lên với nhà tuyển dụng vì đã không tuyển dụng bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh và trả lời theo cách phù hợp với tình huống chuyên môn. Bạn không nhất thiết phải thích quyết định đó, nhưng bạn có thể đáp lại một cách tôn trọng.
Bước 2. Bắt đầu viết nhật ký
Viết nhật ký có thể rất có lợi cho sự phản ánh và phát triển nhận thức vì nó cung cấp một nơi để bạn ghi lại những nỗi sợ hãi, nghi ngờ, cảm xúc, suy nghĩ và ý tưởng của mình. Bằng cách viết cảm xúc của mình lên trang giấy, bạn có thể giải phóng chúng và tránh việc phải ngồi lì hoặc suy ngẫm về những điều bạn không thể thay đổi (chẳng hạn như lời chia tay, thư từ chối của trường đại học, đơn xin học bổng thất bại, v.v.). Do đó, viết có thể là một công cụ hữu ích giúp bạn loại bỏ cảm giác sợ hãi.
- Chính hành động đưa những cảm xúc và ý tưởng bay bổng thành lời có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chúng. Liên quan đến nỗi sợ bị từ chối, viết ra những loại nỗi sợ này có thể giúp bạn vượt qua chúng bằng cách đánh giá chúng từ góc độ trung lập hơn và ít cảm xúc hơn.
- Đừng sợ nghe có vẻ vô lý hoặc trẻ con; bạn không phải chia sẻ nhật ký của mình với bất kỳ ai và bạn luôn có thể đánh giá lại một sự kiện sau đó.
- Một số ví dụ về những điều bạn có thể viết ra liên quan đến việc bị từ chối bao gồm: điều bạn sợ bị từ chối (ví dụ: "Tôi sợ bị người này từ chối nếu tôi hỏi họ vào một ngày nào đó."); bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ từ chối bạn (ví dụ: “Vô giá trị. Không hấp dẫn.”); những lý do tiềm ẩn mà một người có thể từ chối bạn (ví dụ: “Vì anh ấy gần đây đã chia tay với ai đó.”); những mặt tích cực tiềm ẩn của việc từ chối (ví dụ: “Tôi có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Tôi có thể tìm kiếm những mối tình mới và rủ rê người khác.”); bạn có thể bỏ lỡ điều gì nếu bạn không cố gắng (ví dụ: “Nếu tôi không hỏi người này, tôi có thể luôn tự hỏi mọi chuyện sẽ như thế nào nếu tôi hỏi và cô ấy sẽ nói gì.”).
Bước 3. Xác định xu hướng suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì"
Bạn đã bao giờ nghĩ những điều như "Nếu tôi không vào được trường này, nghĩa là tôi vô dụng và sẽ chẳng bao giờ xứng đáng" hoặc có lẽ, "Người này đã từ chối tôi, nghĩa là sẽ không có ai yêu và chấp nhận tôi"? Đây là những ví dụ về tư duy "trắng đen" hoặc "tất cả hoặc không có gì". Những tuyên bố như vậy là sự khái quát quá mức không chính xác về một sự kiện để giải thích hoặc giải thích cho toàn bộ bản thân và danh tính của bạn. Điều quan trọng là phải chuyển từ suy nghĩ phân cực như vậy sang cách hiểu phức tạp hơn về ý nghĩa của sự từ chối. Suy nghĩ phân cực, tất cả hoặc không có gì thường là kết quả của một trạng thái cảm xúc mạnh, như giận dữ hoặc buồn bã tột độ. Xác định và kiểm soát những loại suy nghĩ và cảm xúc này sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn, xây dựng khả năng phục hồi và do đó giảm bớt nỗi sợ hãi. Cố gắng làm theo quy trình này:
- Xác định câu lệnh tất cả hoặc không có gì và viết chúng ra. Ví dụ, "Nếu tôi không nhận được công việc này, điều đó có nghĩa là tôi vô dụng và sẽ không bao giờ có giá trị gì."
- Xác định thành phần tất cả hoặc không có gì trong câu lệnh. Ví dụ, “Có công việc này khiến tôi trở nên đáng giá, không có công việc này khiến tôi trở nên vô dụng”.
