Hầu hết mọi người đều đã trải qua một lần bị cháy nắng trong đời. Thông thường, họ gặp bất tiện hơn bất cứ điều gì khác: da mẩn đỏ, kích ứng với khả năng bong tróc nhẹ. Tác nhân vi phạm gây ra cháy nắng là bức xạ tia cực tím (UVR) có thể đến từ bất kỳ nguồn nào, chẳng hạn như phơi nắng, giường tắm nắng và những thứ tương tự. UVR này có thể trực tiếp làm hỏng DNA của bạn, gây viêm và chết các tế bào da của bạn. Mặc dù tiếp xúc ít với ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn có thể mang lại cho bạn làn da rám nắng đẹp (tăng sắc tố da để bảo vệ bạn khỏi bức xạ tia cực tím), bất kỳ loại tiếp xúc nào với tia UVR đều có hại cho tất cả các tông màu da và nên tránh tiếp xúc quá nhiều. ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư da. Vết cháy nắng phồng rộp cho thấy làn da bị tổn thương. Điều trị đúng cách là rất quan trọng để điều trị vết cháy nắng phồng rộp của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/5: Điều trị cháy nắng
Bước 1. Tránh nắng
Bạn không muốn làm hỏng làn da vốn đã mềm mại của mình thêm nữa. Nếu bạn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hãy bôi kem chống nắng có Chỉ số Bảo vệ Mặt trời (SPF) từ 30 trở lên và che kín da. Tia UV vẫn có thể xuyên qua quần áo ở một mức độ nhất định.
- Tiếp tục thoa kem chống nắng sau khi mụn nước đã lành.
- Đừng để bị lừa bởi thời tiết nhiều mây hoặc lạnh. Tia UV vẫn mạnh khi trời nhiều mây và tuyết có thể phản xạ 80% tia nắng mặt trời. Nếu mặt trời lên, tia cực tím ở đó.
Bước 2. Để yên khu vực bị ảnh hưởng
Đừng làm vỡ vết phồng rộp của bạn. Chúng có thể tự bong ra, nhưng bạn muốn bảo vệ mụn nước của mình càng nhiều càng tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng và tổn thương các lớp da bên dưới, mỏng manh hơn. Nếu vết phồng rộp tự bong ra, hãy dùng gạc che lại để tránh nhiễm trùng. Nếu bạn nghĩ rằng da của bạn có thể đã bị nhiễm trùng, hãy đến bác sĩ da liễu ngay lập tức. Một số dấu hiệu cho thấy da của bạn có thể bị nhiễm trùng bao gồm đỏ, sưng, đau và nóng.
Tương tự, không lột da. Vùng bị cháy nắng có thể đóng vảy, nhưng không được làm tróc da. Hãy nhớ rằng, khu vực này rất nhạy cảm và dễ bị nhiễm trùng và tổn thương thêm. Để nó một mình
Bước 3. Dùng nha đam
Nha đam có thể là một cách chữa bỏng tự nhiên hiệu quả đối với các vết bỏng nhẹ như bỏng nắng phồng rộp. Gel lô hội là lựa chọn tốt nhất vì chúng sẽ làm dịu vết bỏng. Lô hội được cho là có tác dụng giảm đau, bù nước cho vùng da bị ảnh hưởng và hỗ trợ quá trình chữa bệnh. Thật vậy, nghiên cứu đã chỉ ra rằng lô hội giúp chữa lành vết bỏng nhanh hơn (nhanh hơn 9 ngày) so với việc không sử dụng lô hội.
- Các sản phẩm tốt nhất là những sản phẩm tự nhiên nhất mà không cần thêm bất kỳ chất phụ gia nào. Bạn có thể mua gel lô hội không chất bảo quản ở hầu hết các hiệu thuốc. Nếu bạn có cây nha đam trong tay, bạn có thể bôi trực tiếp phần nhựa nha đam bên trong cây bằng cách bẻ đôi một chiếc lá. Để gel được hấp thụ bởi da. Lặp lại quá trình này thường xuyên nhất có thể.
