Bạn có thường thấy mình đang đấu tranh để thấy bất kỳ ý nghĩa hoặc mục đích nào trong các hoạt động hàng ngày của mình không? Bạn có muốn thoát khỏi những thói quen xấu nhưng không thể tìm thấy mong muốn làm như vậy không? Hy vọng có thể giống như một từ mơ hồ, có lẽ ít hoặc không liên quan đến cuộc sống của bạn, nhưng trong chừng mực nó có nghĩa là nhìn thấy những khả năng vốn có cho cuộc sống của bạn, nó có thể chỉ là tiền đề cần thiết để bạn thoát ra khỏi bất kỳ lối mòn nào mà bạn có thể thấy.. Hãy làm theo các bước sau để bắt đầu trên con đường của bạn để nhìn thấy nhiều khả năng hơn trong hoàn cảnh cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Hình dung cuộc sống của bạn
Bước 1. Tìm ra cách bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào
Mọi người thường đấu tranh để hy vọng vào một ngày mai tốt đẹp hơn bởi vì họ không biết nó sẽ như thế nào. Trước khi bạn có thể hy vọng, trước tiên có thể cần phải tìm ra kiểu sống mà bạn tưởng tượng là mong muốn nhất. Hãy dành chút thời gian để xem xét cuộc sống lý tưởng của bạn và nó sẽ bao gồm những gì.
- Hãy tự hỏi bản thân: "Nếu tôi có thể thức dậy vào ngày mai và có bất kỳ cuộc sống nào, nó sẽ như thế nào?" Suy nghĩ về càng nhiều chi tiết càng tốt. Ngôi nhà của bạn trông như thế nào? Bạn bè của bạn sẽ như thế nào? Bạn sẽ tham gia vào loại hoạt động nào?
- Bạn có thể thấy hữu ích khi viết ra tầm nhìn cho cuộc sống của mình để thỉnh thoảng bạn có thể xem xét lại nó.
Bước 2. So sánh tầm nhìn lý tưởng của bạn với hoàn cảnh cuộc sống hiện tại
Sau khi bạn xác định được mình muốn có cuộc sống như thế nào trong một thế giới lý tưởng, hãy so sánh cuộc sống đó với hoàn cảnh cuộc sống hiện tại của bạn. Làm như vậy có thể giúp bạn xác định lĩnh vực nào trong cuộc sống đã phù hợp với tầm nhìn của bạn hoặc liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không.
- Ví dụ, nếu bạn hình dung mình gầy đi 40 pound, hãy cân nhắc xem bạn đang làm gì ngay bây giờ để đạt được mục tiêu đó. Bạn có đang ăn thức ăn lành mạnh không? Kiểm soát các phần của bạn? Tập thể dục thường xuyên? Bạn cần gì để tiến gần hơn đến tầm nhìn của mình?
- Khi bạn suy nghĩ về cuộc sống của mình, hãy xem xét hoàn cảnh hiện tại của bạn. Có bất kỳ khía cạnh nào của tầm nhìn lý tưởng của bạn đã được hiển thị trong cuộc sống của bạn?
Bước 3. Xem xét liệu bạn có những kỳ vọng thực tế hay không thực tế cho cuộc sống của mình
Để có hy vọng, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tầm nhìn bạn có cho bản thân là thực tế. Nếu tầm nhìn của bạn không thực tế, nó có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng. Xem xét tầm nhìn của bạn cho cuộc sống của bạn và cố gắng xác định xem tầm nhìn của bạn có thực tế hay không. Nếu không, bạn có thể cần phải thực hiện một số điều chỉnh để tầm nhìn của bạn là thứ mà bạn có thể đạt được.