- Từ chối sự phân cực. Ví dụ, "Tôi chưa có công việc này trước đây và cuộc sống của tôi không có giá trị gì cho đến thời điểm này."
- Tập trung vào điều tích cực. Ví dụ, "Tôi đã nộp đơn và được thuê cho những công việc khác trong quá khứ. Bây giờ tôi có một lá thư xin việc thực sự xuất sắc bởi vì tôi đã nộp đơn cho công việc này. Tôi có kỹ năng phỏng vấn thực sự tuyệt vời."
Bước 4. Hãy nhớ rằng việc bị từ chối luôn có khả năng xảy ra
Từ chối là một phần của cuộc sống, và một phần của việc đối mặt với nỗi sợ của bạn có nghĩa là nhận ra rằng điều đó có thể xảy ra, điều đó xảy ra với rất nhiều người và nó không phải là kết thúc mà trên thực tế là một sự khởi đầu. Bạn xin việc? 100 người khác cũng vậy. Bạn hỏi ai đó vào một ngày? Có 50-50 khả năng cô ấy nói "không" (và 50-50 khả năng cô ấy nói "có"!).
- Cần biết rằng bạn không thể kiểm soát cho bất kỳ ai khác mà chỉ cho chính mình. Ví dụ, nếu bạn nộp đơn xin học bổng, bạn không thể biết những ứng viên khác có những gì trong CV của họ hoặc những gì họ đã ghi trong thư ứng tuyển của họ. Tuy nhiên, bạn có thể đảm bảo rằng bạn làm tốt nhất công việc mà bạn có thể làm. Bạn chỉ có thể kiểm soát những gì BẠN làm, không phải những gì bất kỳ ai khác làm.
- Hiểu được cách từ chối là bình thường sẽ giúp bạn đối phó hiệu quả hơn với nó. Bạn sẽ thấy rằng điều đó xảy ra với tất cả mọi người và thế giới không chống lại bạn. Hơn nữa, càng xảy ra nhiều, nó càng trở nên bình thường và bạn càng phải bớt sợ hãi.
Bước 5. Hãy duyên dáng với lời từ chối
Nói thì dễ hơn làm khi bạn cảm thấy khó chịu vì bị từ chối, nhưng việc chấp nhận lời từ chối này một cách duyên dáng sẽ không chỉ có lợi cho trạng thái tinh thần của bạn mà còn có thể có lợi trong tương lai. Thay vì đả kích, hãy thể hiện sự thấu hiểu và cảm thông. Có điều, chắc hẳn bạn đã từng phải từ chối ai đó trước đây và bạn biết cảm giác như thế nào khi phải bóp chết hy vọng của ai đó. Là người bị từ chối, đây là tình huống khi bạn muốn trở thành "người lớn hơn" và không đáp lại một cách tổn thương hoặc thô lỗ. Bạn càng đương đầu tốt với sự từ chối, bạn càng dễ dàng loại bỏ nỗi sợ hãi về điều đó.
- Ví dụ: giả sử bạn đã nộp đơn vào một công việc mà bạn đã bị từ chối. Hầu hết chúng ta có thể sẽ bỏ qua điều đó, nhưng có thể có lợi nếu đi xa hơn và gửi email cảm ơn nhà tuyển dụng đã dành thời gian xem xét đơn đăng ký của bạn và phản hồi cho bạn. Một lưu ý như thế này có thể giúp bạn tìm thấy sự khép lại từ sự từ chối và loại bỏ cảm giác tồi tệ. Điều quan trọng là không nên đốt cháy cầu nối vì bạn có thể muốn nộp đơn cho một công việc khác với công ty đó vào một ngày nào đó. Bạn cũng có thể theo dõi thư cảm ơn của mình với một câu hỏi như "Bạn sẽ đề xuất tôi cải thiện điều gì?" để tìm hiểu nơi mà nhà tuyển dụng cảm thấy bạn có thể là một ứng cử viên sáng giá hơn cho tương lai.
