Khái niệm "đứa trẻ bên trong" mà sâu thẳm trong mỗi chúng ta là ký ức về đứa trẻ khôn lớn. Và "đứa trẻ bên trong" này tiếp tục sống và tương tác với hiện tại, ngay cả khi nó phản ánh quá khứ. Đứa trẻ bên trong là nguồn sức sống và sự sáng tạo của một người. Phát triển mối quan hệ với đứa trẻ bên trong của bạn cũng có thể chữa lành các vấn đề tình cảm do không tôn trọng phần đó của bạn hoặc thậm chí tổn thương từ một tuổi thơ đau thương. Cuộc sống trong thế giới người lớn có thể đe dọa dập tắt ngọn lửa nội tâm của con bạn, nhưng bạn có thể chống lại những áp lực đó bằng cách đón nhận và kết nối lại với cội nguồn tuổi thơ của mình.
Các bước
Phần 1/3: Gặp gỡ đứa con bên trong của bạn
Bước 1. Kết nối lại với tuổi thơ của bạn
Một cách để khơi lại mối quan hệ với đứa trẻ bên trong của bạn là "du hành thời gian" trở lại thời thơ ấu của bạn. Làm điều này bằng cách lập danh sách những điều đã mang lại cho bạn niềm vui khi bạn còn trẻ. Khám phá những ký ức đáng yêu này và cố gắng nhớ lại điều kỳ diệu thời thơ ấu đó. Xem lại các hoạt động này cũng là một ý kiến hay. Một vài ý tưởng:
- Thể thao, cho dù đó là bóng đá, bóng đá, bóng rổ, bóng chày hay thứ gì khác.
- Khám phá rừng. Một bữa ăn ngoài trời ngon là một ý tưởng tuyệt vời.
- Chơi giả vờ. Điều này có thể là mặc quần áo và tổ chức một bữa tiệc trà hoặc thậm chí là chiến đấu chống lại một nhóm cướp biển xấu tính, lén lút.
- Màu sắc, cho dù trong sách tô màu của trẻ em hay người lớn.
- Thưởng thức một món ăn yêu thích thời thơ ấu, cho dù đó là một loại ngũ cốc yêu thích, một cái gì đó mẹ bạn sẽ làm cho bạn hoặc một loại kẹo cụ thể.
Bước 2. Xác định đứa trẻ bên trong cụ thể của bạn
Mặc dù mọi người đều có tuổi thơ khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều có những khuôn mẫu chung. Nếu mối quan hệ với đứa con bên trong của bạn đã giảm dần theo năm tháng, hãy cố gắng xác định xem thời thơ ấu của bạn đang ở giai đoạn phát triển nào. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra một lộ trình để đưa đứa trẻ bên trong trở lại cuộc sống của bạn. Lưu ý rằng có một số chủ đề phổ biến mà "đứa con bên trong" của một người có thể có. Những ví dụ này có xu hướng là những gì đứa trẻ bên trong của bạn là "chủ yếu". Một số ví dụ:
- Đứa trẻ bị bỏ rơi. Đứa trẻ nội tâm này thường xuất hiện do cha mẹ ly hôn hoặc quá bận rộn để dành sự quan tâm. Hoặc nó có thể nghiêm trọng, trong các trường hợp lạm dụng hoặc bỏ bê. Một số manh mối là nỗi sợ hãi bị bỏ rơi và cảm thấy cô đơn hoặc bất an.
- Đứa trẻ vui tươi. Đứa trẻ này là một khía cạnh lành mạnh, thường bị bỏ qua khi trưởng thành. Đứa trẻ ham chơi muốn có được niềm vui tự phát và sống cuộc sống không có tội lỗi hoặc lo lắng.
- Đứa trẻ sợ hãi. Đứa trẻ này có lẽ đã nhận rất nhiều lời chỉ trích khi còn nhỏ và trải qua sự lo lắng bất cứ khi nào nó không nhận được đủ sự khẳng định.
