Khi làn da của bạn cảm nhận được tia UV từ ánh nắng mặt trời, nó sẽ sản sinh ra hắc tố để bảo vệ chính nó, và điều này khiến làn da của bạn trở nên đen sạm hơn. Nhưng sạm da cũng là một dấu hiệu cho thấy làn da đang bị tổn thương. Cách duy nhất để ngăn làn da của bạn đen sạm hơn dưới ánh nắng mặt trời là bảo vệ da khỏi tia cực tím gây sạm da, ung thư, lão hóa sớm và nếp nhăn. Có nhiều cách để làm điều này, bao gồm bảo vệ da bằng kem dưỡng, quần áo và các sản phẩm chống nắng khác.
Các bước
Phần 1/3: Bảo vệ làn da của bạn
Bước 1. Thoa kem chống nắng và kem chống nắng
Các loại kem dưỡng, kem và kem chống nắng hoạt động theo nhiều cách khác nhau, nhưng tất cả đều được thiết kế để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và điều này sẽ giúp da bạn không bị sạm đen dưới ánh nắng mặt trời.
- Kem chống nắng lọc bức xạ tia cực tím đi qua da của bạn. Hãy tìm loại kem chống nắng phổ rộng, bảo vệ khỏi tia UVA và UVB, với chỉ số SPF ít nhất là 30. Gel chống nắng tốt cho các bộ phận có nhiều lông trên cơ thể, như da đầu.
- Sunblock tạo ra một rào cản vật lý giữa ánh nắng mặt trời và làn da của bạn. Hãy tìm loại kem có phổ rộng, SPF ít nhất là 30 và các thành phần như octyl salicylate và methoxycinnamate, và octocrylene.
- Thoa kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài trời và sử dụng ít nhất một chút kem chống nắng cho mỗi lần thoa. Thoa lại sau khi bơi, các hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi hoặc hai giờ một lần.
- Hầu hết các loại kem chống nắng sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn, vì vậy hãy chọn một loại được sản xuất riêng để thoa mặt nếu bạn có làn da dầu hoặc dễ bị mụn trứng cá.
Bước 2. Bôi kem chống nắng lên các bộ phận cơ thể thường bị thiếu
Kem chống nắng hoặc kem chống nắng chỉ có hiệu quả trên những vùng cơ thể mà bạn thoa nó lên, và có một số vùng mà mọi người thường quên. Đừng quên thoa kem chống nắng cho:
- Mũi
- Lời khuyên của đôi tai của bạn
- Da đầu
- Môi
- Mí mắt
Bước 3. Trang điểm với SPF
Ngày nay, hầu hết các loại kem dưỡng ẩm, kem lót, kem nền và son môi đều có khả năng chống nắng tích hợp. Để có thêm lớp bảo vệ cho da mặt, hãy chọn mỹ phẩm có chỉ số SPF ít nhất là 15.
Vì bạn chỉ trang điểm một lần vào buổi sáng nên bạn không thể dựa vào nó để chống nắng toàn bộ. Sử dụng trang điểm SPF kết hợp với các biện pháp phòng ngừa ánh nắng mặt trời khác của bạn. Bạn vẫn nên thoa một lớp kem chống nắng nền cho da mặt trước khi trang điểm
Bước 4. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Điều này vẫn áp dụng ngay cả khi bạn không định đi ra ngoài. Da của bạn vẫn tiếp xúc với tia UV bên trong, vì tia UV đi trực tiếp qua kính và cửa sổ trong các tòa nhà, nhà ở.
Mặc kem chống nắng trong xe cũng rất quan trọng, vì tia UV cũng đi qua cửa kính xe
Bước 5. Mặc quần áo chống nắng
Hầu hết quần áo mùa hè không cung cấp khả năng chống nắng có thể đo lường được, nhưng có những loại quần áo được thiết kế đặc biệt để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
- Quần áo chống nắng sẽ có chỉ số UPF đo lường mức độ bảo vệ mà nó mang lại. Hãy tìm thứ gì đó có chỉ số UPF ít nhất là 30 và đảm bảo mặc áo tay dài, quần dài và cổ áo cao để bảo vệ làn da nhiều nhất.
- Đối với quần áo thông thường không được xếp hạng UPF, quần áo tối màu với kiểu dệt chặt chẽ sẽ bảo vệ tốt hơn so với màu sáng và kiểu dệt hở.
Bước 6. Che mặt
Để bảo vệ da mặt của bạn không bị rám nắng hoặc bỏng rát, hãy đội một chiếc mũ rộng vành có vành rộng ít nhất từ hai đến ba inch.
- Hãy cảnh giác với những chiếc mũ rơm và mũ có kiểu dệt hở vẫn cho ánh nắng xuyên qua.