- Để đưa ra một ví dụ khác, nếu người ấy từ chối lời đề nghị hẹn hò của bạn, hãy chấp nhận lời từ chối một cách hòa nhã với những câu như “Tôi hiểu và tôn trọng quyết định của bạn. Tôi hy vọng chúng ta vẫn có thể là bạn của nhau”. Bạn sẽ trở nên trưởng thành và đoan trang, điều mà bất cứ ai cũng phải ngưỡng mộ. Mặc dù người ấy có thể không muốn hẹn hò lãng mạn với bạn, nhưng anh ấy / cô ấy có thể rất vui vì bạn đã để ngỏ khả năng kết bạn.
Bước 6. Duy trì quan điểm
Sự từ chối xảy ra, nhưng bạn sẽ không bị từ chối mọi thứ. Bạn sẽ không thể hoàn thành mục tiêu và ước mơ của mình hoặc thậm chí gặp gỡ người khác nếu bạn không đặt mình lên phía trước để tạo cơ hội cho chính mình. Bởi vì bạn đặt mình ra ngoài đó và cố gắng, nên thực tế là thỉnh thoảng bạn sẽ bị từ chối một chút. Điều đó không sao cả, bởi vì những thứ đó có thể không có tác dụng với bạn, và nó chỉ có nghĩa là có những cơ hội tốt hơn đang chờ bạn ở ngoài kia. Hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn được tạo nên từ nhiều thứ hơn là sự từ chối và bạn vẫn còn thời gian ở phía trước mà bạn sẽ trải qua cả thành công và từ chối. Điều quan trọng là phải duy trì một viễn cảnh lớn hơn vượt ra khỏi thời điểm bị từ chối chính xác. Nhìn cả về quá khứ và tương lai của bạn.
- Nếu bạn thấy mình bị choáng ngợp với một tình huống cụ thể mà bạn đã bị từ chối, hãy tự hỏi bản thân, “Liệu khoảnh khắc này có quan trọng như cách nó xảy ra với tôi ngay bây giờ, trong một tuần nữa không? Trong một tháng? Trong một năm?" Bị người yêu từ chối ngày hôm nay có vẻ như là ngày tận thế, nhưng trong một khoảng thời gian, tình huống này rất có thể sẽ là một đốm sáng nhỏ trong cuộc đời bạn. Nó có thể đau bây giờ, khi thời gian trôi qua, bạn sẽ vượt qua nó và có thể chuyển sang những thứ khác. Khi bạn 40, bạn thậm chí có thể không nhớ đến người mình yêu, ngay cả khi vết đốt ngay bây giờ.
- Nhìn ngược lại. Chắc chắn, bạn đã không nhận được một công việc mà bạn thực sự muốn. Nhưng bạn đã nộp đơn cho các công việc khác trong quá khứ và đã thành công. Bạn biết mình có thể được tuyển dụng vì bạn có bản lý lịch để chứng minh điều đó! Một lời từ chối không phải là đại diện cho toàn bộ cuộc sống của bạn.
Bước 7. Thừa nhận các sự kiện là trung lập cho đến khi bạn thể hiện một cảm giác với chúng
Đừng sợ điều gì đó chưa xảy ra. Chúng ta thường cho rằng có mối liên hệ trực tiếp giữa những gì chúng ta cảm nhận được và sự kiện đang diễn ra. Lưu ý rằng lời từ chối chỉ có nghĩa là bạn không đạt được thứ mình muốn. Bạn sẽ thêm vào những cảm giác nghi ngờ, sợ hãi, hụt hẫng hoặc buồn bã sau đó. Cố gắng nắm bắt những khoảnh khắc này khi bạn đặt cảm xúc mãnh liệt vào tình huống trung lập.