Ví dụ: hãy tưởng tượng tầm nhìn của bạn là trở thành một triệu phú, nhưng bạn không biết mình muốn loại công việc nào để đưa bạn đến đó. Trong trường hợp này, bạn nên cân nhắc bắt đầu với những mục tiêu phù hợp hơn với điều kiện cuộc sống hiện tại của bạn
Bước 4. Đặt một số mục tiêu cho bản thân
Có mục tiêu để hướng tới là một trong những cách tốt nhất để có hy vọng. Sau khi bạn đã phát triển tầm nhìn cho cuộc đời mình, hãy dành thời gian để đặt ra một số mục tiêu. Viết ra các mục tiêu của bạn và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Để cải thiện cơ hội đạt được mục tiêu, hãy đảm bảo rằng mục tiêu bạn đặt ra là mục tiêu THÔNG MINH. Từ viết tắt này là viết tắt của các đặc điểm sau:
- Mục tiêu cụ thể-được nhắm mục tiêu thay vì rộng và / hoặc mơ hồ
- Có thể đo lường - mục tiêu có thể được định lượng (đo lường bằng các con số)
- Định hướng hành động-mục tiêu là thứ mà bạn có thể chủ động hướng tới và kiểm soát
- Thực tế-mục tiêu là thứ bạn thực sự có thể đạt được với các nguồn lực có sẵn cho bạn
- Giới hạn thời gian - mục tiêu có điểm bắt đầu và kết thúc hoặc thời hạn mà bạn sẽ phải tuân theo
Phương pháp 2/4: Phát triển hy vọng
Bước 1. Thừa nhận điểm mạnh của bạn
Một số người có thể thiếu hy vọng vì họ cảm thấy mình chẳng giỏi gì. Nếu bạn đang cảm thấy tuyệt vọng như vậy, hãy thử lập danh sách tất cả những điểm mạnh và thành tích của bạn. Đọc qua danh sách và chúc mừng bản thân vì những đặc điểm tích cực này. Cho bản thân một chút vỗ về phía sau ngay bây giờ và sau đó sẽ giúp bạn phát triển hy vọng của bạn cho tương lai.
Bước 2. Nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ
Hãy bao quanh bạn càng nhiều càng tốt với những người hỗ trợ và có năng lực. Cố gắng vây quanh bạn với những người giúp bạn cảm thấy thoải mái và khuyến khích bạn nỗ lực hết mình. Có một mạng lưới bạn bè hỗ trợ sẽ giúp bạn phát triển sở thích và mục tiêu của mình. Việc tìm kiếm hy vọng trong một cộng đồng vững mạnh dễ dàng hơn nhiều so với việc hoàn toàn tự mình tìm kiếm.
Nhìn vào hoạt động và thái độ của những người xung quanh bạn. Xem liệu có ai trong số họ có thể đóng vai trò là hình mẫu cho những gì bạn muốn đạt được cho chính mình hay không. Ngoài ra, hãy xem xét cách những người xung quanh bạn hành động và khiến bạn cảm thấy thế nào
Bước 3. Tham gia vào các hoạt động thú vị
Làm những việc bạn thích cũng có thể giúp bạn phát triển cảm giác hy vọng. Bằng cách tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày, bạn sẽ có ý thức sống có mục đích hơn. Nếu bạn không chắc chắn về những hoạt động nào mang lại cho bạn niềm vui nhất, hãy thử một số hoạt động mới để tìm ra. Tham gia một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn, thử một môn thể thao mới, học một kỹ năng mới hoặc theo đuổi một sở thích mới.
Bước 4. Tham gia vào một nguyên nhân
Tham gia vào một mục tiêu trong cộng đồng của bạn có thể là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng hy vọng hướng tới tương lai. Điều này có thể là trong cộng đồng địa phương của bạn hoặc thậm chí là một cộng đồng trực tuyến, nhưng điểm cốt yếu của việc khởi hành ở đây là xây dựng mối quan hệ với những người khác thông qua các mục tiêu hoặc dự án chung. Hòa mình với những người có cùng sở thích với bạn có thể giúp bạn vượt qua sự xa lánh, điều có thể gây ra cảm giác tuyệt vọng.
- Tham gia vào chính trị địa phương hoặc tham gia thảo luận trên diễn đàn trực tuyến về một số vấn đề thế giới mà bạn có thể đam mê. Bạn càng làm điều này càng dễ dàng.
- Cân nhắc công việc tình nguyện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động tình nguyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Bước 5. Đặt mình vào những tình huống đa dạng hơn
Luôn ở trong vùng an toàn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và chán nản. Tuy nhiên, đặt bản thân vào những tình huống khiến bạn không thoải mái có thể giúp bạn vượt qua quá khứ vô vọng và những cảm xúc tiêu cực khác. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn là điều cần thiết để thay đổi lối suy nghĩ của bạn và học cách tiếp cận thế giới với nhiều hy vọng hơn.
Tìm kiếm các hoạt động trong cuộc sống của bạn có thể đưa bạn vào cửa sổ đó giữa cảm giác chỉ hơi khó chịu và hoàn toàn bị lo lắng lấn át hoàn toàn. Đây thường sẽ là thời điểm tốt nhất để bạn phát triển và phát triển cảm giác hy vọng của mình. Ví dụ, bạn có thể thử đi chơi với đồng nghiệp sau giờ làm việc nếu bạn thường về nhà
Bước 6. Theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy tuyệt vọng và đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một nơi thoải mái và dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bắt đầu bằng cách viết về cảm giác của bạn, bạn đang nghĩ gì hoặc bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại quá trình đạt được mục tiêu của mình.
