Bạn có thể sợ bác sĩ vì bạn sợ nhận được tin xấu. Hoặc bạn có thể mắc chứng sợ bác sĩ vì bạn sợ kim tiêm và nhìn thấy máu. Sợ bác sĩ, còn được gọi là "hội chứng áo choàng trắng", có thể là một vấn đề phổ biến ở người lớn và trẻ em. Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn có thể điều chỉnh thói quen trước khi đến gặp bác sĩ và sử dụng các chiến thuật để giữ bình tĩnh trong suốt quá trình thăm khám. Nếu chứng sợ bác sĩ trầm trọng, bạn có thể thử các liệu pháp thay thế cho nỗi sợ của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh quy trình của bạn trước khi đến gặp bác sĩ
Bước 1. Gọi cho bác sĩ của bạn và nói với họ rằng bạn mắc chứng sợ hãi
Trước khi bạn đến gặp bác sĩ, hãy gọi cho văn phòng của họ và cho họ biết bạn sợ bác sĩ. Giải thích cụ thể nỗi ám ảnh của bạn cũng như những gì bạn sợ hãi. Bác sĩ nên cố gắng điều chỉnh nỗi ám ảnh của bạn và đưa ra các phương án để bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ví dụ, bạn có thể nói với bác sĩ, “Tôi sợ kim tiêm và chỗ kín. Bạn có thể làm gì để giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn?” Sau đó, họ có thể phác thảo một vài lựa chọn để giúp bạn bớt căng thẳng hơn khi đến buổi hẹn
Bước 2. Yêu cầu thời gian chờ đợi ngắn hơn tại văn phòng bác sĩ
Bạn có thể sợ không gian kín, chẳng hạn như phòng chờ của bác sĩ và không thích cảm giác lo lắng khi phải đợi bác sĩ lâu. Hãy khắc phục điều này bằng cách yêu cầu thời gian chờ đợi ngắn hơn tại văn phòng bác sĩ. Chờ đợi trong năm phút thay vì 15 phút có thể tạo nên sự khác biệt, đặc biệt nếu điều đó sẽ giúp bạn xoa dịu thần kinh trước cuộc hẹn.
Bạn có thể đặt lịch hẹn sớm hơn vào buổi sáng, chẳng hạn như thời gian mở cửa đầu tiên trong ngày, vì vậy bạn có thời gian chờ đợi rất ngắn
Bước 3. Nhờ bạn bè hoặc người thân đi cùng bạn trong chuyến thăm
Để được hỗ trợ về mặt tinh thần, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân đi cùng bạn trong buổi khám bác sĩ. Điều này có thể giúp xoa dịu thần kinh của bạn và khiến bạn bớt sợ hãi hơn với bác sĩ. Bạn bè hoặc người thân yêu có thể ngồi cùng bạn trong phòng chờ và đi cùng bạn trong cuộc hẹn.
- Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cảm thấy thoải mái khi bạn đưa bạn bè hoặc người thân đến cuộc hẹn. Hầu hết các bác sĩ sẽ ổn với điều này, đặc biệt nếu nó sẽ giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn.
- Nếu bạn là cha mẹ và con bạn sợ bác sĩ; bạn có thể đi cùng họ vào cuộc hẹn, để họ bớt sợ hãi.
Bước 4. Đến cùng một bác sĩ mỗi lần khám
Tính nhất quán có thể là một phần quan trọng của cảm giác thoải mái và an toàn. Cố gắng đặt lịch hẹn với cùng một bác sĩ mọi lúc để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn với họ. Đến cùng một bác sĩ cũng sẽ đảm bảo rằng họ biết về chứng sợ của bạn và có thể thực hiện các bước để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong các cuộc hẹn.
Bạn có thể đặt một số cuộc hẹn với cùng một bác sĩ, trải dài trong năm, để đảm bảo bạn khám bệnh thường xuyên. Điều này có thể giúp bạn đối mặt với nỗi sợ một cách an toàn
Phương pháp 2/3: Giữ bình tĩnh trong quá trình khám bệnh của bác sĩ
Bước 1. Mang theo đồ thoải mái khi đến khám
Để giúp bạn bớt sợ hãi trong quá trình thăm khám bác sĩ, hãy mang theo một vật dụng thoải mái. Hãy tìm một món đồ khiến bạn cảm thấy an tâm và bình tĩnh. Mang theo bên mình có thể giúp bạn bớt sợ hãi.
