Đố kỵ là một trạng thái cảm xúc tạo ra cảm giác đau đớn hoặc không thoải mái xuất phát từ sự so sánh khiến một người cảm thấy có địa vị thấp hơn người khác. Điều này thường dẫn đến cảm giác bực bội. Nỗi đau tình cảm được gọi là ghen tị có thể được tạo ra từ việc coi người khác là cao cấp hơn cả về đồ đạc, đặc điểm tính cách, ngoại hình, các mối quan hệ và / hoặc thành tích của họ. Sự đố kỵ cũng thường tạo ra mong muốn đối với những gì người khác có, hoặc mong muốn rằng người khác sẽ đánh mất những gì mình có. Đối phó với sự đố kỵ bằng cách xác định điều gì khiến bạn ghen tị và điều gì là quan trọng nhất đối với bạn. Sau đó, áp dụng các chiến lược để ngừng đánh giá bản thân. Cuối cùng, hãy tranh thủ sự hỗ trợ khi bạn cần.
Các bước
Phần 1/3: Xác định điều gì khiến bạn ghen tị
Bước 1. Xác định điều gì làm bạn ghen tị
Hãy xem xét điều gì khiến bạn thất vọng và khiến bạn khao khát những gì người khác có hoặc cách của người khác. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường là kết quả của sự ghen tị khi so sánh với những người khác có xuất thân, khả năng và thành tích tương tự trong các lĩnh vực tương đối hoặc quan trọng của cuộc đời một người.
- Ví dụ, bạn có thể so sánh mình với một đồng nghiệp có cùng địa vị và giới tính với bạn. Nỗi đau của lòng đố kỵ là kết quả của việc nhìn thấy bản thân bị vượt qua bởi khả năng của người khác, đặc biệt là trong một lĩnh vực của cuộc sống vốn là một phần sâu xa trong quan niệm về bản thân của bạn mà bị vượt qua được coi là mối đe dọa đối với khái niệm về con người của bạn.
-
Một số ví dụ khác là:
- Bạn cảm thấy bất an khi người khác tỏ ra thông minh hơn, hài hước hơn, thú vị hơn, hạnh phúc hơn hoặc quyến rũ hơn bạn cho là mình.
- Bạn không thể không liên tục so sánh mình với người kia, dù là người khôn ngoan về tính cách hoặc do khao khát có được những cơ hội giống như họ có.
- Bạn cảm thấy thiếu thốn và mong muốn có được tài sản và của cải giống như người khác. Bạn cho rằng cuộc sống của bạn nhạt nhòa bởi sự so sánh và có phần nghèo khó.
- Bạn cảm thấy đau khổ vì nghĩ rằng người khác có những gì bạn không có.
Bước 2. Viết ra các giá trị, nhu cầu và thế giới quan của bạn
Hãy tự hỏi bản thân xem giá trị của bạn là gì, nhu cầu của bạn là gì và thế giới quan của bạn bao gồm những gì. Tìm hiểu bản chất của những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Những điều này tạo nên khái niệm bản thân cốt lõi của bạn.
Bước 3. Nhận biết liệu bạn có đang mở rộng ranh giới của khái niệm bản thân cốt lõi của mình hay không
Bắt đầu loại bỏ những thứ không phải là cốt lõi của bạn và khiến bạn ghen tị. Điều quan trọng là phải hiểu rằng mọi người thường mở rộng ranh giới của khái niệm bản thân của họ để bao gồm những thứ không nhất thiết phải khác nhau về cốt lõi của họ. Khi những khu vực mở rộng này bị đe dọa, người đó thường cảm thấy phòng thủ, thù địch hoặc ghen tị.
- Kiểm tra xem bạn có mở rộng ranh giới của khái niệm về bản thân để bao gồm các lĩnh vực khác như công việc, tình bạn, khả năng hoặc địa vị hay không. Bắt đầu phân biệt giữa con người cốt lõi của bạn (giá trị, nhu cầu, thế giới quan và mục đích của bạn) và những gì bạn sở hữu trong hành trang, đặc điểm cá nhân, thành công trong công việc và bản sắc trong các nhóm xã hội của bạn.
- Ví dụ: giả sử bạn thuyết trình tại nơi làm việc và bạn hiểu những lời chỉ trích về bài thuyết trình là một cuộc tấn công cá nhân. Điều này có nghĩa là bạn đã mở rộng khái niệm về bản thân để bao gồm công việc của bạn. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn không phải là công việc của bạn, và nó không phải là một phần cốt lõi của con người bạn. Công việc của bạn chỉ đơn giản là một cái gì đó bạn làm. Đúng, đó là một phần kinh nghiệm sống của bạn, nhưng nó không phải là con người của bạn, và nó không phải là đặc điểm tính cách của bạn.
