Thực phẩm là một phần thiết yếu trong cuộc sống của mọi người, nhưng nó có thể trở thành một vấn đề khi đó là tất cả những gì bạn nghĩ đến. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể đang phải vật lộn với những suy nghĩ liên tục về thức ăn mà bạn đang thèm. Để tránh thức ăn cho bạn, hãy cố gắng giữ đủ nước, tập trung với một người bạn và lên kế hoạch cho các bữa ăn để đạt được mục tiêu và bắt đầu một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tránh cảm giác thèm muốn
Bước 1. Uống nước để giữ nước
Đôi khi cơ thể nhận được tín hiệu vượt qua và cho bạn biết rằng bạn đang đói khi bạn thực sự chỉ cần một chút nước. Giữ một chai nước bên mình trong ngày và uống nước liên tục. Nếu bạn bắt đầu nghĩ về thức ăn, hãy uống một ít nước để xem nó có làm bạn hài lòng hay không.
Mẹo:
Uống nước trong ngày cũng mang lại những lợi ích sức khỏe khác như làn da sáng hơn, cải thiện tiêu hóa và thận khỏe mạnh hơn.
Bước 2. Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn để cảm thấy chuẩn bị
Lập kế hoạch ăn uống 7 ngày bằng cách viết ra những gì bạn sẽ ăn cho mỗi bữa ăn hàng ngày. Dành 1 ngày mỗi tuần để chuẩn bị bữa trưa mang đi làm hoặc bữa tối bỏ lò. Việc ăn uống đã được quyết định trước sẽ giúp bạn tránh lo lắng về những gì bạn sẽ ăn tiếp theo.
Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn chuyển hướng khỏi kế hoạch bữa ăn của mình một hoặc hai lần
Bước 3. Cất đồ ăn vặt ra khỏi nhà
Nếu bạn mua những thứ như bánh quy, khoai tây chiên và nước ngọt, bạn có thể sẽ nghĩ về chúng khi họ đang ngồi trong bếp của bạn. Tránh sự cám dỗ bằng cách chỉ mua những thực phẩm lành mạnh có vẻ không hấp dẫn đối với bạn. Tạo danh sách hàng tạp hóa trước khi bạn đi mua sắm và bám sát nó nhiều nhất có thể.
- Thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường và hóa chất khiến cơ thể thèm ăn hơn. Tránh những thực phẩm này sẽ giúp phá vỡ chu kỳ thèm ăn của bạn.
- Bạn có thể có “thức ăn kích thích” hoặc những thức ăn mà bạn không thể ngừng nghĩ cho đến khi ăn chúng. Cố gắng nhận ra đó là gì và tránh chúng hoàn toàn. Thực phẩm kích thích phổ biến bao gồm khoai tây chiên, bánh snack và bánh quy.
- Đừng bao giờ đi đến cửa hàng tạp hóa khi bạn đang đói. Điều này có thể khiến bạn mua phải thực phẩm không lành mạnh mà bạn đang thèm.
Bước 4. Ăn nhiều protein hơn để cảm thấy no hơn
Ăn protein nạc là một cách tuyệt vời để ngăn cảm giác thèm ăn của bạn bằng cách cảm thấy no. Thịt gà, thịt bò, cá và đậu là tất cả các protein sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, vì vậy chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Ăn protein nạc cũng giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
- Tránh ăn các loại thực phẩm như bánh mì trắng hoặc khoai tây nướng, vì chúng tiêu hóa nhanh và sẽ khiến bạn cảm thấy đói.
Bước 5. Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn
Cơ thể bạn thường thèm chất béo, và vì một lý do chính đáng. Chất béo giúp cơ thể ổn định mức cholesterol và có thể cải thiện sức khỏe của trái tim của bạn. Thêm các loại thực phẩm như bơ, quả óc chó, hạt hướng dương và cá vào chế độ ăn uống của bạn để đáp ứng cơn thèm chất béo của bạn.
- Chất béo bão hòa có lợi cho sức khỏe ở mức độ vừa phải, nhưng nhiều loại thực phẩm có quá nhiều chất béo bão hòa trong đó. Pizza, bánh quy và đồ ăn nhanh đều có hàm lượng chất béo bão hòa cao gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Kiểm tra nhãn trên thực phẩm của bạn để biết chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa và cố gắng hạn chế thực phẩm bạn ăn với những thành phần đó.
Bước 6. Giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng thiền và tập thể dục
Nếu bạn là người ăn uống căng thẳng, suy nghĩ của bạn có thể chuyển sang thức ăn bất cứ khi nào bạn cần bình tĩnh lại. Cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng thiền, tập thể dục và hít thở sâu thay vì ăn. Quản lý căng thẳng của bạn một cách lành mạnh cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn đang vật lộn với việc kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần
Bước 7. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ thèm caffein và đường để giúp bạn tăng cường sức lực. Cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi và tỉnh táo vào sáng hôm sau. Ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Bạn có thể cần ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt nếu bạn vẫn đang phát triển
Phương pháp 2/2: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Thực hiện một hoạt động thể chất thú vị mà bạn yêu thích
Nếu bạn đang bắt đầu nghĩ về đồ ăn, hãy thử đứng dậy và đi dạo, chạy bộ hoặc thậm chí đá bóng với bạn bè của mình. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn luôn bận rộn trong khi vẫn đạt được các mục tiêu thể dục của mình. Cố gắng tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích làm để bạn mong chờ nó.
