Xe đạp tập thể dục là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho phòng tập thể dục. Họ có thể cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch hiệu quả và phù hợp với bất kỳ mức độ tập thể dục nào. Tuy nhiên, có rất nhiều loại và nhãn hiệu có sẵn nên việc lựa chọn một loại phù hợp với bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Ưu điểm rõ ràng nhất của điều này là nó cho phép bạn tập thể dục ngay cả khi bạn không muốn ra ngoài do điều kiện thời tiết. Khi quyết định loại xe đạp tập thể dục tốt nhất cho bạn, bạn sẽ muốn xem xét một số yếu tố như khả năng chi trả, mục tiêu thể dục và các tính năng.
Các bước
Phần 1/3: Chọn một chiếc xe đạp phù hợp với bạn
Bước 1. Ước tính tần suất bạn sẽ sử dụng xe đạp
Bạn muốn chắc chắn rằng việc mua hàng của bạn sẽ là một khoản đầu tư tốt. Nếu bạn thường xuyên sử dụng máy tập đạp xe tại phòng tập thể dục hoặc nếu bạn là một người thích đi xe đạp, thì một chiếc xe đạp tập thể dục có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn sẽ sử dụng nó một vài lần một tuần, thì việc trở thành thành viên của phòng tập thể dục có thể tiết kiệm chi phí hơn.
- Xe đạp tập thể dục rất phù hợp cho những người cần tập thể dục ít tác động nhưng không thể đến phòng tập thường xuyên.
- Xe đạp tập thể dục giúp bạn rèn luyện sức khỏe nếu thời tiết xấu, đặc biệt là vào mùa đông.
Bước 2. Chọn một chiếc xe đạp thẳng đứng cho tim mạch ít tác động
Xe đạp thẳng đứng dễ sử dụng và mang lại hiệu quả luyện tập tốt cho tim mạch. Chúng hoạt động cơ bụng vì bạn đang giữ cơ thể thẳng đứng và chúng cung cấp cho cơ bắp tay của bạn tập luyện.
Bước 3. Chọn một chiếc xe đạp quay để có tác động thấp nhưng cường độ cao
Một chiếc xe đạp quay gần giống nhất với hoạt động “thực” của việc đi xe đạp đường trường. Đây là một trong những loại xe đạp đốt cháy calo tốt nhất. Xe đạp quay dành cho những ai muốn tập luyện vất vả và hiệu quả.
Bước 4. Chọn một chiếc xe đạp nằm nghiêng để nhắm mục tiêu nhiều cơ hơn
Xe đạp nằm nghiêng giúp bạn tập luyện toàn thân đồng thời hoạt động nhiều cơ chính. Vị trí của ghế nằm nghiêng đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục mà vẫn giữ được tư thế cột sống tốt. Đối với một số người, xe đạp nằm nghiêng dễ dàng hơn cho lưng dưới và nhẹ nhàng hơn cho khớp hông và khớp gối của bạn.
Bước 5. Xác định mục tiêu thể dục của bạn
Cho dù bạn muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, trở nên khỏe mạnh hơn hay biến việc tập thể dục trở thành một phần thói quen của bạn, thì một chiếc xe đạp tập thể dục là một khởi đầu tuyệt vời. Cuối cùng, chất lượng là những gì bạn đang hướng tới. Bạn sẽ cần phải cân bằng giữa chất lượng với nhu cầu của chiếc xe đạp tập thể dục và mục tiêu tập luyện của mình. Việc quyết định mua xe đạp nào sẽ dễ dàng hơn khi bạn biết mục tiêu thể chất của mình là gì.
Phần 2/3: Chọn tất cả các tính năng phù hợp
Bước 1. Chọn một chiếc xe đạp có chỗ ngồi chắc chắn và thoải mái
Xe đạp tập thể dục tốt nhất sử dụng đủ đệm và thiết kế thoải mái, có đủ điều chỉnh để đạt được sự vừa vặn nhất.
Khi bạn mua sắm xung quanh, hãy thử các loại ghế khác nhau trước khi bạn mua một chiếc xe đạp. Chỉ mua xe đạp nếu bạn thích chỗ ngồi
Bước 2. Chọn một chiếc xe đạp có tay lái và dây đeo bàn đạp có thể điều chỉnh được
Bàn đạp phải được điều chỉnh bằng các kẹp lò xo ở mép ngoài của mỗi bàn đạp để giữ chân bạn cố định. Chúng phải hoạt động trơn tru và xe đạp không được ồn ào. Bàn đạp lớn hơn có sẵn cho bàn chân rộng hơn.
