Khi bạn đang tìm cách để biết “con người thật của mình”, thiền là một phương pháp thực hành chánh niệm mạnh mẽ mà bạn có thể cố gắng giúp bạn trên con đường khám phá bản thân. Nói chung, thiền định thúc đẩy sự khám phá bản thân bằng cách cho phép bạn tập trung toàn bộ sự chú ý vào bên trong và ngăn chặn những phiền nhiễu bên ngoài. Sau khi hướng nội, có một số cách bạn có thể tập trung vào các phiên hòa giải để có thể giúp bạn đến gần hơn với con người thật của mình. Hãy làm theo các bước trong danh sách này để thử!
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Ngồi thiền trong 3-5 phút khi bắt đầu
Bước 1. Bắt đầu từ việc nhỏ để nắm vững các kỹ thuật thực hành khám phá bản thân
Bạn thậm chí có thể bắt đầu thiền dưới 3 phút nếu cảm thấy quá lâu. Khi bạn thiền tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian hướng nội lâu hơn.
- Khám phá bản thân là tất cả về hướng nội và tiếp xúc với con người thật của bạn, không bị ảnh hưởng và phân tâm từ bên ngoài. Thiền tạo điều kiện thuận lợi cho việc này.
- Ngồi thiền để khám phá bản thân có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng, đồng thời giúp bạn tìm thấy mục đích hoặc hướng đi.
Phương pháp 2/12: Tìm một nơi yên tĩnh
Bước 1. Để thiền định, điều quan trọng là không bị xao nhãng
Tìm một căn phòng yên tĩnh hoặc một nơi nào đó yên bình bên ngoài. Đảm bảo rằng không có gì xung quanh có thể phá vỡ sự tập trung của bạn. Tắt tất cả các thiết bị điện tử hoặc để chúng trong phòng khác.
- Cố gắng tránh những nơi có nhiều người hoặc có đông người qua lại.
- Nếu có tiếng ồn bên ngoài khiến bạn mất tập trung, hãy cân nhắc chơi một số bản nhạc nhẹ xung quanh.
Phương pháp 3 trong số 12: Hãy thoải mái
Bước 1. Thoải mái giúp bạn tập trung vào buổi thiền
Mặc quần áo rộng rãi để dễ thở và ngồi trên ghế hoặc đệm sao cho thoải mái nhất. Mặc dù những người thực hành thiền thường được miêu tả là ngồi xếp bằng, nhưng đây không phải là một tư thế thiết yếu. Đảm bảo giữ thẳng lưng để giúp thở thuận lợi.
- Nếu bạn có ý định thực hành thiền định thường xuyên, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc gối thiền.
- Tránh nằm, điều này có thể khiến bạn mất ngủ. Với thiền, bạn muốn được thư giãn nhưng vẫn tỉnh táo.
MẸO CHUYÊN GIA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Huấn luyện viên thiền
Thoải mái sẽ cải thiện khả năng thiền định của bạn.
Theo James Brown, một giáo viên thiền định:"
Nếu bạn đang chú ý đến tư thế của mình, thật khó để đi sâu vào tầng sâu hơn của ý thức.
Nó tương tự như cách bạn khó tập trung vào hiện tại nếu bạn thường xuyên lo lắng về những gì sắp xảy ra trong tương lai."
Phương pháp 4/12: Nêu mục tiêu của bạn
Bước 1. Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, hãy nói cho chính mình biết bạn muốn gì trong quá trình luyện tập của mình
Nếu bạn đang muốn khám phá bản thân, hãy nói những câu như “Tôi muốn hiểu rõ hơn về bản thân mình” hoặc “Tôi muốn tìm ra điểm mạnh của mình”. Việc nêu rõ mục tiêu mang lại mục đích luyện tập và giúp bạn tập trung tốt hơn.
Bạn có thể thử biến mục tiêu của mình thành câu thần chú 1 từ. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng hiểu rõ hơn về bản thân, hãy thử những câu thần chú như “sự thật”, “khám phá” hoặc “xác thực”
Phương pháp 5/12: Nhắm mắt lại
Bước 1. Ngồi thiền với đôi mắt nhắm lại giúp bạn nhìn vào bên trong chính mình
Sau khi nhắm mắt, hãy ghi nhớ lại cảm giác của cơ thể. Tập trung và điều tra bất kỳ cảm giác nào đi kèm.
Phương pháp 6/12: Nhấn mạnh hơi thở của bạn
Bước 1. Hít thở sâu và thở ra
Đổ đầy không khí vào phổi và từ từ thải ra ngoài. Tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ thể khi bạn hít vào và thở ra.
