Nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng, bạn chắc chắn không đơn độc. Lo lắng ở mỗi người là khác nhau và có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, tăng nhịp tim, khó tập trung, v.v. Đừng lo lắng. Cho dù bạn đang ở trường học, cơ quan hay một mình, có rất nhiều cách nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh để thể hiện và đối phó với sự lo lắng của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/9: Ghi nhật ký suy nghĩ của bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Viết nhật ký giúp bạn thể hiện sự lo lắng của mình một cách thực sự hiệu quả
Lấy một cuốn sổ tay dự phòng và ghi lại bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Viết nhật ký thường xuyên có thể giúp bạn khắc phục những tác nhân gây căng thẳng và thậm chí có thể giúp bạn tìm ra những cách tốt hơn, lành mạnh hơn để quản lý và đối phó với sự lo lắng của mình. Cố gắng viết nhật ký một chút mỗi ngày, ngay cả khi chỉ trong vài phút.
- Ví dụ, với việc ghi nhật ký đủ nhiều, bạn có thể nhận ra rằng một người nào đó tại nơi làm việc đang khiến bạn căng thẳng. Với suy nghĩ này, bạn có thể thử dành ít thời gian hơn cho người đó trong những ngày làm việc trong tương lai.
- Bạn có thể viết nhật ký khi mới thức dậy hoặc ngay trước khi đi ngủ mỗi đêm.
Phương pháp 2/9: Viết và xé một lá thư
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giả vờ như bạn đang viết thư cho nguồn gốc của sự lo lắng của bạn
Đây có thể là đồng nghiệp, người ở trường hoặc bất kỳ người nào khác khiến bạn cảm thấy lo lắng. Đừng thực sự gửi bức thư này - thay vào đó, hãy viết ra mọi thứ trong đầu bạn, bao gồm mọi chi tiết về cách người này khiến bạn cảm thấy. Đặt ghi chú của bạn sang một bên trong vài ngày, và sau đó xé nó thành những mảnh nhỏ.
Đừng viết ra suy nghĩ của bạn trên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy để bức thư của bạn là một lối thoát riêng, nơi bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình
Phương pháp 3/9: Vẽ một đám mây từ
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đám mây từ ngữ giúp bạn thể hiện những yếu tố gây lo lắng lớn nhất của mình
Bắt đầu bằng cách phác thảo một hình cây gậy hoặc hình bóng với một bong bóng suy nghĩ lớn, trống rỗng. Sau đó, điền vào bong bóng suy nghĩ này với các từ lớn, đậm, nhiều màu sắc thể hiện sự lo lắng của bạn. Ghi lại những từ này có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang “trút bỏ” sự lo lắng của mình lên tờ giấy.
Ví dụ, một số tác nhân gây căng thẳng có thể là tiền bạc, công việc, các vấn đề sức khỏe, bộ phim gia đình và ngủ không đủ giấc
Phương pháp 4/9: Phác họa sự lo lắng đang ảnh hưởng đến bạn ở đâu và như thế nào
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xác định các triệu chứng của bạn bằng một bức chân dung tự chụp được mã hóa màu
Vẽ phác thảo một người - điều này sẽ đại diện cho bạn. Sau đó, tạo mã màu cho chính bạn, với các màu khác nhau đại diện cho các triệu chứng thể chất và cảm xúc khác nhau. Tô màu trong đường viền với những màu này để thể hiện sự lo lắng đang thực sự ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Ví dụ: màu đỏ có thể tượng trưng cho sự đau đớn, màu vàng có thể tượng trưng cho sự gò bó, màu nâu có thể tượng trưng cho cảm giác nặng nề hoặc sợ hãi và màu xám có thể tượng trưng cho sự mờ mịt về tinh thần. Bạn có thể tô màu đỏ cho cánh tay và vai, chân màu vàng, ngực màu nâu và đầu màu xám
Phương pháp 5/9: Tập thể dục thường xuyên
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục giúp bạn thể hiện sự lo lắng của mình một cách lành mạnh
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc có chút khó khăn, hãy tập thể dục. Bạn có thể chạy bộ, sử dụng máy tập elip hoặc ngâm mình trong hồ bơi - bất cứ điều gì bạn thích. Theo các chuyên gia, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
Phương pháp 6/9: Giải phóng cảm xúc của bạn theo cách thể chất
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. La hét và đấm vào gối là những cách lành mạnh để thể hiện sự lo lắng của bạn
Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị làm phiền bởi bạn bè, thành viên gia đình hoặc những người khác. Sau đó, hét lên thật to hoặc đập tay vào gối. Những phản ứng này có vẻ ngớ ngẩn hoặc quá kịch tính, nhưng chúng có thể là một cách thực sự hiệu quả, kích thích để thể hiện sự lo lắng của bạn.
Khóc cũng được! Nếu sự lo lắng khiến bạn sắp rơi nước mắt, hãy cho bản thân nhiều thời gian nhất có thể để khóc và xử lý cảm xúc của mình
Phương pháp 7/9: Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn bè và gia đình có thể là một phần quan trọng trong hệ thống hỗ trợ của bạn
Lo lắng là một vấn đề thực sự đáng sợ, khó giải quyết, đặc biệt nếu bạn đang giữ tất cả những suy nghĩ tiêu cực của mình trong lòng. Đừng ngại nhờ một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy để được hướng dẫn và giúp đỡ. Họ sẽ sẵn lòng hỗ trợ bạn và giúp bạn tìm ra các bước tiếp theo mà bạn có thể thực hiện.
Bạn có thể nói điều gì đó như, “Sự lo lắng của tôi đang tiêu hao suy nghĩ của tôi và khiến tôi khó tập trung vào công việc và việc học của mình. Tôi không chắc mình có thể giải quyết vấn đề này như thế nào”
Phương pháp 8/9: Tham gia nhóm hỗ trợ
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các nhóm hỗ trợ có thể là một nguồn an ủi rất lớn
Những nhóm này là một cách tuyệt vời để nhớ rằng bạn không đơn độc và rất nhiều người hiểu và liên quan đến những gì bạn đang trải qua. Trong cuộc họp, hãy chia sẻ điều gì đó trong đầu bạn - bạn có thể ngạc nhiên về số lượng người có liên quan!
Kiểm tra tại đây để biết nhóm hỗ trợ gần bạn:
Cách 9/9: Đến gặp nhân viên tư vấn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhân viên tư vấn được đào tạo để giúp bạn vượt qua sự lo lắng
Trong phiên của bạn, hãy chia sẻ bất cứ điều gì và mọi thứ bạn nghĩ. Tham dự liệu pháp là một cách an toàn, hiệu quả để bày tỏ sự lo lắng của bạn trong khi tìm ra những cách lành mạnh hơn để quản lý các tác nhân gây căng thẳng của bạn.