- Trong một ví dụ khác, bạn có thể ghen tị với một người bạn trong nhóm xã hội giống mình. Có lẽ bạn thường là người giải trí trong nhóm hoặc là người làm cho người khác cười. Khi tài năng khiến người khác cười của người bạn này vượt trội hơn tài năng của bạn, bạn có thể coi đây là một mối đe dọa đối với quan niệm về bản thân của mình. Trên thực tế, bạn không phải là người có khả năng giải trí cho người khác. Cốt lõi của bạn là ai còn hơn cả một đặc điểm này.
- Những loại tình huống này phổ biến hơn đối với những người mắc chứng tự ti. Điều này là do đánh giá của họ về bản thân thấp hơn cách họ đánh giá những người xung quanh, do đó sinh ra cảm giác ghen tị.
Bước 4. Nhận biết một số đặc điểm của lòng đố kỵ
Đố kỵ là một cảm xúc phức tạp, có nhiều khía cạnh và có thể có nhiều dạng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng đố kỵ có thể mang bản chất xã hội khi một người nhận ra rằng họ bị bỏ xa khỏi nhóm hoặc bị bỏ lại phía sau vì họ bị người khác trong nhóm vượt trội hơn.
- Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại ghen tị, được gọi là "ghen tị thích hợp", chứa cảm giác thù địch, trong khi những dạng khác của ghen tị, được gọi là "ghen tị lành tính", không bao gồm cảm giác thù địch.
- Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phân biệt giữa đố kỵ và ghen tị, lưu ý rằng đố kỵ là cảm giác thấp kém hơn khi bị so sánh với người khác, trong khi ghen tị liên quan đến ba người và bắt nguồn từ việc sợ mất mối quan hệ với người này với người khác.
Phần 2/3: Chống lại sự đố kỵ
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn
Thực hành lòng biết ơn giúp bạn nhận ra một cách thực tế và có hệ thống những gì tốt đẹp hoặc đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Biết ơn có thể được định nghĩa là xác định điều gì là quan trọng và tạo ra mục đích cho bạn. Biết ơn một cách có chủ đích có thể giúp bạn nhấn mạnh hơn vào những gì bạn có, thay vì những gì bạn không có khiến bạn ghen tị. Việc nuôi dưỡng cảm giác biết ơn đã được chứng minh là tạo ra cảm giác kết nối với những người xung quanh bạn, với sức mạnh cao hơn và kết nối với ý nghĩa sâu sắc hơn hoặc quan điểm lớn hơn về tình huống và cảm xúc của bạn.
- Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nuôi dưỡng cảm giác biết ơn sẽ làm tăng lòng tự trọng, giảm căng thẳng và tăng cảm giác đồng cảm.
- Thực hành lòng biết ơn bằng cách viết hoặc nói hàng ngày những gì bạn biết ơn trong cuộc sống. Tập trung vào các sự kiện tích cực trong cuộc sống, các mối quan hệ hoặc những điều nhỏ nhặt hàng ngày để nâng cao cảm giác tích cực. Ví dụ, bạn có thể áp dụng phương pháp viết ra ba điều mà bạn biết ơn trong ngày hôm đó: “Tôi rất biết ơn vì có cơ hội gặp gỡ những người bạn cũ vào bữa trưa hôm nay”, “Tôi rất biết ơn vì chúng ta đã không có mưa hôm nay,”và“Thật may mắn cho tôi khi tìm thấy một bãi đậu xe gần như vậy!”
Bước 2. Ngừng đánh giá bản thân dựa trên kinh nghiệm của người khác
Vì cơ sở của sự đố kỵ bắt đầu từ việc so sánh bản thân với người khác, bạn có thể ngăn chặn sự đố kỵ bằng cách tập trung vào bản thân và tránh đánh giá bản thân dựa trên sự so sánh với người khác. Việc đánh giá bản thân so với những người tương tự về địa vị, kỹ năng và khả năng là một hiện tượng bình thường.
- Lý thuyết so sánh xã hội đưa ra giả thuyết rằng có một số lý do cho kiểu so sánh này: thu thập thông tin về một người hoặc một nhóm người, một động lực để cải thiện kỹ năng hoặc khả năng của bản thân (khi so sánh với một người có kỹ năng vượt trội), hoặc như một bản ngã- tăng (khi so sánh với một người có kỹ năng kém hơn).
