Bóp cứng, một hình thức bồn chồn thường thấy ở người tự kỷ, là một công cụ tuyệt vời để tập trung và kiểm soát bản thân. Tuy nhiên, có một số thời điểm nhất định bạn có thể muốn tránh làm mọi người mất tập trung hoặc nhận được sự chú ý tiêu cực. Bài viết này sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu của mình mà không gây chú ý đến chúng.
Các bước
Phần 1/3: Xem xét tình huống
Bước 1. Tự hỏi bản thân tại sao bạn không muốn thu hút sự chú ý
Bạn có lo ngại về việc làm phiền mọi người một cách hợp pháp (ví dụ: làm mất tập trung của mọi người trong kỳ thi) hay chỉ sợ trông kỳ lạ? Hãy thành thật với chính mình.
Bước 2. Xem xét hậu quả của việc làm mờ một cách rõ ràng
Hãy tự hỏi bản thân điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì. Ví dụ…
- Trong một kỳ thi, bạn có thể làm gián đoạn sự tập trung của các học sinh khác và khiến họ càng căng thẳng hơn.
- Tại siêu thị, ai đó có thể nhìn chằm chằm vào bạn.
- Tại một buổi họp mặt gia đình, người ông già khó tính của bạn có thể cau có không đồng ý và ngụ ý rằng cha bạn đã không nuôi dưỡng bạn một cách chính xác.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có ổn với những hậu quả này không
Ví dụ: bạn có thể quyết định chọn một chiếc cho cả nhóm tại buổi đoàn tụ gia đình, nhưng bạn không quan tâm đến việc những người lạ ngẫu nhiên có công khai cách cư xử tồi tệ của họ trong siêu thị hay không.
- Một số người tự kỷ viết trước phản ứng của họ với những người thô lỗ. Ví dụ, có thể hữu ích khi quyết định rằng "Bạn bị sao vậy?" xứng đáng là "Cách cư xử của bạn có gì sai?", và nếu ai đó nhìn chằm chằm vào bạn đang vỗ, bạn sẽ vỗ mạnh hơn nữa và nhìn chằm chằm vào ngay lập tức.
- Nhiều người tự kỷ thấy rằng họ cảm thấy tốt hơn khi không kiểm duyệt bản thân.
- Cũng có thể kích thích một cách kín đáo ở nơi công cộng. Bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi khi phải đối mặt với những cái nhìn phán xét từ người lạ hoặc cần hết sức lực để xử lý các kích thích giác quan của đám đông. Làm những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn.
Bước 4. Hãy nhớ rằng bằng cách trì hoãn, bạn không sai
Nhăn nhó là một hành vi tự nhiên và lành mạnh cho phép bạn hoạt động. Không ai đáng bị xấu hổ vì đã nỗ lực hết mình để tương tác với thế giới.
Phần 2/3: Chuẩn bị cho một sự kiện
Bước 1. Cân nhắc việc nghỉ giải lao
Hãy xem liệu bạn có thể tạm thời rút lui khỏi tình huống để tránh những kích thích và cân bằng lại bản thân. Ví dụ, tại một bữa tiệc, bạn có thể nghỉ ngơi trong phòng tắm lâu để kích thích và thư giãn, hoặc đề nghị lái xe và lấy bánh pizza giữa chừng để bạn có thể ở một mình trong xe.
Nếu mọi người có mặt đều biết bạn có nhu cầu đặc biệt, bạn có thể lui vào một góc thư giãn hoặc không gian yên tĩnh mà không ai nghĩ rằng điều này là bất thường
Bước 2. Thông báo trước nhu cầu đặc biệt của bạn cho người khác
Giải thích với giáo sư của bạn rằng bạn bị khuyết tật hoặc nói với người thân của bạn rằng bạn sẽ cần một chút thời gian ở góc tĩnh tâm của mình. Điều này làm cho hành vi của bạn có vẻ ít đáng báo động hơn khi họ thấy nó xảy ra.
