Tha thứ có nghĩa là trút bỏ sự tức giận sau khi ai đó đã làm tổn thương hoặc sai trái với bạn. Sự tha thứ là dành cho bạn và một mình bạn. Người kia có thể hoặc không đáng được tha thứ, nhưng bạn xứng đáng được giải thoát. Điều quan trọng là phải nhớ những gì đã xảy ra với bạn để bạn có thể học hỏi từ quá khứ của mình và phát triển mạnh mẽ hơn. Học cách tha thứ mà không quên và ban cho bản thân một sự tồn tại bình yên, tích cực hơn.
Các bước
Phần 1/3: Tiếp tục
Bước 1. Chọn sự tha thứ
Khi bạn tha thứ, bạn đang đưa ra quyết định để giải thoát mình khỏi sự tức giận, báo thù và cay đắng. Giữ thái độ tức giận không có tác dụng gì thay đổi những gì đã xảy ra, cũng như không trừng phạt người đã làm sai bạn. Bạn là người duy nhất bị trừng phạt khi giữ mối hận thù hoặc chìm đắm trong cơn tức giận. Tha thứ cho phép bạn vượt qua tình huống tồi tệ và trở nên mạnh mẽ hơn. Tha thứ giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn và tốt đẹp.
- Sống với giận dữ và oán giận làm hại bạn và những người bạn yêu thương. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mất tập trung, cáu kỉnh, căng thẳng và ít được trang bị để đối phó với những căng thẳng hàng ngày. Bạn dễ có phản ứng thái quá đối với những việc nhỏ nhặt như xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng tạp hóa, đối phó với một con vật cưng cư xử không đúng mực hoặc một đứa trẻ hay đòi hỏi. Thật khó để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn khi bạn đang chìm trong nỗi cay đắng.
- Sự tức giận và bất bình có thể làm tổn hại đến sức khỏe của bạn. Khi bạn giữ sự tức giận tích tụ trong một thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ luôn ở trong chế độ đánh bay hoặc chiến đấu. Nó sản sinh quá mức các hormone adrenaline và cortisol. Điều này làm giảm khả năng sửa chữa các mô của cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn có nhiều nguy cơ bị huyết áp cao, đau tim và đột quỵ. Thoát khỏi chu kỳ tức giận giúp bạn bớt căng thẳng và khỏe mạnh hơn.
Bước 2. Nhận ra sự khác biệt giữa tha thứ, hòa giải và công lý
Tha thứ thường bị nhầm lẫn với việc bào chữa cho hành vi của ai đó hoặc làm hòa với người đã làm tổn thương bạn. Bạn có thể tha thứ cho ai đó, nhưng vẫn tìm kiếm công lý. Bạn có thể tha thứ cho ai đó, nhưng hãy đi theo con đường riêng của bạn. Tha thứ không liên quan gì đến những gì xảy ra với người kia. Nó liên quan đến tất cả mọi thứ liên quan đến việc buông bỏ những cảm xúc và suy nghĩ phá hoại của chính bạn.
- Công lý là khi một người xin lỗi, nhận hình phạt hoặc nỗ lực để sửa đổi hành động sai trái hoặc gây tổn thương. Ví dụ, ai đó làm tổn thương bạn có thể xin lỗi bạn. Sự tha thứ tách biệt với lời xin lỗi của người đó. Bạn có thể trút bỏ cơn tức giận vì người đó, nhưng điều đó không thể bào chữa hoặc xóa bỏ những gì đã xảy ra. Bạn có thể tha thứ, nhưng vẫn tìm kiếm pháp lý nếu những gì người đó đã làm là tội phạm.
- Hòa giải có nghĩa là bạn và người ấy làm việc để sửa chữa mối quan hệ của mình. Nó liên quan đến nỗ lực từ cả hai bên. Đôi khi, việc hòa giải có thể khiến bạn bị tổn hại, chẳng hạn như trong một mối quan hệ lạm dụng. Những lúc khác, bạn hoặc người kia có thể không quan tâm đến việc giải quyết mối quan hệ của bạn. Bạn vẫn có thể tha thứ cho ai đó ngay cả khi việc hòa giải không có lợi cho bạn.
