Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy uể oải, buồn bã, hoặc có chút bế tắc trong lòng. Nếu bạn muốn lắc nhẹ cơ thể và đánh thức tâm hồn trở lại, wikiHow luôn sẵn sàng trợ giúp. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều giải pháp, tùy thuộc vào nguồn gốc của vấn đề của bạn. Chỉ đọc một phần hoặc đọc tất cả chúng: tất cả đều là lời khuyên tốt! Chỉ cần bắt đầu với Bước 1 bên dưới!
Các bước
Phần 1/5: Kích thích
Bước 1. Thử những điều mới
Thử những điều mới là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cảm thấy mình thực sự sống. Thực tế của vấn đề là con người thông minh. Tất cả chúng ta đều thông minh. Và bởi vì điều này, bộ não của chúng ta cần được kích thích. Nếu chúng ta tiếp tục làm những việc giống như chúng ta luôn làm, chúng ta sẽ cảm thấy buồn chán và sau quá trình đó, chúng ta bắt đầu cảm thấy bế tắc trong lòng. Hãy thử những điều mới mẻ, thú vị và bạn sẽ thấy mình hứng thú hơn với cuộc sống trong quá trình này.
- Bạn có thể thử các hoạt động sáng tạo, như học chơi nhạc cụ hoặc vẽ.
- Bạn có thể thử các hoạt động thực sự rèn luyện trí não của mình, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới hoặc chơi cờ vua.
- Bạn có thể thử các hoạt động thúc đẩy cơ thể bằng cách tham gia các môn thể thao như bơi lội hoặc chạy bộ.
Bước 2. Đẩy mạnh ranh giới cá nhân của bạn
Ra ngoài vùng an toàn của bạn. Vì những lý do tương tự mà bạn nên thử những điều mới, bạn cũng nên thúc đẩy ranh giới cá nhân của mình mọi lúc mọi nơi. Trên thực tế, bạn càng thúc đẩy họ, bạn sẽ càng thấy rằng mình trưởng thành hơn. Khi chúng ta thúc đẩy bản thân, chúng ta tìm ra khả năng thực sự của mình và chúng ta tìm thấy những điều mới mẻ để tận hưởng cuộc sống. Điều này làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, viên mãn hơn và những người tự tin.
- Bạn có thể thúc đẩy bản thân đi du lịch đến một nơi nào đó mà bạn chưa bao giờ tưởng tượng mình sẽ đi.
- Bạn có thể thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu mà bạn nghĩ là không thể, chẳng hạn như giảm 50 lbs.
Bước 3. Chấp nhận thử thách
Chúng ta có xu hướng cảm thấy sống động nhất khi theo đuổi một mục tiêu đầy thách thức. Bây giờ, điều này có thể là một cái gì đó như lấy lại vóc dáng, học một kỹ năng mới hoặc hướng tới sự thăng tiến trong công việc. Nó thậm chí có thể là một cái gì đó giống như đạt điểm A, nếu bạn vẫn đang đi học. Phần quan trọng là đặt cho mình một thử thách và sau đó dốc toàn bộ năng lượng và nỗ lực của bạn vào nó!
Bước 4. Theo đuổi ước mơ
Theo đuổi điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Khi theo đuổi những điều khiến bạn hạnh phúc, không lo sợ về hậu quả hoặc trở ngại, bạn sẽ thấy rằng mình như được tái sinh.
Hãy thử bắt đầu một con đường sự nghiệp mới bằng cách làm điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Khi bạn làm một công việc mà bạn không thích hoặc điều đó không khiến bạn cảm thấy hài lòng, bạn rất dễ bắt đầu cảm thấy bế tắc trong lòng. Tìm một con đường sự nghiệp mới để làm điều gì đó mà bạn yêu thích hoặc khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân vào cuối ngày
Bước 5. Tìm và ở bên người bạn yêu
Nếu bạn không đang trong một mối quan hệ, hãy bắt đầu một mối quan hệ (vào đây để được trợ giúp tìm bạn gái và vào đây để được trợ giúp tìm bạn trai). Tìm một người tốt cho bạn và người mà bạn cũng có thể lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của họ. Con người là sinh vật xã hội. Chúng ta cần những người khác và ở bên ai đó thường xuyên có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên thú vị và viên mãn hơn.