- Kịch bản ví dụ: "Xin chào, tôi chỉ muốn cho bạn biết rằng tôi có nhu cầu đặc biệt và bữa tiệc này sẽ có một chút thử thách đối với tôi. Tôi có thể cần phải tạm ngừng giao lưu và có thể về sớm. Nếu bạn thấy tôi hành động hơi kỳ lạ hoặc tránh mặt mọi người, xin hãy biết rằng mọi thứ đều ổn và tôi sẽ tham gia lại ngay khi cảm thấy đủ khỏe."
- Mọi người thích cảm thấy hữu ích. Thường thì họ sẽ thích nghi một khi họ biết chuyện gì đang xảy ra.
Bước 3. Xem liệu bạn có thể sửa đổi tình huống có lợi cho mình hay không
Bạn có thể loại bỏ nguồn gốc của những lo lắng của bạn khỏi bức tranh.
- Đi mua sắm vào sáng sớm hoặc tối muộn để tránh đông đúc. Bạn sẽ có ít kích thích hơn và cơ hội gặp một người lạ hay phán xét cũng thấp hơn.
- Hãy dành phần lớn thời gian sum họp gia đình để giải trí cho lũ trẻ, tránh xa người ông khó tính.
- Học sinh khuyết tật có thể yêu cầu làm bài kiểm tra trong một phòng riêng biệt, yên tĩnh. Sau đó, bạn có thể vỗ tay cho trái tim của bạn bằng lòng mà không sợ làm phiền mọi người.
Bước 4. Cân nhắc xem việc tránh hoàn toàn tình huống này có dễ dàng hơn không
Đôi khi, việc tránh những hành động dễ thấy có thể tốn rất nhiều năng lượng, đặc biệt nếu bạn thuộc tuýp người thường xuyên phải kích thích. Nếu vậy, thay vào đó có thể dễ dàng khắc phục tình trạng hơn.
Quyết định không tham gia buổi đoàn tụ gia đình. (Bạn có thể lên cơn "sốt" vì mục đích này.) Điều này sẽ cho phép bạn được là chính mình mà không phải đổ thêm dầu vào những lời chê bai của ông nội hoặc cảm thấy căng thẳng khi tự hỏi khi nào ông ấy sẽ phàn nàn. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy xin phép bố mẹ trước
Bước 5. Hoạt động nhiều để đáp ứng nhu cầu giác quan của bạn
Nếu bạn là người hay bồn chồn, hoạt động thể chất đầy đủ sẽ làm giảm nhu cầu kích thích khi bạn ở trong các tình huống xã hội. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tràn đầy sinh lực.
- Chạy xung quanh khối
- Nhảy (có thể trên tấm bạt lò xo)
- Nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn
- Leo lên cây và các đồ vật khác
- Lung lay
Bước 6. Tạo một số áp lực sâu trước
Duyệt Internet với chiếc chăn có trọng lượng trên chân, tận hưởng cái ôm dài của gấu với người thân hoặc đề nghị trao đổi những cái vuốt ve với em gái của bạn. Trong tình trạng khó khăn, hãy chất đống đồ nặng lên người hoặc kéo quần áo ôm sát cơ thể. Áp lực sâu sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn trước biến cố lớn.
Bước 7. Lên lịch cho bản thân thời gian thư giãn trước và sau sự kiện
Tránh vượt quá bản thân. Nếu cảm thấy đau khổ, bạn sẽ cần kích thích nhiều hơn để bình tĩnh. Tốt nhất bạn nên làm điều gì đó vui vẻ, chẳng hạn như đam mê sở thích đặc biệt hoặc đọc một cuốn sách hay, trong một giờ trước sự kiện lớn. Sau đó, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, vì vậy cũng đừng đánh giá quá cao khả năng giải quyết công việc của mình.
Bước 8. Chọn các kỳ thay thế của bạn trước
Đọc danh sách các stims, tìm những gì nghe có vẻ hữu ích và thực hành sử dụng các kích thích để xem nó có hiệu quả không. Bằng cách đó, bạn sẽ không đột nhiên phát hiện ra rằng các kích thích thay thế bạn đã chọn là không hiệu quả, và sau đó không biết phải làm gì.