Cố gắng ghi nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi đêm, hãy nghĩ về ba điều bạn biết ơn và viết chúng ra. Thực hiện điều này hàng ngày sẽ giúp bạn phát triển một cái nhìn đầy hy vọng hơn và nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và có sức khỏe tốt hơn
Bước 7. Chăm sóc bản thân
Tập thể dục, ăn thức ăn lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều và thư giãn. Làm những điều này sẽ giúp bạn phát triển cảm giác hy vọng. Bằng cách chăm sóc tốt cho bản thân, bạn đang gửi đến tâm trí những tín hiệu rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và được đối xử tốt. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng các nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn, ngủ và thư giãn.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Cố gắng tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn. Tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.
- Uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Phương pháp 3 trên 4: Đối phó với lo lắng và tuyệt vọng
Bước 1. Xác định các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)
Những người bị PTSD thường cảm thấy tuyệt vọng, trong số các triệu chứng khác. Cân nhắc xem bạn có đang bị PTSD hay không và nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải. Một số loại PTSD phổ biến và các triệu chứng tương ứng của chúng bao gồm:
- Hyperarousal: cáu kỉnh, kích động, khó ngủ, khó tập trung, cảm giác hoảng sợ, luôn sẵn sàng tấn công hoặc đáp trả
- Trải nghiệm lại: ác mộng, ký ức xâm nhập và hồi tưởng, trải qua các triệu chứng thể chất của một sự kiện đau thương, cực kỳ nhạy cảm với những lời nhắc về chấn thương
- Tê: cảm thấy mất kết nối hoặc bị quay cuồng, mất hứng thú với mọi người và các hoạt động, cảm thấy tuyệt vọng, bị cô lập và / hoặc trầm cảm, tránh nghĩ về những người có liên quan đến chấn thương
Bước 2. Giải quyết sự lo lắng của bạn về tương lai
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những kỳ vọng không thực tế cho bản thân - theo một nghĩa nào đó, có “hy vọng sai lầm” - có thể tạo ra lo lắng. Sự lo lắng này có thể khiến bạn khó nhìn thấy những cơ hội dành cho mình. Sự lo lắng không được kiểm soát có thể cản trở sự tiến bộ của bạn và khiến bạn cảm thấy ít hy vọng hơn. Để tạo ra hy vọng thực tế, trái ngược với “hy vọng hão huyền”, bạn cần học cách đối phó với sự lo lắng của mình.
- Thử thực hành giải mẫn cảm có hệ thống. Giải mẫn cảm có hệ thống giúp mọi người giảm bớt tình huống đau khổ để họ có thể cảm thấy thoải mái hơn với chúng. Bắt đầu bằng cách học các kỹ thuật thư giãn cơ bản, chẳng hạn như các bài tập thở sâu hoặc thiền định. Sau đó, thực hiện các kỹ thuật như vậy trong các tình huống khiến bạn không thoải mái. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi nghĩ về kế hoạch cho ngày mai, hãy tập trung vào hơi thở của mình và điều chỉnh nó khi bạn tưởng tượng ra những khả năng xảy ra cho bản thân.
- Khi bạn bớt lo lắng về những tình huống khiến bạn hơi khó chịu, hãy thử thách bản thân thực hành các kỹ thuật thư giãn trong những tình huống khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Tiếp tục tiến triển cho đến khi bạn giải quyết được tình huống khiến bạn lo lắng nhất.
Bước 3. Lưu ý khi thiếu hy vọng trở thành vô vọng lan tràn
Hầu hết mọi người đều trải qua lo lắng trong một số tình huống nhất định hoặc cảm thấy buồn trong những khoảng thời gian ngắn của cuộc đời họ. Đây có thể là những phản ứng hữu ích đối với một số điều không lành mạnh trong cuộc sống. Nhưng khi những cảm giác này bắt đầu trở nên gắn bó với mọi thứ xung quanh bạn, đó có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
- Cố gắng giải quyết các kiểu suy nghĩ đã khiến bạn thất vọng bằng cách nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn. Cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần, hoặc thậm chí là một nhóm hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
- Khi sự lo lắng hoặc trầm cảm của bạn có liên quan đến điều gì đó hoặc ai đó trong cuộc sống của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện một sự thay đổi lớn, chẳng hạn như chuyển đến một địa điểm mới hoặc đơn giản là tránh xa người đã làm phiền bạn. Nhận phản hồi từ những người khác trong cộng đồng của bạn, những người mà bạn tin tưởng trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn.