Bước 3. Viết một bức thư cho đứa trẻ bên trong của bạn
Đây có thể là một lời xin lỗi nếu bạn cảm thấy mình đã bỏ bê đứa con bên trong của mình và muốn sửa chữa mối liên hệ đó. Nó cũng có thể là một lá thư đơn giản bày tỏ mong muốn của bạn để tăng cường tình bạn.
Điều chỉnh bức thư của bạn cho phù hợp với loại trẻ em bên trong mà bạn có. Nếu cô ấy sợ hãi, hãy cố gắng trấn an cô ấy và làm dịu đi những nỗi sợ hãi đó. Nếu cô ấy lo lắng về việc bị bỏ rơi, hãy cho cô ấy biết rằng bạn sẽ cố gắng hết sức để luôn ở bên cạnh cô ấy. Nếu cô ấy ham chơi, hãy nói với cô ấy rằng bạn muốn tôn trọng sự tự do vui vẻ đó
Bước 4. Nuôi dưỡng một không gian mở
Đứa trẻ bên trong của bạn là một người dễ bị tổn thương. Cô ấy có thể cần một không gian an toàn trước khi thể hiện bản thân. Nhiều người che giấu hoặc phủ nhận sự tồn tại của đứa trẻ bên trong vì cho rằng nó khiến chúng trông yếu ớt. Để đứa con bên trong của bạn tỏa sáng, hãy nhẹ nhàng và khẳng định. Tiếp cận cô ấy một cách nhẹ nhàng, giống như một con vật nhỏ mà bạn muốn có được sự tin tưởng.
Ngồi yên lặng và nói với đứa trẻ bên trong của bạn rằng bạn muốn biết thêm về cô ấy, rằng bạn sẵn sàng trò chuyện và bạn muốn con cảm thấy an toàn. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng những gì bạn đang làm đang tiếp cận một phần khác của bản thân và tâm trí vô thức của bạn
Bước 5. Lắng nghe cảm xúc của bạn
Một cách quan trọng để tiếp xúc với đứa con bên trong của bạn là chú ý đến những cảm giác nảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Những điều này có thể được bắt nguồn từ nhiều trải nghiệm tuyệt vời và đau đớn của thời thơ ấu khi bạn còn nhỏ và đáng ấn tượng. Những nỗi sợ hãi và bất an bên trong của đứa trẻ, cũng như niềm vui và cảm giác ngạc nhiên của nó, thường bộc lộ thành những mô thức cảm xúc trong cuộc sống trưởng thành của chúng ta.
Trong suốt cả ngày, hãy kiểm tra lại bản thân. Hãy hỏi, "tôi đang cảm thấy gì ngay bây giờ?" Cố gắng diễn đạt những cảm xúc này
Bước 6. Hãy quan tâm đến nhà phê bình bên trong của bạn
Một trong những trở ngại lớn nhất để mang lại cho đứa trẻ bên trong của bạn sự quan tâm và chăm sóc mà chúng cần là một tiếng nói phản biện. Giọng nói này có thể cho bạn biết rằng bạn đã quá già để có những cảm giác bất an như trẻ con hoặc chấp nhận sự im lặng của tuổi thơ.
- Nhà phê bình nội tâm bắt đầu phát triển trong thời thơ ấu; đó là một phản ứng đối với đứa trẻ bên trong bị bóp nghẹt. Hãy tôn trọng người chỉ trích nội tâm của bạn như một phần của đứa trẻ nội tâm của bạn, người đã bị thất vọng hoặc tổn thương nhưng tránh mua vào những lời tự mãn tiêu cực.
- Đáp lại lời chỉ trích bên trong của bạn bằng cách nói "Tôi hiểu bạn đến từ đâu. Tôi hiểu rằng bạn đang bị tổn thương. Tôi ở đây vì bạn."
- Một cụm từ hữu ích khác: "Đúng, điều này hơi ngớ ngẩn. Nhưng đây là điều tôi phải làm ngay bây giờ. Bạn có thể vui lòng nghỉ một chút và để tôi làm việc này được không?"
