Mặc dù thức dậy với khuôn mặt sưng húp có thể gây khó chịu hoặc xấu hổ, nhưng điều đó thường không có lý do gì đáng lo ngại. Nếu bạn thường xuyên bị sưng húp vào buổi sáng, hãy thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ có thể giúp tình trạng này biến mất một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu khuôn mặt sưng húp của bạn (được gọi là "phù mặt") kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như sưng họng, khó thở hoặc căng da mặt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bản thân bọng mắt đó có thể là triệu chứng của phản ứng dị ứng hoặc một số vấn đề y tế khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
Bước 1. Nằm ngửa để giảm áp lực lên mặt
Nằm ngửa khi ngủ thường là tư thế tốt nhất nếu bạn lo lắng về việc thức dậy với khuôn mặt sưng húp hoặc có nếp nhăn (còn được gọi là "đường ngủ"). Những vấn đề này có thể do bạn nằm sấp hoặc nằm nghiêng gây áp lực lên da.
Nếu bạn còn trẻ và khỏe mạnh, tư thế ngủ của bạn không nhất thiết phải là vấn đề lớn. Tuy nhiên, khi bạn già đi, bạn sẽ có xu hướng nhận thấy sự khác biệt trên làn da của mình
Bước 2. Chống 2 gối lên để khuyến khích dịch thoát ra ngoài
Ngay cả khi bạn không nằm ngửa khi ngủ, việc kê thêm một chiếc gối khác sẽ nâng cao khuôn mặt của bạn để chất lỏng không đọng lại ở đó. Với điều kiện khuôn mặt sưng húp không phải do nguyên nhân nào khác, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau vài đêm.
Hãy chú ý đến tư thế ngủ của bạn. Nếu việc nâng người lên khiến cổ của bạn ở một góc khác thường, bạn có thể thức dậy với chứng đau cổ hoặc vai. Giữ cho mình tư thế nằm để cổ của bạn không bị vẹo
Bước 3. Uống một cốc nước trước khi bạn đi ngủ mỗi đêm
Ngay cả khi bạn uống nhiều nước trong cả ngày, một cốc nước bổ sung trước khi ngủ có thể giúp giữ nước cho da. Việc hydrat hóa tốt hơn dẫn đến việc giữ nước ít hơn, điều này có thể gây ra một khuôn mặt sưng húp.
Thêm một (hoặc hai ly) nước đặc biệt quan trọng nếu bạn đã uống một hoặc hai ly nước sớm hơn vào buổi tối. Nước có thể giúp chống lại tác dụng khử nước của rượu
Bước 4. Thử thiền để tĩnh tâm trước khi đi ngủ
Căng thẳng cũng có thể khiến khuôn mặt sưng húp vào buổi sáng. Nếu bạn thấy mình trằn trọc và trở mình hoặc khó đi vào giấc ngủ và không ngủ được, thì một bài tập thiền có thể hữu ích. Nó không cần phải là bất cứ điều gì trang trọng - chỉ cần tắt đèn và ngồi hoặc nằm xuống giường của bạn. Giữ yên hoàn toàn và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Bạn có thể thử một trong những ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí có hướng dẫn thiền để giúp tăng cường sự bình tĩnh. Nhiều ứng dụng về giấc ngủ cũng có các bài thiền có hướng dẫn bằng âm thanh có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn và giúp bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Bạn càng cố gắng ép chìm vào giấc ngủ thì càng khó. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, quyết định chỉ nghỉ ngơi và thiền định có thể giảm bớt áp lực.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn trái cây tươi và thực phẩm từ sữa ít béo hàng ngày
Trái cây tươi và thực phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa chua và sữa, chứa vitamin B5, canxi và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn thải ra chất lỏng dư thừa một cách tự nhiên, có thể làm giảm bọng mắt trên khuôn mặt của bạn.
Hãy thử bao gồm một khẩu phần của mỗi người trong mỗi bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn một ít sữa chua với dâu tây vào bữa sáng hoặc nho và pho mát vào bữa trưa
Bước 2. Cắt giảm đồ uống khử nước như cà phê, trà và rượu
Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng cơ thể bạn có nhiều khả năng giữ nước hơn nếu bạn bị mất nước. Giảm tiêu thụ đồ uống có caffein và rượu sẽ giúp bạn được cung cấp nước tốt hơn, điều này có thể giúp ngăn chặn việc thức dậy với khuôn mặt sưng húp.
Đặc biệt, tránh uống rượu bia hoặc đồ uống có chứa cafein ngay trước khi ngủ. Điều này làm tăng khả năng bạn bị mất nước trong khi ngủ. Nếu bạn kết thúc uống rượu muộn, hãy uống gấp đôi lượng nước cùng với đồ uống khử nước mà bạn chọn
Bước 3. Uống nước trong suốt cả ngày để giữ đủ nước
Mặc dù lượng nước cụ thể bạn cần thay đổi tùy thuộc vào kích thước cơ thể, độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn, nhưng hãy đặt mục tiêu 15,5 cốc (3,7 lít) mỗi ngày nếu bạn là nam hoặc 11,5 cốc (2,7 lít) nếu bạn là nữ. -bodied. Lượng nước này bao gồm nước mà bạn lấy từ thực phẩm và đồ uống khác.