- Thử dùng đá viên lô hội. Chúng có thể giúp làm dịu cơn đau cũng như điều trị da.
- Không bao giờ được thoa lô hội lên vết thương hở.
Bước 4. Thử các chất làm mềm da khác
Các chất làm mềm da như kem dưỡng ẩm rất an toàn để bôi lên vết phồng rộp của bạn. Chúng có thể làm cho tình trạng bong tróc và bong tróc ít được chú ý hơn và giúp làm dịu da. Tránh sử dụng kem dưỡng ẩm dày hơn hoặc dầu khoáng vì chúng sẽ không cho da bạn “thở” hoặc thoát nhiệt.
- Các lựa chọn tốt bao gồm kem dưỡng ẩm làm từ đậu nành. Tìm kiếm các thành phần hữu cơ và tự nhiên trên nhãn. Đậu nành là một loại thực vật có khả năng dưỡng ẩm tự nhiên, giúp làn da bị tổn thương của bạn duy trì độ ẩm và chữa lành.
- Một lần nữa, không bôi bất cứ thứ gì lên vết thương hở hoặc vết phồng rộp đã vỡ.
- Bạn có thể băng gạc lên vết phồng rộp cho đến khi chúng lành lại nếu muốn.
Bước 5. Yêu cầu đơn thuốc đối với kem sulfadiazine bạc 1%
Hãy hỏi bác sĩ xem bác sĩ có kê đơn cho bạn 1% bạc sulfadiazine, một hóa chất diệt khuẩn mạnh được sử dụng để điều trị bỏng độ 2 và độ 3 hay không. Nói chung, kem này được bôi tại chỗ hai lần một ngày. Đừng ngừng sử dụng nó cho đến khi bác sĩ yêu cầu bạn dừng lại.
Loại kem này có thể có các tác dụng phụ nghiêm trọng, mặc dù chúng rất hiếm. Các tác dụng phụ có thể bao gồm đau, ngứa hoặc bỏng vùng da được điều trị. Da và niêm mạc (như nướu) cũng có thể bị mờ hoặc có màu xám. Hỏi bác sĩ của bạn về các tác dụng phụ tiềm ẩn, và ngừng sử dụng ngay lập tức và gọi cho bác sĩ của bạn nếu chúng phát sinh
Bước 6. Tránh các loại kem và thuốc xịt gây tê tại chỗ
Điều này là do các sản phẩm gây tê bôi lên da có thể gây nhiễm trùng.
- Đặc biệt, tránh các loại kem dưỡng da hoặc kem có chứa benzocain hoặc lidocain. Mặc dù đã từng được sử dụng phổ biến trong quá khứ, nhưng các sản phẩm này có thể gây kích ứng và phản ứng dị ứng.
- Tránh sử dụng dầu hỏa (còn được biết đến với nhãn hiệu Vaseline). Dầu mỏ có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và giữ nhiệt bên trong da, ngăn cản quá trình hồi phục da thích hợp của bạn.
Bước 7. Uống nước
Bỏng nắng hút chất lỏng lên bề mặt da và ra khỏi các bộ phận khác của cơ thể. Cố gắng uống nhiều nước (ít nhất tám ly (mỗi ly 8 oz) mỗi ngày). Bạn cũng có thể uống nước trái cây hoặc đồ uống thể thao. Hãy nhớ để ý các dấu hiệu mất nước, bao gồm khô miệng, khát nước, giảm đi tiểu, đau đầu và choáng váng.
Bước 8. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt để thúc đẩy quá trình chữa bệnh
Các vết bỏng như bỏng nắng phồng rộp có thể được điều trị và chữa lành nhanh hơn với sự hỗ trợ của chế độ dinh dưỡng tốt, đặc biệt là khi tăng cường ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Protein bổ sung đóng vai trò như các khối xây dựng để chữa lành mô và cần thiết để chữa lành da và chứng viêm và giảm thiểu sẹo.