Phần 2/3: Nuôi dưỡng đứa con bên trong của bạn
Bước 1. Hãy coi trọng đứa con bên trong của bạn
Bạn có thể bị cám dỗ để đẩy đứa trẻ bên trong của mình ra xa vì những vấn đề của nó dường như không liên quan đến cuộc sống của bạn khi trưởng thành. Tuy nhiên, điều này không đúng, vì nhiều cảm xúc sâu sắc nhất của chúng ta được thực hiện bởi đứa trẻ bên trong. Tránh sự cám dỗ của việc coi thường hoặc phớt lờ đứa con bên trong của bạn. Cô ấy không thể tránh được.
Lắng nghe cô ấy như thể bạn sẽ là một đứa trẻ thực sự trước mặt bạn. Cô ấy giống như thật và cảm xúc của cô ấy cũng quan trọng như vậy
Bước 2. Chấp nhận cảm xúc bên trong của đứa trẻ
Bạn có thể cảm thấy thất vọng nếu cảm giác tức giận hoặc bất an nổi lên trong bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải để bản thân cảm nhận được nguồn năng lượng này, bởi vì đây là đứa trẻ bên trong đang nói với bạn.
Cô ấy có thể nổi cơn thịnh nộ hoặc trở nên buồn bã. Bạn có thể chấp nhận những cảm xúc này mà không cần “nhượng bộ” chúng. Thừa nhận họ và sau đó tiếp tục mà không để họ sai khiến hành động của bạn
Bước 3. Sử dụng phương pháp tái nuôi dạy con cái để chữa lành
Tái nuôi dạy con cái dựa trên ý tưởng rằng khi trưởng thành, bạn hiện có kiến thức và nguồn lực để cung cấp cho đứa trẻ bên trong của bạn những gì nó cần. Nếu bạn cảm thấy như đứa trẻ bên trong của bạn cần được chữa lành một chút trước khi nó có thể xuất hiện trong cuộc sống của bạn một cách tốt nhất, đây có thể là một cách tiếp cận tốt để thử. Bạn hiểu rõ hơn ai hết những gì cô ấy cần, dựa trên những trải nghiệm đau thương trong quá khứ và cách giúp đỡ.
- Ví dụ, nếu bố mẹ bạn chưa bao giờ tổ chức tiệc sinh nhật cho bạn, hãy tổ chức một bữa tiệc cho chính bạn. Mời bạn bè của bạn và nói với họ rằng bạn đang bù đắp phần này cho tuổi thơ của mình.
- Ví dụ khác, hãy khẳng định bản thân khi bạn biết mình đã làm được điều gì đó mà bạn có thể tự hào. Nói "Tôi tự hào về bản thân và những thành tựu của tôi."
Bước 4. Bảo vệ đứa con bên trong của bạn
Mặc dù bạn muốn tránh bị kìm hãm bởi những nỗi sợ hãi thời thơ ấu, nhưng bạn cũng nên nhạy cảm với những nhu cầu bên trong của trẻ. Nếu bạn có những bất an đặc biệt mà bạn chưa hoàn toàn vượt qua được, hãy tôn trọng chúng. Bạn có thể mắc chứng sợ độ cao lần đầu tiên xuất hiện trong thời thơ ấu. Hãy tử tế với phần bạn vẫn chưa chắc chắn về ván lặn cao hoặc leo núi.
Ngoài ra, hãy tránh xa các tình huống độc hại. Nếu ở gần những người cụ thể làm tăng thêm sự lo lắng của thời thơ ấu, hãy hạn chế tiếp xúc với những người đó. Ví dụ, nếu bạn có một người anh trai bênh vực bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy tránh dành nhiều thời gian cho anh ấy hơn mức cần thiết
Bước 5. Tổ chức khu vực sống của bạn
Làm cho ngôi nhà của bạn cởi mở hơn với sự vui tươi của tuổi thơ. Thay đổi môi trường sống của bạn sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận, vì vậy hãy tiêm một số tính tự phát và sáng tạo như trẻ thơ vào cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những thứ đơn giản như các màu sắc khác nhau có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Đặt những đồ vật quen thuộc như cúp hoặc thú nhồi bông lên lớp áo của bạn. Đào những hình ảnh cũ của bạn và gia đình bạn để đặt xung quanh nhà. Hãy thử làm nổi bật màu sắc của các bức tường của bạn, bằng cách sơn chúng hoặc treo các tác phẩm nghệ thuật nhẹ nhàng.
