Mặc dù vết bầm ở gót chân không được coi là một chấn thương nghiêm trọng, nhưng cơn đau và sưng tấy mà nó gây ra có thể khiến bạn khá suy nhược. Khi gót chân bị thương do sử dụng quá nhiều lặp đi lặp lại hoặc va chạm mạnh, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và cho nó thời gian để chữa lành đúng cách. Trong hầu hết các trường hợp, nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bản tại nhà sẽ giúp bàn chân bị thương của bạn mau lành và tránh các chấn thương trong tương lai. Đối với những chấn thương ở gót chân dai dẳng hơn hoặc lặp lại, bạn có thể cần nhờ đến sự chăm sóc y tế của chuyên gia.
Các bước
Phương pháp 1/2: Điều trị vết thâm tại nhà
Bước 1. Tránh đi lại hoặc đứng trên bàn chân bị thương cho đến khi nó không còn đau nữa
Biện pháp khắc phục tốt nhất cho gót chân bị bầm tím là tránh xa bàn chân của bạn. Bằng cách cho nó thời gian để nghỉ ngơi, bạn sẽ cho phép cơ thể mình hồi phục.
- Hầu hết các vết bầm tím nhẹ sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau 2 đến 3 ngày, nhưng một số cơn đau có thể kéo dài trong vài tuần hoặc thậm chí nhiều năm nếu do chấn thương sâu hơn gây ra.
- Nếu bạn hoàn toàn không thể nghỉ ngơi và phải di chuyển, hãy thử sử dụng nạng hoặc xe trượt đầu gối để di chuyển mà không cần đặt trọng lượng lên chân.
- Mua các thiết bị trợ giúp này tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế hoặc hiệu thuốc, hoặc bạn có thể được giao cho bạn nếu bạn mua sắm trực tuyến.
Bước 2. Uống ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau
Những loại thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến này an toàn khi sử dụng theo hướng dẫn về liều lượng. Một trong hai lựa chọn có thể giảm đau, nhưng ibuprofen cũng có thể giảm viêm. Thực hiện theo các hướng dẫn được cung cấp trên loại thuốc bạn chọn. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu có bất kỳ câu hỏi nào về các tùy chọn này.
Không dùng các loại thuốc này trong hơn 10 ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng của bạn không cải thiện sau 3 ngày hoặc nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn
Bước 3. Chườm đá gót chân trong 20 phút sau mỗi 2-3 giờ để giảm sưng tấy
Quấn một túi đá, một túi đá, hoặc thậm chí một túi đậu Hà Lan đông lạnh, trong một chiếc khăn. Đặt gót chân lên trên miếng đá đã bọc và để ở đó, nằm yên nhẹ nhàng trong 20 phút. Loại bỏ và lặp lại nếu cần sau mỗi 2 đến 3 giờ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gót chân của bạn không có dấu hiệu cải thiện sau 2-3 ngày vì đây có thể là dấu hiệu của một chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Thay vào đó, bạn có thể ngâm gót chân lên đến 20 phút trong nước đá. Lấy gót chân ra khỏi nước vài phút một lần để đảm bảo rằng nó không quá lạnh.
Bước 4. Đi giày có gót 2–3 cm (0,79–1,18 in) để giảm áp lực
Mặc dù thoạt nghe có vẻ trái ngược, nhưng việc mang một đôi giày đế thấp thoải mái có thể giúp giảm áp lực lên gót chân của bạn. Bằng cách chuyển hướng trọng lượng của cơ thể về phía trước theo quả bóng của bàn chân, phương pháp này có thể giúp bạn dễ dàng trở lại chân sau khi vết thương nặng nhất của bạn đã lành.
Sử dụng đệm lót để hỗ trợ thêm cho cả gót chân bị đau và bóng bàn chân của bạn, có thể chịu nhiều trọng lượng hơn bình thường trong khi vết thương của bạn lành lại
Bước 5. Thử kéo giãn nhẹ nhàng để giảm đau và căng tức
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ một chiếc khăn ở hai đầu, vòng ở giữa xung quanh quả bóng của bàn chân của bạn. Kéo nhẹ về phía sau để duỗi chân ra. Thả ra và lặp lại khi cần thiết.
Ngoài gót chân bị bầm tím, các cơ ở bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể bị căng do chấn thương
Bước 6. Sử dụng miếng đệm gót chân hoặc cốc để giảm áp lực khi đứng
Bạn có thể mua miếng lót hoặc cốc lót gót chân tại hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Những thiết bị này giảm thiểu lượng tiếp xúc và áp lực lên gót chân của bạn khi bạn đi bộ. Cách tốt nhất để chữa vết bầm ở gót chân là tránh xa bàn chân của bạn. Tuy nhiên, sau khi bạn bắt đầu đi lại, những miếng lót này có thể được đeo bên trong giày để đệm gót chân của bạn.
- Đệm gót chân về cơ bản cung cấp đệm khi có tác động giữa gót chân và mặt đất khi bạn đi bộ.
