Ai đó đã thực sự làm tổn thương bạn và bạn thấy mình cảm thấy rất buồn, tức giận hoặc cay đắng đến mức bạn khó có thể tập trung. Bất cứ lúc nào bạn nhìn thấy người đó - hoặc thậm chí bất cứ lúc nào bạn nhắm mắt lại - tất cả những gì bạn có thể làm là phát lại những gì đã xảy ra và đắm chìm trong tất cả cảm xúc buồn bã của mình. Nếu bạn muốn tiếp tục cuộc sống của mình và học cách vượt qua nỗi đau, thì bạn phải lựa chọn tha thứ và quên đi. Nói thì dễ hơn làm, hả? Đọc tiếp để tìm hiểu cách thực hiện và tự xem.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Buông bỏ oán hận
Nếu bạn muốn thực sự tha thứ cho người đã sai trái với mình, thì bạn phải gạt bỏ tất cả những cảm xúc cay đắng và uất hận đó vào lề đường. Từ bỏ phần bạn ghét người kia hoặc mong muốn họ bị tổn hại hoặc thất bại; Nếu bạn cứ bám chặt vào những cảm giác tiêu cực này, chúng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và khiến bạn khó tìm được hạnh phúc, vì vậy bạn càng sớm thấy rằng buông bỏ oán hận là điều nên làm thì càng tốt.
- Chắc chắn, người đó thực sự làm tổn thương bạn, nhưng nếu bạn lãng phí năng lượng để làm họ bực bội, thì bạn sẽ chỉ để người đó gây tổn hại cho bạn nhiều hơn. Hãy ở trên cao hơn và buông bỏ những cảm giác khó chịu đó.
- Sẽ tốt hơn nếu bạn thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy bực bội trước thay vì phủ nhận điều đó. Nói về cảm xúc của bạn với một người bạn. Viêt chung xuông. Làm những gì bạn phải làm để đưa chúng ra khỏi đó để bạn có thể loại bỏ chúng nhanh hơn.
Bước 2. Xem xét sơ đồ của sự vật
Trong lúc này, bạn có thể cảm thấy rằng người đó đã hoàn toàn hủy hoại cuộc sống của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy hoàn toàn đau khổ. Được rồi, vì vậy có thể một trong những người bạn của bạn đã quên mời bạn đến bữa tiệc của cô ấy; có thể người yêu của bạn đã nói điều gì đó gây tổn thương cho bạn trong lúc nóng nảy. Có thể họ đã làm điều gì đó tồi tệ hơn nhiều? Liệu bất cứ điều gì họ làm có thực sự khiến bạn đau đớn trong vài tuần nữa - hay trong vài tháng nữa không? Có thể chắc chắn rằng bạn đã bị thương, nhưng đó không phải là ngày tận thế.
- Nó có thể cảm thấy giống như ngày tận thế, ngay lúc đó. Nhưng nếu bạn cho mình thời gian để hạ nhiệt, bạn sẽ thấy rằng không phải như vậy.
- Hãy lùi lại một bước và nhìn lại cuộc sống của bạn. Chứa đầy những điều tốt đẹp, phải không? Điều người đó đã làm với bạn có thực sự tồi tệ đến mức khiến tất cả những điều đó rơi vào tình trạng nguy hiểm không?
Bước 3. Xem liệu có bài học nào có thể học được không
Hãy coi bạn là một sinh viên thay vì một nạn nhân. Thật thuận tiện và thậm chí an toàn, nếu bạn nghĩ mình là nạn nhân khi ai đó đã đối xử tệ với bạn, nhưng thay vào đó, hãy thử đặt một chiều hướng tích cực vào tình huống và xem liệu có điều gì đó mà bạn thực sự có thể học hỏi từ kinh nghiệm. Có thể bạn sẽ học cách không quá tin tưởng. Có thể bạn sẽ học cách không rơi vào tình huống mà ruột của bạn mách bảo bạn nên tránh xa. Ngay cả khi bạn đang cảm thấy bị tổn thương hoặc khó chịu, tình hình có thể định hình các tương tác trong tương lai của bạn và có thể giúp bạn không bị thương khi tiến về phía trước.
- Vào thời điểm đó, dễ dàng nghĩ rằng trải nghiệm này chỉ là một trải nghiệm tồi tệ. Nhưng nếu bạn thực sự xử lý những gì đã xảy ra, nó có thể dẫn đến điều gì đó tích cực trong tương lai.