Điều quan trọng là phải có một mối quan hệ lành mạnh, nơi cả hai đều đang giúp đỡ lẫn nhau. Đừng có một mối quan hệ nghiêm túc với người mà bạn không quan tâm chỉ để cố gắng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn
Phần 2/5: Tăng cường năng lượng của bạn
Bước 1. Có một lịch trình thường xuyên
Nếu bạn thức dậy và đi ngủ vào tất cả những giờ kỳ lạ, điều này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, mất mát và chết chóc bên trong. Điều chỉnh lịch trình của bạn càng nhiều càng tốt và cân nhắc hy sinh một số để có được lịch trình đều đặn đó trong thời gian bạn chăm sóc bản thân.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm không gian trong ngày của mình, hãy thử cắt bỏ những khoảng thời gian lãng phí mà bạn rất dễ quên. Facebook, kiểm tra email và các trò chơi di động lãng phí thời gian có thể hút nhiều thời gian trong ngày của bạn hơn bạn nghĩ. Để dành những hành động đó khi bạn thực sự không thể làm việc khác (như khi bạn đang ngồi trên bồn cầu!)
Bước 2. Ngủ đủ và đều đặn
Mỗi cơ thể đều khác nhau và nhu cầu ngủ của bạn có thể không giống với những người khác, nhưng nếu bạn đang trải qua một ngày với cảm giác bế tắc và kiệt sức, đó có thể là do bạn ngủ không đủ giấc hoặc bạn đang quá ngủ. nhiều! Bắt đầu bằng cách ngủ đủ 8 tiếng theo lịch trình đều đặn (vào cùng một thời điểm mỗi đêm), trong vài tuần. Bạn cảm thấy thế nào? Một số người chỉ cần ngủ 6 tiếng, một số có thể cần nhiều hơn như 10 tiếng! Bạn có thể phải thử nghiệm, nhưng hãy cho cơ thể bạn một cơ hội và nhiều thời gian để điều chỉnh trước khi xóa bỏ.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới. Chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò rất lớn trong bệnh trầm cảm! Đảm bảo ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Cắt giảm chất béo không lành mạnh và đường khỏi chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt. Ăn có mục đích… đừng chỉ lấy bất cứ thứ gì ngon và dễ!
- Các loại rau và trái cây lành mạnh bao gồm: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, chuối và trái cây họ cam quýt.
- Các loại ngũ cốc lành mạnh bao gồm: quinoa, gạo lứt, lúa mạch đen và bột yến mạch.
- Protein nạc tốt với chất béo lành mạnh bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại hạt (hạt đậu nành tạo nên một món ăn nhẹ tuyệt vời!). Bạn cũng có thể thử các loại protein nạc như thịt gà và trứng.
- Tránh đồ ăn vặt như khoai tây chiên và bánh quy giòn. Ngay cả những loại bánh quy giòn tự dán nhãn là tốt cho sức khỏe, như Wheat Thins, cũng không tốt cho sức khỏe nữa nếu bạn ăn nửa hộp mà vẫn kém lành mạnh hơn nhiều so với một bữa ăn nhẹ là que cà rốt!
Bước 4. Cân nhắc việc cắt giảm "gian lận" năng lượng
Nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc nước tăng lực, hoặc dùng các loại "thực phẩm bổ sung" khác giúp tăng cường năng lượng, bạn có thể cân nhắc rằng đây có thể là một phần của vấn đề. Caffeine đặc biệt là chất phụ gia và mặc dù ban đầu nó có thể giúp cơ thể bạn tăng cường tạm thời, nhưng sau đó nó sẽ giảm dần khi cơ thể bạn cần nhiều thuốc hơn. Cân nhắc nghỉ ngơi để làm sạch cơ thể, xem đây có phải là một phần vấn đề của bạn hay không.
Bước 5. Tập thể dục
Đôi khi, thật khó để tìm ra thời gian, chúng tôi biết, nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Chạy bộ 15 phút vào buổi sáng có thể đủ để đánh thức bạn! Ngồi xổm trong khi đợi cà phê pha trong phòng ăn trưa. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Tất cả những phần nhỏ này giúp bạn khỏe mạnh hơn và bạn thường thấy nó hiệu quả hơn một liều caffeine.
Bước 6. Nỗ lực cho mỗi ngày
Ngay cả vào những ngày bạn không phải đi đâu hoặc không muốn đi đâu, bạn vẫn nên nỗ lực và thức dậy vào giờ bình thường, mặc quần áo, ăn uống và làm những việc trong ngày. Điều này rất quan trọng để duy trì tâm lý của bạn. Nó sẽ giúp bạn không cảm thấy lười biếng hoặc thậm chí là tuyệt vọng. Quá nhiều ngày không coi trọng cuộc sống và bạn chắc chắn sẽ ngừng coi trọng cuộc sống!