Bước 4. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn tình cờ gặp phải tình trạng lo lắng ở mức độ cao hoặc dường như không thể thoát ra khỏi thói quen hoặc lối suy nghĩ không lành mạnh, việc gặp một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn đi đúng hướng. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và / hoặc kỹ thuật tâm lý hữu ích, có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại độc nhất của mình. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn tiếp tục cảm thấy thất vọng với cuộc sống của mình sau nhiều lần thất bại trong việc thay đổi nó.
Phương pháp 4/4: Hiểu hy vọng
Bước 1. Suy nghĩ về ý nghĩa của việc hy vọng
Hy vọng là một thái độ mà bạn làm việc để đạt được mỗi ngày. Nó không phải là một trạng thái vĩnh viễn của tâm trí. Một định nghĩa về hy vọng được một số nhà tâm lý học sử dụng là “trạng thái động lực tích cực dựa trên cảm giác tương tác có được về (a) cơ quan (năng lượng hướng đến mục tiêu) và (b) con đường (lập kế hoạch để đạt được mục tiêu).” Hy vọng là kết quả của việc làm những việc mang lại cho chúng ta niềm vui và giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn cần phải rèn luyện thái độ của mình mỗi ngày
Đừng mong đợi bản thân đột nhiên trở nên hy vọng hơn, như thể có một công tắc mà bạn có thể chỉ cần bật hoặc tắt. Trở nên hy vọng đòi hỏi bạn phải làm việc dựa trên thái độ của mình mỗi ngày. Thực hiện quá trình này từng ngày một và tập trung sự chú ý vào các khía cạnh của cuộc sống mà bạn thực sự có quyền kiểm soát.
Ví dụ, nếu bạn thiếu hy vọng về khả năng tìm được việc làm của mình. Đừng chăm chăm vào những gì bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như ai gọi cho bạn để phỏng vấn. Bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như số lượng công việc bạn ứng tuyển. Thực hiện các bước nhỏ để xây dựng hy vọng của bạn mỗi ngày bằng cách làm việc với những điều bạn có thể kiểm soát
Bước 3. Học cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn hơn là phớt lờ chúng
Để có hy vọng, điều quan trọng là bạn phải nỗ lực để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và ngừng để chúng đánh giá cao bạn hơn. Bằng cách học cách tương tác với những cảm xúc khó khăn khi chúng xuất hiện, thay vì phớt lờ chúng, bạn có thể bắt đầu hiểu tại sao mình lại có những cảm xúc đó. Hiểu được cảm xúc của mình sẽ giúp bạn đối phó với chúng theo cách xây dựng, thay vì để chúng lấn lướt bạn.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng đôi khi bạn cảm thấy chán nản về tiến độ giảm cân của mình, hãy nghĩ xem điều gì đang khiến bạn cảm thấy như vậy. Bạn có đang so sánh mình với người khác không? Bạn không giảm cân nhanh như bạn mong muốn? Cố gắng xác định nguồn gốc của sự chán nản của bạn và nhận thức rõ hơn lý do của những suy nghĩ này
Bước 4. Nhận ra rằng bạn cần phải kiên cường trong những tình huống thử thách
Để nuôi dưỡng cảm giác hy vọng, bạn cần học cách ứng phó trong những tình huống khiến bạn đau khổ và làm mất ý thức động lực của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng học cách thoải mái hơn trong các tình huống đe dọa thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất và cải thiện chức năng tâm lý tổng thể.
Một hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ và cảm thấy tự tin vào khả năng của mình cũng cần thiết để phát triển ý thức phục hồi
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Đừng ngại liên hệ với sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng. Bạn không cần phải tự mình đối mặt với những cảm xúc này. Nói chuyện với bạn bè, giáo viên, cố vấn hoặc người khác mà bạn tin tưởng
Cảnh báo
- Tuyệt vọng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nhận trợ giúp càng sớm càng tốt nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng và cảm giác dường như không khá hơn.
- Nếu bạn đang muốn tự tử, hãy tìm sự trợ giúp ngay lập tức! Nếu bạn không biết phải rẽ ở đâu, hãy gọi cho Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử theo số 1-800-273-8255.