- Ví dụ: giả sử ai đó đã từ chối bạn cho một vị trí cụ thể. Đôi khi sự phòng thủ của chúng ta được dự đoán trước, và chúng ta có thể phản ứng tiêu cực và nghĩ, "Anh ấy đã từ chối tôi với mục đích khiến tôi cảm thấy tồi tệ." Tuy nhiên, có nhiều khả năng là người đã từ chối bạn không nghĩ sâu về việc bị từ chối. Trong ví dụ về công việc, nhà tuyển dụng có lẽ tập trung vào việc tìm kiếm ứng viên phù hợp hơn là tập trung vào việc đưa ra đánh giá cá nhân về khả năng của bạn. Anh ấy không thuê bạn vì muốn bạn cảm thấy tồi tệ mà vì bạn không phải là người phù hợp nhất với vị trí này.
- Điều quan trọng là bạn phải cố gắng xác định cả ý nghĩa khách quan của lời từ chối và cảm xúc mà bạn đang diễn tả với thực tế này. Ví dụ, “Tôi đã bị từ chối công việc này, có nghĩa là tôi sẽ không làm việc cho công ty này. Sự từ chối này khiến tôi cảm thấy nghi ngờ về khả năng của mình. Tôi buồn vì cảm thấy mình rất đủ tiêu chuẩn cho vị trí này”.
- Xác định cảm xúc mà bạn đang thể hiện trong tình huống sẽ giúp bạn nhận thức được những mối quan tâm và nghi ngờ cá nhân của mình mà bạn có thể giải quyết trong các bước sau.
Phần 2/3: Xem Từ chối là Cơ hội
Bước 1. Xem lời từ chối như mở ra những cánh cửa mới
Điều chỉnh lại nhận thức của bạn về việc bị từ chối để coi đó là một cơ hội. Bạn có nhớ câu ngạn ngữ cũ "khi một cánh cửa đóng lại, một cánh cửa khác sẽ mở ra"? Đúng rồi. Việc bị từ chối từ một cơ hội giúp bạn không có cơ hội cho những cơ hội khác. Mặc dù có vẻ như đó không phải là thời điểm chính xác của sự từ chối, nhưng trong một thời gian nào đó kể từ bây giờ, bạn rất có thể nhìn lại lần bị từ chối này và nghĩ, “Ơn trời, tôi đã không nhận được công việc đó. Tôi sẽ không thể làm những gì tôi đang làm bây giờ. " Đôi khi chúng ta nghĩ rằng chỉ có một con đường để đạt được một mục tiêu cụ thể. Nhớ rằng có nhiều hơn một con đường dẫn đến đích có thể giúp bạn đối mặt thành công với nỗi sợ bị từ chối.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang ứng tuyển vào vị trí trợ lý nghiên cứu toàn thời gian. Mặc dù kinh nghiệm và mức lương là những lợi thế thực sự đối với công việc, nhưng vị trí này cũng sẽ tiêu tốn toàn bộ thời gian của bạn. Điều gì xảy ra nếu bạn không nhận được vị trí? Thay vào đó, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì: bạn có thể tình nguyện vài giờ trong phòng thí nghiệm để có thêm kinh nghiệm và làm gia sư để duy trì thu nhập. Do đó, trong một số trường hợp, sự từ chối có thể giải phóng bạn để tìm kiếm những cơ hội khác mà lẽ ra bạn đã phải đóng cửa nếu không bị từ chối.
- Đối với cuộc sống cá nhân của bạn cũng vậy. Điều gì sẽ xảy ra nếu sau một vài tuần sau khi bạn bị một cô gái bạn thích từ chối, bạn gặp một cô gái mới và bắt đầu một mối quan hệ mới với cô ấy. Có khả năng là bạn sẽ không thể có mối quan hệ này nếu cô gái kia nói 'có'!
Bước 2. Coi việc bị từ chối là một kinh nghiệm học hỏi
Từ chối không phải là kết thúc, mà là bắt đầu. Điều này đúng bởi vì bạn thường có thể lấy đi thứ gì đó hoặc học được điều gì đó từ kinh nghiệm bị từ chối. Thay vì lo sợ, hãy thử nghĩ về việc bị từ chối là một cơ hội khác, nếu nó xảy ra, để học hỏi. Ví dụ: nếu bạn đã nộp đơn cho một công việc mà bạn không đáp ứng các yêu cầu cơ bản nhưng vẫn quyết định nộp đơn, có thể bạn đã biết rằng tốt nhất chỉ nên nộp đơn nếu bạn có thể đáp ứng các yêu cầu đó.