Phần 3/5: Lấy cảm hứng
Bước 1. Đọc và nghe những tác phẩm đầy cảm hứng
Nếu bạn cảm thấy mất hứng thú, hãy thử tiếp thu trí tuệ của người khác. Nhiều người tìm thấy cảm hứng và hướng sống mới trong tác phẩm của những người như Joseph Campbell và Alan Watts. Cả hai người đàn ông này đã viết rất nhiều cuốn sách hay, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy những lời truyền cảm hứng của họ trên mạng trong các cuộc phỏng vấn (hãy thử tìm kiếm trên YouTube). Mặc dù họ có thể không phải là đồng minh của bạn, nhưng bạn chắc chắn sẽ tìm được người truyền cảm hứng cho bạn nếu bạn đặt phòng. Hãy thử phần truyền cảm hứng hoặc tự trợ giúp tại thư viện địa phương của bạn!
Bước 2. Đi du lịch đến những nơi cũ và mới
Đi du lịch là một trong những trải nghiệm biến đổi mạnh mẽ nhất mà bạn có thể trải qua. Khi đi du lịch đến những nơi xa xôi, nơi bạn đang ở ngoài vùng an toàn của mình, bạn sẽ buộc phải chấp nhận những thử thách và tích cực sống (thường chứng minh cho bản thân rằng thực tế bạn vẫn có thể làm được những điều đó!). Đi du lịch cũng không phải tốn kém như bạn nghĩ. Nếu bạn đi du lịch tự túc thay vì đi cùng công ty du lịch, hãy mua sớm (thường trước 4-6 tháng) và đi những nơi trái mùa, bạn sẽ thấy rằng không phải tiết kiệm quá nhiều để có được đi trong một thời gian ngắn.
Nếu điều này rất đáng sợ đối với bạn, hãy bắt đầu bằng cách đi du lịch đến các khu vực địa phương trước khi chuyển đến những vùng đất xa xôi
Bước 3. Nghe nhạc đầy cảm hứng
Âm nhạc có thể truyền cảm hứng vô cùng cho nhiều người. Đây là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để tiếp cận trực tiếp tâm hồn và khiến bạn cảm thấy có mối liên hệ sâu sắc và mạnh mẽ với ca sĩ hoặc nhà soạn nhạc. Đối với một số người, âm nhạc dễ biến đổi nhất là nhạc cổ điển (chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Piano Concerto # 5, chuyển động thứ 2 và thứ 3 của Beethoven). Đối với những người khác, âm nhạc hiện đại hơn là hữu ích. Một số người tìm nhạc dân gian truyền thống, như nhạc Celtic, để thực sự đánh thức họ. Thử nghiệm và tìm thứ gì đó phù hợp với bạn.
Bước 4. Tạo ra và nắm lấy cảm giác kết nối
Thường có một cảm giác kết nối vô hình với tinh thần con người lớn hơn mà bạn có thể chạm vào và khai thác. Đối với tất cả mọi người, phương tiện tạo ra cảm giác này là khác nhau. Có người đọc thơ. Một số người tình nguyện. Có người nuôi con. Tìm điều gì đó khiến bạn cảm thấy được kết nối với trải nghiệm tuyệt vời hơn khi trở thành con người và sau đó thực hiện cách tiếp cận của riêng bạn để nắm bắt cảm giác đó. Lấy cảm hứng và tạo ra thứ gì đó, một bức tranh, một bài hát, một điệu nhảy, cho phép bạn thể hiện rằng bạn cũng là con người và là một phần của trái tim đang đập mạnh mẽ là hành tinh và vũ trụ này.
Bước 5. Tìm mục đích của bạn
Khi chúng ta đang sống một cuộc sống mang lại cho chúng ta mục đích và để mục đích đó được thực hiện, đó là lúc chúng ta sẽ cảm thấy tràn đầy cảm hứng và tỉnh táo nhất trước những khả năng mà thế giới này mang lại. Mọi người đều có một cái gì đó để cung cấp: hoặc một cái gì đó để cung cấp cho hành tinh, một cái gì đó để cung cấp cho người khác, hoặc một số mục đích khác để phục vụ. Tìm những gì bạn giỏi, tìm những gì khiến bạn hạnh phúc và làm điều đó. Nếu bạn cứ sống vì mục đích sống, thay vì sống vì mục đích làm cho sự tồn tại của bạn có ý nghĩa đối với vũ trụ, thì bạn sẽ luôn thấy mình lạc lõng và không có cảm hứng. Nắm lấy những gì bạn có thể cung cấp và ngừng chỉ nghĩ đến những trở ngại!
