Chứng sợ máu là nỗi sợ hãi về máu, và nó có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thường gây ra ngất xỉu, có thể dẫn đến thương tích. Ngoài ra, những người sợ máu thường thực hiện các thủ tục y tế quan trọng. May mắn thay, hầu hết mọi người có thể vượt qua nó bằng liệu pháp tiếp xúc. Nếu bạn bị ngất khi thấy máu, hãy kết hợp áp dụng liệu pháp căng cơ, có thể ngăn ngừa ngất xỉu bằng cách tăng huyết áp của bạn. Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình kiểm soát chứng sợ máu. Một nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn chinh phục nỗi sợ hãi.
Các bước
Phần 1/3: Thử Liệu pháp Tiếp xúc Dần dần
Bước 1. Nhận trợ giúp để vượt qua nỗi ám ảnh của bạn nếu nó gây ra ngất xỉu
Nếu bạn tự ý thử liệu pháp phơi nhiễm, bạn có thể bị ngất xỉu và bị thương. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ để bạn không bị ngã và làm tổn thương bản thân.
- Bạn bè hoặc người thân có thể giúp đỡ nếu bạn chỉ bị chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu trong 1 đến 2 phút. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị ngất lâu hơn hoặc đã từng yêu cầu chăm sóc y tế vì ngất xỉu, hãy tiến hành liệu pháp phơi nhiễm với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Nói chung, liệu pháp phơi nhiễm đòi hỏi bạn phải sẵn sàng thử cảm giác khó chịu với hy vọng vượt qua nỗi sợ hãi. Bằng cách khắc phục sự khó chịu lặp đi lặp lại, nỗi sợ hãi của bạn có thể giảm dần theo thời gian.
Bước 2. Làm việc thông qua hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của bạn theo tốc độ của riêng bạn
Liệu pháp phơi nhiễm dần dần bao gồm việc làm việc thông qua một hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi hoặc một loạt các yếu tố kích hoạt được sắp xếp từ mức độ ít nhất đến mức độ dữ dội nhất. Làm việc để chấp nhận mỗi lần 1 kích hoạt và chỉ tiếp tục khi kích hoạt đó không gây lo lắng hoặc khiến bạn cảm thấy như sắp ngất xỉu.
- Các yếu tố kích thích có thể bao gồm nhìn thấy máu của chính bạn hoặc của người khác, lấy máu của bạn hoặc trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, thậm chí có thể nghĩ đến máu.
- Một cách tốt để bắt đầu là đọc hoặc nghĩ về máu. Sau đó, xem các hình ảnh và video và cuối cùng, lấy máu tại văn phòng bác sĩ của bạn.
- Bạn không cần phải xem qua toàn bộ danh sách trong 1 ngày. Dành tất cả thời gian bạn cần để vượt qua một bước mà không gặp phải các triệu chứng ám ảnh của bạn.
- Nếu một bước không đủ thách thức, hãy chuyển sang bước kích hoạt tiếp theo.
Bước 3. Bắt đầu bằng cách đọc về các xét nghiệm máu và hiến máu
Tìm một từ điển bách khoa toàn thư về y tế trong bản in hoặc trực tuyến. Dành 30 giây đến một phút để đọc các mục về máu, rút máu và các chủ đề liên quan khiến bạn bị ám ảnh. Hít thở chậm và sâu khi bạn đọc, và cố gắng giữ thư giãn.
- Ví dụ: đọc một mục từ bách khoa toàn thư về rút máu tại
- Hãy suy nghĩ hoặc nói với chính mình, “Tôi chỉ đang đọc những từ về máu. Những lời này không thể làm tổn thương tôi và tôi có thể kiểm soát phản ứng của mình với chúng."
- Tăng dần thời lượng đọc và cố gắng đọc trong 10 đến 15 phút mà không cảm thấy lo lắng, chóng mặt hoặc lâng lâng.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi đọc về máu, hãy bắt đầu bằng cách nghĩ về hoặc hình dung về máu.
