Khi hai người bén duyên với nhau, họ cùng nhau hướng tới một tương lai hạnh phúc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu họ chia tay? Buồn bã, tức giận, cay đắng, căng thẳng và đau lòng. Học cách buông bỏ là cần thiết vì cuộc sống sẽ tiếp diễn dù có hoặc không có người bạn đời của bạn. Tiếp tục là điều không dễ dàng nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được. Bài viết này cung cấp một số bước để giúp bạn tiến lên và vượt qua một mối quan hệ thành công.
Các bước
Phần 1/3: Thương tiếc mối quan hệ
Bước 1. Hiểu cảm xúc của chính bạn
Từ chối không giải quyết được gì. Những cảm xúc bị bỏ qua sẽ chỉ khiến bạn trở nên chai lì và sợ hãi.
- Nếu bạn cần khóc, hãy làm như vậy. Khóc sẽ giải tỏa tâm trí và giúp bạn trút bỏ cảm xúc. Kìm nén không bao giờ giúp ích cho bất kỳ ai, vì vậy hãy trung thực về cảm xúc luôn thay đổi của bạn.
- Nếu bạn không muốn khóc, có thể đi đến phòng tập thể dục và tìm một túi đấm có sẵn hoặc chạy một quãng đường dài và chăm chỉ. Hãy trút giận và tổn thương với người thân thiết với bạn. Cố gắng tránh làm điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc; chỉ cần nhớ người bạn đang trút giận chỉ đang cố gắng giúp đỡ.
Bước 2. Cắt đứt liên lạc
Đừng cố làm bạn, ít nhất là không phải trong giai đoạn đầu của cuộc chia tay. Tránh đe dọa trực tuyến và không tiếp tục quấy rối người yêu cũ bằng tin nhắn hoặc cuộc gọi. “Không có tâm” không nhất thiết có nghĩa là “mất trí”. Tuy nhiên, việc tạo không gian có chủ đích sẽ giúp việc vượt qua người yêu cũ dễ dàng hơn.
Cách dễ nhất và lành mạnh nhất để vượt qua ai đó là tạo ra những ranh giới rõ ràng. Đừng nhắn tin hay gọi điện cho anh ấy / cô ấy. Hủy kết bạn với anh ấy / cô ấy trên Facebook, hủy theo dõi anh ấy / cô ấy trên Twitter. Hãy xem xét việc thay đổi tình trạng mối quan hệ trực tuyến của chính bạn
Bước 3. Loại bỏ lời nhắc
Loại bỏ bất cứ thứ gì thuộc về anh ấy / cô ấy và bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ về mối quan hệ, như ảnh hoặc vật lưu niệm. Hãy để bản thân thương tiếc và bắt đầu mới mẻ, không có lời nhắc nhở kéo dài hoặc kích hoạt ký ức về những gì đã từng là.
Bạn không nhất thiết phải vứt bỏ đồ cũ của anh ấy / cô ấy hoặc vật lưu niệm của mình. Điều quan trọng nhất là các mục vẫn nằm ngoài tầm nhìn của bạn để không cản trở quá trình khôi phục của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chọn giữ chúng, hãy nhốt chúng lại và chỉ nhìn chúng sau khi bạn kết thúc mối quan hệ và có thể nhìn lại quá khứ mà không bị tổn thương, cay đắng hay tức giận
Bước 4. Viết nhật ký
Viết lách rất có tác dụng chữa bệnh và thường được các nhà trị liệu khuyên dùng như một cách để đối phó với đau buồn.
- Viết cho người yêu cũ của bạn một bức thư không nên gửi. Làm điều này sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Đọc lại lời nói của bạn và cố gắng xác định điều gì đang thực sự làm phiền bạn - và điều gì bạn cần từ một mối quan hệ về sau. Trong suy nghĩ của bạn, lý do của sự thất bại là gì?
- Cũng viết cho chính mình. Nói với bản thân bằng lời tại sao mối quan hệ sẽ không thành công, bất kể ai đã kết thúc nó. Hãy trung thực về những khoảng thời gian tốt và xấu. Viết ra giấy buộc bạn phải nhận thức và suy ngẫm nhiều hơn về những gì đã xảy ra vì bạn cần tìm những từ thích hợp để trình bày rõ ràng trải nghiệm của mình.
Bước 5. Chấp nhận
Chấp nhận sự thật. Chấp nhận rằng mối quan hệ của bạn đã kết thúc. Nó không chỉ là chấp nhận những mặt tiêu cực của mối quan hệ mà còn về những mặt tích cực. Hiểu rằng Mọi thứ xảy ra đều vì lợi ích của chúng ta. Đây là một trong những công thức kỳ diệu sẽ giúp ích trong quá trình chấp nhận. Một khi bạn chấp nhận và nhận ra những khía cạnh thực sự, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Phần 2/3: Tìm kiếm hệ thống hỗ trợ
Bước 1. Nói ra
Hãy nhờ một người bạn biết lắng nghe để bạn thoải mái thảo luận về cuộc chia tay. Tâm sự với người bạn của bạn và để đây là cơ hội để bạn “phát huy hết khả năng”.
Đôi khi, nói to những lời đó với người khác có thể giúp ích cho quá trình hồi phục. Các nhà nghiên cứu của UCLA đã phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn không khám phá ra bất kỳ hiểu biết mới nào, chỉ cần đặt tên và diễn đạt cảm xúc bằng lời nói cũng có thể giảm bớt nỗi buồn và sự tức giận
Bước 2. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
Cố gắng không dành quá nhiều thời gian ở một mình cho đến khi bạn vượt qua nó hoặc bạn đã sắp xếp nó; hậu quả ngay lập tức của cuộc chia tay là khi bạn có nhiều khả năng suy nghĩ quá sâu về tình huống và ở bên bạn bè / gia đình có thể giúp bạn loại bỏ nó.
