Nếu tâm trí của bạn cảm thấy uể oải hoặc mất tập trung, đừng chỉ đợi “sương mù não” của bạn xóa tan. Thay vào đó, hãy vận động cả về thể chất và tinh thần, đồng thời thực hiện các biện pháp để gắn kết, cởi mở và mở rộng tâm trí của bạn. Không có “viên thuốc thần kỳ” nào để cải thiện trí nhớ hoặc tăng độ nhạy bén, khả năng tập trung hay khả năng sáng tạo của bạn, nhưng thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể tạo ra kết quả lớn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Hỗ trợ trí nhớ và sự nhạy bén về tinh thần
Bước 1. Tập luyện trí não của bạn với các câu đố và trò chơi
Có rất ít bằng chứng cho thấy các trò chơi và ứng dụng “tăng cường trí nhớ” trên mạng có thể cải thiện trí nhớ của bạn một cách cụ thể. Điều đó nói lên rằng, thử thách và tập luyện cho não bộ của bạn có khả năng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của nó. Hãy thử các hoạt động như sau:
- Câu đố ô chữ hoặc Sudoku.
- Trò chơi thẻ hoặc hội đồng dựa trên chiến lược.
- Trò chơi nhóm dựa trên câu đố hoặc thử thách.
Bước 2. Tìm kiếm cơ hội để tiếp tục học hỏi
Nếu bạn muốn trí óc của mình luôn nhạy bén, bạn nên sử dụng nó càng nhiều càng tốt. Cố gắng học điều gì đó mới mỗi ngày - nhờ vào công nghệ, cơ hội học hỏi là gần như vô tận!
- Học một ngôn ngữ mới hoặc học chơi một nhạc cụ.
- Đăng ký một lớp học tại trung tâm cộng đồng, thư viện hoặc trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn.
- Tình nguyện làm việc với trẻ em trong cộng đồng của bạn-bạn sẽ học được ít nhất những gì bạn sẽ dạy!
- Đọc các bài báo ngẫu nhiên của wikiHow hoặc thử viết một vài bài!
Bước 3. Chọn các hoạt động thu hút một số hoặc tất cả các giác quan của bạn
Các hoạt động đa giác quan kích hoạt nhiều bộ phận hơn của não và có thể có lợi cho sự nhạy bén về tinh thần của bạn. Bạn có thể không thu hút được đầy đủ thị giác, âm thanh, khứu giác, vị giác và xúc giác trong mọi hoạt động, nhưng hãy cố gắng thu hút sự tham gia của nhiều giác quan bất cứ khi nào có thể.
- Ví dụ, đi bộ đường dài vào một ngày mùa xuân có thể thu hút nhiều giác quan nhìn và ngửi thấy những bông hoa đang chớm nở, nghe thấy tiếng động vật chạy vù vù, cảm nhận những giọt nước từ một trận mưa xuân bất ngờ, v.v.
- Nấu ăn và nướng cũng là những hoạt động tốt cho đa giác quan.
Bước 4. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ và các “phím tắt” khác để hỗ trợ trí nhớ của bạn
Bạn càng dễ nhớ điều gì đó, thì bạn càng có nhiều khả năng thực sự nhớ được điều đó! Thiết bị ghi nhớ là kỹ thuật ghi nhớ đơn giản sử dụng các mẫu, hình ảnh và các công cụ khác để giúp ghi nhớ điều gì đó dễ dàng hơn nhiều. Hãy thử những cách sau:
- Sự kết hợp. Kết nối tên hoặc sự kiện khác với hình ảnh tinh thần dễ nhớ. Ví dụ: hình ảnh 16 chiếc mũ nồi đang bị ốm trên giường để ghi nhớ rằng Abraham Lincoln đến từ Illinois ("ốm") và là tổng thống thứ 16 của Hoa Kỳ.