- Ví dụ, nếu bạn phát hiện ra một người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như một người bạn thân nhất, đang ăn cắp tiền của bạn, bạn sẽ cảm thấy bị phản bội và tức giận. Liên hệ với cảnh sát là một ví dụ về công lý. Bạn của bạn xin lỗi và trả lại tiền của bạn là một ví dụ khác về công lý. Tha thứ mà không quên nghĩa là bạn đã trút bỏ được cảm xúc tức giận và cay đắng, nhưng bạn vẫn nhớ rằng bạn của mình là người không đáng tin cậy. Bạn có thể quyết định hòa giải với người đó hoặc không. Bạn cũng có thể thận trọng khi cho những người bạn mới vào cuộc sống của mình để ngăn điều tương tự xảy ra lần nữa.
Bước 3. Tránh tha thứ và lãng quên
Bạn trở nên khôn ngoan hơn khi bạn học hỏi từ những điều bất hạnh. Quên đi những điều sai trái hoặc giả vờ rằng chúng không xảy ra cướp đi sự khôn ngoan của bạn. Suy nghĩ về việc bạn đã bị làm sai như thế nào dạy bạn về bản chất con người và các mối quan hệ. Hãy tha thứ để trút bỏ cơn giận nhưng đừng quên những gì đã xảy ra. Tha thứ mà không quên là điều cốt yếu để học cách tin tưởng ai và làm thế nào để tin tưởng.
Bước 4. Buông tay
Quyết định tha thứ giống như thoát khỏi nhà tù cá nhân. Không có gì có thể xóa bỏ những gì đã xảy ra, nhưng bạn có thể giải phóng bản thân khỏi những tác động tiêu cực về mặt cảm xúc. Tha thứ là một sự lựa chọn và chỉ bạn mới có thể chọn cách tha thứ. Khi bạn quyết định tha thứ, bạn đang tiến tới một cuộc sống tích cực hơn.
Phần 2/3: Cam kết Tha thứ
Bước 1. Ghi nhớ sự kiện
Suy nghĩ về hành vi sai trái và người làm sai. Đưa tình huống bị tổn thương lên hàng đầu của tâm trí bạn. Những yếu tố nào đã dẫn đến sự việc đau lòng? Điều gì đã làm cho tình trạng này trở nên đau đớn đối với bạn? Cố gắng khách quan nhất có thể. Nhớ lại giúp bạn đối mặt với nỗi sợ hãi, tức giận và tổn thương liên quan đến tình huống đó. Nhận ra những cảm xúc này, thay vì chôn vùi hoặc trốn tránh chúng, là bước đầu tiên để tha thứ.
- Chú ý ngôn ngữ cơ thể của bạn khi bạn đang nhớ lại. Tìm các dấu hiệu căng thẳng như nắm chặt tay, hàm hoặc vai. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu có thể giúp nhớ lại dễ dàng hơn.
- Cân nhắc gặp cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu việc nhớ lại quá sức. Nếu việc ghi nhớ khiến bạn vô cùng lo lắng hoặc khó chịu, chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn đối phó.
- Chia sẻ hoặc viết ra những gì đã xảy ra. Có thể hữu ích khi chia sẻ những gì đã xảy ra và nỗi đau mà nó gây ra với một người bạn đáng tin cậy. Một lựa chọn khác là viết nó ra và sau đó vứt nó đi. Nhận ra nỗi đau, sự tức giận và tổn thương của bạn, vì vậy bạn có thể tiếp tục.