- Sử dụng kết thúc mối quan hệ của bạn như một cách để tìm ra những gì còn thiếu trong vòng kết nối bên trong của bạn. Cập nhật thời gian cần thiết với những người hiểu bạn nhất: gia đình và bạn thân của bạn.
- Nếu có một buổi khiêu vũ, câu lạc bộ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn yêu thích, hãy đi cùng bạn bè. Thật tốt khi ra ngoài và nhắc nhở bản thân rằng có cả một thế giới rộng lớn ngoài kia. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn cần phải ở một mình, nhưng điều quan trọng là không nên tự cô lập bản thân khi bạn đang mong manh về tình cảm.
Bước 3. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp với những cảm xúc liên quan đến cuộc chia tay và không thể tham gia vào các chiến lược phục hồi hiệu quả, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài nếu cảm xúc của bạn cản trở khả năng hoàn thành các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc nếu bạn đang bị các tình trạng trầm trọng hơn hoặc nguyên nhân dẫn đến chia tay, chẳng hạn như trầm cảm hoặc căng thẳng sau chấn thương
Phần 3/3: Tập trung lại sự chú ý của bạn
Bước 1. Đánh lạc hướng bản thân
Đi xem trò chơi điện tử hoặc xem phim, đi mua sắm, làm bất cứ điều gì khiến tâm trí của bạn mất tập trung trong chốc lát. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không đi đâu hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn nhớ đến người yêu cũ.
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách tập trung vào và giúp đỡ người khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người hạnh phúc nhất là những người cống hiến nhiều nhất cho người khác. Khi bạn chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng, bạn nên tập trung cao độ vào bản thân. Tập trung vào người khác theo nghĩa đen sẽ thay đổi suy nghĩ và tâm trạng của bạn từ nạn nhân thành sức mạnh
Bước 2. Hoạt động
Làm sạch đầu của bạn bằng các hoạt động thể chất. Người ta đã chứng minh rằng duy trì hoạt động tích cực và say mê hoạt động thể chất sẽ giải phóng endorphin - hormone hạnh phúc. Một cơ thể mạnh mẽ có thể dẫn đến một tâm trí mạnh mẽ.
- Tham gia phòng tập thể dục, nhóm chạy bộ hoặc nhóm nội bộ. Hãy tham gia một hoạt động thể chất mà bạn luôn muốn thử nhưng chưa bao giờ thực hiện được, chẳng hạn như quay vòng, leo núi hoặc yoga.
- Cố gắng đi dạo vào buổi tối hoặc dắt chó đi chơi. Một chút không khí trong lành có thể đi được một chặng đường dài khi não của bạn bị đánh thuế và trái tim của bạn mệt mỏi.
Bước 3. Nhận một sở thích mới
Hãy tận dụng thêm thời gian và sự tự do mà bạn có. Tìm hiểu những gì bạn yêu thích làm bên cạnh công việc thường xuyên của bạn. Trồng cây, học nhạc hoặc tham gia lớp học nấu ăn. Học một điều gì đó mới giúp tăng cường sự tự tin của bạn và có thể trẻ lại.
Bước 4. Thực hiện một chuyến đi
Hãy rời xa môi trường hiện tại của bạn, cho dù điều đó có nghĩa là tham gia một chuyến đi trong ngày đến bãi biển hoặc đi bộ đường dài, hoặc đi đến Châu Âu hoặc Nam Mỹ trong một vài tuần. Bạn có thể không cảm thấy tốt hơn ngay lập tức, nhưng ở trong một không gian khác sẽ mang lại cho bạn một tâm trí khác.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ở bên ngoài nhà cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn, vì các yếu tố môi trường có liên quan đáng tin cậy đến trầm cảm, lo lắng và tức giận
Bước 5. Đặt mục tiêu của riêng bạn
Bạn có thể đã có những mục tiêu cho riêng mình khi còn là một cặp vợ chồng; thay vào đó, bây giờ bạn có thể tự đặt mục tiêu cho bản thân và cuộc sống của mình. Suy nghĩ về mục tiêu là một phần hữu ích trong việc định hình lại cuộc sống của bạn mà không có người khác.
- Những mục tiêu này có thể là về giáo dục, công việc, cuộc sống xã hội hoặc gia đình, hoặc sở thích hoặc hoạt động của bạn. Bạn có thể lập một danh sách, điều này sẽ giúp cung cấp cho bạn định hướng và động lực tiến lên rất cần thiết trong cuộc sống của bạn (và ít thời gian hơn để suy nghĩ về quá khứ!).
- Hãy xem sự kết thúc của mối quan hệ không nhất thiết là sự kết thúc, mà là cơ hội cho một khởi đầu mới cho BẠN. Có tổ chức. Tìm ra những gì (và có thể là ai!) Bạn muốn trong cuộc sống và theo đuổi nó!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Điều quan trọng nhất cần biết là bạn sẽ hồi phục. Vượt qua một ai đó rất khó, nhưng chắc chắn không phải là không thể.
- Ngay cả khi bạn đã làm mọi thứ trong danh sách này, hãy hiểu rằng việc vượt qua ai đó có thể mất nhiều thời gian. Cho bản thân tất cả thời gian bạn cần để đau buồn và chữa lành. Hãy để bản thân thoát khỏi cuộc sống khi bạn có một ngày tồi tệ hoặc khóc không có lý do rõ ràng. Hãy rộng lượng với chính mình. Bạn không cần phải vội vàng; bạn sẽ phục hồi khi thời gian đến.