- Cộng đồng người tự kỷ đưa ra rất nhiều lời khuyên về việc giảm cân.
- Sẽ rất hữu ích khi nghĩ ra một số kỳ thi thay thế, trong trường hợp bạn không cảm thấy một trong số chúng sẽ giúp ích cho mình. Bằng cách đó, bạn sẽ có một số bản sao lưu đã sẵn sàng để sử dụng.
Phần 3/3: Chọn nạn nhân thay thế
Bước 1. Sử dụng các công cụ để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn
Đồ chơi thần tài cầm tay có thể liên quan đến…
- Rối
- Đồ chơi "Nhím biển" cọ vào ngón tay
- Slinkies
- Vòng tay (hạt tròn, lớn với các hạt nhỏ hơn làm miếng đệm hoạt động tốt nhất)
- Putty (chẳng hạn như Theraputty).
Bước 2. Ấn sâu
Điều này cung cấp thông tin đầu vào nhạy bén, nâng cao nhận thức của cơ thể và giúp bình tĩnh.
- Vòng tay ôm chặt lấy cơ thể và siết chặt.
- Thoa kem dưỡng da hoặc nước rửa tay và xoa đều.
- Siết hai tay vào nhau.
- Mặc áo khoác da nặng hoặc áo vest có trọng lượng.
Bước 3. Sử dụng miệng của bạn
Cơ miệng được sử dụng để tự làm dịu và nếm đồ vật cũng có thể được coi là một kích thích.
- Ngậm kẹo mút hoặc kẹo cứng.
- Kẹo cao su.
- Mua một chiếc vòng tay hoặc đồ chơi dai được thiết kế cho những nhu cầu đặc biệt. Chúng tồn tại ở mức giá hợp lý.
Bước 4. Tìm cách di chuyển tự nhiên
Ngồi trên quả bóng tập thể dục hoặc ghế bập bênh. Cân nhắc đứng lại và di chuyển xung quanh để lấy đồ cho mọi người hoặc chậm rãi đi quanh phòng khi mọi người nói chuyện. Tốc độ được coi là chấp nhận được trong một số môi trường.
Bước 5. Tìm khoảng lặng của thính giác
Tùy thuộc vào mức độ tiếng ồn, bạn sẽ có thể tạo ra những khoảng lặng để đáp ứng nhu cầu âm thanh của bạn mà không làm phiền người khác.
- Nháy răng lại với nhau. Ngay cả trong một căn phòng im lặng, mọi người sẽ không thể nghe thấy điều này.
- Nghe nhạc bằng tai nghe.
- Trong các phòng lớn hơn, gõ chân, tặc lưỡi, đánh trống ngón tay, ngâm nga, sử dụng echolalia, gõ bút chì, v.v.
- Chỉ nhấp vào bút của bạn nếu phòng khá ồn ào; đây có thể là một con vật cưng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ cần phải xin lỗi vì là người tự kỷ ở nơi công cộng. Bạn thật tuyệt vời và đáng yêu theo cách của bạn.
- Một số vật dụng hàng ngày để kích thích là bút chì (thử xoay chúng xung quanh), dây buộc tóc (để duỗi) và đồ trang sức.
- Hỏi bạn bè tự kỷ của bạn (trực tuyến hoặc gặp trực tiếp) xem họ thích sử dụng cách nào trong các tình huống khác nhau. Họ có thể có những ý tưởng tuyệt vời!
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi nghiên cứu các stims thay thế trực tuyến. Nhiều bài báo nói rằng mục tiêu của việc dập tắt tình trạng trì trệ và đưa ra quan điểm về chứng tự kỷ có thể khiến người tự kỷ rất chán nản. Cố gắng tìm kiếm chủ yếu trong cộng đồng người tự kỷ.
- Đừng bắt đầu sử dụng stims có thể gây hại. Ví dụ như cắn móng tay, gãi hoặc cào da và nhổ tóc. Những thứ này có thể trở nên rất khó bỏ.