Bước 2. Đồng cảm với người đã làm tổn thương bạn
Đồng cảm có nghĩa là đặt mình vào vị trí của người khác để hiểu cảm xúc hoặc động lực của họ. Hãy tưởng tượng điều gì có thể đã khiến người đó cư xử như vậy. Người đó hành động vì sợ hãi hay đau đớn? Anh ta có suy xét sai lầm hay đưa ra một quyết định tồi? Hiểu được trạng thái tinh thần và động cơ của người khác.
Giả vờ như bạn đang phỏng vấn người đã làm tổn thương bạn. Hãy là người phỏng vấn và sau đó trả lời như thể bạn là người khác. Tái hiện câu chuyện về những gì đã xảy ra hoàn toàn theo quan điểm của người khác. Hiểu được động cơ của một người sẽ nhân văn hóa anh ta. Bạn sẽ dễ dàng tha thứ cho ai đó hơn nếu bạn xem anh ta là người có lỗi, thay vì là kẻ bất lương hay quái vật
Bước 3. Suy nghĩ vị tha
Tại thời điểm này hay thời điểm khác, mọi người đều đã sai một ai đó. Hãy nghĩ về một lần bạn đã hành động ích kỷ, tức giận hoặc gây tổn thương đối với bạn bè, giáo viên, anh chị em hoặc cha mẹ. Chuyện gì đã xảy ra thế? Động lực của bạn là gì? Hành động của bạn đã ảnh hưởng đến người kia như thế nào? Hình dung người mà bạn tổn thương tha thứ cho bạn. Sự tha thứ của cô ấy cho bạn cảm giác như thế nào? Hướng sự chú ý của bạn sang người đã làm bạn sai. Hãy tưởng tượng rằng sự tha thứ của bạn là một món quà dành cho người đã làm tổn thương bạn.
- Ví dụ, có lẽ bạn nhớ một lần bạn đã hành động ích kỷ. Có thể bạn đã nói dối về người bạn của mình, khiến người bạn đó bị đổ lỗi vì đã gian lận trong bài kiểm tra. Động lực của bạn là để tránh gặp rắc rối một lần nữa với giáo viên của mình, nhưng cuối cùng bạn lại trừng phạt bạn mình. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi nhưng quá xấu hổ để nhận trách nhiệm vào thời điểm đó. Hãy thử tưởng tượng bạn của bạn nói với bạn, "Tôi rất khó chịu với bạn nhưng tôi đã tiếp tục. Tôi không có ác ý với bạn. Tôi tha thứ cho bạn." Cảm thấy tự do như thế nào đây là.
- Tập trung vào cảm giác của bạn khi được ban tặng một món quà tha thứ. Bạn không cần phải thực sự trình bày món quà tha thứ của mình cho người kia. Bằng cách làm điều đó một cách tượng trưng, bạn bắt đầu giải phóng sự tức giận và phẫn uất của mình.
Bước 4. Thực hiện một cử chỉ tha thứ
Viết một lá thư, một giấy chứng nhận sự tha thứ hoặc một cái gì đó vật chất nhắc nhở bạn về quyết định tha thứ của bạn. Khi bạn thực hiện một cử chỉ tha thứ bằng thể chất, bạn đang đưa ra quyết định chuyển mình từ một nơi tiêu cực sang một nơi tích cực hơn, lành mạnh hơn. Đó là lời nhắc nhở bạn hãy bỏ đi sự tự thương hại, lòng căm thù và sự trả thù khi bạn nghĩ về sự kiện đau thương hoặc người làm sai.
- Viết lá thư như thể người làm tổn thương bạn sẽ đọc nó, mặc dù cô ấy có thể không bao giờ nhìn thấy nó. Bao gồm cảm giác của bạn trước, trong và sau sự kiện. Viết về người làm sai và động cơ của cô ấy để làm tổn thương bạn. Hãy nhớ viết về lựa chọn tha thứ của bạn và cuộc sống của bạn bây giờ sẽ ra sao khi bạn không còn oán hận.
