Ảnh trước và sau khi chụp là một cách tuyệt vời để xem bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ khi thay đổi điều gì đó về thói quen tập thể dục hoặc chế độ ăn uống của mình! Điều quan trọng nhất cần nhớ với ảnh quá trình là giữ mọi thứ giống nhau mọi lúc - điều này giúp bạn dễ dàng nhận ra cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào. Cho dù bạn chỉ chụp một bức ảnh khi bắt đầu trải nghiệm và một bức ảnh ở cuối hay nếu bạn chụp ảnh thường xuyên hàng tuần hoặc hàng tháng, bạn sẽ rất vui khi có thể nhìn lại và biết mình đã đi được bao xa.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn trang phục
Bước 1. Mặc những bộ quần áo giống nhau trong mọi bức ảnh để có thể dễ dàng nhìn thấy những thay đổi nhỏ
Những gì bạn mặc có thể khiến cơ thể bạn trông khác biệt hàng ngày. Một số bộ quần áo vừa vặn hơn hoặc làm nổi bật các đường cong và việc mặc những bộ trang phục khác nhau trong ảnh tiến trình của bạn có thể mô tả sai về những gì đang thực sự diễn ra hoặc khiến bạn không thể dễ dàng nhìn thấy tiến trình của mình.
- Bạn có thể đến một thời điểm mà quần áo của bạn không còn vừa và bạn phải thay trang phục của mình, và điều đó không sao! Nhưng trong khi mọi thứ vẫn vừa vặn, hãy luôn mặc trang phục giống nhau trong mọi bức ảnh tiến độ.
- Lấy quần áo tương tự với kích thước nhỏ hơn khi quần áo ban đầu của bạn quá rộng.
- Ngay cả khi bạn chỉ chụp một bức ảnh khi bắt đầu hành trình và một bức ảnh khi bạn đã đạt được mục tiêu, bạn vẫn nên mặc cùng một bộ trang phục.
Bước 2. Bày càng nhiều cơ thể càng tốt bằng cách mặc áo lót
Mặc áo ngực và đồ lót, áo tắm hoặc quần đùi. Không cần phải mua bất kỳ thứ gì mới hoặc đặc biệt; chỉ cần quần áo bình thường của bạn sẽ ổn cho bức ảnh của bạn. Nếu bạn định cho người khác xem hoặc chia sẻ ảnh trực tuyến, hãy đảm bảo rằng quần áo của bạn vẫn đẹp.
Hãy nhớ rằng, nếu bụng bạn thót lại hoặc bạn cuộn bụng thì không sao cả! Những bức ảnh này là dành cho bạn (trừ khi bạn chọn chia sẻ chúng) và cách tốt nhất để xem tiến trình của bạn là không che giấu cơ thể của bạn
Bước 3. Che thêm làn da của bạn trong khi vẫn cho thấy sự tiến triển với quần áo năng động vừa khít
Không sao cả nếu bạn chưa cảm thấy thoải mái khi mặc đồ lót hoặc áo tắm. Thay vào đó, hãy chọn trang phục năng động vừa khít với cánh tay, chân và bụng của bạn để dễ dàng nhận thấy những thay đổi về thể chất hơn.
- Quần short đi xe đạp là một lựa chọn tuyệt vời cho quần đùi. Chúng sẽ ôm khít vào chân của bạn để bạn có thể thấy chúng thay đổi như thế nào và trở nên gầy hơn hoặc cơ bắp hơn theo thời gian.
- Mặc áo ba lỗ để có thể dễ dàng nhìn thấy cánh tay của bạn.
- Đảm bảo phần trên của bạn vừa khít với thân để bạn dễ dàng nhìn thấy bất kỳ sự thay đổi trọng lượng nào. Bạn cũng có thể muốn lên kế hoạch vén áo trong ảnh để có thể thấy bất kỳ sự thay đổi nét nào đối với bụng của mình.
