Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể nghe nói nhiều về lợi ích của việc xoa bóp đáy chậu. Kỹ thuật này giúp thư giãn và làm mềm tầng sinh môn, khu vực giữa âm đạo và trực tràng. Mát xa tầng sinh môn thường được thực hiện vào cuối thai kỳ để giúp ngăn ngừa rách tầng sinh môn khi sinh nở. Thoạt đầu có thể cảm thấy khó xử, nhưng nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu đây có phải là thứ có thể hữu ích cho bạn hay không. Bạn có thể tự xoa bóp cho mình hoặc nhờ người yêu làm cho bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tự massage
Bước 1. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu
Mặc dù mát-xa đáy chậu thường thực sự hữu ích, nhưng bạn nên kiểm tra với bác sĩ khi bạn đang thử một điều gì đó mới. Mát-xa tầng sinh môn có thể gây đau một chút nếu bạn dùng lực quá mạnh hoặc không sử dụng đủ chất bôi trơn. Tuy nhiên, đừng lo lắng - bạn sẽ không làm tổn thương bản thân hoặc em bé của bạn.
Tuy nhiên, đừng để điều này làm bạn sợ hãi khi thử nó. Đó là một kỹ thuật khá đơn giản để học
Bước 2. Ngồi trong bồn nước ấm trước khi bắt đầu
Điều này có thể giúp bạn thư giãn trước khi mát-xa và thả lỏng các cơ bao quanh đáy chậu. Thêm vào đó, ai mà không thích tắm nước ấm? Hãy thử thêm dầu tắm có hương hoa oải hương để làm mềm da và xoa dịu tâm trí.
Bạn không cần phải ngâm mình quá lâu trong 10 phút là đủ để giúp bạn thư giãn. Nhưng nếu bạn có thời gian để ngâm mình lâu, hãy thử
Bước 3. Cắt ngắn móng tay để không bị xước
Các mô trong âm đạo và đáy chậu của bạn rất mỏng manh, vì vậy hãy cẩn thận. Cắt ngắn móng tay sẽ tránh làm rách da hoặc khó chịu trên cơ thể.
Cắt móng tay thành hình bầu dục mềm mại cũng có thể giúp móng không bị nhọn hoặc lởm chởm
Bước 4. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước
Bạn không muốn đưa vi trùng vào ống sinh, vì vậy hãy đảm bảo rửa tay đúng cách trước khi bắt đầu. Chỉ cần tẩy tế bào chết cho họ như bình thường. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng rửa sạch chúng sau khi tự xoa bóp. Nó sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của vi trùng
Bước 5. Nằm ở một vị trí thoải mái, được hỗ trợ trên giường của bạn
Nơi tốt nhất để thực hiện massage này là trên giường, nơi bạn có thể thoải mái và dễ chịu. Chống người lên bằng gối để hỗ trợ lưng và uốn cong đầu gối của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn cảm thấy thư giãn trong khi mát-xa, vì vậy bạn nên tìm một nơi cho phép bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn thích đi văng hoặc một chiếc ghế bành lớn, hãy làm những gì phù hợp với bạn.
- Mát-xa cũng có thể được thực hiện khi bạn nâng chân lên trên bồn cầu. Bất kỳ tư thế nào khiến bạn cảm thấy thoải mái là tư thế phù hợp với bạn.
- Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gương cầm tay để giúp bạn nhìn thấy âm đạo của mình và đặt tay vào vị trí thích hợp.
Bước 6. Sử dụng chất bôi trơn để tạo cảm giác mát xa tốt hơn
Trước khi bắt đầu, hãy bôi trơn ngón tay cái và các mô đáy chậu bằng chất bôi trơn hòa tan trong nước. Một lượng nhỏ bằng hạt đậu là tất cả những gì bạn cần. Một số lựa chọn tuyệt vời là dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu. Bạn cũng có thể sử dụng chất bôi trơn hòa tan trong nước như Astroglide hoặc KY Jelly.
Bước 7. Đặt ngón tay cái của bạn khoảng 1 inch (3 cm) bên trong âm đạo
Đặt ngón tay lên mông. Ấn xuống hậu môn và sang hai bên thành âm đạo. Giữ các ngón tay cái của bạn ở vị trí này trong khoảng một phút. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi rát hoặc căng. Cố gắng đừng lo lắng. Điều này là tự nhiên và tốt cho bạn.
- Nhớ hít thở sâu khi giữ nguyên tư thế. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái.
- Có ý thức thả lỏng cơ nếu bạn cảm thấy căng thẳng.