Phần 4/5: Cảm giác được kết nối
Bước 1. Cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ
Bắt đầu cảm thấy được kết nối bằng cách mang lại cho người khác lợi ích của sự nghi ngờ. Khi mọi người mời bạn tham gia mọi thứ, đừng chỉ cho rằng đó là vì họ muốn trở nên tốt đẹp. Họ có thể thực sự muốn tình bạn của bạn. Họ có thể thực sự muốn xem những gì bạn phải cung cấp cho thế giới! Hãy thể hiện điều tốt nhất ở họ và để họ làm bạn ngạc nhiên. Rốt cuộc, nếu bạn không thử, bạn sẽ không bao giờ có cơ hội để tìm hiểu xem liệu điều gì đó có thể trở nên tuyệt vời và thú vị hay không!
Bước 2. Tình nguyện viên
Con người tự nhiên có được cảm giác hài lòng lớn nhất từ việc giúp đỡ lẫn nhau. Không chỉ là sự giúp đỡ bề mặt khi mang hàng tạp hóa của ai đó. Thay vào đó, hãy giúp đỡ ai đó sâu sắc, có ý nghĩa, điều đó sẽ trở thành một trong những động lực tốt đẹp nhất trong cuộc sống của họ. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy được kết nối sâu sắc với trải nghiệm con người tuyệt vời hơn và giúp bạn sẵn sàng đón nhận cuộc sống và tất cả những gì bạn có trong mình để biết ơn.
- Hãy thử làm việc với Big Brothers Big Sisters, tổ chức cung cấp sự cố vấn cho những thanh thiếu niên gặp rủi ro, hoặc xây dựng những ngôi nhà với Tổ chức Habitat for Humanity, hoạt động để xây dựng nhà ở lâu dài cho những người khó khăn trong cuộc sống.
- Hoạt động tình nguyện cũng là cơ hội tuyệt vời để kết bạn mới và gặp gỡ những người có cùng giá trị và sở thích với bạn.
Bước 3. Tìm cộng đồng trực tuyến
Nếu bạn không thích gặp gỡ mọi người trong cuộc sống thực hoặc nếu lịch trình hoặc lối sống của bạn không phù hợp với mọi người, thì hãy thử gặp gỡ mọi người và tham gia các cộng đồng trực tuyến. Có rất nhiều cách khác nhau để làm điều này! Ví dụ: WikiHow có một cộng đồng tuyệt vời và chúng tôi luôn vui mừng vì một khuôn mặt thân thiện và bàn tay giúp đỡ khác. Một lựa chọn khác, chẳng hạn như chơi MMO. Đây là một loại trò chơi điện tử đặc biệt cho phép bạn bắt đầu một cuộc sống mới và kết bạn trong một thế giới hoàn toàn khác. Guild Wars được biết đến là nơi có một trong những cộng đồng thân thiện nhất.
Phần 5/5: Tạo một Outlook mới
Bước 1. Nhận ra rằng nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống
Nỗi buồn là một phần tự nhiên của cuộc sống và là một cảm xúc lành mạnh cần có. Nếu bạn đang cảm thấy bế tắc vì điều gì đó tồi tệ vừa xảy ra với bạn, thì không sao cả. Hãy buồn một chút. Nắm bắt cảm xúc và học cách vượt qua nó. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những tình huống khó khăn trong tương lai. Tuy nhiên, nếu bạn đã buồn trong một thời gian dài và cảm giác bế tắc bên trong đang bắt đầu hành hạ cuộc sống của bạn, hãy nhận ra rằng mặc dù nỗi buồn là bình thường nhưng nó cũng phải kết thúc. Chúng ta trải qua rất nhiều cung bậc cảm xúc nhưng mỗi người đều cần thời gian ở bên mình.
Bước 2. Hãy cho bản thân một cuộc nói chuyện cứng rắn một chút
Đôi khi, tự lảm nhảm bản thân và nhận quá nhiều lời khuyên hỗ trợ có thể thực sự khiến bạn bị tổn thương chứ không giúp ích được gì cho bạn. Đôi khi những gì bạn thực sự cần là một cú đá nhanh vào quần. Hãy nói với bản thân mình với nam hay nữ và đón nhận cảm giác tiêu cực này như một người trưởng thành. Bắt đầu làm điều gì đó về cảm giác của bạn, thay vì chỉ để cảm xúc điều khiển bạn.
