Cúm là một loại vi rút khó chịu mà hàng triệu người mắc phải mỗi năm. Mặc dù hầu hết mọi người đều phục hồi mà không gặp bất kỳ sự cố nào, nhưng đương nhiên bạn sẽ muốn tránh nó hoàn toàn nếu có thể. Vì nhiều chất bổ sung tuyên bố ngăn ngừa bệnh cúm, bạn có thể tự hỏi loại nào thực sự hiệu quả. Thật không may, có rất ít bằng chứng cho thấy bất kỳ chất bổ sung hoặc sản phẩm tự nhiên nào ngăn ngừa bệnh cúm một cách hiệu quả. Cách tốt nhất để tránh bệnh cúm là chủng ngừa mỗi năm. Tuy nhiên, một số chất bổ sung và vitamin này có thể giữ cho khả năng miễn dịch của bạn cao trong suốt mùa cúm, có thể ngăn ngừa bệnh cúm hoặc giúp cơ thể bạn chống lại bệnh cúm. Hãy thử những điều này cho chính mình và xem liệu chúng có phù hợp với bạn không.
Các bước
Phương pháp 1/2: Vitamin và các chất bổ sung có thể hoạt động
Điều tự nhiên là tìm kiếm các chất bổ sung có thể giúp bạn vượt qua mùa cúm mà không có vi rút. Mặc dù một số chất dinh dưỡng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh cúm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nghiên cứu đã không chứng minh điều này. Tiêm phòng cúm và tuân theo một lối sống lành mạnh là những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh cúm tổng thể. Nếu bạn muốn thử một số phương pháp điều trị bổ sung, thì các chất bổ sung và chất dinh dưỡng sau đây cho thấy một số thành công trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại vi rút cúm.
Bước 1. Ăn 65-90 mg vitamin C để hỗ trợ khả năng miễn dịch của bạn
Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch, và bất kỳ sự thiếu hụt nào sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm cúm. Đảm bảo bạn nhận được ít nhất 65-90 mg vitamin C mỗi ngày để duy trì khả năng miễn dịch mạnh mẽ.
- Đối với hầu hết mọi người, 1 hoặc 2 khẩu phần trái cây hoặc rau quả là đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Các nguồn tốt bao gồm ớt chuông, trái cây họ cam quýt, táo và các loại rau lá xanh.
- Bạn cũng có thể uống bổ sung vitamin tổng hợp để có thêm vitamin C.
Bước 2. Nhận 15 microgam vitamin D để xua đuổi bệnh cúm
Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi ngày có thể duy trì khả năng miễn dịch cao trong mùa cúm và giúp bạn chống lại vi rút. Ăn thực phẩm giàu vitamin D hoặc uống thuốc bổ sung để có ít nhất 15 microgam mỗi ngày.
- Sự thiếu hụt vitamin D là phổ biến vì không nhiều thực phẩm chứa liều lượng cao. Thuốc bổ sung là lựa chọn tốt nhất của bạn.
- Bạn có thể nhận được vitamin D từ chế độ ăn uống thông thường của mình, nhưng điều này rất khó. Hãy thử ăn nhiều trứng, cá, ngũ cốc và bánh mì tăng cường.
Bước 3. Uống 8-11 mg kẽm để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bổ sung kẽm qua đường uống có thể giúp bạn tăng cường miễn dịch và giúp bạn chống lại vi rút cúm. Hãy thử dùng thực phẩm chức năng để cung cấp 8-11 mg kẽm mỗi ngày trong mùa cúm để duy trì khả năng miễn dịch của bạn.
- Liều lượng kẽm cao có thể gây đầy hơi, chuột rút hoặc tiêu chảy, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chỉ dùng đúng liều lượng khuyến nghị.
- Kẽm cũng có trong thuốc xịt mũi, nhưng điều này có liên quan đến các tác dụng phụ nghiêm trọng như mất khứu giác vĩnh viễn, vì vậy bạn không nên sử dụng các sản phẩm này.
Bước 4. Dùng quả cơm cháy để tăng cường chất chống oxy hóa nếu bạn có các triệu chứng cảm cúm
Chiết xuất quả cơm cháy cho thấy một số thành công trong việc ngăn ngừa các triệu chứng cúm sớm nếu được dùng đủ sớm. Thử uống 15 mL dịch chiết 4 lần một ngày nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn nôn. Việc tăng cường chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng trước khi nó trở nên tồi tệ hơn.
- Bạn cũng có thể nhâm nhi trà cơm cháy để có thêm chất chống oxy hóa.
- Liều dùng cho viên nang hoặc viên ngậm quả cơm cháy dao động từ 300-1, 500 mg, tùy thuộc vào sản phẩm và nồng độ. Luôn tuân theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn hiệu bạn sử dụng.
Bước 5. Xem liệu echinacea có làm giảm các triệu chứng cảm cúm của bạn hay không
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng echinacea có thể tấn công các loại virus như cúm và giúp cơ thể bạn chống lại chúng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy ốm, hãy thử dùng một ít echinacea trong thực phẩm bổ sung hoặc trà thảo mộc để xem nó có hiệu quả với bạn không.