Phương pháp 2/3: Chọn một vị trí
Bước 1. Sử dụng ánh sáng tự nhiên để có những bức ảnh chân thực và nịnh mắt nhất
Ánh sáng tự nhiên giúp bạn dễ dàng nhìn thấy cơ thể hơn, trong khi ánh sáng mờ có thể tạo ra những bóng kỳ lạ khiến cơ thể bạn trông khác lạ. Hãy thử đứng gần cửa sổ hoặc mở cửa để đón nhiều ánh sáng tự nhiên vào bên trong.
- Đèn trên cao đôi khi có thể giúp làm sáng không gian, nhưng hãy cẩn thận để chúng không đổ bóng lên cơ thể bạn.
- Để thiết lập chuyên nghiệp hơn, hãy cân nhắc mua hộp đèn hoặc thiết bị ánh sáng dịu. Chúng giúp khuếch tán ánh sáng để làm cho ánh sáng dịu hơn, tạo ra những bức ảnh trông tự nhiên hơn.
Bước 2. Đứng trước một phông nền trung tính hoặc trống, như một bức tường trống
Quá nhiều tiếng ồn xung quanh sẽ làm mất tập trung phần chính của bức ảnh - bạn và tiến trình của bạn! Ngoài ra, nếu bạn đang chia sẻ ảnh trực tuyến, không ai cần xem những gì đang diễn ra trên tầng phòng ngủ của bạn.
Hãy thử chụp ảnh khu vực bạn định sử dụng, sau đó xem xét khu vực đó để xem có thứ gì bạn cần xóa khỏi nền không. Những thứ treo trên tường hoặc những đồ nội thất có thể được di chuyển ra khỏi lối đi để tạo ra một khoảng trống
Bước 3. Chụp ảnh tiến trình của bạn ở cùng một vị trí mỗi lần
Vì lợi ích của sự nhất quán, hãy luôn chụp ảnh của bạn ở cùng một vị trí. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng ánh sáng giống nhau và cơ thể của bạn vẫn là trọng tâm của bức ảnh.
Điều này có thể là tại nhà của bạn, tại phòng tập thể dục hoặc một số địa điểm khác mà bạn luôn có quyền lui tới
Bước 4. Lên kế hoạch chụp ảnh của bạn vào cùng một thời điểm trong ngày mỗi lần
Thời điểm tốt nhất để chụp ảnh là vào buổi sáng trước khi bạn chưa ăn hoặc uống gì vì cơ thể bạn sẽ không bị đầy hơi. Nếu bạn không thể chụp một bức ảnh vào buổi sáng, hãy cố gắng liên tục chụp vào một số thời điểm khác trong ngày, tốt nhất là không nên chụp sau một bữa ăn lớn.
- Cân nặng của bạn dao động trong ngày khi bạn ăn, uống, tập luyện và nghỉ ngơi.
- Bạn sẽ trông gầy hơn khi chụp ảnh chính mình vào buổi sáng.
Phương pháp 3/3: Chụp một bức ảnh về tiến độ tuyệt vời
Bước 1. Sử dụng chức năng hẹn giờ của máy ảnh để có được những bức ảnh tiến trình có thời lượng đầy đủ
Đặt máy ảnh trên một mặt phẳng cao ngang ngực và chụp thử một số ảnh để đảm bảo toàn bộ cơ thể bạn nằm trong khung hình. Nếu bạn không thể nhìn thấy chân của mình, hãy di chuyển máy ảnh về phía sau khoảng 2–3 feet (0,61–0,91 m). Cho dù bạn đang sử dụng máy ảnh thực tế hay máy ảnh trên điện thoại của mình, bạn sẽ có thể thiết lập bộ hẹn giờ để bạn có thể vào đúng vị trí trước khi màn trập tắt.
- Đặt máy ảnh ở độ cao ngang ngực sẽ tạo ra hình ảnh tiến trình thực tế nhất. Nếu máy ảnh quá cao hoặc quá thấp, tỷ lệ cơ thể của bạn sẽ bị lệch.
