Hầu hết mọi người đều sợ điều gì đó, nhưng sợ cầu thang có thể khiến bạn suy nhược. Bạn có thể không yên tâm về việc ngã xuống hoặc cầu thang dốc lên có thể khiến bạn lo lắng. Có thể bạn đi tránh cầu thang, điều này chắc chắn có thể khiến cuộc sống trở nên thử thách! Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì cảm thấy sợ hãi, hãy thực hiện các bước nhỏ để kiểm soát nỗi sợ hãi của mình. Với sự luyện tập và tư duy đúng đắn, bạn có thể tự tin đến cầu thang.
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Biến một suy nghĩ tiêu cực thành một tuyên bố đối phó tích cực
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chấm dứt nỗi sợ cầu thang kiểm soát bạn
Khi bạn nhìn thấy hoặc nghĩ về cầu thang, bạn có thể tự động nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra. Ngay sau khi bạn nhận thấy mình đang làm điều này, hãy dừng suy nghĩ của bạn lại và tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ đó có hữu ích cho bạn không.
Ví dụ, hãy ngăn bản thân lại nếu bạn nghĩ, "Không đời nào tôi có thể sử dụng những bậc thang đó - Tôi sẽ ngã và cuối cùng phải vào bệnh viện." Sau đó, hãy tự nói với bản thân, "Tôi đã từng đi cầu thang bộ mà không bị thương. Tôi biết điều đó khiến tôi lo lắng, nhưng tôi có thể làm được điều này."
Phương pháp 2/10: Hình dung bản thân đang sử dụng cầu thang
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhắm mắt lại và hình dung bạn đang đi lên hoặc đi xuống
Hãy tưởng tượng bạn lên đến đỉnh hoặc cuối cầu thang một cách thành công. Sau đó, mở mắt và nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ không bị thương. Bạn có thể làm được việc này!
Cố gắng càng chi tiết càng tốt khi bạn hình dung việc sử dụng cầu thang. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi thực hiện chúng
Phương pháp 3/10: Thực hiện các bước từ từ
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi chậm và tập trung vào từng bước một
Quan sát vị trí bạn đang đặt mỗi chân và cố ý đặt chúng xuống. Nhớ nắm chặt tay vịn khi bạn đi để bạn có thể nhìn xuống và tập trung vào đôi chân của mình. Nghiên cứu cho thấy việc tạm dừng trước khi sử dụng cầu thang bộ có thể cải thiện độ an toàn của cầu thang, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
Bạn sẽ đi vào một cái rãnh khi sử dụng cầu thang. Nếu nó giúp bạn tìm thấy nhịp điệu, hãy nói, "bước" hoặc đếm mỗi khi bạn thực hiện một bước
Phương pháp 4/10: Thực hành các chiến lược làm dịu
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hít thở sâu hoặc thực hành chánh niệm để giảm bớt sự lo lắng khi đi cầu thang
Khi đến gần cầu thang, bạn có thể nhận thấy nhịp tim của mình tăng lên và cảm thấy lo lắng. Để ổn định bản thân trước khi lên hoặc xuống cầu thang, hãy tạm dừng và hít thở sâu bằng mũi. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng. Bạn cũng có thể cố gắng thư giãn và tập trung vào các chi tiết xung quanh mình.
Chánh niệm và hít thở là những hình thức thiền, có thể giúp bạn làm chậm nhịp tim và thư giãn khi đối mặt với nỗi sợ hãi
Phương pháp 5/10: Thử liệu pháp tiếp xúc để xây dựng sự tự tin của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hành đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn để theo thời gian bạn không sợ cầu thang
Thay vì tránh cầu thang, hãy tận dụng chúng. Bạn có thể bắt đầu tự nhủ bản thân đi lên hoặc xuống một cầu thang nhỏ chỉ với vài bước. Lần sau, hãy đi lên một cầu thang lớn hơn một chút, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn tự tin đi lên và xuống cầu thang.