- Hãy tìm những chiếc mũ có vành hoặc mạng che phủ toàn bộ để bảo vệ những vùng nhạy cảm như tai và sau gáy. Nếu bạn muốn đội mũ bóng chày hoặc mũ có độ che phủ tối thiểu, hãy kết hợp với khăn che mặt hoặc khăn che nắng để che những vùng da bị lộ ra ngoài.
Bước 7. Cẩn thận với ánh sáng mặt trời phản chiếu
Ánh sáng mặt trời và tia UV phản chiếu trên nhiều bề mặt. Bạn phải cẩn thận với những tia từ trên trời và những tia phản xạ lại bạn từ bên dưới, vì chúng đều có thể làm đen da của bạn.
Một số bề mặt phản chiếu nhiều nhất là nước, tuyết, cát và bê tông
Phần 2/3: Ngăn ngừa sạm da thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng chế độ ăn uống kết hợp với các biện pháp chống nắng khác, chẳng hạn như sử dụng kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ. Thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm:
- Cá hồi
- Cá chim lớn
- Tảo
- Dầu các loại hạt
- Hạt chia và hạt gai dầu
Bước 2. Thêm thực phẩm giàu lycopene vào bữa tối của bạn
Lycopene là một chất chống oxy hóa được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm màu đỏ như cà chua và ớt đỏ. Tuy nhiên, để đạt được nhiều lợi ích chống nắng nhất từ lycopene, điều quan trọng là phải nấu thực phẩm với một lượng nhỏ dầu. Do đó, các nguồn tốt của lycopene bao gồm:
- Tương cà chua
- Sốt mì ống rau củ
- Ớt đỏ nướng
Bước 3. Ăn sô cô la đen
Ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid và catechin, và ăn nó có thể giúp làn da của bạn tự bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Để có được nhiều lợi ích nhất từ sô cô la đen, hãy ăn khoảng 2 oz (60 g) mỗi ngày.
Tránh sô cô la có thêm sữa, vì điều này có thể cản trở khả năng hấp thụ tất cả các chất chống oxy hóa của cơ thể
Phần 3/3: Tránh mặt trời
Bước 1. Theo dõi chỉ số UV
Chỉ số UV là thước đo sức mạnh của tia UVA và UVB của mặt trời vào bất kỳ ngày nào. Chỉ số này càng cao thì ánh nắng mặt trời càng mạnh và càng có nhiều khả năng bị rám nắng và làm hỏng da của bạn.
- Bạn có thể kiểm tra chỉ số UV trong khu vực của mình trên các báo cáo thời tiết địa phương hoặc các trang web như Bản đồ cháy nắng và trang web Chỉ số UV của Tổ chức Y tế Thế giới.
- Chỉ số UV thấp nằm trong khoảng từ 0 đến 2 và cho thấy rằng bạn không thực sự phải lo lắng về việc chống nắng.
- Chỉ số UV vừa phải là từ 3 đến 7, và điều này có nghĩa là cần phải chống nắng.
- Chỉ số UV cao là 8 trở lên và có nghĩa là bạn nên hết sức đề phòng để bảo vệ mình.
- Chỉ số UV cực cao là 10 trở lên. Khi nắng gắt như thế này, bạn nên ở trong nhà bất cứ khi nào có thể.
Bước 2. Tránh nắng khi trời mạnh nhất
Mặt trời luôn mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Khi có thể, bạn nên ở trong nhà trong thời gian này.
- Để tránh ánh nắng mặt trời trong thời gian cao điểm, hãy cố gắng lên lịch cho các hoạt động ngoài trời và các chuyến đi vào sáng sớm hoặc chiều muộn thay vì giữa trưa.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể ở trong nhà khi tia nắng mặt trời ở cường độ mạnh nhất, nhưng nếu bạn phải ra ngoài, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ làn da của mình. Điều này đặc biệt đúng khi chỉ số UV ở mức trung bình hoặc cao.
- Nắng gắt hơn vào những tháng mùa hè, nhưng bạn vẫn phải lo lắng về việc chống nắng vào mùa đông. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thích trượt tuyết, vì không khí loãng hơn ở độ cao lớn hơn, và điều này có nghĩa là mặt trời mạnh hơn.
Bước 3. Tìm kiếm bóng râm
Khi bạn phải ở ngoài trời nắng, ở trong bóng râm là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ bạn khỏi làn da trở nên đen sạm hơn. Tìm bóng râm đặc biệt quan trọng vào những ngày chỉ số cao và khi mặt trời mạnh nhất vào giữa ngày. Các nguồn bóng mát tuyệt vời bao gồm:
- Cây cao lá rậm rạp
- Các tòa nhà
- Các cấu trúc có mái che như vọng lâu và sân trong
Bước 4. Tạo bóng râm của riêng bạn
Bạn nên mang theo một chiếc ô thường xuyên vì nó có thể bảo vệ bạn trước cả nắng và mưa. Ô đen có thể cung cấp UPF trên 50+, vì vậy bạn có thể sử dụng ô để tạo bóng râm cho mình khi phải ra nắng.