- Thực phẩm giàu protein như thịt gà, gà tây, cá, các sản phẩm từ sữa và trứng là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
- Lượng protein lý tưởng hàng ngày là 0,8-1,5 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Phương pháp 2/5: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Sử dụng giấm táo
Giấm táo có thể giúp điều trị vết bỏng nắng phồng rộp bằng cách hấp thụ nhiệt từ da và làm giảm cảm giác bỏng rát và đau đớn. Axit axetic và axit malic trong giấm có thể trung hòa vết cháy nắng và thiết lập lại nồng độ pH ở khu vực bị ảnh hưởng. Điều này ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách làm cho môi trường da không thích hợp với vi sinh vật.
- Để thoa giấm táo, hãy hòa giấm với nước lạnh và thấm một miếng vải mềm vào dung dịch rồi thoa hoặc đắp lên vùng da bị ảnh hưởng. Giấm cũng có thể được xịt trực tiếp lên vùng da cháy nắng.
- Việc sử dụng giấm chỉ được khuyến khích cho vùng da không bị trầy xước, vết cắt hở hoặc vết rách vì nó có thể gây bỏng và kích ứng da.
Bước 2. Làm hỗn hợp bột nghệ
Nghệ có chứa các đặc tính khử trùng và kháng khuẩn có thể giúp giảm đau và viêm do cháy nắng và phồng rộp. Dưới đây là một số mẹo để áp dụng bột nghệ:
- Kết hợp bột nghệ với nước hoặc sữa để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó, thoa nó lên mụn nước trong 10 phút trước khi rửa sạch nhẹ nhàng.
- Trộn bột nghệ, lúa mạch và sữa chua để tạo thành hỗn hợp đặc và đắp lên vùng da bị mụn. Để nó trong khoảng nửa giờ, và sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.
Bước 3. Cân nhắc sử dụng cà chua
Nước ép cà chua có thể làm giảm cảm giác bỏng rát, giảm mẩn đỏ của vùng bị ảnh hưởng và cải thiện việc chữa lành vết cháy nắng.
- Để áp dụng, hãy kết hợp 1/4 cốc bột cà chua hoặc nước trái cây với 1/2 cốc bơ sữa. Đắp hỗn hợp lên vùng da bị bỏng trong khoảng nửa giờ và rửa sạch nhẹ nhàng bằng nước lạnh.
- Ngoài ra, thêm hai cốc nước ép cà chua vào nước tắm của bạn và tắm cơ thể trong đó từ 10 đến 15 phút.
- Để giảm đau tức thì, hãy đắp cà chua sống trộn với đá xay lên vùng bị đau.
- Bạn thậm chí có thể thử ăn nhiều cà chua hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn 5 muỗng canh tương cà chua giàu lycopene trong ba tháng có khả năng chống nắng cao hơn 25%.
Bước 4. Dùng khoai tây để làm mát vùng da bị bỏng
Khoai tây sống có thể giúp nhiệt thoát ra khỏi vùng da bị bỏng, để lại làn da được làm mát, giảm đau và nhanh lành hơn.
- Xay khoai tây sống đã rửa sạch, làm sạch và thái lát để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Bôi trực tiếp lên mụn nước. Để nó cho đến khi nó khô và nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước lạnh.
- Bài thuốc này có thể được lặp lại hàng ngày cho đến khi mụn nước hết và sẵn sàng lành lại.
Bước 5. Thử chườm sữa
Sữa tạo ra một lớp màng protein giúp làm dịu cảm giác bỏng rát trên da, giúp da mát mẻ và giúp bạn nhẹ nhõm và thoải mái.
- Ngâm một miếng vải mềm trong nước mát với sữa tách béo và đắp lên vùng da bị bỏng trong vài phút.
- Đảm bảo sữa mát và không lạnh. Lấy nó ra khỏi tủ lạnh khoảng 10 phút trước khi bạn định sử dụng.
Phương pháp 3/5: Giảm đau
Bước 1. Hiểu rằng phần lớn việc điều trị là điều trị triệu chứng
Chăm sóc được cung cấp để ngăn ngừa tổn thương thêm và giảm đau, nhưng không thể thực hiện nhiều để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Bước 2. Dùng một miếng gạc lạnh để làm dịu mát
Việc sử dụng nước lạnh hoặc chườm lạnh có thể làm giảm tình trạng viêm bằng cách co thắt các mạch máu và giảm lưu lượng máu ở khu vực bị ảnh hưởng.