- Nếu bạn đã hỏi ai đó qua tin nhắn văn bản, có thể bạn đã học được rằng thực sự sẽ tốt hơn nếu làm trực tiếp. Có tất cả các loại bài học mà chúng ta có thể rút ra từ sự từ chối có thể giúp chúng ta làm những điều khác biệt và đôi khi tốt hơn trong tương lai.
- Bạn cũng sẽ học về chính sự từ chối khi bạn trải nghiệm nó. Bạn càng trải qua nhiều lần bị từ chối, bạn sẽ càng ít sợ hãi điều đó vì bạn sẽ thấy rằng mình sẽ quay trở lại và phát triển mạnh mẽ sau mỗi lần bị từ chối. Bạn có thể mất một chút thời tiết nhưng bạn không bị đánh bại.
Bước 3. Thử, thử và thử lại
Nói một cách chính xác về xác suất, bạn càng đặt mình ra ngoài đó và cố gắng, bạn càng tạo ra nhiều cơ hội. Trước khi suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào (ví dụ: “Tôi càng đặt mình ra ngoài đó, tôi càng có nhiều khả năng bị từ chối), hãy nhắc nhở bản thân rằng khi bạn không cố gắng, bạn sẽ ở cùng một vị trí và hoàn cảnh mà bạn sẽ phải đối mặt. bạn đã bị từ chối. Bạn sẽ thấy rằng nỗi sợ hãi đang ngăn cản bạn khỏi những cơ hội tiềm năng.
Hơn nữa, bạn càng cố gắng nhiều hơn, chẳng hạn bằng cách gửi 10 đơn đăng ký thay vì chỉ một đơn, bạn càng tăng cơ hội được chấp nhận và giảm tác động tiêu cực của việc bị từ chối. Chỉ cần tiếp tục cho đến khi bạn nhận được câu trả lời có
Bước 4. Xác định các lựa chọn thay thế
Khi bị từ chối, chúng ta có thể rơi vào suy nghĩ "tất cả hoặc không có gì" (xem Phần 1) và cho rằng chúng ta đang bị từ chối vì ở một khía cạnh nào đó, chúng ta kém hoặc thiếu một thứ gì đó. Điều quan trọng cần nhớ là luôn có những yếu tố và thông tin bạn không biết và có thể có những lý do khác khiến ai đó từ chối bạn. Xác định một vài giải pháp thay thế tiềm năng cho một tình huống để giúp giảm kiểu suy nghĩ tiêu cực này và nhắc nhở bản thân rằng bạn không biết tất cả thông tin và yếu tố trong bất kỳ tình huống nhất định nào và một lần nữa, bạn chỉ có thể kiểm soát cho chính mình chứ không phải ai khác.
- Ví dụ, nếu bạn bị từ chối bởi một chương trình sau đại học, bạn có thể đã đứng đầu cuộc cạnh tranh, nhưng một giáo sư cụ thể có thể đã biết một người nộp đơn khác. Hoặc có thể người bạn hẹn hò thực sự không thể đi chơi với bạn vì anh ấy đã có người yêu khác hoặc vừa mới chia tay hoặc sắp rời khỏi đất nước. Danh sách các lựa chọn thay thế là vô tận và hiếm khi phản ánh cái bẫy "tất cả hoặc không có gì" mà chúng ta thường mắc phải.
- Thừa nhận những lựa chọn thay thế này sẽ giúp bạn không bị từ chối cá nhân và giúp nhắc nhở bạn rằng trải nghiệm chủ quan của bạn không nhất thiết phải phản ánh thực tế.