- Những bức ảnh có độ dài đầy đủ thực sự quan trọng để xem tiến trình của bạn! Nếu bạn đang cầm máy ảnh và chụp ảnh tự sướng, bạn sẽ nhìn thấy cơ thể mình ở một góc độ khác và sẽ khó nhận ra bất kỳ thay đổi nào hơn nhiều.
- Bạn cũng có thể tuyển một người bạn để chụp ảnh cho bạn.
Bước 2. Chụp ảnh trong gương toàn phần nếu bạn không thể thiết lập máy ảnh hoặc điện thoại của mình
Sẽ khó thấy những thay đổi nhỏ theo cách này vì một cánh tay sẽ bị bẻ cong để chụp ảnh, nhưng còn hơn không! Đứng cách gương đủ xa để toàn bộ cơ thể bạn có thể nhìn thấy trong máy ảnh và đặt chính mình vào vị trí để bạn có thể nhìn thấy nhiều cơ thể nhất có thể.
Hãy thử cầm máy ảnh sang một bên và nghiêng máy ảnh vào trong để có được bức ảnh sao cho có thể nhìn rõ bụng của bạn
Bước 3. Theo dõi quá trình giảm cân và tăng cơ của bạn bằng một bức ảnh mặt trước
Đứng trước máy ảnh với hai chân dang rộng bằng hông. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên và thư giãn vai của bạn. Nhìn thẳng vào máy ảnh. Hãy mỉm cười nếu bạn muốn!
Cố gắng hết sức để không hút vào bụng hoặc siết cơ
Bước 4. Kiểm tra quá trình sau của bạn với một bức ảnh từ phía sau
Đứng trước máy ảnh quay mặt ra xa. Giữ hai chân rộng bằng hông và buông thõng cánh tay ở hai bên. Giữ vai của bạn được thư giãn nhưng tránh để chúng chùng về phía trước.
- Nếu bạn có mái tóc dài, hãy dựng nó lên để chụp ảnh này để bạn có thể nhìn rõ hơn phần lưng của mình.
- Bạn có thể không có cơ hội nhìn thấy cơ lưng của mình thường xuyên, vì vậy những bức ảnh này sẽ rất hữu ích khi xem lại quá trình của bạn!
Bước 5. Chụp ảnh nghiêng để xem bụng bạn thay đổi như thế nào qua từng tuần
Đứng nghiêng trước máy ảnh. Giữ hông của bạn ngang bằng và để cánh tay và vai của bạn thư giãn. Hít vào, thở ra và để dạ dày của bạn thư giãn; tránh hút nó vào nếu bạn có thể.
Ảnh chụp từ một bên cũng có thể làm nổi bật những thay đổi đối với cánh tay, đùi và mông của bạn
Bước 6. Chụp ảnh hàng tuần hoặc hàng tháng để theo dõi sự tiến bộ của bạn theo thời gian
Thường mất 4-8 tuần để bắt đầu thấy sự thay đổi về ngoại hình sau khi bạn bắt đầu tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình. Đặt lời nhắc trong điện thoại của bạn vào cùng một ngày mỗi tuần hoặc mỗi tháng để bạn luôn đi đúng hướng và không bỏ lỡ một bức ảnh nào.
- Nếu bạn chụp ảnh quá trình mỗi ngày, bạn có thể khó nhận thấy những thay đổi trên cơ thể mình hơn. Tuy nhiên, theo thời gian, thật tuyệt khi nhìn lại sự chuyển đổi từng ngày.
- Cân nhắc theo dõi các số đo khác, chẳng hạn như vòng eo, sức khỏe tinh thần của bạn, cách bạn ngủ, quần áo của bạn vừa vặn như thế nào hoặc mức độ tập thể dục của bạn.
- Cố gắng đối xử tử tế và nhẹ nhàng với bản thân trong suốt cuộc hành trình của bạn - cuộc đời quá ngắn để chúng ta có thể quá khắt khe với bản thân về diện mạo của mình.