- Lộn xộn. Chia nhỏ các phần thông tin lớn hơn thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Ví dụ: chia nhỏ số thẻ sinh viên của bạn (20011492609) thành "phần" để bạn có thể liên kết với những thứ khác như bộ phim yêu thích của chú bạn ("2001"), Christopher Columbus ("1492") và số nhà của bạn khi còn nhỏ (“609”).
- Từ viết tắt và âm học. Các ví dụ nổi tiếng bao gồm "Roy G. Biv" để nhớ màu sắc của cầu vồng (đỏ, cam, vàng, xanh lá cây, xanh lam, chàm, tím) và "Mọi cậu bé ngoan đều làm tốt" để nhớ lời thoại của nhân viên âm nhạc treble (EGBDF).
Bước 5. Xây dựng và duy trì các kết nối xã hội với những người khác
Cô lập về mặt xã hội có thể góp phần làm suy giảm tinh thần, trong khi duy trì hoạt động xã hội có thể giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái. Tương tác với những người khác giúp rèn luyện trí não, cải thiện tâm trạng và khuyến khích bạn tham gia vào các hoạt động tăng cường trí não khác.
Tham gia câu lạc bộ, tình nguyện, đi chơi với bạn bè hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác để duy trì hoạt động xã hội. Nếu bạn không thể trực tiếp tương tác với những người khác trên mạng xã hội, hãy sử dụng công nghệ - chẳng hạn như cuộc gọi điện thoại, trò chuyện video và mạng xã hội - để kết nối với họ
Bước 6. Tin tưởng vào bản thân và khả năng học hỏi và phát triển của bạn
Thái độ tích cực có thể giúp tâm trí bạn luôn sảng khoái không? Thật khó để nói chắc chắn, nhưng nó chắc chắn không thể làm hại! Hãy tin rằng bạn có thể đưa ra những quyết định khôn ngoan và thường đơn giản để giúp trí nhớ và tinh thần nhạy bén.
- Bạn có thể muốn lặng lẽ nhắc nhở bản thân: “Tôi chọn chạy bộ và học tiếng Pháp 30 phút hôm nay để giúp đầu óc minh mẫn”.
- Đừng bán rẻ bản thân! Nắm bắt cơ hội để phát triển và học hỏi.
Phương pháp 2/4: Duy trì sự tập trung của bạn
Bước 1. Ăn nhẹ lành mạnh và uống một cốc nước
Bạn có nhiều khả năng thấy tâm trí mình lang thang hoặc gặp “sương mù não” nếu cơ thể bạn thậm chí còn hơi mất nước hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Khi bạn cảm thấy mất tập trung, hãy nghỉ ngơi nhanh chóng. Uống một cốc nước và thưởng thức một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, sau đó xem liệu bạn có thể tập trung hiệu quả hơn không.
- Chọn một món ăn nhẹ lành mạnh như một số ít các loại hạt và trái cây khô hoặc một ít cà rốt và cần tây. Đồ ăn vặt không lành mạnh không cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng mà cơ thể thèm muốn.
- Bất kỳ loại nước giải khát nào cũng giúp bạn ngậm nước, nhưng nước là lựa chọn lý tưởng.
Bước 2. Đi dạo tự nhiên khi bạn cảm thấy không tập trung
Thật khó để nói chính xác lý do tại sao, nhưng việc hòa mình vào thiên nhiên dường như thực sự giúp tập trung tinh thần. Một chút không khí trong lành và ánh sáng mặt trời chắc chắn có thể hữu ích, và trải nghiệm đa giác quan mà thế giới tự nhiên mang lại cũng có thể kích thích tâm trí của bạn và giúp nó tập trung hơn.
- Thực hiện bất kỳ hình thức giải lao nhanh nào là một ý tưởng hay khi bạn cảm thấy không tập trung và đi bộ ngắn trong thiên nhiên là một trong những lựa chọn nghỉ ngơi lành mạnh và tiếp thêm sinh lực nhất hiện có.