Đi bộ đường dài, leo núi, tập tạ và bơi lội đều là những hoạt động tuyệt vời giúp cơ thể bạn vận động
Mẹo:
Nếu bạn là người lớn, hãy tìm các giải đấu thể thao nghiệp dư trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia.
Bước 2. Đưa bạn ra khỏi nhà
Nếu bạn chỉ ngồi trong nhà của mình, bạn có nhiều khả năng nghĩ về tất cả thực phẩm có trong nhà bếp của bạn. Đi dạo quanh khu nhà, chạy một số việc vặt hoặc xem phim để không còn nhớ đến đồ ăn.
Nếu bạn có một con vật cưng, hãy đưa chúng đi dạo một vòng quanh khu phố của bạn như một cái cớ để ra khỏi nhà
Bước 3. Gọi cho bạn bè để được hỗ trợ
Nếu bạn đã chia sẻ những khó khăn của mình với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, hãy gọi họ dậy để làm phiền khi bạn đang nghĩ về đồ ăn. Ngay cả khi bạn chưa nói về vấn đề của mình, bạn vẫn có thể trò chuyện với một người bạn như một cách giúp bạn không lo lắng về thức ăn. Hỏi họ về cuộc sống, sở thích và những gì họ đang thích gần đây.
Nếu bạn có một người bạn cũng đang gặp khó khăn trong việc không thèm ăn, họ có thể đánh giá cao việc bạn chia sẻ những khó khăn của mình với họ
Bước 4. Hoàn thành các công việc xung quanh nhà
Không có cảm giác nào tốt hơn là đánh dấu những thứ trong danh sách việc cần làm của bạn. Giải quyết những công việc bạn định hoàn thành như giặt giũ, rửa bát, lau sàn và thay ga trải giường. Bạn sẽ không lo lắng về thức ăn trong khi cũng làm sạch không gian sống của bạn.
Giữ cho khu vực sống của bạn không lộn xộn có thể giúp cải thiện tâm trạng tổng thể và sức khỏe tinh thần của bạn
Bước 5. Nhai kẹo cao su không đường để đánh lừa tâm trí
Bạn có thể đánh lừa não bộ nghĩ rằng bạn đang ăn chỉ bằng cách nhai. Mua một ít kẹo cao su không đường để nhai bất cứ khi nào bạn đang nghĩ về thức ăn. Làm điều này kết hợp với một sự phân tâm khác để giúp tâm trí bạn không bị đói.
Bạn có thể tìm thấy kẹo cao su không đường ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Tìm nhãn “không đường”
Bước 6. Viết nhật ký để theo dõi những suy nghĩ của bạn
Đánh lạc hướng về thể chất là tốt, nhưng não của bạn có thể vẫn tập trung vào thức ăn. Cố gắng ghi nhật ký hoặc nhật ký để viết bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn. Viết ra những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó, bạn đang cảm thấy như thế nào và mục tiêu của bạn là gì. Hãy sáng tạo với nhật ký của bạn bằng cách thêm hình ảnh hoặc nhãn dán làm vật trang trí.
Sử dụng một cuốn nhật ký bỏ túi để mang theo bên mình bất cứ khi nào bạn cần
Bước 7. Xem một đoạn video vui nhộn để chuyển suy nghĩ của bạn sang nơi khác
Nếu bộ não của bạn tập trung vào suy nghĩ về thức ăn, bạn có thể cần phải cung cấp cho nó một thứ khác để suy nghĩ. Cách nhanh nhất để thu hút trí não của bạn là tìm kiếm một video hài hước trên mạng xã hội. Hãy thử các cụm từ tìm kiếm như “động vật vui nhộn” hoặc “trò đùa vui nhộn”.
YouTube là một trang web tuyệt vời để tìm kiếm các video để đánh lạc hướng bản thân
Lời khuyên
- Bạn có thể đang nghĩ về thức ăn chỉ vì bạn cảm thấy nhàm chán. Cố gắng chiếm lấy tâm trí của bạn trước khi bạn chuyển sang thức ăn.
- Nếu bạn thỉnh thoảng ghé vào và ăn vặt, đừng tự ti về điều đó! Thay đổi thói quen ăn uống của bạn là một việc khó và giữ cho tâm trí của bạn khỏi thức ăn là một quá trình.
- Nếu bạn cảm thấy cực kỳ đói, hãy cố gắng ăn một thứ gì đó lành mạnh hơn là hoàn toàn không ăn.