- Vì vậy, bởi vì tự so sánh là một quá trình bình thường với nhiều lý do khác nhau và hợp lệ, vấn đề trở nên rõ ràng là sự đố kỵ được tạo ra sau khi đưa ra đánh giá giá trị về bản thân sau khi so sánh xã hội. Điều này có nghĩa là so sánh bản thân với người khác vốn dĩ không phải là xấu. Nhưng sự đánh giá và giá trị mà bạn đặt trên sự phán xét của mình là điều có thể dẫn đến sự đố kỵ.
Bước 3. Tập trung vào việc tiến về phía trước
Thay vì so sánh bản thân với người khác và cạnh tranh với người khác, hãy tập trung vào chính mình. Ngừng cạnh tranh. Người duy nhất bạn nên cạnh tranh với chính là người bạn của ngày hôm qua. Học hỏi từ người đó và phấn đấu để trở nên tốt hơn, mạnh mẽ hơn và thông minh hơn ngày hôm nay, học hỏi từ những bài học của ngày hôm qua. Tập trung năng lượng của bạn không phải vào những gì đã có, mà vào những gì bạn đang trở thành.
Bước 4. Chấp nhận rằng bạn sẽ mắc sai lầm trong cuộc sống
Nó được gọi là học tập. Một số người có thể nói với bạn rằng bạn chắc chắn sẽ thất bại. Đừng để điều đó ngăn cản bạn. Họ chỉ nói rõ ràng rằng mọi người đều thất bại ngay bây giờ và sau đó. Sự khác biệt giữa bạn và họ là bạn học hỏi từ kinh nghiệm và tiếp tục thử lại, trong khi họ chỉ đơn giản là chỉ trích và không làm gì khác.
Bước 5. Nâng cao tính độc đáo của bạn
Chú ý rằng bạn khác biệt và duy nhất. Có những khác biệt này không xấu cũng không tốt - chúng chỉ là như vậy. Khi bạn dán nhãn kết quả của những sự so sánh của mình là tốt hay xấu, hoặc kém hơn hay vượt trội, bạn đang khiến giá trị bản thân của mình phụ thuộc vào người khác. Bạn là một người độc đáo, người đáng để bạn quan tâm và tin tưởng.
Bước 6. Điều chỉnh những suy nghĩ làm mất giá trị của bản thân
Nắm bắt bản thân đặt nhiều giá trị hơn vào khả năng của người khác và giảm giá trị của chính bạn, đồng thời sửa chữa giả định sai lầm của bạn rằng cái này tốt hơn hoặc có giá trị hơn cái khác.
- Ví dụ, một suy nghĩ phán xét có thể là: “Tôi không nhận thấy nhiều trong nhóm bây giờ Justin đã đi chơi với chúng tôi. Tôi từng là ‘người vui tính’ và giờ mọi người chú ý đến anh ấy nhiều hơn. Đôi khi tôi ước anh ấy có một ngày nghỉ ngơi và nói điều gì đó ngu ngốc”.
- Suy nghĩ đã sửa: “Tôi biết rằng tôi đang cảm thấy bị bạn bè đánh giá thấp hoặc bị đánh giá thấp, nhưng điều đó không có nghĩa là Justin hài hước hơn. Chúng tôi chỉ khác nhau. Chúng tôi thậm chí có nhiều kiểu hài hước khác nhau, và điều đó không sao cả”.
Phần 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Tư vấn có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ, những giả định tự động, những đánh giá tiêu cực và những kỳ vọng bị bóp méo. Hỏi cố vấn của bạn về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), liệu pháp này có thể cải thiện cách bạn đánh giá bản thân và những người khác. Nó cũng có thể giúp thay đổi cảm giác ghen tị của bạn bằng cách giúp bạn đánh giá cảm xúc của mình và sau đó thay đổi hành vi của bạn.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người hỗ trợ
Những người này là tảng đá của bạn, nhà vô địch của bạn. Họ không phải là những người phản đối hay gièm pha. Họ ủng hộ bạn trong những nỗ lực của bạn và thực sự muốn bạn hạnh phúc.
Bước 3. Tránh dành thời gian cho những người hay so sánh mình với người khác
Khi bạn dành thời gian cho một người bận tâm đến việc anh ta kiếm được bao nhiêu tiền so với những người khác, hoặc loại xe anh ta lái, bạn có thể bắt đầu thấy mình cũng đang so sánh mình với người khác. Bạn có thể không định làm vậy, nhưng sự chú ý thường xuyên của người này đối với những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến bạn, làm bạn nảy sinh lòng ghen tị.