Phần 3/3: Phát triển Cảm giác Vui vẻ của bạn
Bước 1. Chơi trốn tìm
Nếu bạn có con hoặc cháu gái, hãy cho chúng chơi với bạn. Mời bạn bè người lớn của bạn tham gia cũng có thể rất vui. Có cả một tâm lý đằng sau trốn tìm nói rằng đó là một trò chơi khám phá và được yêu thích để khẳng định cuộc sống.
Bước 2. Mua một tấm bạt lò xo hoặc sử dụng của người khác
Bạn thậm chí có thể thuê một ngôi nhà thư giãn trong một ngày và mời tất cả bạn bè của mình. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đốt cháy căng thẳng và trải nghiệm sẽ nhắc bạn nhớ lại bạn đã thích tung tăng như thế nào khi còn nhỏ.
Bước 3. Vẽ tay, vẽ hoặc mua sách tô màu
Những hoạt động này sẽ giúp bạn khai thác khả năng sáng tạo thời thơ ấu của mình, nơi các đối tượng bạn vẽ không chỉ là những thứ trên trang mà mở ra toàn bộ thế giới cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy rằng vẽ giúp trẻ em thể hiện cảm xúc của chúng, điều mà chúng chưa nhận thức được theo cách giống như người lớn. Vẽ và các nghệ thuật thị giác khác có thể giúp đứa trẻ bên trong của bạn thể hiện bản thân.
Bước 4. Quẩy tiệc khiêu vũ
Khiêu vũ có thể giúp bạn đốt cháy căng thẳng giống như các hoạt động thể chất khác, và đó cũng là một phương thức biểu đạt sáng tạo dành cho các nhóm tuổi khác nhau. Mọi người đều thích khiêu vũ, từ thời thơ ấu cho đến khi về già. Sử dụng khiêu vũ để kết nối với đứa trẻ bên trong của bạn theo cách cũng tôn vinh những mong muốn và sở thích ở tuổi trưởng thành của bạn.
Đảm bảo đưa các bài hát từ thời thơ ấu của bạn vào danh sách phát
Bước 5. Thử viết tự do hoặc vẽ tự do
Điều này liên quan đến việc để tâm trí tỉnh táo của bạn nghỉ ngơi trong khi các bộ phận khác của bạn tiếp quản. Nó có thể là một nguồn sáng tạo và niềm vui mạnh mẽ, đặc biệt nếu bạn đặt ra ý định để đứa trẻ bên trong của bạn thể hiện bản thân khi chúng thấy phù hợp.
Sử dụng bút màu, bút chì màu hoặc giấy màu để làm cho mọi thứ trở nên vui nhộn hơn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn có con riêng, hãy cố gắng nhìn thế giới qua đôi mắt của chúng. Khi bạn làm những điều vui vẻ cùng nhau, hãy áp dụng thái độ vô tư đó.
- Bạn có thể tạo ra niềm vui ở bất cứ đâu. Tranh thủ sự giúp đỡ của đứa con bên trong khi bạn làm việc nhà và hoàn thành các trách nhiệm khác. Biến mọi thứ thành một trò chơi.
Cảnh báo
- Tránh những người nghĩ rằng nó chưa trưởng thành để trở nên ngớ ngẩn. Những người này có thể có một nhà phê bình nội tâm thái quá và không nhận ra tầm quan trọng của đứa con bên trong của họ.
- Tránh đi quá sâu vào chế độ trẻ em đến mức bạn bỏ bê trách nhiệm của người lớn. Tìm số dư phù hợp với bạn.