- Tuy nhiên, đừng là kẻ bắt nạt tồi tệ nhất của chính bạn. Đừng nói chuyện với chính mình. Chỉ cần nắm chắc một bàn tay, giống như bất kỳ bậc cha mẹ tốt nào.
- Nếu nó dễ dàng hơn, hãy giả vờ rằng đó không phải là bạn đưa ra lời khuyên chắc chắn. Giả vờ đó là Albus Dumbledore. Hoặc Morgan Freeman. Mọi lời khuyên có vẻ tốt hơn khi nó đến từ Morgan Freeman.
Bước 3. Trân trọng những gì bạn có
Thật dễ dàng để bị cuốn vào suy nghĩ về các vấn đề của chúng ta hoặc tất cả những điều mà chúng ta ước mình có và quên đi tất cả những điều đáng kinh ngạc đang xảy ra xung quanh chúng ta. Bạn có thể quên đi tất cả những điều tốt đẹp và hạnh phúc trong cuộc sống của bạn. Đừng quên những điều đó! Đánh giá cao những gì bạn có sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi đón nhận những điều đó khi bạn có chúng. Hãy nhớ rằng, mọi thứ trong cuộc sống đều là tạm thời, và bạn phải học cách yêu mọi thứ khi bạn có chúng.
Điều này có vẻ khiến bạn chán nản, nhưng hãy nhớ rằng việc mất đi một thứ mà bạn yêu thích sẽ mở ra cho bạn những điều mới mẻ mà thay vào đó bạn có thể yêu thích và trải nghiệm
Bước 4. Nhận biết khi nào bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia
Tất nhiên, đôi khi bộ não của chúng ta chỉ bị ốm một chút. Đôi khi chúng ta cảm thấy như chết bên trong không phải vì chúng ta đã đánh mất những điều tốt đẹp mà vì bộ não của chúng ta đã trở nên mù quáng đối với chúng. Khi bạn cảm thấy thực sự mất mát, và đặc biệt nếu bạn cảm thấy như thể bạn có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác, vui lòng tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nó không làm cho bạn yếu đuối hay suy sụp; giống như bạn đi khám nếu bạn bị ung thư, bạn nên đi khám khi não của bạn không hoạt động như bình thường.
Bước 5. Hãy sống thật với chính mình
Nói chung, nếu bạn không cảm thấy còn sống, có thể là do bạn không thực sự sống. Khi chúng ta sống một cuộc sống không đúng với bản thân mình, chúng ta đang thực sự sống cuộc sống của người khác và thật dễ dàng để cảm thấy như chúng ta không thực sự sống chút nào. Nếu bạn không là chính mình, nếu bạn đang nói dối về con người thật của bạn với những người xung quanh vì bạn nghĩ rằng điều đó sẽ khiến họ hạnh phúc hơn: hãy vặn vẹo họ. Đây là cuộc sống của bạn và vào cuối ngày, bạn phải làm những gì khiến bạn hạnh phúc và trở thành con người thực sự của bạn. Điều này sẽ đánh thức tinh thần của bạn và làm cho bạn cảm thấy sống động trở lại!
Lời khuyên
- Xối nước lạnh vào mặt của bạn trên bồn rửa hoặc bồn tắm hoặc thậm chí là nhà vệ sinh của bạn
- Nếu muốn, bạn có thể lấy bộ hẹn giờ trên điện thoại hoặc iPod của mình và đặt nó trong 15 phút (hoặc 10!
- Khi bạn trên giường và 15 phút của bạn đã hết và bạn thấy mình không muốn rời khỏi giường của mình… hãy gượng dậy !!
- Hãy chắc chắn rằng bạn không có sự sắp xếp.
- Đừng so sánh bản thân và cuộc sống của bạn với người khác và cuộc sống của người khác. Rốt cuộc, cuộc sống duy nhất bạn có, cuộc sống duy nhất bạn có thể tạo ra và cuộc sống duy nhất bạn có thể sống là của riêng bạn.
Cảnh báo
- Khi bạn dội nước lạnh vào mặt, hãy chắc chắn rằng bạn không bị đau
- Cố gắng không để nước lạnh lên mũi (có thể bị đau!)