Đây có thể là một quả bóng căng thẳng mà bạn nhét trong túi hoặc một con thú nhồi bông nhỏ mà bạn giữ trong chuyến thăm. Động vật nhồi bông, chẳng hạn như gấu bông, có thể là một món đồ an ủi tốt cho những đứa trẻ sợ bác sĩ
Bước 2. Thỏa thuận chính thức với bác sĩ
Để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ đồng ý tạm dừng nếu bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi. Bạn có thể hỏi họ trước khi cuộc hẹn bắt đầu lắng nghe bạn nếu bạn nói "tạm dừng" và cho bạn thời gian để cảm thấy thoải mái trước khi họ tiếp tục kiểm tra.
Ví dụ, bạn có thể nói với bác sĩ, "Bạn có phiền tạm dừng nếu tôi nói tạm dừng trong cuộc hẹn không?" hoặc "Bạn có thể đồng ý tạm dừng trong giây lát nếu tôi nói tạm dừng không?"
Bước 3. Thở sâu và thiền để giữ bình tĩnh
Một số người thấy hữu ích khi thực hiện các chiến thuật giải tỏa căng thẳng như hít thở sâu và thiền định. Bạn có thể thực hiện việc này trong phòng chờ trước cuộc hẹn hoặc trước khi lên xe để đến cuộc hẹn. Hít thở sâu và thiền định có thể giúp bạn bình tĩnh và bớt sợ hãi khi đi khám.
Hít thở sâu có thể được thực hiện bằng cách hít vào sâu và thở ra từ cơ hoành. Giữ hít vào trong bốn lần đếm và sau đó thở ra trong bốn lần đếm. Lặp lại điều này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh
Bước 4. Yêu cầu bác sĩ giải thích những gì họ đang làm trong quá trình thăm khám
Nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn bớt sợ hãi, hãy nhờ bác sĩ giải thích những hành động của họ khi họ đang làm. Điều này có thể giúp bạn an tâm hơn và kiểm soát được tình hình. Bác sĩ sẽ thuật lại các hành động của họ, chẳng hạn như kiểm tra các bộ phận nhất định trên cơ thể bạn, để giúp bạn cảm thấy thoải mái.
- Ví dụ, nếu bác sĩ chuẩn bị kiểm tra huyết áp của bạn, họ có thể nói, “Bây giờ tôi sẽ kiểm tra huyết áp của bạn. Bạn đã sẵn sàng chưa?"
- Nếu bạn nghĩ rằng những giải thích của bác sĩ sẽ khiến bạn lo lắng hơn, bạn có thể yêu cầu bác sĩ chỉ chia sẻ những điều cần thiết mà bệnh nhân cần biết. Bạn có thể nói, "Nó thực sự có thể khiến tôi cảm thấy tốt hơn nếu bạn không giải thích thủ tục cho tôi. Chỉ cần cho tôi biết điều quan trọng để tôi hiểu về sức khỏe của mình."
Phương pháp 3/3: Sử dụng các liệu pháp thay thế cho nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu được đào tạo về chứng sợ của bạn
Nếu nỗi sợ hãi của bạn đối với bác sĩ nghiêm trọng và ngăn cản bạn đến gặp bác sĩ, có thể đã đến lúc bạn nên liên hệ với một nhà trị liệu được đào tạo. Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về chứng ám ảnh và người có kinh nghiệm làm việc với những bệnh nhân mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Nhà trị liệu có thể giúp bạn nói về nỗi ám ảnh của mình trong một không gian an toàn và giải quyết nó.