Cố gắng thở từ cơ hoành. Điều này giúp bạn tiếp nhận nhiều oxy hơn và làm chậm nhịp thở, giúp bạn thư giãn
Phương pháp 7/12: Tập trung lại sự chú ý của bạn nếu nó đi lang thang
Bước 1. Tâm trí bạn đi lang thang khi thiền là điều bình thường
Nếu điều này xảy ra, hãy tập trung lại vào hơi thở, ý định hoặc câu thần chú của bạn và vào cảm giác của cơ thể bạn. Bằng cách đó, bạn đã sẵn sàng tiếp tục hướng nội để tiến gần hơn đến con người thật của mình, thay vì tập trung vào những suy nghĩ xao nhãng.
Ví dụ: có thể bạn thấy mình đang suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm cho bữa tối sau này. Loại suy nghĩ đó không quan trọng đối với việc khám phá bản thân, vì vậy hãy để nó qua đi và tập trung lại sự tập trung vào việc thực hành thiền định của bạn
Phương pháp 8/12: Suy nghĩ về các thuật ngữ bạn sử dụng để định nghĩa bản thân
Bước 1. Cố gắng khám phá cách bạn nghĩ về bản thân
Đây có thể là những thuật ngữ dựa trên vai trò của bạn trong các mối quan hệ hoặc công việc. Bạn có thể nói “Tôi là vợ” hoặc “Tôi là mẹ” hoặc “Tôi là người quản lý”. Hoặc, có thể chúng là những thuật ngữ như “người đàn ông mạnh mẽ”, “người bạn quan tâm” hoặc “người sáng tạo”.
- Một khi bạn nhận ra những thuật ngữ bạn sử dụng để định nghĩa bản thân, bạn có thể bắt đầu hiểu cảm giác thực sự của mình về bản thân.
- Nếu bạn quan tâm đến việc khám phá bản thân bởi vì bạn đang tìm kiếm một con đường trong cuộc sống, những thuật ngữ này có thể giúp hướng dẫn bạn. Ví dụ: nếu bạn tự xác định mình là một người sáng tạo, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm một niềm đam mê mới để đưa một phần năng lượng sáng tạo đó vào.
Phương pháp 9/12: Cố gắng cảm nhận ánh sáng bên trong của bạn
Bước 1. Ánh sáng hoa tiêu bên trong của bạn là con người thật của bạn và là ngọn lửa vĩnh cửu của bạn
Hãy nghĩ về điều này như một ngọn lửa bên trong chi phối mọi thứ bên trong bạn, từ nội tạng đến tâm trí của bạn. Cố gắng hình dung ánh sáng phi công bên trong của bạn và tưởng tượng cảm giác của nó.
Nếu bạn đang trải qua một khoảng thời gian đen tối trong cuộc đời, bạn sẽ cảm thấy như đèn hoa tiêu của mình đang cháy mờ là điều bình thường. Chỉ biết rằng nó không bao giờ cháy hết
Phương pháp 10/12: Đừng chạy theo những suy nghĩ hoặc cảm giác đau khổ
Bước 1. Đối mặt với những trải nghiệm đau đớn giúp bạn liên hệ với chúng theo những cách khác nhau
Khi những suy nghĩ đau khổ xâm nhập vào tâm trí bạn trong khi bạn thiền, hãy thừa nhận chúng và đương đầu với chúng. Cố gắng hiểu tại sao bạn cảm thấy cách bạn làm để liên hệ tốt hơn với bản thân.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tồi tệ về điều gì đó đã xảy ra tại nơi làm việc, hãy thừa nhận điều đó và cố gắng xác định “lý do” đằng sau nó
Phương pháp 11/12: Xem xét khả năng tự nhiên của bạn
Bước 1. Ngồi thiền có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình
Hãy suy nghĩ về điểm mạnh và khả năng của bạn để khẳng định chúng. Hãy nói với bản thân rằng bạn thực sự giỏi những điều này và có khả năng làm được chúng.
Ví dụ: có thể bạn thực sự giỏi trong việc trở thành một người bạn, một người cha mẹ, một đồng nghiệp hoặc một vận động viên
Phương pháp 12 trên 12: Tự hỏi bản thân những câu hỏi cá nhân
Bước 1. Đây là một cách tốt để thực hành nội tâm trong khi thiền định
Hướng nội vào những trải nghiệm và cảm xúc của bạn và tự đặt câu hỏi về quá khứ, hiện tại và tương lai để giúp bạn hiểu chúng. Điều này giúp tăng khả năng tự nhận thức và hiểu biết về bản thân.
- Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân những điều như: "Tôi thực sự cảm thấy gì bây giờ?" và "Điều gì đang khiến tôi cảm thấy như thế này?"
- Hoặc, tự hỏi bản thân, "Tôi thực sự nhìn thấy mình ở đâu sau 5 năm nữa?" hoặc "Con đường tôi đang đi hiện tại có thực sự đi đúng nơi tôi muốn không?"