- Nếu bạn chấp nhận rằng có một bài học phải học, thì bạn sẽ ít có khả năng bực bội với người đó vì đã làm tổn thương bạn.
Bước 4. Đặt mình vào vị trí của người đó
Cố gắng nhìn nhận tình huống từ góc độ của người đó. Có thể bạn trai của bạn không nói với bạn rằng anh ấy đã đi du lịch cuối tuần với bạn bè vì anh ấy biết bạn dễ ghen. Có thể người bạn thân nhất của bạn không nói với bạn về mối quan hệ mới của cô ấy vì cô ấy sợ bạn sẽ đánh giá cô ấy. Hoặc có thể người làm tổn thương bạn thực sự không cố ý làm điều đó và đang cảm thấy thực sự, thực sự kinh khủng về mọi thứ đã xảy ra.
- Hãy nhớ rằng câu chuyện nào cũng có hai mặt. Bạn có thể cảm thấy mình là nạn nhân hoàn toàn, nhưng bạn cũng có thể làm tổn thương người đó.
- Nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi cảm thấy tiếc cho một người nào đó đã làm rối tung lên. Nhưng hãy nghĩ đến những lần bạn làm tổn thương mọi người và thực sự hối hận vì hành động của mình. Có khả năng người đó còn cảm thấy tồi tệ hơn bạn.
Bước 5. Nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp mà người đó đã làm cho bạn
Bạn có thể thực sự bị tổn thương bởi bất cứ điều gì mà mẹ, chị gái, người quan trọng hoặc bạn bè của bạn đã làm với bạn, nhưng hãy cố gắng nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời mà người đó đã làm cho bạn. Bạn có thể muốn trở nên kịch tính và nghĩ rằng toàn bộ mối quan hệ là một sai lầm to lớn và mọi hành động tương tác với người làm tổn thương bạn đều khiến bạn không có gì khác ngoài nỗi đau, nhưng điều đó hiếm khi xảy ra. Cố gắng làm ấm người đó bằng cách nghĩ về tất cả những lần người đó thực sự là một người bạn tốt, một hệ thống hỗ trợ hoặc bờ vai để bạn khóc.
- Lập danh sách tất cả những điều tuyệt vời mà người đó đã làm cho bạn và tất cả những kỷ niệm mà bạn đã chia sẻ. Hãy đề cập đến nó khi bạn đang cảm thấy tức giận hoặc bực bội nếu bạn cần.
- Này, nếu bạn đã suy nghĩ rất lâu về tất cả những điều tốt đẹp mà người đó đã làm cho bạn và bạn thực sự không nghĩ ra được điều gì, thì có lẽ bạn thực sự sẽ tốt hơn nếu không có người ấy trong cuộc đời mình. Nhưng điều này sẽ hiếm khi xảy ra. Nếu ban đầu người đó không làm nhiều như vậy với bạn, thì bạn sẽ không tức giận như vậy sau khi người đó làm tổn thương bạn, phải không?
Bước 6. Xem liệu bạn đã bao giờ làm sai người đó chưa
Nhìn vào mặt phẳng. Còn nhớ khoảng thời gian cách đây hai năm khi bạn vô tình nói với người bạn thân nhất của mình rằng bạn nghĩ rằng cô ấy là người theo dõi? Hay lần đó bạn hoàn toàn quên mất sinh nhật của chị gái mình và thay vào đó là đi uống rượu với bạn bè? Rất có thể bạn đã từng gây ra nỗi đau nào đó trong quá khứ và người đó đã vượt qua được. Các mối quan hệ kéo dài và phức tạp, có thể cả hai bên đều bị đau.
Nhắc nhở bản thân về cảm giác của bạn sau khi bạn làm tổn thương người đó– và bạn muốn được tha thứ đến mức nào
Bước 7. Biết rằng tha thứ thực sự làm giảm căng thẳng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không khoan nhượng và chấp nhận những bất công đã gây ra cho bạn thực sự có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, khiến cơ bắp của bạn căng thẳng hơn và khiến bạn căng thẳng hơn nhiều so với việc bạn cố gắng tha thứ cho người thay thế. Nuôi dưỡng cảm giác tha thứ đã được chứng minh là làm cho mọi người cảm thấy bình tĩnh hơn và ổn định hơn về mặt cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn muốn ích kỷ về điều đó, hãy biết rằng tha thứ cho người đó thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Và ai lại không muốn điều đó?
- Bạn càng cố chấp giữ cảm xúc tức giận của mình, thì cơ thể và tâm trí của bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn. Và tại sao lại làm điều đó với chính bạn?