- Ví dụ: bạn có thể viết, "_ thân mến, tôi là một người đáng tin cậy và tôi cảm thấy bạn đã lợi dụng tôi khi bạn _. Tôi đã sống trong sợ hãi và tức giận trong một thời gian dài. Sự tức giận đã tiêu diệt tôi và ảnh hưởng đến nhiều phần của cuộc sống của tôi. Bạn chưa bao giờ học được thế nào là tình bạn, lòng tốt và lòng trắc ẩn, đã dẫn bạn đến _. Bạn phải sống với sự lựa chọn của mình. Hôm nay tôi đang tiếp tục. Tôi đang kiểm soát cuộc sống của mình và đã giải thoát khỏi cơn giận dữ của bản thân về phía bạn. Tôi tha thứ cho bạn."
Bước 5. Giữ lấy sự tha thứ
Ký ức về sự sai trái sẽ nổi lên ngay cả khi bạn đã lựa chọn tha thứ. Thừa nhận những ký ức này thay vì che giấu chúng. Thông thường, những ký ức sẽ không còn đáng lo ngại hoặc có hại như trước nữa, vì bạn đã đối mặt với chúng trong quá trình tha thứ. Nếu cảm thấy tiêu cực như ghét hoặc tức giận xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã chọn tha thứ bằng cách nhìn vào những cử chỉ thể chất của bạn, chẳng hạn như thư hoặc giấy chứng nhận tha thứ. Làm gián đoạn những suy nghĩ liên quan đến báo thù và tự thương hại.
Ví dụ, nếu việc nhớ lại những gì đã xảy ra khiến bạn tức giận, trả thù hoặc cay đắng, hãy tự nhủ: "Tôi đã lựa chọn để tha thứ." Nhìn vào lá thư hoặc giấy chứng nhận của bạn để nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không còn bị mắc kẹt ở một nơi tiêu cực nữa. Bạn là người tự do về mặt cảm xúc
Bước 6. Viết lại câu chuyện của bạn
Viết nhật ký về những suy nghĩ tiêu cực của bạn liên quan đến sự kiện đau lòng và viết lại những suy nghĩ của bạn dựa trên cam kết tha thứ của bạn. Bằng cách viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, bạn đang rèn luyện tâm trí của mình để luôn đi theo hướng tha thứ.
- Tạo bốn cột. Trong cột đầu tiên, hãy viết ra sự kiện đang khiến bạn khó chịu và suy nghĩ ban đầu của bạn về sự kiện đó. Ví dụ, “Tôi thấy anh ấy đã có một khoảng thời gian vui vẻ. Anh ấy làm như không có chuyện gì xảy ra và điều đó khiến tôi rất tức giận."
- Trong cột thứ hai, hãy viết sự kiện hoặc suy nghĩ ban đầu này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Niềm tin hay nỗi sợ hãi nào đang thúc đẩy suy nghĩ của bạn? Ví dụ: “Anh ấy không thể thoát khỏi nó. Thật không công bằng. Những điều như thế này luôn xảy ra với tôi”.
- Trong cột thứ ba, hãy viết những hậu quả ngắn hạn hoặc dài hạn của việc tiếp tục suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: “Cảm thấy tức giận không trừng phạt anh ta, chỉ tôi. Tôi cảm thấy mệt mỏi khi cảm thấy như vậy."
- Trong cột cuối cùng, hãy điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn, dễ tha thứ hơn. Ví dụ: “Anh ấy đã đưa ra lựa chọn của mình và phải sống với chúng. Tôi đang tiếp tục cuộc sống của mình. Cuối cùng thì tôi cũng cảm thấy tự do."
Phần 3 của 3: Tha thứ khi vẫn tỉnh táo
Bước 1. Học hỏi từ những gì đã xảy ra
Hãy nhớ những gì đã làm với bạn để bạn có thể phát triển từ nó. Nghĩ về sự kiện đau lòng. Bạn có thể học được những bài học gì? Có dấu hiệu cảnh báo nào không? Suy nghĩ về cách bạn có thể tránh tình huống tương tự trong tương lai. Bạn có thể hành động khác đi như thế nào nếu điều tương tự lại xảy ra? Những sự kiện khó khăn có thể là bàn đạp để phát triển khi bạn chọn phản ánh những gì đã xảy ra.