Bước 4. Nhìn vào hình ảnh của các chấm và đốm màu cam đậm và đỏ
Khi bạn có thể chấp nhận được việc đọc về máu, hãy chuyển sang xem những hình ảnh giống với máu. Bắt đầu với các chấm màu cam đậm và đỏ, sau đó làm theo cách của bạn đến các hình dạng đốm màu đỏ trông giống máu thật hơn. Khi bạn xem các hình ảnh, hãy kiểm soát hơi thở của mình và thực hành cách tự nói chuyện tích cực, chẳng hạn như "Đây chỉ là những hình ảnh về máu và tôi hoàn toàn an toàn."
- Khi bạn mới bắt đầu, hãy xem một hình ảnh trong 10 đến 15 giây. Tăng dần thời lượng cho đến khi bạn có thể nhìn vào hình ảnh trong ít nhất 5 đến 10 phút.
- Nhờ bạn bè hoặc người thân đóng chung một tập hồ sơ hoặc in ra những hình ảnh trông giống máu hơn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các video về liệu pháp tiếp xúc cho chứng sợ máu trên YouTube.
- Nếu bạn đang làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, thực tế ảo cũng có thể là một cách tuyệt vời để sử dụng hình ảnh để thực hành liệu pháp tiếp xúc.
Bước 5. Xem video lấy máu từ 10 đến 15 phút
Bắt đầu bằng cách xem một video trong 5 đến 10 giây, sau đó dần dần làm theo cách của bạn lên đến 10 đến 15 phút. Thư giãn, kiểm soát nhịp thở và nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ đang xem một video, rằng bạn đang an toàn và bạn có đủ khả năng để làm chủ bước này trong hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của mình.
- Ngừng xem video nếu bạn gặp các triệu chứng và không thể kiểm soát phản ứng của mình. Hãy nghỉ ngơi, sau đó quay lại nhìn vào những bức ảnh có màu cam đậm và chấm đỏ, và tìm cách sao lưu hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi.
- Tìm các video về liệu pháp tiếp xúc với chứng sợ máu trên mạng hoặc nhờ bạn bè hoặc người thân tìm các bản ghi máu được lấy ra. Các trường y khoa đăng video về các dịch vụ truyền trực tuyến để chứng minh các kỹ thuật phù hợp.
Bước 6. Thử xem video về các vết cắt chảy máu và quy trình phẫu thuật
Cuối cùng, hãy làm việc để dung nạp các trình kích hoạt video cường độ cao hơn. Hãy quan sát giọt máu do kim châm, vết cắt giấy chảy máu và nếu bạn có thể xử lý nó, hãy tiến hành phẫu thuật. Theo dõi trong 5 đến 10 giây, sau đó kéo dài dần dần cho đến khi bạn có thể chịu đựng được 30 phút mà không cảm thấy lo lắng hay choáng váng.
- Hãy nhớ thực hành các kỹ thuật thư giãn trong khi bạn xem.
- Một số nhà trị liệu sử dụng video phẫu thuật trong liệu pháp tiếp xúc. Tuy nhiên, nhiều người không mắc bệnh máu khó đông khi xem một ca phẫu thuật. Nếu bạn không thể xử lý phẫu thuật tim hở, hãy thử xem các thủ thuật nhỏ, chẳng hạn như băng bó vết thương.
Bước 7. Lấy máu khi bạn đã sẵn sàng
Khi bạn đã làm việc thông qua hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của mình và có thể chịu đựng được các yếu tố kích hoạt, bạn có thể sẵn sàng đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi của mình. Nếu bạn bỏ qua việc xét nghiệm máu hoặc trải qua các thủ tục y tế khác, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn.
- Hít thở và khuyến khích bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực khi bạn đến buổi hẹn. Nhờ bạn bè hoặc người thân đi cùng để được hỗ trợ về mặt tinh thần.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm việc chăm chỉ để đối mặt với nỗi sợ hãi, bạn có khả năng kiểm soát phản ứng của mình và nhận được sự chăm sóc sức khỏe cần thiết là ưu tiên hàng đầu của bạn.