Bước 8. Nhẹ nhàng xoa bóp nửa dưới của âm đạo
Sử dụng chuyển động hình chữ “U” bằng cách tới lui, lên xuống. Cố gắng thư giãn các cơ của bạn trong khi bạn đang thực hiện massage. Thực hiện chuyển động này trong 2-3 phút.
Lặp lại động tác mát-xa trong khoảng 5-10 phút, có thể nghỉ khi cần thiết. Có thể mất đến vài tuần thực hiện phương pháp mát-xa hàng ngày này trước khi bạn nhận thấy rằng vùng đáy chậu của mình có độ đàn hồi tốt hơn
Phương pháp 2 trên 2: Mát-xa cho bạn tình
Bước 1. Yêu cầu đối tác giúp đỡ nếu bạn cảm thấy thoải mái
Một lựa chọn đối tác lý tưởng cho tình huống thân mật này là một người mà bạn có thể thoải mái, chẳng hạn như một người thân yêu. Bạn không muốn cơ bắp hoặc tâm trí của mình cảm thấy căng thẳng.
- Hãy chuẩn bị cho những phản ứng cảm xúc. Ngay cả khi đối tác thân mật đáng tin cậy của bạn đang mát-xa, bạn vẫn có thể cảm thấy lúng túng và khiêm tốn. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Không sao đâu mà hồi hộp!
- Giao tiếp với đối tác của bạn. Hãy cho đối tác của bạn biết nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc nếu bạn muốn họ dừng lại.
Bước 2. Ngồi trên giường, kê gối để hỗ trợ lưng
Ở tư thế mà bạn có thể thư giãn các cơ của mình và ở tư thế trong khi chân bạn đang mở. Thử đặt đầu gối trên giường và dùng gối để hỗ trợ lưng. Đối tác của bạn có thể thực hiện mát xa khi bạn đang ở tư thế này.
Bước 3. Yêu cầu bạn đời của bạn cắt móng tay và rửa tay cho họ
Móng tay ngắn hơn sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ trầy xước và rửa tay sạch sẽ giúp ngăn vi trùng lây lan. Yêu cầu đối tác của bạn dành thêm vài phút để vệ sinh tay trước khi bắt đầu. Nếu bạn muốn, yêu cầu đối tác của bạn đeo găng tay cao su để đeo trong quá trình mát-xa để giữ cho khu vực được vệ sinh.
Bước 4. Yêu cầu đối tác của bạn sử dụng chất bôi trơn để dễ dàng trong việc xoa bóp
Bạn hoặc đối tác của bạn có thể nhỏ một vài giọt dầu mát-xa hòa tan trong nước lên đáy chậu của bạn. Các lựa chọn tốt bao gồm dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ chất bôi trơn hòa tan trong nước nào mà bạn có ở nhà.
Bước 5. Bắt đầu bằng cách để đối tác của bạn xoa bóp nhẹ nhàng khu vực này
Tiếp theo, họ sẽ dùng ngón tay cái chà xát vùng bên ngoài đáy chậu của bạn. Chuyển động chậm, tới lui trên khu vực bên ngoài giữa hậu môn và âm đạo sẽ giúp cả hai dễ dàng tiến hành mát xa.
Làm điều này trong 1-2 phút hoặc cho đến khi cả hai cảm thấy thoải mái khi tiếp tục
Bước 6. Cho đối tác của bạn đưa 2 ngón tay trỏ vào bên trong âm đạo của bạn
Hướng dẫn họ sử dụng ngón trỏ thay vì ngón cái để xoa bóp. Khi đã vào bên trong âm đạo, hãy yêu cầu họ xoa bóp thành sau của âm đạo theo chuyển động từ bên này sang bên kia hình chữ “U” bằng cách sử dụng áp lực hướng xuống.
- Tiếp tục chuyển động này trong khoảng 2-3 phút. Hãy cho đối tác của bạn biết nếu bạn cảm thấy ổn, hoặc nếu bạn cần ít nhiều áp lực.
- Bạn có thể nói, "Cảm giác thật tốt" hoặc "Làm ơn hãy bớt áp lực hơn một chút."
- Lặp lại động tác mát-xa tổng cộng 5-10 phút. Bạn sẽ nhận thấy độ đàn hồi của khu vực này được cải thiện theo thời gian.
- Cố gắng thực hiện massage hàng ngày trong 6 tuần cuối cùng trước khi bạn sinh nở. Nó có thể làm cho việc sinh nở của bạn dễ dàng hơn.
Lời khuyên
- Đảm bảo kéo nhẹ nhàng ra ngoài và về phía trước khi bạn xoa bóp. Điều này sẽ giúp da căng hơn.
- Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết các mẹo nếu bạn lo lắng về việc bắt đầu.