- Khi bạn đang ở ngoài thiên nhiên, hãy cố gắng tận hưởng tất cả. Hãy lắng nghe tiếng chim. Xem những con ong di chuyển từ bông hoa này sang bông hoa khác. Cảm nhận làn gió nhẹ trên má bạn. Tập trung ở đây có thể giúp bạn tập trung tốt hơn khi quay lại văn phòng!
Bước 3. Chợp mắt nhanh chóng để bạn có thể nạp năng lượng và tái tập trung
Đó là một sự thật đơn giản: thật khó tập trung khi bạn mệt mỏi. 20 phút "ngủ trưa năng lượng" có thể là tất cả những gì bạn cần để giải tỏa "cơn mù não" và lấy lại sự tập trung. Tuy nhiên, hãy cố gắng tìm một chỗ chợp mắt thoải mái thay vì gục đầu xuống bàn làm việc!
Nếu bạn thường xuyên không tập trung và cảm thấy cần ngủ trưa, thì có thể bạn đã không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Ưu tiên cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn
Bước 4. Sử dụng mùi hương cam quýt hoặc tiếng ồn xung quanh để cải thiện khả năng tập trung
Thật khó để tìm được bằng chứng khoa học rõ ràng ở đây, nhưng có thể mùi hương cam quýt có thể giúp cải thiện sự tập trung. Hãy thử sử dụng máy khuếch tán tinh dầu với mùi chanh hoặc một loại cam quýt khác và xem nó có hiệu quả không. Ít nhất, “không gian suy nghĩ” của bạn chắc chắn sẽ thơm hơn!
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng im lặng tuyệt đối là tốt nhất để giúp bạn tập trung, nhưng có thể tiếng ồn xung quanh thấp, chẳng hạn như ngồi trong quán cà phê yên tĩnh hoặc bật nhạc cổ điển nhẹ, có thể cải thiện cả tinh thần minh mẫn và khả năng sáng tạo. Hãy thử một số thiết lập khác nhau và xem cách nào phù hợp nhất với bạn
Phương pháp 3/4: Khơi nguồn sáng tạo
Bước 1. Ôm đứa trẻ bên trong của bạn và tự do tưởng tượng
Có thể bạn đang kìm hãm khả năng sáng tạo của mình vì sợ bị trông hoặc cảm thấy ngớ ngẩn. Thay vào đó, hãy hành động như một đứa trẻ một lần nữa và để trí tưởng tượng của bạn phát huy tác dụng! Bạn càng cho phép khả năng sáng tạo của mình trôi chảy tự do, bạn càng có nhiều khả năng nghĩ ra loại ý tưởng, sáng tạo hoặc giải pháp mà bạn mong đợi.
- Thay vì tham gia vào “lo lắng nghiền ngẫm” như người lớn thường làm, hãy tham gia vào một số “việc làm vui vẻ” giống như trẻ con.
- Khi bạn đang động não hoặc chỉ để tâm trí của bạn tự do lang thang, không có gì gọi là ý tưởng tồi. Mỗi tia sáng tạo nhỏ sẽ giúp dẫn đến việc khác.
Bước 2. Kết nối với những người khác với bạn
Tương tác với những người có nền tảng và quan điểm khác nhau sẽ thách thức những giả định của bạn và mở mang đầu óc bạn với những khả năng mới. Trở thành một phần của một nhóm đa dạng có thể thúc đẩy sự sáng tạo trong nhóm của bạn và nó cũng có lợi cho trí óc sáng tạo của cá nhân bạn.
Tương tác của bạn với những người khác với bạn càng sâu, bạn càng có nhiều khả năng thúc đẩy khả năng sáng tạo của mình
Bước 3. Viết, phác thảo hoặc vẽ nguệch ngoạc thôi thúc sáng tạo của bạn
Tham gia nhiều hơn vào quá trình sáng tạo của bạn có thể thu hút các giác quan của bạn đầy đủ hơn và truyền cảm hứng cho tư duy bên ngoài nhiều hơn. Ví dụ, viết nguệch ngoạc các ý tưởng của bạn vào sổ tay có thể hữu hình và hấp dẫn hơn là nhập chúng trên máy tính xách tay, mặc dù cần phải nói rằng xung động sáng tạo của mọi người là duy nhất.
