Nhịp độ là một cách để những người bị đau mãn tính cân bằng và quản lý công việc của họ để tránh một đợt bùng phát nghiêm trọng khó hồi phục và có thể gây ra thất bại cá nhân và liên quan đến trầm cảm. Nhịp độ liên quan đến việc tìm hiểu mức độ của bất kỳ hoạt động nhất định nào mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn và không bị bùng phát. Phương pháp tạo nhịp độ này có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Hiểu tầm quan trọng của nhịp độ
Bước 1. Lập kế hoạch thiết lập các giới hạn lành mạnh như một phần của nhịp độ của bạn
Cho dù để đạt được mục tiêu cá nhân hay làm hài lòng người khác, những người bị đau mãn tính có thể thấy mình đang làm nhiều hơn những gì họ có thể làm. Điều này có thể dẫn đến bùng phát có thể tránh được nếu bạn không cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.
- Nhịp độ cho phép những người bị đau mãn tính có quyền thiết lập ranh giới và không đẩy bản thân đi quá xa và gây hại thêm cho cơ thể của họ. Nó là điều cần thiết để kiểm soát tốt hơn các cơn đau mãn tính.
- Ý tưởng đằng sau nhịp độ là bạn nên dừng lại trước khi cơn đau trở nên quá nhiều. Tốt hơn là bạn nên thực hiện một bộ, một lượng hoạt động ít hơn mỗi ngày hơn là đẩy bản thân đi quá xa trong một ngày và sau đó buộc phải tránh hoạt động trong vài ngày sau đó.
Bước 2. Nắm bắt nhịp độ như một phương tiện để có được trải nghiệm và triển vọng tích cực hơn
Nhịp độ có thể giúp những người bị đau mãn tính loại bỏ căng thẳng và giảm cảm giác thất vọng hoặc chán nản.
Trầm cảm có thể xảy ra nếu bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ hoặc hoạt động mong muốn trong thời gian bùng phát. Vì nhịp độ thành công cho phép bạn thực hiện một chút hoạt động mỗi ngày, bạn có thể giảm bớt những cảm giác tiêu cực này
Phần 2/3: Học cách Nhịp độ
Bước 1. Đặt cho mình giới hạn thời gian
Chỉ thực hiện các công việc trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó có thời gian nghỉ ngơi để bạn dừng lại trước khi cơn đau tăng lên do làm quá nhiều.
- Ngưỡng hoạt động của mọi người là khác nhau và nó cũng thay đổi tùy theo ngày hoặc hoạt động. Chú ý đến cơ thể của bạn và cảm giác của bạn khi thực hiện các công việc thường xuyên.
- Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn, chẳng hạn như 5-20 phút (tùy thuộc vào khả năng và hoạt động của bạn). Sau đó dừng lại và ngồi nghỉ ngơi trong vòng 5 - 10 phút trước khi tiếp tục. Mục tiêu của bạn là nghỉ ngơi trước hoặc khi cơn đau của bạn bắt đầu tăng lên, rất lâu trước khi nó chuyển sang giai đoạn nghiêm trọng hoặc không thể kiểm soát được.
- Điều chỉnh giới hạn của riêng bạn nếu cần. Mọi người đều có khung thời gian khác nhau về thời gian họ có thể làm một nhiệm vụ và có thể quản lý nó với giới hạn đau của họ. Đừng căn cứ vào khung thời gian của bạn dựa trên khung thời gian của người khác, vì chúng có thể quá dài đối với cơ thể của bạn. Thử nghiệm và điều chỉnh khi cần thiết để tìm ra khung hình phù hợp với bạn.
Bước 2. Tách nhiệm vụ của bạn thành các phần có thể quản lý được
Thực hiện nhiệm vụ của bạn theo từng phần có vẻ khó chịu vì bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành. Tuy nhiên, nó sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài. Bằng cách dành thời gian nghỉ giải lao ngắn, bạn sẽ giảm nguy cơ cơn đau của bạn tăng lên đến mức bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ.
Tránh vượt qua giới hạn hiện tại của cơ thể. Nếu bạn vượt qua khả năng của cơ thể trong một nhiệm vụ, dù chỉ là một chút, điều này có thể gây ra một cơn bùng phát mà có thể tránh được nếu bạn cân bằng các nhiệm vụ của mình
Bước 3. Tập trung vào các mục tiêu thực tế cho bản thân
Hãy đặt cho mình những mục tiêu để hướng tới để bạn đảm bảo rằng bạn luôn bắt kịp nhịp độ của mình, nhưng cũng không từ bỏ nhiệm vụ của mình.
- Đặt mục tiêu đảm bảo rằng bạn vẫn đang hoạt động và làm những gì bạn có thể làm mà không bỏ cuộc. Rốt cuộc, không thực hiện bất kỳ hoạt động nào cũng có thể gây bùng phát.
- Sử dụng mục tiêu cũng giúp bạn hướng tới tham vọng. Bằng cách thực hiện một mục tiêu nhỏ tại một thời điểm, cuối cùng bạn có thể làm được điều gì đó mà bạn ước mình có thể làm được, nhưng về mặt thể chất thì không thể vào lúc này.
Phần 3 của 3: Thư giãn lành mạnh
Bước 1. Tìm kiểu nghỉ ngơi phù hợp nhất với bạn
Một số người cần phải nằm nghỉ ngơi trong thời gian dài, trong khi những người khác bị đau mãn tính có thể không thấy điều này có lợi. Hãy thử các phương pháp thư giãn khác nhau để giúp bạn tìm ra điều gì giúp bạn kiểm soát mức độ đau của mình tốt nhất.
Đảm bảo rằng khi điều chỉnh nhịp độ, thời gian nghỉ ngơi của bạn không ngắn hơn những gì bạn cần để thực sự hồi phục; thời gian nghỉ quá ngắn sẽ không giúp bạn phục hồi
Bước 2. Nói không khi bạn cần
Nếu bạn đã làm một việc gì đó gây khó khăn về thể chất cho bạn, rất có thể bạn cần phải nghỉ ngơi sau đó để tránh bất kỳ hoạt động quá sức nào có thể dẫn đến bùng phát. Nếu bạn đang nghỉ ngơi và ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó, bạn có quyền nói không, vì sức khỏe của bạn là trên hết.
- Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu mức độ đau cao, bạn cần tập trung nghỉ ngơi để giảm cơn đau.
- Bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất. Nếu bạn biết mình chưa sẵn sàng hoạt động trở lại, hãy chấp nhận điều đó. Bạn cần tập trung vào sức khỏe và tinh thần của chính mình chứ không phải vào những thứ khác.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn với nhịp độ. Cần phải luyện tập để học cách thực hiện chính xác và phù hợp với nhu cầu của bạn, vì vậy hãy nhất quán để làm cho nó có lợi cho bạn.
- Đừng sợ rằng người khác sẽ đánh giá bạn. Nếu nhịp độ là điều bạn cần để giúp bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả hơn, thì những người khác sẽ hiểu.
Cảnh báo
- Đừng bám vào giới hạn đã chỉ định của bạn nếu nó là quá nhiều cho một nhiệm vụ cụ thể. Nếu bạn cảm thấy cơn đau tăng lên trước thời gian nghỉ ngơi đã định, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức để tránh cơn đau gia tăng. Tiếp tục nhiệm vụ khi bạn cảm thấy an toàn.
- Luôn đặt nhiệm vụ trong giới hạn thể chất của bạn. Đừng đẩy mình ra ngoài những ranh giới này vì điều này có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
