Nhiều bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ dạ dày giảm cân trong vài tháng đầu tiên sau thủ thuật của họ. Tuy nhiên, về lâu dài, việc một số cân đó quay trở lại là điều khá phổ biến. Để đẩy lùi bất kỳ sự tăng cân nào, điều quan trọng là bạn phải kết nối lại với hệ thống hỗ trợ chuyên nghiệp bao gồm bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục bổ sung cũng sẽ giúp bắt đầu quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù bạn có thể có một hành trình khó khăn phía trước, nhưng bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu về cân nặng của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu cân nặng bắt đầu tăng trở lại, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ. Họ thường sẽ bắt đầu bằng cách đánh giá thể chất cho bạn. Sau đó, họ có thể muốn thảo luận về bất kỳ thay đổi lối sống nào mà bạn đã thực hiện. Đây là thời điểm trung thực nhất có thể để họ có thể giúp bạn lập kế hoạch.
- Đừng xấu hổ hoặc xấu hổ khi liên hệ với bác sĩ của bạn để được giúp đỡ. Thực tế là bạn đang tìm kiếm lời khuyên là một bước đầu tiên tuyệt vời để thành công.
- Ví dụ, bạn có thể hỏi bác sĩ của mình, "Tôi nên tránh những loại thực phẩm nào?" Một câu hỏi có thể khác có thể là, "Tôi dự kiến sẽ giảm được bao nhiêu kg mỗi tuần?"
Bước 2. Xem lại lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa của bạn
Cả trước và sau khi phẫu thuật, bác sĩ của bạn có thể đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin và lời khuyên về cách sống lành mạnh trong tương lai. Kéo các tài liệu này ra và đọc lại một lần nữa. Xem liệu có điều gì bạn đã bỏ lỡ lần đầu tiên hoặc hiện tại bạn không làm gì không.
Thông tin này có thể thảo luận về các chương trình tập luyện tốt nhất cho bệnh nhân cắt dạ dày. Nó cũng có thể chứa một kế hoạch ăn kiêng chi tiết
Bước 3. Đánh giá nhu cầu phẫu thuật lần thứ hai
Sau khi tham khảo ý kiến của bạn, bác sĩ có thể gợi ý rằng bạn nên được hưởng lợi từ một cuộc phẫu thuật để chỉnh sửa bất kỳ thay đổi nào có thể xảy ra kể từ lần cuối cùng của bạn. Đặc biệt, có thể túi dạ dày của bạn đã giãn ra theo thời gian để chế biến nhiều thức ăn hơn.
- Một cuộc phẫu thuật thứ hai rất hiếm khi được thực hiện, đặc biệt nếu việc tăng cân là do lựa chọn chế độ ăn uống và / hoặc thiếu tập thể dục.
- Đảm bảo thảo luận về tất cả các biến chứng có thể xảy ra với bác sĩ của bạn khi xem xét một cuộc phẫu thuật khác. Mức độ nguy cơ nhiễm trùng và chảy máu thường tăng lên khi thực hiện thủ thuật thứ hai.
Phương pháp 2/3: Nhận thêm hỗ trợ
Bước 1. Tham dự các buổi tư vấn dinh dưỡng
Nếu bạn đã làm việc với chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, hãy cân nhắc gặp gỡ thường xuyên hơn hoặc thậm chí chuyển đổi chuyên gia tư vấn. Nếu bạn chưa gặp chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu. Sau đó, làm việc với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tạo ra một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với lối sống và mục tiêu giảm cân của bạn.
- Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể hướng dẫn bạn cách theo dõi lượng thức ăn hàng ngày bằng cách sử dụng ứng dụng hoặc thậm chí là máy theo dõi thức ăn bằng giấy.
- Bạn có thể bỏ gặp chuyên gia dinh dưỡng sau khi bắt đầu giảm cân trở lại. Đừng rơi vào cái bẫy này! Hãy tiếp tục gặp gỡ họ miễn là bạn có thể đủ khả năng. Hãy coi đó là một khoản đầu tư cho hạnh phúc lâu dài của bạn.
Bước 2. Điều trị bất kỳ rối loạn ăn uống tiềm ẩn nào
Đây là một chủ đề nhạy cảm, nhưng đó là lý do khiến một số bệnh nhân tăng cân sau phẫu thuật. Nếu bạn thấy mình gặm nhấm thức ăn suốt cả ngày hoặc ăn uống vô độ, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến một nhà trị liệu hành vi. Họ sẽ giúp bạn hiểu những nguyên nhân dẫn đến lựa chọn ăn uống kém và cách tránh chúng.
Tương tự, nếu bạn cố gắng giảm cân để giảm cân, đó là một lý do khác để nói chuyện với bác sĩ trị liệu
Bước 3. Tham gia nhóm hỗ trợ sau phẫu thuật
Đây là những nhóm người đã trải qua các cuộc phẫu thuật giảm cân, những người gặp nhau thường xuyên để thảo luận về bất kỳ thách thức nào mà họ đang phải đối mặt. Chẳng hạn, đó là một không gian an toàn để xin lời khuyên về cách đối phó với những cơn hối thúc về thực phẩm. Bác sĩ của bạn hoặc bệnh viện nơi phẫu thuật của bạn có thể giới thiệu cho bạn.
Bước 4. Giải quyết mọi vấn đề về lạm dụng rượu hoặc chất kích thích
Uống rượu liên tục có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn chuyển sang sử dụng các chất bất hợp pháp để hạn chế cảm giác thèm ăn, nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Để kiểm soát và giảm thiểu những cơn nghiện này, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn.