Khi bạn đã mua được xe đạp, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh tay lái và bàn đạp phù hợp với chiều cao và kích thước của mình. Đọc hướng dẫn trên xe đạp của bạn để tìm hiểu cách thực hiện
Bước 3. Xem xét xe đạp với các chương trình cho phép điều chỉnh thường xuyên
Xe đạp tập thể dục sẽ cho phép bạn điều chỉnh các thói quen dựa trên mức độ thể chất của bạn và có các bài tập cân nhắc tuổi tác, cân nặng và giới tính của bạn. Nhiều xe đạp tập thể dục sẽ theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục.
Một số mẫu xe đạp mới hơn có màn hình video sử dụng trò chơi, chương trình truyền hình và âm nhạc để giúp bạn tập luyện
Bước 4. Tìm kiếm một màn hình hiển thị rõ ràng với các điều khiển dễ sử dụng
Một màn hình tốt sẽ hiển thị một số kết hợp của nhịp tim, lượng calo đốt cháy, tốc độ, số vòng quay mỗi phút (RPM), mức kháng cự và các chi tiết như thời gian và khoảng cách.
Phần 3/3: Mua hàng
Bước 1. Xác định ngân sách của bạn trước khi chọn một chiếc xe đạp
Có một chiếc xe đạp cho mọi ngân sách. Nếu bạn thích cảm giác sang trọng hơn cho chiếc xe đạp của mình, thì bạn có thể muốn lập kế hoạch cho ngân sách lớn hơn từ 500 đô la trở lên. Nếu bạn chỉ cần các tính năng cơ bản, thì hãy cân nhắc một mẫu máy rẻ hơn có giá dưới 500 đô la.
Bước 2. Lái thử xe trước khi mua
Đảm bảo rằng chiếc xe đạp vừa vặn với bạn. Điều quan trọng là chiều cao yên xe phải chính xác và bạn không ngồi quá xa tay lái. Đảm bảo rằng chân của bạn không bị trượt khi bạn đạp.
Bước 3. Kiểm tra xem xe đạp có đủ các mức kháng lực hay không
Mức độ kháng giúp bạn thay đổi các bài tập của mình. Bạn cũng có thể làm ấm và hạ nhiệt bằng cách tăng hoặc giảm dần mức điện trở.
Bước 4. Kiểm tra giới hạn trọng lượng của xe đạp
Độ ổn định rất quan trọng đối với một chiếc xe đạp tập thể dục. Nếu xe bị chao đảo, có lẽ đó không phải là trọng lượng phù hợp với bạn. Đảm bảo rằng trọng lượng của bạn không vượt quá trọng lượng tối đa được hỗ trợ, nếu không, bạn có thể gặp rủi ro về sự an toàn của mình.
Bước 5. Mua xe đạp trực tuyến nếu bạn muốn tiện lợi
Mua hàng trực tuyến mang đến cho bạn sự tiện lợi khi mua sắm trong sự thoải mái ngay tại nhà của bạn. Nhiều cửa hàng sẽ trưng bày một loạt các sản phẩm để so sánh. Khi mua trực tuyến, hãy xác định độ ổn định của xe đạp bằng cách kiểm tra giới hạn trọng lượng của nó.
Bước 6. Kiểm tra chính sách đổi trả của cửa hàng
Hầu hết các cửa hàng sẽ cho phép bạn trả lại thiết bị, cho dù bạn mua tại cửa hàng hay trực tuyến. Khi mua hàng trực tuyến, bạn thường có thể kiểm tra các tùy chọn trả lại cho giao dịch mua của mình trong trang chi tiết đơn đặt hàng trong tài khoản của bạn.
Bước 7. Xem lại chế độ bảo hành của chiếc xe đạp bạn muốn mua
Bảo hành là sự đảm bảo bằng văn bản mà nhà sản xuất xe đạp tập thể dục cấp cho người mua, cam kết sửa chữa hoặc thay thế các bộ phận của xe đạp tập thể dục trong thời hạn nhất định. Xem xét chế độ bảo hành dành cho xe đạp tối thiểu từ hai đến ba năm.
Lời khuyên
- Bạn có thể gặp một chiếc xe đạp nằm nghiêng hoặc thẳng đứng với tay lái di chuyển mà bạn có thể đẩy và kéo khi đạp, giống như những thứ bạn tìm thấy trên xe tập hình elip. Chúng được gọi là xe đạp hành động kép.
- Đảm bảo bạn có đủ không gian (xe đạp nằm nghiêng sẽ chiếm nhiều không gian hơn).
Cảnh báo
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
- Luôn làm theo hướng dẫn. Xe đạp tập thể dục có nhiều bộ phận chuyển động và có thể nguy hiểm.