Nếu bạn tập thể dục và đổ mồ hôi nhiều, hãy uống nhiều nước hơn. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn uống thứ gì đó làm mất nước, chẳng hạn như cà phê hoặc rượu
Bước 4. Tránh thức ăn và đồ uống mặn và nhiều đường
Muối và đường khuyến khích cơ thể giữ nước, từ đó dẫn đến bọng mắt - ngay cả khi bạn đang được cung cấp đủ nước. Tránh xa các loại thực phẩm đặc biệt mặn như khoai tây chiên và bánh quy giòn, và tránh thêm muối vào các thực phẩm khác mà bạn ăn.
Thực phẩm chế biến, chẳng hạn như thức ăn nhanh và bữa tối đông lạnh, thường có nhiều muối và đường hơn bạn nghĩ. Hãy ăn uống toàn bộ thực phẩm càng nhiều càng tốt. Bạn có thể mất thêm vài phút để chuẩn bị bữa ăn, nhưng cơ thể (và khuôn mặt) của bạn sẽ cảm ơn bạn
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Thử thuốc kháng histamine không kê đơn nếu bạn nghĩ rằng bạn bị dị ứng
Sưng mặt có thể xảy ra qua đêm nếu bạn bị dị ứng với thứ gì đó trên giường hoặc phòng ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã tiếp xúc với thứ gì đó mà bạn bị dị ứng, thuốc kháng histamine không kê đơn, có bán ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc nào, có thể giúp giảm đau tức thì.
- Điều này dễ xảy ra hơn nếu bạn ngủ ở một nơi khác, chẳng hạn như nhà của bạn bè hoặc khách sạn, nhưng cũng có thể xảy ra nếu gần đây bạn đã thay đổi thứ gì đó, chẳng hạn như sử dụng một loại bột giặt khác mà bạn chưa từng sử dụng trước đây.
- Nếu bạn bị khó thở do phản ứng dị ứng, hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức. Mặt sưng húp là một trong những triệu chứng của sốc phản vệ, đây là tình trạng nguy hiểm đến tính mạng cần được điều trị khẩn cấp.
Bước 2. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu sưng đột ngột hoặc đau
Một số bọng mắt mơ hồ vào buổi sáng khi thức dậy có thể gây khó chịu, nhưng nó thường không phải là vấn đề lớn về mặt y tế. Tuy nhiên, nếu vết sưng đột ngột xuất hiện hoặc nếu da của bạn bị mềm hoặc bỏng, có thể có một nguyên nhân cơ bản nghiêm trọng hơn.
Trong trường hợp phản ứng dị ứng, bạn cũng có thể bị khó thở. Mặt khác, nếu bạn bị sốt, hoặc nếu da của bạn đỏ và mềm, điều đó cho thấy rằng bạn đang bị nhiễm trùng nào đó
Bước 3. Tìm hiểu xem bọng mắt của bạn có phải là phản ứng của thuốc hay không
Nếu bạn bắt đầu thức dậy với khuôn mặt sưng húp vào khoảng thời gian bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới, thì bọng mắt của bạn có thể là phản ứng với thuốc. Kiểm tra thông tin thuốc để biết các tác dụng phụ có thể xảy ra hoặc gọi cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn và hỏi.
Về tác dụng phụ, một chút bọng mắt trên mặt là tương đối nhẹ và nói chung không có lý do gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu nó thực sự làm phiền bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một loại thuốc khác
Bước 4. Thực hiện các xét nghiệm máu và nước tiểu theo khuyến cáo của bác sĩ
Phù mặt là một triệu chứng. Trước khi bác sĩ của bạn có thể điều trị, họ cần xác định nguyên nhân cơ bản. Điều này có thể liên quan đến xét nghiệm máu và nước tiểu, chụp X-quang hoặc kiểm tra chức năng gan và thận. Bác sĩ sẽ hỏi các câu hỏi về bệnh sử của bạn và tiền sử bệnh của gia đình bạn, cũng như bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể có, để họ có thể xác định những xét nghiệm cần thực hiện cho bạn.
Ý tưởng rằng bạn có thể có vấn đề với gan hoặc thận của mình có thể rất đáng sợ. Tuy nhiên, việc phát hiện sớm sẽ làm cho những vấn đề này dễ điều trị hơn
Lời khuyên
- Chườm lạnh hoặc rửa mặt bằng nước lạnh khi thức dậy để giảm bọng mắt.
- Tập thể dục thường xuyên cũng giúp chống lại tình trạng giữ nước. Ngay cả khi chỉ là đi bộ nhanh, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