- Nhiệt độ mát giúp làm tê các đầu dây thần kinh, giúp bạn giảm đau cục bộ tức thì khỏi cảm giác bỏng rát của vết bỏng nắng phồng rộp.
- Bạn cũng có thể sử dụng dung dịch ngâm và nén bằng dung dịch Burrow’s (dung dịch nhôm axetat trong nước). Dung dịch của Burrow thường có thể được tìm thấy ở các hiệu thuốc.
Bước 3. Đi tắm
Khi tắm nên dùng nước mát và thư giãn trong vòng 10 đến 20 phút; điều này có thể giúp giảm đau khi bị cháy nắng. Lặp lại thường xuyên nếu bạn muốn trong vài ngày.
- Nếu bạn dùng khăn mặt, hãy thấm vào nước lạnh rồi đắp lên vùng da bị mụn.
- Không nên tắm nước ấm và sử dụng xà phòng hoặc dầu tắm vì chúng có thể gây kích ứng da và làm tăng cảm giác khó chịu.
Bước 4. Tắm trong nước ấm
Đảm bảo nhiệt độ của nước khi bạn tắm chỉ dưới âm ấm. Chú ý đến dòng chảy của nước, đảm bảo nó rất nhẹ nhàng để không làm cơn đau của bạn thêm trầm trọng.
- Nói chung, nếu bạn có thể tránh tắm vòi hoa sen, hãy làm như vậy. Áp lực của vòi hoa sen có thể làm bạn sớm bị phồng rộp do cháy nắng, dẫn đến đau, nhiễm trùng và để lại sẹo.
- Sau khi tắm, vỗ nhẹ cho da khô. Không chà xát hoặc lau da bằng khăn vì điều này có thể gây kích ứng.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Nếu cơn đau do cháy nắng làm phiền bạn, bạn có thể dùng thuốc uống giảm đau chống viêm như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin.
- Ibuprofen (Advil) là một loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Nó hoạt động bằng cách giảm các hormone gây viêm và đau trong cơ thể. Nó cũng làm giảm các hormone gây sốt.
- Aspirin (Acetylsalicylic Acid) là một loại thuốc có tác dụng giảm đau, giảm đau bằng cách ức chế các tín hiệu đau trong não. Nó cũng là một loại thuốc hạ sốt, một loại thuốc hạ sốt.
- Acetaminophen (Tylenol) an toàn hơn aspirin cho trẻ em có thể bị cháy nắng. Acetaminophen có nhiều tác dụng tương tự.
- Thảo luận về các lựa chọn này với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về việc sử dụng chúng và liệu thuốc có phù hợp với bạn hay không.
Bước 6. Sử dụng kem cortisone để giảm viêm
Kem Cortisone chứa một lượng tối thiểu steroid giúp giảm viêm da cháy nắng bằng cách ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Không khuyến khích sử dụng kem cortisone cho trẻ em, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp thay thế
Phương pháp 4/5: Tìm hiểu nguy hiểm và các triệu chứng khi bị bỏng nắng
Bước 1. Hiểu cách hoạt động của tia UV
Tia UV có thể được chia thành ba loại phụ: UVA, UVB và UVC. UVA và UVB là hai loại có thể gây hại cho làn da của bạn. UVA chiếm 95% tất cả các tia UV, và là nguyên nhân gây ra cháy nắng và phồng rộp. Tuy nhiên, tia UVB gây ra nhiều ban đỏ hơn, hoặc mẩn đỏ do sưng mạch máu. Ví dụ về ban đỏ bao gồm mẩn đỏ do cháy nắng, nhiễm trùng, viêm hoặc thậm chí đỏ mặt.