Ví dụ, bạn bị sa thải sau nhiều năm cống hiến cho một công ty. Bạn có thể hiểu được cảm giác tức giận và bị phản bội. Bạn đã phó mặc mọi thứ cho công ty, thậm chí bỏ lỡ những sự kiện quan trọng của gia đình vì khối lượng công việc lớn. Ở lại một nơi đầy thù hận không thể làm gì khác ngoài việc khiến bạn đau khổ. Khi nghĩ về những sự kiện dẫn đến việc sa thải, bạn nhận ra rằng mình đã hy sinh quá nhiều cho công việc. Bạn có thể quyết định dành nhiều thời gian hơn cho bản thân và những người thân yêu trong tương lai
Bước 2. Tránh kìm nén
Kìm nén là khi bạn chôn vùi ký ức về những sự kiện tồi tệ. Khi bạn kìm nén ký ức, bạn sẽ nhận được các tác dụng phụ như lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể thất vọng và không nhận ra tại sao. Kìm nén là một cách không lành mạnh để đối phó. Nó khiến bạn bị mắc kẹt trong guồng quay cảm xúc. Quá trình tha thứ mà không quên sẽ lành mạnh hơn vì nó đưa sự kiện tiêu cực vào nhận thức của bạn. Bạn suy ngẫm về sự kiện, học hỏi từ nó và tiếp tục.
Giả vờ như một điều gì đó chưa bao giờ xảy ra là một hình thức đàn áp. Ví dụ, nếu một người bạn lấy trộm tiền của bạn nhưng bạn lại làm như chưa từng có chuyện gì xảy ra, bạn đang kìm nén. Bạn cố gắng hành động như cũ khi ở cùng bạn bè, nhưng khi về đến nhà, bạn lại quát mắng thú cưng hoặc dành cho người thân cái vai lạnh lùng. Kìm nén cảm xúc của bạn đối với bạn bè của bạn sẽ khiến họ bộc lộ ra ngoài theo những cách khác không lành mạnh
Bước 3. Xây dựng tinh thần lạc quan
Tha thứ mà không quên giúp bạn tạo ra một cái nhìn lạc quan, đầy hy vọng. Khi bạn có một cái nhìn lạc quan, bạn có thể đối phó tốt hơn với nhiều thách thức trong cuộc sống. Khi lạc quan, bạn biết rằng những sự kiện và cảm xúc tồi tệ chỉ là tạm thời. Khi cách nhìn của bạn bi quan, bạn có xu hướng nghĩ những sự kiện tồi tệ và những cảm xúc xấu xa kéo dài mãi mãi.
Quá trình tha thứ mà không quên giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Bạn thay thế sự tức giận và cay đắng của mình bằng hy vọng và sức mạnh
Bước 4. Làm cho ý nghĩa từ đau khổ
Trong một thế giới hoàn hảo, mọi người sẽ không bao giờ làm tổn thương hay thất vọng bạn. Vì thế giới còn lâu mới hoàn hảo, nên tha thứ không quên giúp bạn được trang bị tốt hơn để đối phó với nhiều thử thách của cuộc sống. Khi bạn không còn tức giận, tự thương hại và căm ghét, bạn sẽ mở ra được những cảm xúc hy vọng và kiên cường mạnh mẽ và hữu ích hơn. Bạn chọn làm gì với cuộc sống của mình khi đối mặt với đau khổ xác định bạn. Bạn là người duy nhất có quyền kiểm soát thế giới bên trong của mình. Khi loại bỏ bản thân khỏi gánh nặng của sự oán giận, bạn sẽ trải nghiệm một thế giới của những khả năng.