Bước 8. Nhìn máu trong người khi có dịp
Nếu việc lấy máu không khiến bạn bận tâm, hãy thử nhìn vào vết máu của bạn vào lần tiếp theo khi bạn bị cắt giấy. Nếu bạn ở gần ai đó bị vết cắt nhẹ, hãy thử xem máu của họ.
- Nhìn vào máu, thở chậm và sâu, và tự nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ vẫn ổn. Bạn (hoặc người bị cắt giấy) được an toàn và bạn có quyền kiểm soát phản ứng của mình.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn vào máu, hãy tập vượt qua hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi một lần nữa. Nếu bạn bị ngất xỉu hoặc cảm thấy lâng lâng và chóng mặt, hãy thử thêm liệu pháp căng cơ áp dụng vào liệu pháp tiếp xúc của bạn.
Phần 2 của 3: Kết hợp Liệu pháp Căng thẳng Ứng dụng
Bước 1. Căng các cơ ở chân, tay và thân trong 15 đến 20 giây
Làm căng các cơ của bạn bằng cách uốn dẻo và thư giãn chúng trong vòng 15 đến 20 giây. Nghỉ ngơi trong 15 đến 20 giây, sau đó thực hiện tổng cộng 5 chu kỳ bơm và nghỉ, hoặc cho đến khi mặt bạn bắt đầu ửng hồng.
Căng cơ làm tăng nhịp tim và huyết áp. Điều này giúp đưa nhiều máu hơn đến não của bạn, có thể giúp ngăn ngừa ngất xỉu
Bước 2. Theo dõi huyết áp khi bạn luyện tập, nếu có thể
Bạn chỉ cần bơm hơi đến khi mặt đỏ bừng là được, nhưng sử dụng máy đo huyết áp là cách chính xác nhất để kiểm tra tiến trình của bạn. Nếu bạn có bộ theo dõi tại nhà, ứng dụng hoặc thiết bị theo dõi thể dục, hãy đọc trước khi căng cơ. Thực hiện 5 chu kỳ bơm và nghỉ, sau đó đo lại huyết áp.
- Trong hoặc ngay sau khi căng, huyết áp tâm thu của bạn, hoặc con số cao nhất, sẽ tăng khoảng 8 mmHg (đơn vị đo huyết áp).
- Đo lại huyết áp của bạn 3 phút sau khi căng. Chỉ số tâm thu của bạn phải cao hơn khoảng 4 mmHg so với lần đo đầu tiên của bạn.
- Huyết áp tâm trương của bạn, hoặc con số dưới cùng, phải không đổi.
- Thực hiện thêm 3 đến 5 chu kỳ căng cơ nếu huyết áp của bạn không tăng.
Bước 3. Tiếp xúc với hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của bạn trong khi căng cơ
Sau khi học cách căng cơ, hãy tiếp xúc với các tác nhân kích thích dần dần trở nên dữ dội hơn. Thực hiện 5 chu kỳ bơm và nghỉ, sau đó nhìn vào lần kích hoạt đầu tiên, ít cường độ nhất. Căng cơ định kỳ trong khi nhìn vào yếu tố kích hoạt và khuyến khích bản thân bằng những suy nghĩ tích cực.
- Ví dụ, bước đầu tiên trong hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của bạn có thể là đọc về máu hoặc rút máu trong một bách khoa toàn thư về y tế. Đầu tiên hãy đọc khoảng 10 giây, sau đó từ từ làm theo cách của bạn trong ít nhất 15 phút.
- Các yếu tố kích hoạt bổ sung có thể bao gồm xem xét các chấm đỏ, hình ảnh thực tế của máu, bản ghi máu được rút ra và video về vết cắt chảy máu.