Bước 2. Hiểu cách mụn nước phát triển
Các mụn nước sẽ không nổi lên ngay sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thay vào đó, chúng mất vài ngày để phát triển. Các vết bỏng phồng rộp hình thành khi các mạch máu bị tổn thương và huyết tương và các chất lỏng khác rò rỉ giữa các lớp da, tạo ra một túi chất lỏng. Đừng cho rằng mụn nước không liên quan đến việc bạn bị cháy nắng chỉ vì chúng xuất hiện muộn hơn. Các tia UV có hại tác động đến tông màu da sáng hơn những tông màu tối hơn, vì vậy bạn có thể dễ bị bỏng nắng hơn hoặc ít hơn những người khác, tùy thuộc vào loại da của bạn.
- Bỏng độ 1 gây ban đỏ, mạch máu sẽ giãn rộng khiến da nổi lên và có màu đỏ. Trong trường hợp bỏng độ 1, chỉ bỏng lớp da ngoài cùng. Tuy nhiên, các tế bào bị tổn thương có thể giải phóng các chất trung gian hóa học có thể gây kích ứng da hơn nữa và phá hủy các tế bào bị tổn thương khác.
- Trong trường hợp bỏng độ hai, các lớp da bên trong cũng như các mạch máu cũng bị ảnh hưởng. Như vậy, mụn nước là dấu hiệu của bỏng độ hai. Đây là lý do tại sao bỏng rộp được coi là một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều so với bỏng nắng bình thường.
Bước 3. Đến phòng cấp cứu ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng nhất định
Cơ thể của bạn có thể đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng do phơi nắng quá lâu, gây ra các tình trạng như mất nước hoặc kiệt sức vì nhiệt. Theo dõi các triệu chứng sau và tìm kiếm hỗ trợ khẩn cấp ngay lập tức:
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Mạch nhanh và thở nhanh
- Buồn nôn, ớn lạnh hoặc sốt
- Khát nhiều
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Các mụn nước bao phủ 20% cơ thể trở lên
Bước 4. Lưu ý nếu bạn có các tình trạng bệnh từ trước
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị viêm da hoạt tính mãn tính, lupus ban đỏ, herpes simplex hoặc chàm. Tác hại của ánh nắng mặt trời có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng này. Cháy nắng còn có thể gây viêm giác mạc, viêm giác mạc mắt.
Bước 5. Nhận thấy các triệu chứng ban đầu
Nếu bạn có các triệu chứng ban đầu của cháy nắng, hãy cố gắng hết sức có thể để ra nắng ngay lập tức để ngăn ngừa phồng rộp. Các triệu chứng bao gồm:
- Da hơi đỏ, mềm và ấm khi chạm vào. Tia cực tím của ánh nắng mặt trời giết chết các tế bào sống của lớp biểu bì (lớp ngoài cùng nếu là da). Khi cơ thể cảm nhận được các tế bào chết, hệ thống miễn dịch bắt đầu phản ứng bằng cách tăng lưu lượng máu ở các khu vực bị ảnh hưởng và mở các thành mao mạch để các tế bào bạch cầu có thể đi vào và loại bỏ các tế bào bị tổn thương. Lưu lượng máu tăng lên làm cho da của bạn ấm và đỏ.
- Đau nhói, châm chích ở vùng bị ảnh hưởng. Các tế bào bị tổn thương ở khu vực bị ảnh hưởng sẽ kích hoạt các thụ thể đau bằng cách giải phóng các chất hóa học và gửi tín hiệu đến não khiến bạn cảm thấy đau.
Bước 6. Tìm mụn nước ngứa
Những mụn nước này có thể xuất hiện vài giờ hoặc vài ngày sau khi tiếp xúc. Lớp biểu bì chứa các sợi thần kinh đặc biệt trung gian cảm giác ngứa. Khi lớp biểu bì bị tổn thương do tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời, các sợi thần kinh này được kích hoạt và cảm thấy ngứa ngáy ở vùng da bị bệnh.
Ngoài ra, cơ thể gửi chất lỏng để lấp đầy các khoảng trống và vết rách trên da bị tổn thương để bảo vệ nó, dẫn đến hình thành các mụn nước
Bước 7. Kiểm tra sốt
Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn cảm nhận được các tế bào chết và các dị vật khác, pyrogens (chất gây sốt) được giải phóng và di chuyển đến vùng dưới đồi, một phần của não điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Pyrogens liên kết với các thụ thể ở vùng dưới đồi và cơ thể bạn. nhiệt độ bắt đầu tăng.