- Gót gót hoạt động tương tự, ngoại trừ việc nó được thiết kế để hơi cong lên phía sau và hai bên gót chân của bạn, có thể hỗ trợ thêm khi bạn hồi phục.
- Luôn mang những thứ này ở cả hai chân vì nếu chỉ đeo hỗ trợ ở một bên sẽ khiến trọng lượng của bạn phân bổ không đồng đều.
Bước 7. Quấn gót chân của bạn bằng 1⁄2 trong (1,3 cm) băng y tế để giảm đau.
Quấn gót chân bằng băng dính y tế cung cấp chức năng tương tự như miếng lót hoặc miếng lót gót chân, ngoại trừ nó có thể được cá nhân hóa và đeo ngay cả khi bạn không đi giày. Bằng cách tạo lực nén lên các mô xung quanh gót chân, bạn có thể giảm đau và giúp giữ ổn định lớp đệm mỡ ở gót chân trong khi lành.
- Đặt một dải băng chạy từ giữa vòm bàn chân của bạn xung quanh cuối gót chân đến điểm giữa của bàn chân của bạn ở phía bên kia.
- Hướng các ngón chân nhẹ nhàng lên trên. Sử dụng dải băng 3 in (7,6 cm), quấn chặt gót chân của bạn bắt đầu từ phần trên cùng của miếng đệm gót từ bên ngoài bàn chân đến mặt cong của bạn.
- Tiếp tục quấn khi bạn di chuyển xuống phía dưới gót chân, chồng lên các dải băng một chút để không có khoảng trống giữa các miếng. Để lại khoảng 1⁄4–1⁄2 trong (0,64–1,27 cm) gót chân của bạn không được che phủ ở phía dưới.
- Cố định tất cả các dải băng bằng một đoạn cuối cùng dài hơn (dài khoảng 6 in (15 cm)) quấn quanh bên ngoài bàn chân.
Bước 8. Thử tự xoa bóp mỗi ngày một lần để giảm đau gót chân
Dùng các miếng đệm của ngón tay hoặc ngón cái để xoa nhẹ phần sau của gót chân hoặc phần dưới của gót chân. Vuốt qua lại khu vực này để tăng lưu lượng máu và giúp giảm đau. Mỗi lần xoa gót chân khoảng 3-6 phút.
- Điều này có thể gây ra một số khó chịu, vì vậy hãy ngừng chà xát mắt cá chân của bạn nếu nó bị đau.
- Đừng ấn mạnh xuống khu vực này.
Phương pháp 2 trên 2: Đến gặp bác sĩ của bạn
Bước 1. Lên lịch hẹn gặp bác sĩ
Nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu nó không thuyên giảm chút nào với dịch vụ chăm sóc tại nhà sau 3 đến 5 ngày, thì bạn nên để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình kiểm tra. Gọi cho bác sĩ thông thường của bạn và giải thích lý do tại sao bạn cần được khám.
Tùy thuộc vào những gì bác sĩ của bạn nhìn thấy trong quá trình kiểm tra, họ có thể muốn giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa chân hoặc vật lý trị liệu. Đây là những chuyên gia y tế chuyên về các vấn đề về chân và vận động
Bước 2. Loại trừ các điều kiện nghiêm trọng hơn
Có một số lý do khiến gót chân của bạn có thể bị đau. Ngay cả khi "chỉ là một vết bầm tím", có thể có một lý do cơ bản mà bác sĩ có thể chẩn đoán. Nếu chấn thương gót chân của bạn quay trở lại hoặc không tự khỏi, bác sĩ có thể cần xem xét khả năng bị gãy gót chân, viêm cân gan chân hoặc viêm khớp.
Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI để tìm vết gãy hoặc tổn thương dây thần kinh
Bước 3. Tiến hành phân tích dáng đi
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn xác định các vấn đề với dáng đi hoặc cách bạn đi bộ, có thể góp phần làm tái phát cơn đau gót chân. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ khám sức khỏe và đánh giá trực quan dáng đi của bạn khi bạn đi bộ hoặc chạy. Họ cũng có thể sử dụng cảm biến kỹ thuật số để thu thập dữ liệu về áp lực và lực lên các bộ phận khác nhau của bàn chân khi bạn đi bộ. Thậm chí còn có các cảm biến có thể đeo được mà bạn có thể sử dụng để thu thập dữ liệu trong một khoảng thời gian dài hơn.
- Chuyên gia vật lý trị liệu có thể trao đổi với bạn về cách tiếp cận tốt nhất để phân tích cửa ải của bạn.
- Nếu phát hiện có vấn đề, chúng có thể giúp bạn luyện tập lại cách đi và chạy mà không phải căng gót chân quá sức.
Lời khuyên
Không đi chân trần hoặc đi giày bệt. Mặc dù không mang giày có vẻ là một ý kiến hay, nhưng việc đi bằng chân trần hoặc đi bằng giày không có hỗ trợ có thể làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn. Trong quá trình hồi phục, hãy mang giày hỗ trợ có đệm lót khi bạn đi bộ hoặc đứng
Trích dẫn và Nguồn
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.csp.org.uk/public-patology/re restore-exercises/foot-pain
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