Bất kể điều gì phù hợp nhất với bạn, hãy cố gắng biến sự sáng tạo trở thành một hoạt động tương tác với nó một cách đầy đủ, chứ không phải một cách thụ động
Bước 4. Suy nghĩ khi bạn đang đi bộ thay vì ngồi
Có một số bằng chứng cho thấy vừa đi vừa suy nghĩ - dù ở trong nhà hay ngoài trời - đều có thể thúc đẩy khả năng sáng tạo lớn hơn. Lý do tại sao điều này có thể không rõ ràng, nhưng nó có thể liên quan đến việc tham gia tích cực hơn-cả về tinh thần và thể chất-với quá trình sáng tạo của bạn.
- Đi bộ cũng có thể giải phóng căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, điều này chắc chắn có thể giúp cải thiện khả năng sáng tạo.
- Thay vì nhốt mình trong phòng cho đến khi nảy ra ý tưởng tuyệt vời tiếp theo, hãy thử đi dạo quanh khu phố. Chỉ cần đảm bảo không quá say mê sáng tạo đến mức quên xem mình đang đi đâu!
Phương pháp 4/4: Giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe não bộ
Sức khỏe bộ não của bạn gắn liền với sức khỏe tổng thể của bạn. Lựa chọn một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe não bộ và có khả năng hỗ trợ tinh thần sảng khoái. Hãy nhắm đến những điều sau khi bạn lập kế hoạch ăn kiêng của mình:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Một số thực phẩm có thể có những lợi ích đặc biệt "tăng cường trí não", bao gồm rau xanh, cá béo, quả óc chó, quả mọng, trà và cà phê.
- Cắt giảm lượng đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn.
Bước 2. Tiếp tục hoạt động thể chất để có lợi cho tất cả các khía cạnh sức khỏe của bạn
Chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên là hai trụ cột của việc lựa chọn lối sống lành mạnh. Mặc dù làm cả hai điều này không thể đảm bảo tinh thần sảng khoái, nhưng bạn sẽ tự tạo cho mình cơ hội tốt nhất bằng cách coi trọng sức khỏe của mình.
Người trưởng thành trung bình nên dành hơn 150 phút tập thể dục tim mạch cường độ trung bình (chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội) mỗi tuần, cũng như hơn 2 buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại hoặc ít vận động
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc chất lượng cao mỗi đêm
Thiếu ngủ chắc chắn cản trở sự sảng khoái về tinh thần trong thời gian ngắn và có thể có những tác động tiêu cực về lâu dài. Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy ưu tiên cho việc ngủ ngon vào ban đêm.
- Hầu hết người lớn nên ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái và tuân theo một thói quen đi ngủ nhất quán để giúp bạn ngủ lâu hơn và ngon hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên khó ngủ ngon vào ban đêm.
Bước 4. Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu
Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ của bạn theo nhiều cách, và chắc chắn không thể giúp bạn giữ đầu óc tỉnh táo. Tương tự như vậy, trong khi uống rượu hạn chế có lẽ không sao, nhưng uống quá nhiều sẽ có hại cho sức khỏe của bạn và có khả năng ảnh hưởng đến tinh thần sảng khoái.
- Đừng cảm thấy như thể bạn phải làm việc đó một mình để bỏ thuốc lá. Có nhiều phương pháp điều trị, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lập một kế hoạch phù hợp với bạn.
- Cố gắng uống 1 hoặc ít đồ uống có cồn mỗi ngày. Nếu bạn gặp vấn đề với việc uống quá nhiều rượu, hãy liên hệ với bác sĩ để được hướng dẫn.