Bạn có thể đo nhiệt độ của mình bằng một nhiệt kế có sẵn tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc nào
Bước 8. Quan sát vùng da bị bong tróc
Các tế bào chết ở vùng da cháy nắng sẽ bị bong ra bằng cách bong tróc, để cơ thể thay thế chúng bằng các tế bào da mới.
Phương pháp 5/5: Ngăn ngừa cháy nắng
Bước 1. Tránh nắng
Phòng ngừa luôn là cách tốt nhất đối với bất kỳ căn bệnh nào và tất nhiên, tránh bị cháy nắng ngay từ đầu là cách tốt nhất để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
Tránh phơi nắng trực tiếp trong thời gian dài. Cố gắng ở trong những khu vực có bóng râm, chẳng hạn như dưới ban công nhô ra, ô hoặc cây
Bước 2. Thoa kem chống nắng
Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng phổ rộng ít nhất là SPF 30 hoặc cao hơn có khả năng ngăn chặn tia UVA và UVB. Cả hai loại bức xạ UV này đều có thể gây ung thư. Nhiều bác sĩ sẽ giới thiệu những hướng dẫn này cho bệnh nhân của họ. Lưu ý rằng trẻ sơ sinh có làn da đặc biệt mỏng manh, và cần được bôi kem chống nắng toàn thân (chỉ khi trẻ được sáu tháng tuổi). Bạn có thể mua cả kem chống nắng dành cho trẻ nhỏ và trẻ em.
- Điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút, không nên thoa ngay trước khi ra ngoài. Nhớ thoa lại kem chống nắng thường xuyên. Nói chung, một nguyên tắc chung là thoa lại 30 ml (1 fl oz) khắp cơ thể sau mỗi ba giờ, hoặc sau bất kỳ hoạt động nào liên quan đến da bị ướt (tức là sau khi ra khỏi hồ bơi).
- Đừng để bị đánh lừa bởi thời tiết lạnh giá. Tia UV vẫn có thể xuyên qua các đám mây, và tuyết phản chiếu 80% chúng.
- Hãy hết sức cẩn thận nếu bạn sống gần đường xích đạo hoặc một nơi nào đó có độ cao lớn. Tia UV mạnh hơn nhiều ở những khu vực đó do sự suy giảm tầng ôzôn.
Bước 3. Cẩn thận trong nước
Nước không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của kem chống nắng tại chỗ mà da ướt nói chung dễ bị tác hại bởi tia UV hơn da khô. Sử dụng kem chống nắng không thấm nước khi đi biển hoặc hồ bơi, hoặc khi tập thể dục nhiều bên ngoài.
Nếu đi bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn nên thoa kem chống nắng thường xuyên hơn bình thường
Bước 4. Mặc quần áo bảo hộ
Đội mũ, đeo kính che mặt, đeo kính râm và bất cứ thứ gì khác mà bạn có thể nghĩ đến để bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời. Bạn thậm chí có thể mua quần áo ngăn tia UV.
Bước 5. Tránh nắng vào những thời điểm nhất định trong ngày
Cố gắng tránh nắng trong khoảng thời gian 10 giờ sáng. đến 4 giờ chiều, khi mặt trời lên cao nhất trên bầu trời. Đây là lúc ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp nhất, và do đó tia UV gây hại nhiều hơn.
Nếu bạn không thể tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn, hãy tìm kiếm sự chia sẻ bất cứ khi nào có thể
Bước 6. Uống nước
Uống nước rất quan trọng để bổ sung chất lỏng, cũng như chống mất nước, một hậu quả nghiêm trọng và phổ biến khác của việc phơi nắng lâu.
- Hãy đảm bảo luôn đủ nước và uống nước thường xuyên khi bạn ở ngoài trời nắng nóng gay gắt.
- Đừng chỉ uống nước khi bạn khát mà hãy cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và nguồn lực cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh trước các vấn đề phát sinh.