Nhà trị liệu có thể đề nghị nói chuyện thông qua chứng ám ảnh để giúp bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ. Sau đó, họ có thể đề xuất các chiến thuật khác nhau mà bạn có thể thử để giải quyết nỗi ám ảnh
Bước 2. Thử liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp phơi nhiễm liên quan đến việc đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn trong một môi trường an toàn, hỗ trợ. Trước tiên, bạn có thể được cho xem hình ảnh ống nghe hoặc ống tiêm để giải tỏa nỗi sợ hãi của bạn. Sau đó, liệu pháp sẽ chuyển sang cho bạn xem video về các thủ tục y tế. Từ đó, bạn có thể đứng bên ngoài bệnh viện hoặc văn phòng bác sĩ với chuyên gia trị liệu của mình. Thông qua việc tiếp xúc này, bạn sẽ dần bớt sợ hãi các bác sĩ hơn.
Liệu pháp phơi nhiễm đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Bạn sẽ cần tìm một nhà trị liệu được đào tạo có kỹ năng về liệu pháp phơi nhiễm để thử phương pháp điều trị này
Bước 3. Sử dụng những câu khẳng định tích cực
Những lời khẳng định tích cực là một cách khác để bạn vượt qua nỗi sợ bác sĩ. Bạn có thể nói những lời khẳng định tích cực trước khi đến phòng khám bác sĩ hoặc trước khi nhập viện. Bạn cũng có thể thử lặp đi lặp lại những khẳng định tích cực trong đầu trong cuộc hẹn với bác sĩ để bớt sợ hãi.
Ví dụ: bạn có thể lặp lại những khẳng định tích cực như “Tôi cảm thấy thoải mái khi ở bên bác sĩ”, “Tôi cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bác sĩ”, “Sức khỏe của tôi rất quan trọng đối với tôi” và “Tôi thích bác sĩ”
Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Sợ hãi thường sinh ra lo lắng. Để giúp giảm bớt lo lắng, bạn có thể dạy cho mình các kỹ thuật thư giãn để sử dụng khi bạn cảm thấy bản thân trở nên căng thẳng, lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi.
- Thở chậm và sâu có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn. Thực hành bằng cách ngồi thẳng, một tay đặt trên bụng và một tay đặt trên ngực. Hít thở sâu vào phổi của bạn. Tay đặt trên bụng của bạn phải nâng lên trong khi tay trên ngực thì không. Thử đếm mười nhịp thở.
- Khi bạn đã học được cách thở sâu, bạn có thể muốn thử thiền chánh niệm. Ngồi thẳng và nhắm mắt. Tập trung vào hơi thở khi bạn hít vào và thở ra. Sau đó, bắt đầu chú ý đến những âm thanh và cảm giác khác. Nếu bạn cảm thấy bản thân trở nên lo lắng, hãy nghĩ lại về nhịp thở của bạn.
- Thử thư giãn cơ liên tục. Bắt đầu bằng cách căng mọi cơ ở bàn chân phải của bạn. Giữ nó trong vài giây trước khi thư giãn. Lặp lại với chân trái của bạn trước khi chuyển sang tất cả các cơ khác trên cơ thể. Điều này có thể giúp bạn thư giãn các cơ khi chúng bị căng và căng.
Bước 5. Tìm hiểu các bài tập tiếp đất
Kỹ thuật tiếp đất rất hữu ích khi bạn cảm thấy lo lắng tột độ. Họ có thể giúp bạn bình tĩnh bằng cách sử dụng các hoạt động và các chi tiết cảm giác để giảm bớt lo lắng của bạn.
- Thử chạm và nhìn xung quanh các đồ vật xung quanh bạn. Mô tả chúng khi bạn đi qua chúng. Ví dụ, trong phòng khám của bác sĩ, bạn có thể cảm thấy giấy lót trên ghế. Mô tả kết cấu của nó. Nhìn lên tác phẩm nghệ thuật và mô tả màu sắc của chúng trong đầu bạn. Đặt tên cho các đồ vật trong phòng, chẳng hạn như bàn tiếp tân, tạp chí hoặc bồn rửa.
- Bạn cũng có thể đặt cho mình một chủ đề, chẳng hạn như động vật trong vườn thú hoặc thủ phủ của tiểu bang. Cố gắng đặt tên càng nhiều càng tốt. Hoạt động này có thể giúp bạn tập trung lại suy nghĩ của mình.