Phần 3/3: Giữ lại sự tự tin và giá trị bản thân
Bước 1. Ôm lấy chính mình
Sợ bị từ chối có thể phản ánh sự tự tin thấp. Khi giá trị của bạn dựa trên suy nghĩ và nhận thức của người khác, thì sự tự tin và giá trị bản thân của bạn phụ thuộc vào những gì người khác nghĩ về bạn. Trong trường hợp này, sự tự tin của bạn không ổn định như trước và có thể dễ dàng bị thay đổi bởi một lời khen dễ chịu hoặc bằng lời từ chối khó chịu. Phát triển và duy trì sự tự tin dựa trên những đánh giá cá nhân của chính bạn sẽ giúp bạn ổn định hơn và ít bị ảnh hưởng bởi các sự kiện bên ngoài. Khi bạn tự tin vào khả năng và thế mạnh của mình, việc bị từ chối sẽ ít ảnh hưởng đến bạn hơn.
Đừng tìm kiếm sự khẳng định lại đức tính của bạn ở người khác, vì đó là căn nguyên của nỗi sợ bị từ chối. Bạn chỉ chịu trách nhiệm cho chính mình
Bước 2. Nhắc lại điểm mạnh của bạn
Chúng ta trở nên dễ sợ bị từ chối hơn nếu chúng ta cảm thấy nghi ngờ và nếu cảm giác về giá trị bản thân của chúng ta dựa vào người khác. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy tự hào và tự tin vào bản thân và bạn đánh giá cao các kỹ năng của mình. Ghi nhớ và ghi lại những điểm mạnh của bạn là bước đầu tiên để tìm thấy sự tự tin đến từ bên trong bản thân bạn, chứ không phải bên ngoài nó.
- Viết danh sách những điểm mạnh và khả năng của bạn vào nhật ký để làm nổi bật giá trị bản thân và thách thức mọi cảm giác thiếu tự tin xuất hiện khi chúng ta sợ bị từ chối.
- Lập danh sách những điều hoặc khoảnh khắc mà bạn tự hào. Bạn đã từng chạy một cuộc đua hoặc nhận được một học bổng lớn? Bạn đã giúp một đứa trẻ thất lạc tìm thấy cha mẹ của mình? Bạn có trả lại tiền cho người bị mất trên tàu điện ngầm không? Hãy tự thưởng cho mình những điều tốt đẹp này. Hãy nghĩ về các loại kỹ năng mà bạn thể hiện trong những thời điểm này. Làm thế nào bạn có thể làm nhiều hơn những điều đó? Điều này sẽ giúp xây dựng sự tự tin của bạn.
Bước 3. Tập trung vào mục tiêu của bạn
Xây dựng dựa trên những điểm mạnh bạn vừa xác định, tạo danh sách các mục tiêu, những điều bạn muốn hướng tới. Điều này có thể nâng cao cảm giác của bạn về giá trị bản thân và mục đích. Hãy tự hỏi bản thân: Làm thế nào tôi sẽ đạt được những điều này? Những gì cần phải được thực hiện? Tôi có thể thực hiện những hành động nào bây giờ? Lập kế hoạch, hướng tới và đáp ứng các mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về triển vọng của mình trong tương lai và ít sợ bị từ chối.
- Ví dụ, có thể trước đây bạn đã bị từ chối một công việc vì bạn không có bằng cấp phù hợp. Nhưng một khi bạn đã đi học trở lại và bây giờ đã có bằng tốt nghiệp cần thiết cho lĩnh vực của mình, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tự hào về bản thân về thành tích này mà còn rằng bạn hiện có một ứng dụng mạnh mẽ hơn cho việc làm trong tương lai.
- Chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ hơn sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin. Hơn nữa, thành công trong những bước nhỏ này có thể giúp hạn chế tác động của việc bị từ chối. Có thể ước mơ của bạn là trở thành một phi công và ban đầu bạn không được vào trường bay vì bạn không có đủ tín chỉ. Thay vì ở nhà, hãy lập danh sách những việc bạn cần làm để cải thiện tỷ lệ trúng tuyển vào vòng tiếp theo, chẳng hạn như quay lại và nhận thêm một vài tín chỉ khoa học, nhận gia sư và liên hệ với một phi công mà bạn biết. bạn có thể nhận được lời khuyên và mạng lưới. Khi bạn hoàn thành thành công tất cả các mục tiêu nhỏ hơn này để theo đuổi mục tiêu lớn của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rằng bạn có thể có được thành công như hình dung và những lời chối bỏ trong quá khứ sẽ được giảm thiểu.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân về những đóng góp của bạn cho thế giới xung quanh
Đóng góp và giúp đỡ người khác là điều rất bổ ích và mang lại cho bạn cảm giác có mục đích. Ý thức về mục đích này góp phần rất lớn vào cảm giác tự tin và lòng tự trọng. Nghiên cứu đã xác nhận rằng công việc tình nguyện, chẳng hạn, giúp tăng cường các khía cạnh chính của hạnh phúc cá nhân: hạnh phúc, hài lòng với cuộc sống, lòng tự trọng, cảm giác kiểm soát cuộc sống và sức khỏe thể chất.