Bước 4. Làm việc thông qua hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi của bạn theo tốc độ của riêng bạn
Khi bạn có thể chịu đựng được lần kích hoạt đầu tiên, hãy tiến hành tiếp theo. Căng cơ trước và trong khi xem xét các yếu tố kích hoạt. Đừng vội vàng thực hiện liệu pháp tiếp xúc và chỉ chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi bạn đã sẵn sàng.
- Nếu bạn gặp khó khăn với một bước, hãy bắt đầu lại và từ từ làm việc theo cách của bạn để sao lưu hệ thống phân cấp nỗi sợ hãi.
- Căng cơ hoạt động theo 2 cách. Nó làm tăng huyết áp của bạn, chống lại sự giảm huyết áp gây ngất xỉu. Nó cũng giúp xây dựng sự tự tin. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng, bạn biết rằng bạn có một kỹ thuật cụ thể có thể giúp kiểm soát chúng.
- Nếu bạn không thành công sau khi thêm các kỹ thuật căng thẳng được áp dụng vào liệu pháp tiếp xúc, có thể đã đến lúc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Phần 3/3: Gặp bác sĩ trị liệu về chứng sợ máu
Bước 1. Gặp bác sĩ trị liệu nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình kiểm soát chứng sợ máu
Nhiều người tự mình vượt qua chứng sợ máu bằng cách sử dụng các liệu pháp tiếp xúc và áp dụng các liệu pháp căng thẳng. Tuy nhiên, một số trường hợp cường độ cao hơn và cần một chuyên gia được đào tạo. Nếu cần, hãy hỏi bác sĩ chính của bạn để được giới thiệu hoặc tìm một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm quản lý chứng ám ảnh sợ hãi trên mạng.
Chứng sợ máu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải nhận được sự trợ giúp nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình vượt qua nó. Ngoài nguy cơ bị thương liên quan đến ngất xỉu, nhiều người tránh các thủ tục y tế quan trọng vì sợ máu
Bước 2. Thử tiếp xúc và áp dụng các liệu pháp căng thẳng với sự hỗ trợ của họ
Các liệu pháp tiếp xúc và áp dụng căng thẳng là những phương pháp điều trị chứng sợ máu được đề xuất, vì vậy bác sĩ trị liệu của bạn có thể sẽ thử những kỹ thuật này trước tiên. Với sự hướng dẫn của họ, bạn có thể thành công hơn khi phát triển hệ thống phân cấp nỗi sợ và cơ chế đối phó hiệu quả.
Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể đề nghị liệu pháp phân tâm học hoặc liệu pháp tâm động học, với những hình thức trị liệu trò chuyện được thiết kế để xác định nguyên nhân vô thức của chứng ám ảnh sợ hãi
Bước 3. Tìm hiểu liệu pháp thôi miên lâm sàng
Nếu liệu pháp tiếp xúc truyền thống quá mạnh, bạn có thể thành công với liệu pháp thôi miên. Chuyên gia trị liệu thôi miên bạn hoặc giúp bạn đi vào trạng thái thư giãn, trong đó tâm trí của bạn được cởi mở và tập trung. Sau đó, họ sẽ hướng dẫn bạn một hình thức trị liệu tiếp xúc dần dần bao gồm một loạt hình ảnh hóa.
- Tìm một nhà trị liệu được cấp phép được đào tạo về liệu pháp thôi miên bằng cách sử dụng công cụ tìm kiếm của Hiệp hội Thôi miên Lâm sàng Hoa Kỳ tại
- Liệu pháp thôi miên có thể giúp bạn tự tin hơn trong việc đối mặt với chứng ám ảnh sợ hãi của mình.
Bước 4. Thảo luận về các loại thuốc ngắn hạn nếu bạn cần điều trị y tế kịp thời
Các liệu pháp điều trị chứng sợ máu có thể mất từ vài ngày đến vài tháng. Tuy nhiên, nếu bạn cần phải trải qua một thủ tục y tế khẩn cấp, bạn có thể không thể đợi lâu như vậy. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trị liệu và bác sĩ chính của bạn về việc dùng thuốc an thần hoặc chống lo âu để tiến hành thủ thuật.