- Hãy nhớ rằng tha thứ thực sự là một sự lựa chọn. Bạn có thể quyết định bắt đầu tha thứ và ngừng nuôi dưỡng tất cả những cảm giác xấu trong cơ thể, ngay khi bạn muốn. Vâng, tha thứ là một quá trình, nhưng không cần thiết phải giữ nó lại.
Phần 2/3: Đưa nó vào hành động
Bước 1. Cho bản thân thời gian để hạ nhiệt
Ngay cả khi bạn đưa ra quyết định bắt đầu tha thứ ngay hôm nay, điều đó không có nghĩa là bạn phải gọi cho người đã làm tổn thương bạn và nói về điều đó ngay lập tức. Nếu bạn vẫn còn tức giận, tổn thương, buồn bã hoặc thất vọng đến mức khó có thể nhìn thẳng được hoặc bạn không cảm thấy như chính mình, thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm dành chút thời gian để suy nghĩ về điều đó. Người đó có thể đang vội vàng nói chuyện với bạn và làm cho mọi thứ trở nên ổn thỏa, nhưng hãy bình tĩnh giải thích rằng bạn muốn nói về điều đó và bạn cần thêm một chút thời gian để xử lý mọi thứ.
Cho bản thân một chút thời gian để chữa lành và suy ngẫm có thể giúp bạn tìm ra những gì nên nói với người đó khi bạn nói chuyện và có thể giúp bạn không quá tức giận và nói điều gì đó mà bạn sẽ hối tiếc
Bước 2. Chấp nhận lời xin lỗi của người đó
Nói chuyện với người đó và đảm bảo rằng họ thực sự xin lỗi và cảm xúc của họ là thật lòng. Giao tiếp bằng mắt với người đó và thấy rằng họ đang thực sự chân thành và cảm thấy hối hận thực sự về những gì đã xảy ra. Nếu người đó nói xin lỗi chỉ để nói điều đó, thì bạn sẽ biết. Một khi bạn thấy rằng người đó thực sự quan tâm, hãy thành thật và nói rằng bạn chấp nhận lời xin lỗi nếu bạn có ý đó. Hãy để người đó trò chuyện và đánh giá lời nói, và nếu bạn nghĩ rằng đã đến lúc chấp nhận lời xin lỗi, thì hãy nói như vậy.
- Hãy nhớ rằng có sự khác biệt giữa chấp nhận lời xin lỗi của người đó và tha thứ hoàn toàn ngay lập tức. Bạn có thể chấp nhận một lời xin lỗi và sau đó cho mình thêm thời gian để vượt qua nó.
- Nếu bạn đang cố gắng chấp nhận lời xin lỗi nhưng không thể thực hiện được, hãy trung thực. Nói với người ấy rằng bạn muốn có thể chấp nhận và tha thứ, nhưng bạn vẫn chưa thể làm được điều đó.
Bước 3. Cho người ấy biết cảm giác của bạn
Nói về việc người đó đã làm tổn thương bạn như thế nào. Chia sẻ tất cả nỗi đau, cảm xúc và nghi ngờ của bạn. Làm cho người đó thấy hành động của họ đã thực sự ảnh hưởng đến bạn đến mức nào và bạn đã nghĩ kỹ về điều đó đến mức nào. Không cần phải nói chuyện chỉ để khiến người đó cảm thấy tồi tệ hơn nữa, nhưng nếu bạn muốn loại bỏ điều gì đó khiến bạn khó chịu, thì bây giờ là lúc. Nếu bạn chỉ chấp nhận lời xin lỗi và không nói về những gì đã xảy ra, thì nhiều khả năng bạn sẽ tức giận và cay đắng lâu hơn.
Bạn không cần phải cố ý về nó. Chỉ cần nói điều gì đó như, “Tôi thực sự cảm thấy khủng khiếp vì…” hoặc “Tôi đang gặp khó khăn khi đối mặt với sự thật rằng…”
Bước 4. Hãy tạm rời xa người đó nếu bạn cần
Bạn có thể nói chuyện với người đó, chia sẻ cảm xúc và chấp nhận lời xin lỗi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải quay lại làm BFF ngay lập tức. Nếu bạn cần phải dành một tuần, một tháng hoặc thậm chí nhiều hơn thời gian để rời xa người ấy, thì hãy thành thật về điều đó. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi thực sự muốn xây dựng lại mối quan hệ của chúng ta, nhưng tôi sẽ cần phải dành một chút thời gian để đối mặt với những gì đã xảy ra trước tiên của riêng tôi.” Bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình.