- Cân nhắc tình nguyện dành thời gian của bạn tại một bệnh viện hoặc sự kiện của trường học. Hoặc nếu bạn thích động vật hơn, luôn có hoạt động tình nguyện tại một xã hội nhân đạo để giúp đỡ động vật.
- Hãy tử tế và hào phóng với và với những người khác. Tử tế với người khác và ngay cả với người lạ cũng khiến người khác cảm thấy dễ chịu, từ đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu, do đó sẽ kéo dài chu kỳ!
Bước 5. Hãy sáng tạo và làm mọi thứ
Dành thời gian để làm điều gì đó khiến bạn vui vẻ mỗi ngày, cho dù đó là đọc sách, nấu ăn, làm vườn hay chơi trò chơi trên máy tính. Hãy nắm lấy và tận hưởng khoảng thời gian bạn đã dành ra; bạn xứng đáng với nó. Lặp lại câu lệnh đó nếu cần. Làm phong phú cuộc sống của bạn với những điều bạn thích làm giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống của mình và do đó, có nhiều khả năng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống và nỗi sợ hãi cá nhân của bạn, bao gồm cả sự từ chối.
Hãy thử một cái gì đó mới. Học một ngôn ngữ mới, tham gia một lớp học nấu ăn Thái hoặc thử ứng biến. Khi thử nghiệm các hoạt động mới, bạn có thể học về những tài năng hoặc kỹ năng mà bạn không biết là mình sở hữu. Điều này có thể giúp xây dựng lòng tự trọng và giá trị bản thân của bạn và có lẽ cũng chỉ cho bạn những con đường mới trong cuộc sống mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây. Nếu bạn có thể thử một điều gì đó mới và đối mặt với những nỗi sợ hãi đó, bạn cũng sẽ giúp xây dựng khả năng phục hồi của mình trước sự từ chối
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Dành thời gian và nỗ lực để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất của chính bạn có thể giúp xây dựng cảm giác về giá trị bản thân. Bạn càng khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, bạn càng có khả năng hài lòng với bản thân và đối mặt thành công với khả năng bị từ chối. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:
- Chăm sóc bản thân thể chất của bạn. Đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh, không chế biến, thư giãn và ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 giờ).
- Tập thể dục cũng rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể thúc đẩy lòng tự trọng thực sự. Điều này là do tập thể dục khiến cơ thể giải phóng "hóa chất hạnh phúc" được gọi là endorphin. Cảm giác hưng phấn này có thể đi kèm với sự tích cực và năng lượng tăng lên. Kết hợp 10-15 phút tập thể dục vừa phải (như đi bộ nhanh) vào thói quen hàng ngày của bạn và thực hiện khoảng 20 phút tập thể dục mạnh ba lần một tuần (chẳng hạn như đi xe đạp, chạy hoặc bơi lội).
- Hãy cho bản thân thời gian để thư giãn. Căng thẳng là một vấn đề lớn mà nhiều người trong chúng ta mắc phải và có thể giúp thúc đẩy và nâng cao cảm giác tiêu cực và nỗi sợ hãi. Dành thời gian để thư giãn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Đi dạo, thử thiền, làm vườn hoặc làm bất kỳ hoạt động nào khác mang lại cho bạn một chút tâm trí và khiến bạn cảm thấy tinh thần mạnh mẽ.