Ví dụ: bác sĩ có thể đề nghị bạn tham gia nhóm hỗ trợ ngay sau phẫu thuật
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
Điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế. Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và bác sĩ của bạn để xác định bạn có thể giảm bao nhiêu cân một cách thực tế mỗi tuần một cách lành mạnh. Đối với nhiều người, mục tiêu tăng khoảng 1-2 pound mỗi tuần là một mục tiêu hợp lý. Nếu bạn cố gắng giảm cân quá nhanh, bạn sẽ có nguy cơ làm tổn thương cơ thể hoặc tái phát các thói quen xấu.
Một lưu ý tương tự, đừng hoàn toàn bị ám ảnh bởi quy mô. Kiểm tra cân nặng hàng ngày để tự theo dõi quá trình giảm cân của mình
Bước 2. Tăng lượng protein của bạn
Protein là những gì cơ thể bạn sử dụng để xây dựng cơ bắp, giúp bạn có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Hãy tìm các lựa chọn protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà hoặc cá không da. Thử nghiệm các chế phẩm khác nhau để bạn vẫn có được một bữa ăn đầy hương vị. Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn về chính xác lượng protein bạn nên ăn mỗi ngày.
Trộn thực phẩm có kết cấu cao với protein là một cách khác để bạn cảm thấy hài lòng. Ví dụ, hãy thử kết hợp cần tây với bơ đậu phộng cho một trong các bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ của bạn
Bước 3. Hạn chế đường và thức ăn béo
Ít hơn 30% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo hoặc thực phẩm béo. Trước khi bạn ăn một thực phẩm đã qua chế biến, hãy đọc kỹ nhãn để biết chính xác những gì đi vào thực phẩm đó. Nếu một dạng đường được liệt kê sớm trong danh sách thành phần, hãy bỏ qua và tìm một loại đường thay thế. Ngoài ra, thay thế đồ uống có đường bằng nước.
Ví dụ, tránh các loại thực phẩm có chứa glucose hoặc fructose, là các phiên bản của đường
Bước 4. Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày
Ngay sau khi bạn được bác sĩ yêu cầu tập thể dục sau phẫu thuật, điều quan trọng là bạn phải phát triển một chương trình thể dục và gắn bó với nó. Có thể hữu ích khi làm việc với một huấn luyện viên để duy trì động lực và hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn bắt đầu tăng cân, hãy kiểm tra xem bạn có đang tăng nhịp tim ít nhất 30 phút mỗi ngày bằng cách đi xe đạp, đi bộ, bơi lội hoặc thậm chí chạy bộ hay không.
Một trong những mục tiêu của bạn là xây dựng tối đa 60-90 phút hoạt động thể chất vừa phải cho hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có nghĩa là thể dục sẽ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn
Bước 5. Ăn và nhai chậm
Nếu bạn nuốt toàn bộ thức ăn mà không nhai kỹ, nó có thể làm căng túi dạ dày của bạn. Thay vào đó, hãy nhấm nháp từng miếng thức ăn và nhai cho đến khi chúng được chia nhỏ hoàn toàn trước khi nuốt. Một bữa ăn trung bình nên mất khoảng 30 phút để ăn, vì vậy hãy đảm bảo dành đủ thời gian cho bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở ngực hoặc nôn / nôn sau bữa ăn thì có thể bạn đã ăn quá nhanh.
- Carb nặng, chẳng hạn như mì ống hoặc bánh mì, có thể đặc biệt khó chịu nếu bạn không nhai kỹ.
Bước 6. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày
Nếu bạn ăn nhiều bữa, bạn sẽ dễ bị căng túi trong dạ dày, dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy chia lượng thức ăn của bạn thành 6 bữa ăn nhỏ, cách nhau vài giờ một lần trong ngày. Chú ý đến cơ thể của bạn trong khi bạn đang ăn và dừng lại ngay khi bạn cảm thấy no.
Nếu bạn đã lên lịch dùng bữa và không thấy đói, bạn có thể bỏ qua bữa ăn đó. Nếu điều này trở thành thói quen, hãy đánh giá lại kế hoạch thực phẩm của bạn với chuyên gia dinh dưỡng
Bước 7. Theo dõi lượng nước và chất lỏng của bạn
Tăng trọng lượng nước của bạn thực sự có thể dẫn đến giảm cân thực sự. Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước đầy hoặc đồ uống không chứa calo mỗi ngày. Uống từng ngụm nhỏ khi uống và dùng ống hút để giảm thiểu cảm giác khó chịu do khí trong dạ dày.
Bạn cũng nên tránh uống rượu trong bữa ăn hoặc trước 30 phút. Điều này để lại chỗ trống trong dạ dày của bạn cho thức ăn thực sự
Thay đổi chế độ ăn uống mẫu và kế hoạch tập thể dục
Thực phẩm nên ăn và tránh sau khi phẫu thuật cắt dạ dày
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lịch trình ăn uống giảm cân hàng tuần sau phẫu thuật cắt dạ dày
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Chương trình thể dục sau phẫu thuật cắt bỏ dạ dày
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Điều quan trọng nhất là phải phù hợp với chế độ ăn uống và tập luyện. Bạn phải cam kết thay đổi suốt đời để tránh lấy lại cân nặng.
- Hãy kiên nhẫn và tử tế với bản thân trong khi cố gắng giảm cân. Đó là một quá trình sẽ không diễn ra trong một sớm một chiều. Nếu bạn mắc sai lầm về dinh dưỡng, hãy thừa nhận nó và làm tốt hơn vào lần sau.