Nếu một tháng đã trôi qua mà bạn vẫn không thể đến gặp người đó, điều đó không sao cả. Nếu một tháng đã trôi qua - rồi lại đến tháng khác - mà bạn vẫn không thể làm được điều đó, thì bạn có thể phải cân nhắc xem liệu có thể sửa chữa mối quan hệ của mình với người ấy hay không
Bước 5. Thể hiện lòng trắc ẩn
Bạn có thể không cảm thấy thương một người sau khi người đó đã làm hại bạn. Nhưng nếu bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ của mình nhanh chóng hơn và khiến cả hai cảm thấy tốt hơn, thì bạn phải thể hiện lòng trắc ẩn đối với cảm giác của người ấy. Hãy nghĩ về việc người đó cảm thấy khủng khiếp như thế nào khi làm tổn thương bạn và nhận ra rằng không ai hoàn hảo cả; người đó có thể sẽ phải chịu đựng rất nhiều nếu không có tình yêu và lòng tốt của bạn, và điều đó chắc chắn sẽ gây hại cho họ. Ngay cả khi bạn đã bị đối xử sai, bạn nên đi trên con đường cao và nhận ra rằng người đó cũng đang khó chịu.
Nếu bất cứ điều gì, bạn có thể cảm thấy tiếc cho người đó. Anh ấy hoặc cô ấy không được ở một nơi rất tốt nếu anh ấy hoặc cô ấy đã làm tổn thương bạn quá nặng
Phần 3 của 3: Quên đi nỗi đau
Bước 1. Xây dựng lại niềm tin của bạn
Hãy làm mọi thứ chậm lại với người ấy và sửa chữa mối quan hệ của bạn. Bạn có thể không tin tưởng người đó ngay lập tức và bạn có thể nghi ngờ về việc liệu hai người có thể tiếp tục làm bạn hay hẹn hò với nhau hay không và điều đó là hoàn toàn bình thường. Hãy làm mọi thứ chậm lại và đi chơi trong những tình huống áp lực thấp trong khi cũng cho nhau không gian để ở một mình. Đừng cởi mở hoàn toàn với người đó và có những cuộc trò chuyện ít căng thẳng hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ.
Điều này có thể không cảm thấy tuyệt vời như mối quan hệ của bạn trước đây, nhưng nếu bạn muốn quay trở lại như thế nào trước khi bạn bị tổn thương, thì bạn sẽ phải thực hiện các bước nhỏ để đạt được điều đó
Bước 2. Chấp nhận nó nếu bạn không thể quên được nỗi đau
Vì vậy, bạn đã thử mọi thứ. Các bạn đã dành cho mình thời gian xa nhau. Bạn đã chia sẻ cảm xúc của mình với người làm tổn thương bạn. Bạn đã thể hiện lòng trắc ẩn và xem xét tình huống từ góc độ của người đó. Bạn đã thử tham gia các tình huống áp suất thấp. Nhưng bất kể bạn làm gì, bạn không thể ngừng nghĩ về việc bạn bị tổn thương như thế nào, tức giận với người đó và nghi ngờ rằng bạn sẽ có thể hoàn toàn tin tưởng anh ta một lần nữa. Mặc dù điều này là khó chịu, nhưng đó là điều hoàn toàn tự nhiên và nếu bạn không thể vượt qua nó, thì tốt hơn là bạn nên thừa nhận điều đó hơn là phủ nhận về cảm giác của mình.
- Đôi khi nỗi đau sâu đến mức bạn không thể gạt nó sang một bên và hành động như không có chuyện gì xảy ra. Bây giờ bạn phải quyết định - mặc dù bạn không thể quên được nỗi đau, liệu bạn có thể tìm ra cách giải quyết nó cho phép bạn vẫn dành thời gian cho người đã làm tổn thương bạn không?
- Hãy chấp nhận nếu bạn không thể tiếp tục ở bên người ấy. Có lẽ vết thương quá sâu nên khi ở bên người đó, cảm giác như muốn nhặt lại vảy. Nếu bạn thực sự không thể vượt qua nó, thì chẳng có ích gì khi buộc một thứ gì đó không còn ở đó nữa.