Cách tiếp cận này giúp bạn giải tỏa nỗi sợ hãi theo thời gian. Nếu bạn muốn thử một kỹ thuật trị liệu phơi nhiễm nhanh hơn được gọi là ngập lụt, hãy đối mặt với một cầu thang lớn thay vì dần dần làm việc với nó
Phương pháp 6/10: Che cầu thang bằng các bậc thang và thêm tay vịn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giảm nguy cơ té ngã bằng tay vịn chắc chắn và bậc cầu thang
Nếu bạn sợ cầu thang không có tay vịn, hãy tự lắp đặt. Tay vịn có thể giúp bạn giữ thăng bằng khi lên xuống để bạn ít bị ngã. Nếu cầu thang của bạn trơn trượt, hãy lắp đặt các bậc cầu thang bằng cao su hoặc chống trượt để tạo lực kéo cho bạn.
- Nếu bạn sợ cầu thang mà bạn không thể sửa đổi, hãy mang giày hợp lý với lực kéo tốt và ít có khả năng bị trượt.
- Nếu bạn đang lắp đặt tay vịn của riêng mình, hãy đảm bảo rằng chúng cao bằng khuỷu tay và kéo dài qua các bước đầu tiên và cuối cùng.
Phương pháp 7/10: Nhờ một người bạn giúp bạn sử dụng cầu thang
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nắm lấy cánh tay của bạn bè khi bạn sử dụng cầu thang để bạn cảm thấy được hỗ trợ
Nếu bạn sợ bị ngã hoặc vấp ngã, một chút trấn an thực sự có thể giúp ích cho bạn. Nắm tay bạn bè hoặc thành viên trong gia đình hoặc nắm lấy cánh tay của họ khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi. Với một số thực hành, bạn sẽ có thể sử dụng cầu thang của riêng mình.
Đừng che giấu nỗi sợ hãi của bạn về cầu thang với bạn bè hoặc gia đình! Những người thân yêu của bạn nên ủng hộ và họ có thể mong muốn được giúp đỡ bạn
Phương pháp 8/10: Thực hiện liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT)
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm việc với một nhà trị liệu để thay thế những suy nghĩ sợ hãi của bạn bằng những suy nghĩ lý trí
Trong các buổi trị liệu, bạn sẽ nói về những trải nghiệm trong quá khứ, cảm nhận của bạn về cầu thang và những suy nghĩ lướt qua trong đầu bạn khi bạn gặp phải chúng. Bác sĩ trị liệu sẽ hỏi bạn những câu hỏi thách thức những niềm tin này để bạn có thể làm chủ được nỗi sợ hãi của mình.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi bị ngã cầu thang và tự làm mình bị thương rất nặng khi còn nhỏ. Tôi chỉ biết rằng mình sẽ ngã ngay khi cố gắng sử dụng cầu thang." Nhà trị liệu có thể nhắc bạn rằng mọi người sử dụng cầu thang mọi lúc mà không gây thương tích cho bản thân.
- Hầu hết các chương trình trị liệu hành vi nhận thức kéo dài từ 5 đến 20 buổi. Bạn có thể thực hiện CBT trực tiếp với bác sĩ trị liệu của mình hoặc bạn sẽ là thành viên của một nhóm có những nỗi sợ hãi tương tự.
Phương pháp 9/10: Hỏi bác sĩ về thuốc chống lo âu
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc chẹn beta hoặc thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm bớt các triệu chứng lo lắng và hoảng sợ
Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn về việc bạn có được lợi từ việc dùng thuốc khi đang thực hiện liệu pháp tâm lý như CBT hoặc liệu pháp phơi nhiễm hay không. Bạn thường chỉ dùng những loại thuốc này trong quá trình điều trị ban đầu để cảm thấy thoải mái hơn.
Thuốc chẹn beta có thể hữu ích vì chúng làm giảm nhịp tim và huyết áp tăng. Bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn có thể kê toa thuốc chống trầm cảm nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng mà bạn đang phải giải quyết
Phương pháp 10 trên 10: Xây dựng sức mạnh với chuyên gia vật lý trị liệu
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một kế hoạch được cá nhân hóa có thể hữu ích nếu bạn có một tình trạng sức khỏe
Ví dụ, nếu bạn đang lành vết thương do đứt dây chằng hoặc phẫu thuật hông, thì chứng sợ cầu thang của bạn có thể dựa trên những hạn chế về thể chất của bạn. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn phục hồi và trở nên tự tin khi điều hướng cầu thang.
