Tự làm hại bản thân có thể cảm thấy tốt trong thời điểm này, nhưng về lâu dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bỏ gà tây lạnh có thể cực kỳ khó khăn, vì vậy đây là một số chiến lược thay thế để sử dụng thay thế.
Các bước
Phương pháp 1/2: Bắt chước cơn đau
Bước 1. Thử dùng dây chun
Bắn dây chun vào da có thể là một cách tuyệt vời để nhận được những tác động tương tự như việc tự làm hại bản thân mà không gây ra tổn thương lâu dài. Chỉ cần đặt một sợi dây chun vào cánh tay hoặc chân của bạn và bắt nó. Bạn có thể thực hiện nhiều lần tùy thích, nhưng không sử dụng cùng một chỗ nhiều hơn sáu hoặc bảy lần, vì nó có thể bắt đầu gây kích ứng nghiêm trọng hoặc làm da bạn bị tổn thương.
Bước 2. Tắm nước lạnh
Thay vào đó, khi bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân, hãy tắm nước đá lạnh. Ngồi dưới vòi nước lạnh cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất. Nước lạnh có thể khiến bạn mất tập trung hoặc khiến cơ thể đau đớn để được giải phóng mà bạn cần mà không gây ra tổn thương lâu dài.
Bước 3. Dùng đá
Lấy một viên đá và bóp trong tay càng lâu càng tốt. Hãy buông bỏ khi bạn cần, và bắt đầu lại khi bạn muốn.
- Thử chườm đá lên cổ tay hoặc cẳng tay.
- Nếu thấy máu là một phần thỏa mãn khi cắt, hãy làm cho đá viên có màu đỏ bằng thuốc nhuộm màu. Bóp viên đá đỏ cho đến khi nó bắt đầu tan chảy và quan sát màu thuốc nhuộm chảy xuống cánh tay của bạn.
Bước 4. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn và đồng thời kiệt sức. Thay vì tìm thấy cơn đau hoặc sự giảm đau thông qua việc tự làm hại bản thân, hãy tìm nó thông qua tập thể dục.
- Chạy là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn kiệt sức hoàn toàn. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau đớn nhưng theo cách không tự hủy hoại bản thân.
- Các hoạt động như đấm bốc, võ thuật hoặc nâng tạ là những cách tuyệt vời để giải phóng cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, nếu bạn không có thiết bị để tập luyện, bạn có thể thực hiện những động tác như ngồi lên hoặc chống đẩy mà không cần vật liệu.
Bước 5. Rửa sạch
Thay vì cắt, hãy rửa phần cơ thể mà bạn thường cắt. Tiếp tục chà cho đến khi hết cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sử dụng sữa tắm hoặc tẩy tế bào chết có mùi thơm để kích hoạt các giác quan và làm cho trải nghiệm nhẹ nhàng hơn. Bắt đầu chà mạnh, nhưng nhẹ nhàng hơn khi cảm giác thôi thúc.
Phương pháp 2 trên 2: Sử dụng các giải pháp thay thế không đau
Bước 1. Vò giấy
Bạn có thể hài lòng khi vò một tờ giấy để giải tỏa bất kỳ sự bực bội hoặc tức giận nào mà bạn có thể có. Giấy vụn có thể là một giải pháp tuyệt vời trong khi không gây hại cho bạn.
Bạn có thể vẽ hoặc viết cảm xúc của mình ra giấy trước khi vò nát nó để bản thân vượt qua những cảm xúc đó
Bước 2. Viết nguệch ngoạc về bản thân
Điều này được thực hiện tốt nhất với một điểm đánh dấu có thể giặt được, tốt nhất là màu đỏ, nhưng bất kỳ màu nào cũng được. Sử dụng bút đánh dấu để viết nguệch ngoạc nơi bạn thường cắt. Bạn có thể vẽ thiết kế hoặc chỉ viết nguệch ngoạc.
- Bạn có thể vẽ, viết từ hoặc tạo hình ảnh thay vì cắt.
- Một phần thỏa mãn khác là xem điểm đánh dấu bị rửa trôi. Giữ da của bạn dưới nước ấm và xem vết đánh dấu biến mất.
Bước 3. Thử Dự án Bướm
Lấy bút hoặc bút đánh dấu màu bất kỳ. Sử dụng nó để vẽ những con bướm mà bạn thường cắt. Gắn nhãn những con bướm bằng tên của người bạn yêu.
Giữ những con bướm trên bao lâu tùy thích và vẽ lại chúng khi bạn cần. Cố gắng giữ con bướm an toàn bằng cách không cắt nó. Nếu bạn cắt, hãy nghĩ nó như làm tổn thương con bướm
Bước 4. Giao lưu
Bao quanh bạn với những người thân yêu của bạn. Việc tự làm hại bản thân khi ở bên cạnh bạn bè hoặc gia đình sẽ khó hơn nhiều.
Ở bên những người khác là một cách tuyệt vời để giữ an toàn cho bản thân và thậm chí thay đổi tâm trạng của bạn. Bạn bè có thể là một thứ gây mất tập trung hoặc một cơ chế đối phó
Bước 5. Viết về sự thôi thúc
Thay vì dồn năng lượng của bạn vào việc cắt giảm, hãy chuyển nó vào việc viết về cảm giác.
Bạn thậm chí có thể liệt kê các từ mô tả cảm giác của bạn. Đặt tên cho những cảm giác này có thể cực kỳ hữu ích
Bước 6. Cam kết chờ đợi
Tự làm hại bản thân là một việc làm rất bốc đồng. Khi bạn nhận được sự thôi thúc, hãy hứa sẽ chờ đợi nó. Chỉ cần đợi hai mươi phút, và sự thôi thúc có thể biến mất. Nếu nó vẫn chưa hết khi hết thời gian, hãy thử lại.
Trong khi chờ đợi, bạn có thể làm điều gì đó để đánh lạc hướng bản thân. Hãy thử gọi điện cho một người bạn đáng tin cậy, nấu gì đó để ăn, lái xe, đi tắm hoặc đọc sách. Bất cứ điều gì để khiến tâm trí của bạn khỏi nó. Sự thôi thúc sẽ giảm bớt và trôi qua
Bước 7. Bỏ đi sự cám dỗ
Nhiều người sử dụng cùng một đối tượng để tự hại bản thân, sẽ khó lặp lại hành vi này nếu đối tượng đã biến mất. Hãy loại bỏ nó khi bạn không ở trong không gian tiêu cực vì chúng sẽ khó hơn.
Một cách tuyệt vời để loại bỏ đồ vật của bạn là đưa nó cho người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Điều này sẽ không loại bỏ vấn đề, nhưng nó sẽ làm cho nó dễ dàng hơn
Lời khuyên
- Nếu bạn cần hỗ trợ ngay lập tức hoặc gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi dịch vụ cấp cứu.
- Nếu bạn cần nói chuyện với ai đó, hãy tìm đường dây nóng phòng chống tự tử tại địa phương của bạn. Nó mở cửa tất cả các giờ trong ngày.