Bước 3. Tập trung năng lượng của bạn vào một nơi khác
Hãy đảm bảo rằng bạn có những thứ khác trong đầu khi bạn đang xây dựng lại mối quan hệ của mình. Dành nhiều thời gian hơn để chạy và tập luyện cho 10K đó vào tháng tới. Làm việc để hoàn thành câu chuyện ngắn mà bạn đã làm mãi mãi để bạn có thể gửi nó đến một cuộc thi địa phương. Tận hưởng mối quan hệ của bạn với những người không làm tổn thương bạn. Tìm điều gì đó khác khiến bạn thực sự hạnh phúc và bạn có thể mong đợi, đồng thời bạn sẽ dành ít thời gian hơn để cảm nhận nỗi đau.
- Một ngày nào đó, bạn có thể nhìn thấy rằng này, nỗi đau không còn ở đó nữa. Bạn có thể đã nghĩ rằng điều đó sẽ không bao giờ xảy ra, phải không?
- Luôn bận rộn sẽ giúp bạn tiến về phía trước và có những điều tích cực để hướng tới. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho bản thân, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn và ít có khả năng quên những gì đã xảy ra.
Bước 4. Dành thời gian để suy ngẫm
Mặc dù bận rộn và năng động sẽ giúp bạn chữa lành nhanh hơn, nhưng bạn không nên bận rộn đến mức không có một giây để thở hoặc nghĩ về những gì đã xảy ra với mình. Đảm bảo rằng bạn có thời gian dành cho “tôi thì giờ” để bạn có thể viết nhật ký về cảm xúc của mình hoặc bạn có thể dành chút thời gian để tắt máy tính, tivi và điện thoại và tập trung vào việc duy trì tâm trí và cơ thể của chính mình. Im lặng với bản thân có thể giúp bạn tìm ra cảm giác thực sự của mình về tình huống; bạn biết chính xác những gì bạn nghĩ càng nhanh thì bạn càng có thể tiến về phía trước nhanh hơn.
Lập kế hoạch hẹn hò hàng tuần hoặc hai tuần một lần với bản thân khi bạn không có việc gì làm ngoài việc dành thời gian cho bản thân. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, suy nghĩ và thoát khỏi những cảm xúc tức giận
Bước 5. Biết rằng chỉ có sự trả thù tích cực mới đáng giá
Bạn có thể bị tổn thương đến mức muốn gọi người đã làm tổn thương mình trở lại để khiến người đó cảm thấy đau đớn giống như bạn đã từng trải qua. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn, tức giận và cay đắng hơn mà không giải quyết được gì. Nếu bạn thực sự cảm thấy cần phải tìm cách báo thù, thì hãy biết rằng cách trả thù tốt nhất mà bạn có thể nhận được chỉ là sống một cuộc đời tuyệt vời, trọn vẹn, hạnh phúc và không để những gì đã xảy ra đến với bạn cuối cùng. Điều này nghe có vẻ không ngọt ngào bằng việc tát vào mặt người đó hoặc làm tổn thương họ giống như cách họ đã làm tổn thương bạn, nhưng cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều vì là bản thân tốt nhất của mình thay vì cúi xuống mức của người đó.
Chỉ cần sống cuộc sống của bạn và tận hưởng là chính mình và làm những điều bạn thích làm. Nếu bạn dành tất cả thời gian của mình để cố gắng làm cho người đã làm tổn thương bạn cảm thấy khủng khiếp, thì bạn sẽ không bao giờ có thể tiếp tục
Bước 6. Tiến về phía trước thay vì nhìn lại
Tập trung vào tương lai và tất cả những gì nó dành cho bạn - cho dù người làm tổn thương bạn có ở trong đó hay không. Nếu tất cả những gì bạn làm là chìm đắm trong quá khứ và nghĩ về tất cả những cách mà bạn đã sai và cuộc sống không công bằng cho bạn, thì bạn sẽ không bao giờ có thể tha thứ và quên đi. Thay vào đó, hãy biết ơn tất cả những người đã làm cho cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời và tất cả những cơ hội bạn có và nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời ở phía trước.
- Tập trung vào những mục tiêu bạn muốn đạt được trong tương lai sẽ giúp cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn. Lập kế hoạch để đạt được chúng thay vì nghĩ về tất cả những điều đã xảy ra với bạn.
- Tiếp tục làm việc với chính mình. Cải thiện những điều bạn muốn và xem bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào khi trở thành một người chu đáo, nhân ái và toàn diện hơn.
- Bạn đã lựa chọn tha thứ và quên đi, và bạn nên tự hào về bản thân vì đã làm được điều đó, ngay cả khi bạn phải mất nhiều thời gian hơn mong đợi để đạt được điều đó.