Cũng có một số bằng chứng cho thấy echinacea có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh nếu bạn dùng nó khi bạn khỏe mạnh
Bước 6. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn bằng men vi sinh
Bằng chứng không mạnh mẽ nhưng cho thấy rằng men vi sinh có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh tật. Hãy thử bổ sung probiotic hàng ngày hoặc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu probiotic.
- Liều thông thường cho men vi sinh là 10-20 tỷ đơn vị mỗi ngày (vì vi khuẩn probiotic rất nhỏ nên mỗi viên nang chứa vài tỷ). Luôn làm theo hướng dẫn được cung cấp để lấy đúng số lượng.
- Các nguồn cung cấp men vi sinh tốt bao gồm sữa chua, dưa chua, dưa cải bắp, miso, tempeh, kim chi và kombucha. Hãy thử bao gồm 1 hoặc 2 phần ăn một trong những món này mỗi ngày để tăng lượng vi khuẩn probiotic của bạn.
Phương pháp 2 trên 2: Các mẹo ngăn ngừa tự nhiên khác
Mặc dù các chất bổ sung có kết quả khác nhau trong việc ngăn ngừa bệnh cúm, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh cúm tổng thể bằng cách làm theo một số mẹo phòng ngừa tự nhiên khác. Những thói quen này làm giảm khả năng tiếp xúc với bệnh cúm và duy trì khả năng miễn dịch của bạn. Cùng với việc tiêm phòng cúm, họ có thể giúp bạn vượt qua mùa cúm mà không bị ốm.
Bước 1. Tránh những người bị cúm nếu bạn có thể
Cảm cúm rất dễ lây lan và dễ dàng lây lan từ người này sang người khác. Cố gắng hết sức để tránh những người có các triệu chứng cúm để bạn không bị nhiễm vi-rút.
Điều này sẽ khó khăn nếu bạn sống với người bị cúm. Cố gắng hết sức để họ ở trong một phòng và chỉ vào đó nếu bạn phải
Bước 2. Rửa tay thường xuyên
Vi-rút cúm có thể sống trên các bề mặt trong vài giờ và bạn có thể lây cho mình nếu không rửa tay nhiều lần trong ngày. Làm ướt tay, thêm xà phòng, sau đó xoa hai tay vào nhau để xà phòng hòa tan. Chà mặt trước và mặt sau của bàn tay trong ít nhất 20 giây để tiêu diệt vi trùng trước khi rửa sạch.
- Không bao giờ chạm vào mặt nếu bạn chưa rửa tay. Đây là một cách phổ biến để mọi người bị cảm cúm.
- Bạn có thể sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn nếu bạn không ở gần bồn rửa tay để rửa tay. Tuy nhiên, bạn vẫn nên rửa tay càng sớm càng tốt.
Bước 3. Ngủ đủ giấc để duy trì khả năng miễn dịch cao
Mặc dù đôi khi khó ngủ suốt đêm, nhưng thiếu ngủ sẽ ức chế hệ thống miễn dịch của bạn. Duy trì khả năng miễn dịch của bạn bằng cách ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn có thể chống lại vi rút cúm.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền định. Tránh màn hình như điện thoại hoặc máy tính, vì ánh sáng có thể kích thích não của bạn và khiến bạn tỉnh táo
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn
Duy trì hoạt động giúp kích thích hệ thống miễn dịch của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 5-7 ngày mỗi tuần để khả năng miễn dịch của bạn luôn mạnh mẽ trong suốt mùa cúm.
- Tất cả các bài tập thể dục đều tốt, nhưng các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy hoặc bơi lội có xu hướng tăng cường hệ miễn dịch nhiều hơn.
- Nếu bạn cảm thấy như mình đang làm việc gì đó, thì tốt hơn là bạn nên nghỉ tập thể dục một hoặc hai ngày. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và để cơ thể chống lại nhiễm trùng.
Bước 5. Ở nhà và nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng cúm
Nếu bạn bị cúm, thì nghỉ ngơi là cách điều trị chính. Hãy nghỉ làm hoặc nghỉ học một vài ngày và để cơ thể chống lại nhiễm trùng. Đảm bảo rằng bạn cũng uống nhiều nước.
Ở nhà cũng ngăn không cho vi-rút lây lan, điều mà đồng nghiệp của bạn sẽ đánh giá cao
Bài học rút ra về y tế
Trong khi nhiều sản phẩm tuyên bố tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và ngăn ngừa bệnh cúm, rất tiếc là có rất ít bằng chứng chứng minh điều này. Một số có thể hoạt động, nhưng có lẽ sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể thử chúng cho chính mình và xem chúng có giúp ích không. Bạn cũng nên tuân theo một số chiến lược lối sống khác để giảm tiếp xúc với vi rút cúm. Hãy nhớ rằng biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh cúm là vắc-xin hàng năm, vì vậy hãy tiêm vắc-xin này vào đầu mỗi mùa cúm nếu bạn có thể.
